Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / m4ro (Marek) 175cm 82kg
Autor Zpráva
m4ro

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 18:54:53


Zdravím,

tohle je můj druhý pokus, snažil jsem se vyhnout omezování stravování, ale asi to bez toho nepujde... Díval jsem se na nějaké jídelníčky od ostatních a jsem zmaten, budu se snažit něco okoukat, ale jsem student a sám mám na vaření málo času

Chodím běhat, jezdím na kole, sem tam posiluju, ale to posilování nedělám regulérně.

hodnoty bych měl mít podle tabulky cca B130 T18 S183


Můj jídelníček na úterý (určitě to bude blbě, ale nějak začít musím):

7:00 ovesné vločky 50g, mléko polotučné 0,25 l
9:00 - celozrná houska 50g, sýr 30g
11:30 150g kuřecího masa + 200 g brambor
14:00 60g chléb + 75g tvaroh
16:30 Tuňák ve vlastní šťávě (112g jen maso)
chléb Racio rýžový 2ks
18:30 celozrná houska 50g, sýr 30g
20:30 Krajíc chleba a tavený sýr

budu se to snazit prokladat nejakou zeleninou. Ale jsem z toho jelen...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 19:09:59 ° Změnil/a: MichalPM


m4ro
hele,napoprva to neni spatny...ale chtelo by to spocitat to...nebo je to dle tech hodnot?
samozrejme bys toho mel snist o dost vic...klidne bych zacal na 220-250S,pokud sportujes...
jinak neni duvod do toho zatahovat zverinu, i kdyz jeleni stejk ,procpak ne..
ber to tak,ze zakladem bude pravidelne jist,tj. aspon 5x, lepe pak 6x denne, coz jsi pochopil..
nemas moc velkou nadvahu,tak jidelnik nemusi byt radikalni,bude stacit,kdyz se naucis,ktere potraviny preferovat pred jinymi a podle toho sestavovat jidlo..
vse najdes zde, na strankach..
klicem je nemit hlad..ac se ti to muze zdat divne, ke stihle a pekne postave je treba se projist (a podle me taky prodrepovat..)
napis svuj stavajici jidelnik,tj. cos jedl doposud,a podle toho muzem upravit ten novy...
paradoxne se ti mozna bude zdat,kolik toho snis,ale ver mi,je to spravne...
nekdo tu napsal pekny pravidlo, ze ten,kdo si mysli, ze ji malo,ji hodne,a ten,kdo si mysli,ze ji hodne,ji malo...
co se tyce pohybu, doporucuju kombinaci pravidelneho posilovani a libovolne aerobky...ovsem klicovej je stejne jidelak..
tak se drz

m4ro

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 20:01:32


MichalPM

Hoj! Diky za mrknuti na muj denik!

Jinak jedl jsem vsechno mozne, hlavne kdyz jsem v Brne na private kvuli skoly jim nepravidelne a vsechno co se da a je rychle hotove. Rano nejim skoro vubec, ale ve skole mame levne bagety, takze kolem 11h bageta, pak nejakej obed, k tomu sladky cajiky a sodovky, nekdy tesco pizza, chleba a asi nejcasteji parky s chlebem a kecupem.

Kdyz to budete cist, tak asi spadnete ze zidle, to vam verim. Kdysi jsem vice sportoval a vazil jsem 64kg, a byl v pohode. Prestal jsem kourit a hybat se (rok a pul nekourim, kouril jsem cca 5 let) a naskocilo mi o skoro 20 kilo navic.

Momentalne chodim behat intervaly, ale mam i tak plice v haji a brzy se unavim, kondicka je na tom taky blbe... Na chozeni do posilovny nebudu mit bohuzel cas, to vim uz ted, tak mi zbyva asi to klikovani, nejake ty drepy a lehsedy doma.

Nejvetsi problem je pro me poskladat si jidelnicek, prolitl jsem deniky a neco jsem okoukal, ted se jeste zkusim procist trochu dal v odbornych clancich. Bojim se, kolik ma takovato zdrava strava bude stat penez (student), protoze kazdy den si maso urcite nedopreju... Snad mi tohle nadseni vydrzi.

Doporucil by jsi mi nejake doplnky stravy? Myslim tim ty prasky nebo spalovace tuku atd?

Dik za odpoved!

m4ro

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2011 21:25:10


Dneska jsem to zkousel pocitat, ale maturoval jsem u toho... samotne pocitani neni problem, ale vetsi problem je poskladat to tak, aby mi to pasovalo. Jinak se asi zatim budu ridit tim, ze vynecham vsechno nezdrave, prestanu se prejidat a budu jist mensi porce vicekrat denne. To snad zatim zabere, protoze na vazeni a pocitani momentalne nemam nervy ani cas:-/

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Dub 2011 09:14:33


m4ro
ty ani netušíš jak moc máš času při studiu - to poznáš až začneš vydělávat - teda pokud se nazašiješ někde na úřadu

Tak napíš další, lepší jídelniček

m4ro

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2011 11:45:00


Martin

Rano 200g bileho jogurtu + 60g vlocek
Svacina 30g chleb vicezrny + 8g vesela krava
Obed 150g kureci prso + 100g ryze, zelenina
Svacina chleb vicezrny 120g + Vesela krava 30g, zelenina
Vecere tunak (plechovka bez te vody cca 130g) + chleb vicezrny 60g
Nejaka svaca pozdeji vecer chleb vicezrny 60g + 50 eidam

Michal82

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2011 15:57:55


Martin

Spoustu času máš i když děláš někde v kolbence. Ve dvě člověk vypadne z práce (kterou mívá v místě bydliště) a celé odpoledne má volné. Když jsem dělal v Praze, tak nebyl problém prací strávit 11 - 12 hodin denně ... do pracovního času počítám i cestu do práce a z práce

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Dub 2011 09:40:35


m4ro
ty svačiny s veselou krávou vypadají slabě, ale nejde to říct přesně, protože nepíšeš hodnoty, Eidam na večeři asi take nebude ono.

Bez celkových hodnot netuším zda z toho hubneš nebo nabíráš ...

m4ro

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2011 07:51:50


Martin

Zkousim zpusob "vynecham vsechno nezdrave co jsem jedl, budu jist casteji a zdrave veci tak, abych nemel pres den hlad" ... Jinak Minimalne ob den jezdim na kole cca 20 - 30 km po kopcich, tak neni mozne aby to nezabralo Na ty hodnoty zatim moc nemam nervy... Ale kdyby nefungoval ten muj system, tak je sem rad zacnu psat :-/

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Kvě 2011 09:50:27


m4ro
je možné, aby to nezabralo ...

Michal82

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2011 10:53:36


m4ro

pokud se budeš přežírat "zdravých" tj. netučných či nesmažených jídel tak taky budeš tloustnout ... zkrátka dostaneš do sebe spoutu energie kterou nespálíš a ta se ti následně uloží

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!