Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / StepankaL - cvičení
Autor Zpráva
StepankaL

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2011 20:19:04


Potřebuji na sebe bič, tak se budu pořádně kát tady, každé cvičení pečlivě zapisovat, těšit se z výsledků a ze zlepšování. Hurá do toho

StepankaL

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2011 20:31:41 ° Změnil/a: StepankaL


Od ledna, kdy jsem začala hubnout jsem jezdila na cross trenažéru cca 3-5x týdně, před měsícem jsem začala dávat víc zabrat svalíkům - břicho, zadek, nohy.

Teď jsem se rozhodla, že z časových důvodů začnu posilovat doma - v pondělí budu mít konzultaci s trenérkou ohledně svalové analýzy, na které partie se zaměřit a jaké cviky.

Mými pomocníky jsou gymball a thera-band.

Začala jsem zase s běháním a po x letech bruslení, které mě neuvěřitelně chytlo.

Používám sporttester, abych měla kontrolu, v jakém pásmu se pohybuji, tak to by bylo, aby do července ta 65ka nebyla.
Tepovku pro pálení bych měla mít 147-162

Mám hned za domem veliký park a na sportovním centru, které je hned u něj udělali novou in-line dráhu (300m)

V lednu jsem začínala na 79kg, nyní 70kg


[/b]
5.5. Běh 40min, spáleno 380Kcal, prům.tep. 157
6.5. Brusle 60min - bez sporttestru
7.5. Brusle 40min - 360Kcal, prům.tep. 154
8.5. Brusle 30min - 320Kcal, pt 157
9.5. Brusle 30min - 300Kcal, pt 157
10.5. volno[b]


Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Kvě 2011 11:25:41 ° Změnil/a: Martin


StepankaL
na které svalové partie se zaměřit ti řeknu hned a zadarmo na zadek a stehna - tvoří cca 2/3 tvé svalové hmoty, pak základní cviky na hrudnik a záda, lehce ramena a ruce

Tepové frekvence při pohybu nemají na pálení tuků přes den skoro žádný vliv a ty snad nechceš pálit tuky jen když cvičíš (a z toho jen asi 10minut)? Pročti si článek Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků (třeba dočíst do konce).

a k tomu z druhého deníčku
jezdím teď skoro každý den na bruslích, spálím cca 1200KJ, nebo běh přibližně ve stejných hodnotách, do toho domácí posilování.
Do se nedá spočítat jako popelnice, nahážu 2000 vysypu 2000. Uvědom si, že většina energie jde z krátkodobých zdrojů (sachrů) a ty se pak tělo snaží doplnit. A ty mu je musíš dát, protože jinak nebude správně fungovat. Funguje to spíše tak, že ten pohyb je energeticky náročný proces, do kterého nasypeš sachry za účelem spalit trochu tuků.

Množství těch spalených tuků, závisí na jejich uvolnění z tukových zásob a prohnání spalovacím procesem viz článek Jak a kudy mizí tuky z těla. I kdybys tedy bruslila do aleluja, tak už více nespálíš. Rozumnější je brát sport jako stimul pro další hubnutí. A pak pojem provětrat se na bruslích, abys měla lepší metabolismus je mnohem přesnější. A ukazuje zbytečnost nějakých čísel (kJ) a měření ...

StepankaL

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2011 18:56:10


Martin
Děkuji za objasnění, články jsem poctivě pročetla a chci pálit celý den.
Už jsem u někoho v deníčku narazila na to, co píšeš o posilování spodku a horejšku a tak se snažím to tak i zaměřit.
Myslela jsem si, že zrovna brusle jsou na spodek dobré.

Trenérce platit nic nebudu, je to známá, která dlouhá léta dělala rehabilitační sestru a teď se věnuje trénování, takže analýza bude hlavně stavu, ve kterém jsem teď plus jak a co správně provádět.
Bohužel u nás v Plzni s trenéry ve fitkách nemám dobré zkušenosti, přijdeš, dají ti rozpis, co dávají každému a pak tě nechají něco šmrdlat ať to děláš dobře nebo špatně...takže jsem si stáhla cvičení pro začátečníky tady z Fka a něco vystudovala i z knížky od Tlapáka (strečink, cviky bez strojů) a vrhnu se na to.

Prostě je mi jasný, že bez posilování to nejde a nepůjde a já CHCI, aby to šlo.

Vidím tady tolik úžasných vzorů, že vím, když se kousnu půjde to.

Byla jsem od přírody dost líný člověk, takže pro mě i provětrání na bruslích, běh, kolo, prostě jakákoliv aktivita je obrovská motivace něčeho dosáhnout.

A hlavně chci dokázat sama sobě, že mám na to, být taková, jaká chci.

Takže díky moc a co nejdřív se dám "trénink" ne "provětrávání"

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Kvě 2011 21:20:18


StepankaL
brusle jsou jiný pohyb než posilování. Ale nezoufej čím více typu pohybu tím lépe.

StepankaL

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2011 17:35:36


Martin

No já ty brusle stejně musím snížit...jak jsem se na ně intenzivně vrhla, tak mi nabyly stehna o 2cm.
Navíc mám zkrácené adduktory stehna, slabý malý a velký hýžďový sval, takže musím pořádně strečovat a posilovat ten zadek.
Je to věda tohle...chjo, člověk chce mít hezké štíhlé nohy, ale pak dělá všechno špatně...i když vím, že prostě nikdy štíhlé nohy mít nebudu, vždycky to budou ta cyklistická stehna, ale budu ráda, když mi dáš tipy, na co se zaměřit, abych takhle nedopadala.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2011 08:21:37


StepankaL
přečti si tohle
http://home.bodytest.cz/index.php/component/content/article/35-clanky/ 106-mytus-proc-zeny-nechteji-posilovat-a-proc-by-mely

StepankaL

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2011 21:36:40


PEITHO
super článek, díky za odkaz.
S cvičením budu pokračovat, baví mě to a mám radost, že něco dělám, to posilko přidám.

Jen se teď potýkám s jiným problémem, mám ho v osobním deníčku, týká se to hlavně jídla, tak nějak nevím, co s tím...

StepankaL

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2011 21:18:49


29.5. dopoledne 45min brusle, odpoledne posilování nohy, zadek (s gumou a míčem)

30.5. 40min brusle, 2hod beach volejbal

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Kvě 2011 09:11:55


StepankaL
štíhle nohy jsou nah..o a na obalky časáku se děkají ve Photoshopu viz Optimální postava pro ženy - modelky vs realita. Nohy maji být přirozeně osvalené a mezi námi větší vliv může mít klasický rotoped, když se zvětší biceps (ten na noze), než brusle. To bys do těch brusli musela šlapat jako sábliková, aby ti nějak zmohutněly nad míru.

StepankaL

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2011 09:58:24


4.6.
brusle 12km

StepankaL

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2011 17:28:24


Martin

já to totiž všechno moc zbytečně řeším...je to v hlavě
Každopádně dělám pohybové aktivity, které mě baví a to je pro mě nejdůležitější.

StepankaL

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2011 21:33:18


PONDĚLÍ 6.6.
ZADEK a NOHY
- cvičení s gumou

10min zahřátí na crossu

Unožování ve stoji 3 x 30 každá noha
Zanožování ve stoji 3 x 20 k.n.
Legpress 3 x 20
Předkopnutí vleže 3 x 15 k.n.
Zanožování ve vzporu klečmo 3 x 15 k.n.
Unožování v lehu na boku 3 x 15 k.n.
Roznožování v lehu na zádech 3 x 20

strečink

Ještě bych měla nejspíš přidat víc zadku...dřepy ???

Díky za shlédnutí, kritiku a rady

Jen bych ještě chtěla poradit.
Zítra bych chtěla jet ruce, záda, břicho

Za jak dlouho můžu zase spodek ?
Dočetla jsem se, že ty větší svaly potřebují víc času na regeneraci, tak jestli je zase zapojit třeba čt/pá ?




StepankaL

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2011 21:33:48


A ještě jsem zapomněla cca 1 hod beach volejbal

StepankaL

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 12:55:52


Dneska bych chtěla posilovat, ale potřebovala bych trošku pomoct s předešlým dotazem : co a jak často a co doplnit příp. vyměnit/upravit u včerejšího posilování.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2011 13:09:42 ° Změnil/a: kveta


StepankaL
Mas tam legpress a psalas ze cvicis doma. Tak jak to teda je?

Nohy muzes davat klidne obtrenink. Na zadek jsou dobry drepy a vypady, u kterych to citim jeste nekolik dni potom.

Pokud cvicis ve fitku, tak bych se zamerila u spodku na drepy s volnou vahou, vypady, vystupy na lavicku take s volnou vahou, coz je velka cinka a nebo jednorucky. Legpress, predkopy, zakopy zarad jen jako doplnek nebo tzv. dojezd na konec a zbytek jako roznozovani, unozovani, prinozovani atd. vyhod.

Jak vypada tvuj trenink vrsku?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2011 13:17:05 ° Změnil/a: kveta


StepankaL
Cvicit muzes jak chces, moznosti je hodne, staci si najit takovou variantu, co bude vyhovovat tobe nejvic:

Varianta 1: Cele telo kazdy trenink
po - cely telo
ut - volno
str - cely telo
ctv - volno
pa - cely telo
so - volno
ne - volno

Varianta 2: Vrsek a spodek
po - spodek
ut - vrsek
str - volno
ctv - spodek
pa - vrsek
so - volno
ne - volno

Varianta 3: Spodek vrsek obden
po - spodek
ut - volno
str - vrsek
ctv - volno
pa - spodek
so - volno
ne - vrsek

A stridas to furt do zblbnuti. Po par tydnech 6-8 zmenis trenink, takze jine cvicky nebo jina opakovani a jedes dal. Kardio muzes dat budto po treninku a nebo v nejaky den volna.

StepankaL

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 13:36:18


kveta

Cvičím doma s gumou (různé intenzity)
Legpress je v lehu na zádech, guma přes chodidla (je vedená kolem ramen dopředu a držím jí) - cvičím cviky podle "Cvičení s gumovými pásy" od Heleny Vysušilové a legpress tam je.

Cvičím doma z časových důvodů, vyhovuje mi to a baví mě to.

Předělám to tedy tak, abych tam měla hlavně dřepy, výpady, výstupy, zkusím do toho zakomponovat ten pás, abych měla trochu odporu (místo té volné váhy ve fitku)

Trénink vršku sem dám hned jak dorazím domů, mám to sepsané, tak budu určitě ráda za konzultaci.

Potřebuji dát hodně tomu zadku, ten mám povolený, nohy jsou zatěžovány podstatně víc.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2011 14:26:35


StepankaL
No tak na vystupy si muzes vzit treba neco do rukou a vystupovat na zidly, stul atd a nebo rovnou chodit/behat/skakat do schodu (jestli jsi z panelaku). Takze ani ty gumy nepotrebujes, ale ten legpress z gumama by me teda celkem zajimalo videt. Jinak jestli cvicis s gumama, tak si tam asi to vsechno roznozovani a unozovani nech ... protoze komplexne ty nohy extra dvakrat nezatizis.

Sorry, ale v tomhle ti budu spatnym radcem ... ja temhle gumam totiz extra dvakrat nefandim. Neprijde mi, ze zatizis nohy ci zadek poradne tim, ze budes pouzivat pouze vahu vlastniho tela ci nejaky gumy. To bys musela asi davat neskutecny opakovani, aby to ty nohy vubec pocitily.

I tak preju hodne zdaru!

PEITHO

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 14:54:37


StepankaL
není špatné dát si 10x výstup po schodech do 10. patra a ani nemusíš mít zátěž. V tomto případě i zadek dostane pořádně zabrat

StepankaL

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 18:15:49


PEITHO

bydlím sice jen ve starém 3 patrovém činžáku, ale zkusím to dát, co půjde, postupně přidávat, až jich dám 30 to se ale pak asi budu muset ke vchodu od bytu doplazit.
Nebo se vkradu do nějakého paneláku na blízké sídliště a budu doufat, že mě tam odsaď nikdo nevykáže

Ještě jsem se dívala, že bych mohla zkusit to Cvičení na doma od Martina a dát to podle varianty 1 co psala kveta.

Dneska mě vytáhl kamarád na brusle, pořádně jsme si mákli, zpocený jsme byli jako myši, to pralo jako blázen.

takže ÚTERÝ 7.6. 10km brusle

večer dám ještě cvičení na doma podle Martina č.2 (výstupy, kliky, biceps, rozpažování....)

Ona ta guma není špatná, mám ji tuhou a včera ze mně docela lilo a to nejsem žádný nesportovec

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2011 19:43:02 ° Změnil/a: kveta


PEITHO
Hele ty se teda nezdas!
Zni to dobre, ale osobne vylezt 10x do 10.patra (bez vytahu dolu, mozna i s), tak me odvazej sanitkou s gumou okolo krku

StepankaL

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 19:45:43


kveta

já si to právě dala dvakrát, protože na mně furt někdo zvonil a představila jsem si to ještě 28x a vezli mě už skoro teď z té představy

Zkusím kolikrát to budu dávat a podám raport

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2011 19:49:01


StepankaL
Vis co, na tech schodech je dobry, ze muzes zacit pomalu a kazdej den ci obden proste jen par schodu ci pater pridat. Myslim si, ze na zadek/nohy jsou schody opravdu jak delany a pokud budes schody brat nahoru po dvou, tak to teprve na zadku druhy den pocitis. Plus cely nohy ti budou pekne zabirat. Je to opravdu vyborny cvik.

StepankaL

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2012 19:18:22


Po delší odmlce hlásím cvičení, ke sundání tuku z mých nechutně vyhladovělých 79kg.
Ráda bych nějaké rady, jestli něco dělám špatně, protože jsem trošku bezradná.
Začínala jsem cca před měsícem na váze 78kg.
Cvičím každý den kombinaci kardia a posilování od Jillian Michaels - 30day Shred - tady příklad level 2 http://vimeo.com/40094984 nebo tady http://www.youtube.com/watch?v=fuJcM93v9AY
Viditelně mi zesílily ruce, na začátku jsem měla problém i s dámskými kliky, teď už udělám i několik normálních. Techniku u cvičení si hlídám, jeden čas jsem chodila do fitka k trenérce.
Takže, teď jsem u 19.dne ze 30ti, prokládám to bruslemi, když je počasí. Používám činky 1,5kg. Cvičení je makačka, po 30ti minutách cvičení ze mě leje a cítím každý sval.
Dnes mi přišly činky, až skončím toto cvičení, chci začít dle místního cvičení na doma. Činky jsou nakládací, závaží 1,25 a 2,5kg, celkem 10kg.
Teď k mému dotazu.
Na začátku jsem měla 78kg, nyní, po 3týdnech cvičení mám 79,4kg.
Nevím, zda je možné, že mi narostla tolik svalová hmota, vím, že mi ve fitku trenérka říkala, že na začátku se může váha zvýšit a pak jde za nějakou dobu dolů. Tak nevím, jestli je to tím.
Jídlo držím na S 180, B 90 a tuky na pod 20 (max 30g)
Včera jsem si to přepočítala a jedla jsem do teď kolem 150 S, ale po cvičení jsem měla vždycky šílenou žravou.
Dnes jsem poprvé na navýšeném jídelníčku na 180 S a hned po cvičení jsem si dala 1/2 banánu a musím říct, že naprosto perfektní, žádná žravá se nekonala
Budu ráda, za každý podnět, tipy, připomínky, díky moc

MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 19:31:13


StepankaL
hele proc vlastne nechodis do posilovny?mas to daleko,nebo tak neco?
narovinu-zbytecne si to vsechno komplikujes..Jillian je jiste pekna zenska,ale tyhle cviceni ti ve vysledku stejne moc nepomuzou..sice se zpotis, mozna ziskas nejakou tu kondici,ale pokud chces fakt vysledky,zacni poradne makat..koukam,ze ses tu objevila skoro po roce skoro o 10kg tezsi..proc to??
jidelak sem koukej hodit,sestav si normalni trenink, holky ti tu toho dost napsaly,jak tak koukam..cinky 1.5kg jsou NAHOVNO!!! (odpust).
taze fajn ze ti prisly zavazi
byt tebou tak pridam na jidle, zacnu normalne cvicit a min premejslet..
drzim pesti!

p.s. opravdu dobry vysledky dosahnes tak, ze 2-3x tydne si das kratkej,hodne intenzivni posilovaci trenink s cinkami (tezsi zavazi,max45minut,mx6-8opacek, neskutecne si nastartujes metabolizmus a postava se zacne pomalu tvarovat a menit,za rok dva muzes mit skvelou postavu..). a ve volnych dnech si doprej 2x aerobku..
a predevsim jidlo at stoji za to..

StepankaL

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 20:50:57


MichalPM
Ahoj Michale,
ne o 10, o 7, dneska jsem se převážila a váha je 78kg, loni 71kg.
Nabrání zpět bylo tím, že jsem přestala cvičit, měla jsem docela velký komplikace s kotníkama, do toho nějaký životní komplikace, přestala jsem vážit a šlo to nahoru. Absurdní je, že jsem začala jíst míň...
Na posledním měření Bodystatu před měsícem jsem měla o 5kg tuku víc oproti loňsku, ale navýšila se mi svalová hmota.
Díky za info k Jillian, docvičím tu 30ti denní sérii, už jsem začala cvičit s činkama.
Dneska bylo cvičení na doma :
4x10 výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
2x10 dámské kliky
2x10 biceps jednoručky střídavě
2x10 rozpažování
2x10 kick back
2x10 přítahy rukou k pasu v předklonu -
2x10 rozpažování v předklonu -
4x10 výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
A proč ne posilka?
Jsem homofob s málem času, výmluva to není, zkoušela jsem to xkrát, ale nedám to.
Cvičení doma mě baví hodně, pustím si hudbu, mrknu na sebe při cvičení do zrcadla, abych cviky dělala správně, no snažím se, snažím.
Makám prakticky každý den, cvičení se pro mě stává závislostí, nějak si nedovedu představit den bez alespoň hodinky, po který svým těle dokonale vím.
Poradíš mi prosím, jakou váhu bych tedy měla používat?
Jsou tam kotouče 1,25 a 2,5, tyč má 1,4kg
Je lepší cvičit celý tělo nebo zvlášť spodek a horejšek?
A jak často?
Jídlo je uvedený ve druhým deníčku.
Díky moc za rady, změnila jsem si určitý věci v hlavě a začala jsem brát cvičení jako součást dne, kdy si můžu dát do těla, vyplavit endorfiny a odházet stres. Součást života jako si ráno čistit zuby Dřív to pro mě byl spíš prostředek jak zhubnout, takže povinnost, což jsem pochopila nemohlo dopadnout jinak, než to dopadlo...

StepankaL

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2012 19:40:01


Minulý týden jsem najela na činky a posilování doma a baví mě to moooc.
Hlavně tedy, ta obrovská radost, když začínám vidět svaly na rukou, to je úžasnýýýý (není to po týdnu s činkami, ale měsíc jsem každý den cvičila 30 days Shred s Jillian Michaels)
Každopádně na Jill jsem se vybodla a jedu plán (ukázka tento týden):
PO - byla jsem na školení v Brně, takže proběhl hotelový bazén,
sauna, vířivka
ÚT - posilko horejšek (viz cvičení na doma pro ženy dle F-sportu, jen
jsem si to upravila na 3 série 15 opakování s činkami 4kg)
ST - posilko spodek (viz cvičení na doma pro ženy dle F-sportu)
ČT - 45min cross trenažér
bude :
PÁ - posilko hore
SO - posilko spodek
NE - cross trenažér/brusle/kolo - podle počasí

takže cvíčo pojedu
PO - hore
ÚT - spodek
ST - kardio
ČT - hore
PÁ - spodek
SO - kardio
NE - volno

Na cvičení budu pro začátek používat činky 4kg (váha tyče + 2 kotouče po 1,25kg), časem určitě přidám.

Moc mi to vyhovuje, konečně jsem našla něco, co mě neskutečně baví, žádný skupinový hopsání.
A musím říct, že se u toho posilování taky slušně zapotím, výpady mi na poprvé daly pěkně zabrat.

Určitě budu ráda za rady, tipy, jestli něco nedělám špatně.
Díky

StepankaL

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 16:29:21


Tak v cvičení pokračuji pěkně podle plánu, mám z toho radost a baví mě to snad každá den víc a víc

Cvičím stále dle F-ka cvičení na doma, činky 4kg, u cviků, kde jsou 2 série po 10-20 opak. jsem udělala 3 série po 15op.
Ještě bych měla jednou dotaz, zda je to takto správně a mám v tom pokračovat.

Na zpevnění zádových svalů - ten střed mezi lopatkami mi poradila rehabilitační sestra cvičení s gumou, tak jedu taky 3 série po 15 opakování.
Pokud je na to cvik, který bych mohla doma praktikovat třeba i s činkami budu ráda za doporučení.

Jen se mi objevila bolest v rameni a netuším, čím to může být.
Při zvedání ruky z předpažení do vzpřímení mi v něm křupe, přeskakuje. Nebolí to, ale je to nepříjemné.
Stejný problém mám s pravou kyčlí - když ležím a nohu zvedám ze země do kolmé - vzpřímené polohy, cvikům, kterých se to týká se vyhýbám, protože tady už to bolí

Cvičení za poslední dny :
31.5. - posilko vršek (45min)
1.6. - posilko spodek (60min)
2.6. - volno
3.6. - posilko vršek (45min)
4.6. - posilko spodek (60min)

další dny bude :
5.6. - brusle/cross (podle počasí)
6.6. - posilko vršek
7.6. - posilko spodek
8.6. - brusle/cross
9.6. - volno

Díky za nákuk, rady, podněty

Jídlo držím taky na jedničku, hodím do druhého deníčku.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!