Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Raynor 23, 100/180
Autor Zpráva
Raynor

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 20:07:15


Ahoj , zakladam si hubnouci jidelnicek.

Sport me nikdy nic nerikal , krome par let kdyz me bylo +- 13 , kdy sem chodil 2 roky 3x tydne plavat na 2 hodky do bazenu , pak sem s tim ale pozdeji seknul a tedka bych uz vlezl do bazenu leda v tricku

Mam sedave zamestnani , takze pohyb v ramci prace taky zadnej.

Prvni cil bych chtel 90kg , ale vicemene je me fuk kolik budu vazit , dulezity pro me je jak to bude vypadat


hodim sem prvni pokus o jidelnak , zatim bez vypoctu hodnot , protoze se me nejaky veci nepodarilo najit a nebo nevim jak je pocitat.

Raynor

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2011 20:14:36


4.5 Streda

80g Emco express natural ovesna kase

150g kureci prsa , 50g ryze

200g holandia bila , 1 sojovej rohlik

2x kaiserka , 50g eidam 30% , 50g kureci sunka

2x kaiserka , 50g eidam 30% , 50g kureci sunka

1x kaiserka , 120g bilej jogurt


Nenasel sem nutricni hodnoty kaiserky na flore a sunku taky nevim jak pocitat , na flore dou dost rozdilny hodnoty, napr. :

Šunka kuřecí průměrně 17,60g 0,00g 10,50g

Šunka kuřecí junior (Schneider)325kJ 17,70g 1,00g

Šunka kuřecí - standartní jakost (Drůbež - Vysočina)13,60g 13,70g 1,80g


Zitra se pokusim nekde sehnat žitnej nebo aspon žitno pšeničnej chleba. Docela me to dela problem , protoze v kramech v okoli (Penny , Albert) maj jen takovy ty uplne cerny , ktery krome toho ze me prijdou drahy me taky absolutne nechutnaj a vim ze bych je jist nevydrzel Jeste muzu skocit do Kauflandu pro ty chleby co tam pecou , ale u tech zas nevim nutricni hodnoty :/

Zitra bude prvni posilka , pak sem hodim trenink.

Raynor

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2011 15:11:52


5.5 A


5x5 drep na smithu
5x5 bench
3x8 přitahy činky k hrudi ve stroji
3x 8 rozpazky

Bohuzel nejsem schopnej udelat normalni drepy :/ moc se pritom predklanim , nemel bych teda misto toho dat leg press ?

Trener ve fitku me docela navnadil na to zkusit sacharidove vlny , proberu to s nim a mozna to zkusim.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Kvě 2011 11:22:31


Raynor
když nevíš, tak vem střední hodnotu, hlavní je to začít počítat - takhle se nemáme čeho chytit ...

Raynor

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2011 12:09:31


Martin


Ok. Sem docela zvedavej na ty sacharidove vlny , jak to napise , v PO/UT to sem hodim.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Kvě 2011 10:12:04


Raynor
sacharidové vlny by se měly dělat tak nejdříve po 4 měsících dokonalého a vyrovnaného jídelničku. A to proto, že jinak si tělo ani nevšimne, že vlniš, když do tét doby jíš tak jako tak každý den jinak. Ty vlny maji smysl právě do už monotonního režimu. Navíc vlny musí být přesné a pokud nezvládáš normální jídelniček, nezvládneš ani tento mnohem náročnější.

Raynor

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2011 08:41:06


Martin

Mas pravdu , moc dlouho sem ten jeho jidelnicek nevydrzel Kureci jen na vode/grillu , z priloh jen ryze , brambory, oves. vlocky , ryzove chleby , zadne pecivo , mlecne vyrobky do 3% tuku , zadne ovoce. A neslo asi ani o klasicke sach. vlny , jako spis o houpani sacharidu behem tydne (280 , 100 , 200 , 150 atp).

Verim ze ten jeho jidelnak by fungoval (on sam podle toho jede a je profi kulturista) , videl sem vysledky lidi co podle toho jeli (vcetne meho taty) , ale pro me proste neni. Aspon ne ted Hodim sem normal jidelnak co sem si pripravil na dnesek , prosim o zhodnoceni.

Raynor

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2011 08:45:18


19.5


70g ovesne vlocky
200 ml mleko

150g kureci prsa
60g ryze

60g žitnopšenic. chleb
50g eidam 30%
50g krůtí šunka

150g kureci prsa
60g ryze

60g žitnopšenic. chleb
50g eidam 30%
50g krůtí šunka

na noc protein


žitnopšnic chleba beru hodnoty na 100g 5,2B 51.8S 0,8T a u ty kruti sunky to beru 16B 0S 8T , tezko u tohohle rict kdyz to neni nikde napsany

Na dnesek me hodnoty vychazi 161B 211S 37T

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Kvě 2011 14:00:40


Raynor
složení vypadá OK, nevidím hodnoty jednotlivých jídel, takže nevím, zda to máš dobře rozdělené během dne.

Celkové hodnoty (211S) budou asi nízké - no uvidíme, až tě dohoní večer mlsná, tak to zvedneme rovnoměrně tak o 40g na den pro začátek.

veruprikri

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2011 20:05:00


ahoj, hodnoty kovářského chleba z kauflandu:bráno KJ, B, T, S

chleb kovářův 859 5,7 0,8 43,1

chléb žitný z Globusu (kvádr) , přímo ze stránek globu
Globus chléb žitný 904 10,6 2 50

veruprikri

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2011 20:17:35


šunku kupuju už jenom v Lidl shop, mají tam 96% krůtí, kuřecí aj tu vepřovou. 200g za 49. Co jsem obhlížela jiné obchody, nikde nic nebo za mnohem vyšší cenu.
a hodnoty počítám jakoby to bylo kuřecí či krůtí maso. však 96% masa......no to už si posoudíš sám.


Raynor

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2011 07:24:45 ° Změnil/a: Raynor


veruprikri

Dik , to kaufland moc nechodim , celkem z ruky a tahat se tam jen pro chleba se me nechce Tak kupuju nakej zitnopsenicnej Dobranacek z Billy.


20.5

Slozeni jidla dobry, ale nejak sem to preposknul s hodnotama , 160B 250S

21.5

70g vlocky
200ml mleko

tunakova pomazanka (recept nekoho z F sportu tunak ,cibule , kysela okurka , trochu jogurtu a rajskyho protlaku)
80g zitpse. chleb

tunakova pomazanka
80g zitpse. chleb

160g cottage
70g zitpse. chleb

160g cottage
70g zitpse. chleb

Odmerka proteinu

124 B 228 S 27 T

Jidelnak ve stylu "nestih sem uvarit" Dneska to taky budez zajimave co vymyslim , protoze tu uz nemam ani toho tunaka

Raynor

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2011 07:29:22


Jo jeste bych mel dotaz , pri pocitani hodnot mam pocitat vsechno ? Rekneme ze mam hodnoty 150B 220S , mam do toho urcenyho poctu bilkovin pocitat i tu trosku bilkovin co je treba v pecivu , vlockach a tak ? Nebo vylozene mit 150B bilkovin jen z "bilkovinovejch zdroju" (kur. prsa , syr , tunak atp) a ten malej zbytek je jaksi navic ? Pisu to nak zmatene , doufam ze me rozumite

Marek

Moderátor

# Zasláno: 22 Kvě 2011 10:35:34


Raynor
Počítej do toho vše, i když ty bílkoviny nejsou plnohodnotný, blbě by se ti to oddělovalo a ony se ty aminokyseliny nějak poskládaj

Raynor

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2011 07:42:00


Marek


ok

22.5

70g vlocky
200 ml mleko

150g kur.koz
60g ryze

50g eidam
75g kur.debrecinka
90g kaiserka

50g eidam
75g kur.debrecinka
90g kaiserka

150g kur.koz
60g ryze
===============

150B 225S 33T

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!