Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / J4kub (18) - 181cm/80kg-nabírání
Autor Zpráva
J4kub

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 21:03:32


Ahoj všem !
Konečně jsem si našel čas, abych zde napsal a požádal nějaké zkušené lidi o pomoc.
Jedná se o to, že posiluju téměř 3 roky, z toho, poslední půl rok jsem začal brát doplňky (protein 80,createston,amino).
Po tom, co jsem to začal brát, a trenér mě sestavil jídelníček, mě váha začala nádherně růst, z mých 66kg jsem se dostal na krásných 70kg během chvíle, což byl pro mne povzbuzovák brát to dál ( po 2 letech téměř nenabírání). Samozřejmě vím, že předtím jsem jedl špatně, ale i teď netvrdím že to je kdoví jaký.
Bohužel po těch 6ti měsících jsem uplně přestal přibírat a skončil jsem na 80kg a dál to nejde ani za boha. Začíná mě to štvát, doplňky stojí dost peněz a já chci výsledky !
Ale k věci, do fitka chodim 4x týdně ( po dobu zhruba 3 let), a to na 1h-2h.

Takhle vypadá můj týdenní rozpis :

Pondělí : Prsa,bicepsy,břicho
Úterý: Nohy,břicho
Středa: Volno
Čtvrtek: Tricepsy,ramena,břicho
Pátek: Záda,břicho

A zde je můj jídelníček který mě sepsal trenér.

Den tréninku:

- snídaně - 2xodměrka proteinu+100g oves. vloček,1x banán,1x odměrka creatinu, rozšlehat

-po 3h větší jídlo (vepřové,hovězí,celozrné rohlíky,brambory,rýže) až do oběda (kolik a čeho, neuvádí)

-před tréninkem,během tréninku, po tréninku - doplňky

- pak po 2.5h střední jídla (brambory, zelenina,maso)

- poslední jídlo 30 min. před usnutím = protein 2x odměrka a amino

Den volna:

- snídaně - 2xodměrka proteinu+100g oves. vloček,1x banán,1x odměrka creatinu, rozšlehat

- po 3h větší jídlo (vepřové,hovězí,celozrné rohlíky,brambory,rýže) až do oběda (kolik a čeho, neuvádí)

-oběd: 2x odměrka proteinu + 50g oves. vloček a banán

-po 2h malá jídla (jogurt 0,5kg,tvaroh,vejce,maso a už jen zelenina)

- před usnutím = protein 2x odměrka

To jest vše
Rád bych Vás poprosil o rady, jenom zkušených lidí, ne teoretiků. Samozřejmě nezpochybňuji zkušenosti mého trenéra, ale chtěl bych se dozvědět víc, od opravdových borců, kteří nějak vypadaj a ví co a jak.
Chci nabrat a to hlavně svalovou hmotu, to že něco málo půjde do tuku, to je jasný, ale rád bych tu hmotu abych se vyhoupl na nějakou dobrou váhu.
Ve fitku dřu, nejsem jeden z těch, kteří tam choděj ve 3 a kecaj, do cvičení dávám vše.

Předem děkuji za čas, který jste strávili čtením, a DĚKUJI ZA RADY !!

MichalPM

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 21:11:09


J4kub
zdar,budes muset spocitat hodnoty jidla...ale s nejvetsi pravdepodobnosti ho bude proste a jednoduse malo...
s tvoji vyskou bys mel jen jidlem a treninkem v pohode pribrat jeste dalsi kila...musis se proste cpat,cvicit,spat...a tak porad dokola..
jaky cviky delas?zkusils nekdy napr. trenink Korte?vrele doporucuju...zakladni cviky(drepy,mrtvy tah,tlaky s velkou cinkou),velka intenzita a spousta jidla a odpocinku udelaji sve...
byt tebou cvicim 3x tydne Korteho, zeru jak zjednanej(samozrejme v maximalni mozne mire kvalitni potraviny) a poradne odpocivam...to je jedina cesta k uspechu..

J4kub

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2011 21:31:34


Díky za rychlou odpověď, bohužel dřepy, mrtvý tahy, vubec nepřipadají v úvahu,mám problémy se zádama a přímý tlaky na pátěř prostě nemůžu, snažim se to všechno samozřejmě řešit s trenérem a vykompenzovat to jinými cviky .Jinak samozřejmě je to vše prořešený s doktorem, cvičit mě naopak ještě doporučil .
S tím jídlem, asi by to chtělo přidat víc na jídle, ale nějak nemám nápady co si tahat s sebou do školy. Je mi jedno jak tam budu vypadat, ale být ve škole o jogurtu a oves. vločkách, tose mi nezdá jako nej. volba....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Dub 2011 09:44:32


J4kub
do školy se tahá rýže s kuřetem v umělohmotné pixličce

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!