Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lenik 28 - 91,3/163
Autor Zpráva
Lenik_28

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 10:15:46


01/2008 - 06/2011 mateřská dovolená, během ní z 68 kg na 91,3!!! Fuj. Cíl je dostat se pod 80 kg a následně na původních 68 kg.

Lenik_28

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 10:26:29


Přeji hezký den, jsem ráda, že jsem vaše stránky našla. Jak píšu v úvodu, během mateřské dovolené jsem se dostala na šílených 91,3 kg při výšce 163 cm a v polovině dubna 2011 jsem se rozhodla, že začnu shazovat. Rozumně, ne drasticky, zkrátka tak, aby mě pak nepřekvapil jojo efekt.

Za 3 týdny se mi podařilo snížit váhu na dnešních 88,5 kg. Ale pořád to kolísá nahoru a dolů. Je to normální? Tady je vidět moje křivka, snad to půjde otevřít. https://www.fourmilab.ch/cgi-bin/HackDiet?s=W0W7771053028Q44Q2F30Q3Q72 KJ502F68Q3WF19&q=histreq&HDiet_tzoffset=unknown

Už jsem byla na 88,1, pak najednou zas 89, pak 88,3, pak 89, teď zas 88,5.

Za celé 3 týdny jsem se nedotkla sladkého ani pečiva. Můj jídelníček vypadá takto:

snídaně: 4zrnné vločky (objednané na Ronnie) + 200 ml mléka
svačina: 1 ks ovoce (banán nebo jablko nebo kousek ananasu)
oběd: vařím si doma, většinou rizoto (rýže, mražená zelenina, žampiony, kari)... nebo kupuji houbové špaldoto, pohankovou sekanou, bulgur s červenou čočkou, kuskus se zeleninou
svačina: 3 ks rýžového chleba nebo pár kukuřičných plátků a k tomu - 30% plátkový sýr nebo cottage nebo pomazánka z nízkotučného tvarohu (dělám doma) nebo tuňák ve vlastní šťávě, jako příloha rajče nebo okurka
večeře: 1 kostka filé nebo 1 kuřecí prso nebo 1 kuřecí stehno nebo 1 filet pangasiuse a k tomu VŽDY velký zeleninový salát. Oblíbila jsem si i zeleninový salát a k tomu nasucho osmažené plátky uzeného tofu.

Vypiju 2,5-3 litry denně (ovocný čaj, voda, voda s citronem)
Alkohol teď nepiju vůbec, dřív 1x týdně 4 dcl vína
Jsem nekuřačka
[/b][b][b][/b][u][/u]

Lenik_28

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 10:56:32


Zapomněla jsem dodat, že chodím 2x týdně posilovat a 1-2x týdně do posilovny pouze na kolo. Začala jsem na 20 minutách jízdy, teď ujedu tak 45 minut a až zvládnu hodinu, ráda bych kolo vyměnila rovnou za spinning.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Kvě 2011 11:12:57


Lenik_28
proklikni se přes Návod pro začátečníky na správnou skladbu jídla, máš tam, při vši dobré vůli, důležité chyby.

Ovoce jde do tuků a není to jídlo, čočku nebrat, a hlavně je třeba zjistit KOLIK toho doopravdy sníš. Mrkni k ostatním jak píšou své jídelničky včetně bílkovin, sachrů a tuků.

Lenik_28

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 14:26:21


Moc děkuji za rady, vážím si jich. Vše jsem pročetla a bohužel musím říct, že při své práci, do které se vracím a kterou již znám, nemohu jíst každé dvě hodiny (cestovní kancelář, za pultem, přes léto fronty klientů), takže zvládám jídlo 5x denně. Navíc se bez mučení přiznávám, že nejsem typ, který by si denně počítal sacharidy, tuky a bílkoviny. Spíše ocením rady typu, co ze svého jídelníčku raději vyřadit a co mi tam naopak chybí. Porce si nedávám nijak velké. Mým největším jídlem je asi oběd, kdy sním půl varného pytlíčku rýže parboiled nebo 1 velkou bramboru a k tomu 1 ks filé nebo kuřecí prso.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 14:44:06


Lenik_28,
pokud si přečteš návod pro začátečníky, najdeš tam i co jíst a co vyřadit. Evidentně je něco špatně, když máš i po malých porcích přes 80kg. Pokud ti vyhovuje 5 porcí denně, dávej si 5 porcí, stále je to lepší než jíst 1x denně a co se týče počítání bílkovin a sacharidů, je lepší, když si to zpočátku počítáš, abys dostala přehled, jelikož předpokládám, že jsi sladká a tučná jídla vyřadila.
Najdi si svou cestu, ale ím lépe se naučíš jíst, tím méňě pravděpodobný je JOJO efekt.


Lenik_28

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 14:51:09


PEITHO
Ahoj a děkuji za informace a rady. Už pročítám jídelníčky ostatních, ale prostě mi třeba nejde do hlavy, jak se může ráno jíst kaše Emco, když je sladká. Nebo tvaroh Ovofit... Není lepší dát si obyč. nízkotučný tvaroh? Přes 80 kg jsem se dostala po porodu, ale k té devadesátce jsem se vyšplhala žraním sladkého a rohlíků a chleba apod. Necvičila jsem. Navíc peču dorty na zakázku. S tím jsem teď už ale přestala. Malé porce s vyškrtnutím sladkého a tučného jsem začala jíst v polovině dubna 2011 při 91,3 kg a teď mám 88,5 kg. Takže to k něčemu vede, ale říkám si, jestli to není málo, jestli bych neměla hubnout tak 1,5 kg za týden.

PEITHO

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 15:12:44 ° Změnil/a: PEITHO


Lenik_28,
ono je hubnout a hubnout..pokud ti jde jen o čísle na váze, nebo i o to jak vypadáš . 1 kg za týden je dostačující, vem si, že když vydržíš tak za půl roku máš přes 20kg dole a to není málo
Podle mne to není o dietě, ale o změně stravování. Napiš jídelníček a budeme se bavit konkrétně . Začala bych i posilovat, byť třeba s vlastním tělem, ale každý pohyb se počítá. Kolo super

Lenik_28

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 17:03:04


PEITHO
Mrkni na můj příspěvek nahoře, mám tam popsaný svůj jídelníček a dál jsem psala, že chodím 2x týdně do posilovny a 2x týdně na kolo, na kterém zatím ujedu 45 minut, ale až ujedu hodinu, vyměním to rovnou za spinning. Jo a je fakt, že jde o míry a ne o kg. Přes prsa mám za tři týdny 3 cm dole, v pase 4 cm, přes boky 1 cm dole.

Lenik_28

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2011 17:06:19


Dneska třeba:

cvičení - posilovna
pití - cca 3 litry

Jídelníček:
- 5 polévkových lžic ovesných vloček, 200 ml mléka
- 2 kolečka čerstvého ananasu
- 1 kostka filé na pánvi potřené lehce olivovým olejem, bulgur, trocha zeleniny
- 1 bílý jogurt Zott, 2 rýžové chleby, trocha zeleniny
- velký zeleninový salát, Tofu, 2 rýžové chleby

TereskaV

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2011 10:08:15 ° Změnil/a: TereskaV


Lenik_28
Ahojky Leni, vítám tě tu!
Já tu také nejsem moc dlouho. Váhu máme stejnou, ale já mám 176 cm, tak se to více "ztratí" ty kila na mě

Jinak si osobně myslím, že pouze ananas není vhodná dopo svačina. Je třeba bílkoviny i sacharidy, sacharidy musí převažovat dopoledne (jsou tu tabulky pro výpočet poměru B a S během dne).

Opravdu by bylo dobré si alespoň u několika jídelníčků dát tu práci a propočítat si poměr B S T. A také si spočítat, kolik jich na svoji váhu potřebuješ, aby si hubla.

Hodně štěstí a sil do hubnutí, držííím pěsti

PEITHO

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2011 12:41:52


Lenik_28,
snídaně - ok
svačina - pokud je to po cvičení nemusíš ani počítat, pokud chceš hubnout, omezila bych ovoce, ale stále nejmenší zlo
oběd - ok
svačna - ok...i když není jogurt jako jogurt
večeře - ok
Ale celkově - velká hladovka, nemáš gramáže jídla, ale přesto si myslím, že s takovým jídelníčkem dlouho nevydržíš. Není na škodu odívat se k holkám, ale i tak si to přizpůsobit ke svému.
Posilování jsem přehlédla, to se omlouvám.

Lenik_28

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2011 15:08:55


TereskaV
Děkuju a tobě taky hodně štěstí


PEITHO
Ano, ovoce bylo po cvičení. Jogurt byl Zott bílý 175 g.
Hladová nejsem, takže porce mi vyhovují. Dneska jsemsi zvážila oběd a měla jsem filet pangasiuse 190g a k tomu bulgur 150g + 1 rajče.
A je toho málo? Když já mám pořád strach, že když přidám, tak už nebudu hubnout vůbec. Už takle mám za 3 týdny a 3 dny dole přesně 3,3 kg, což je tak kilečko za týden. I když nechci hubnout rychle, tak pomaleji, než teď, taky ne

HighPlainsDrifter

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2011 20:00:51


Lenik_28
Dle mého skromného názoru hubneš strašně rychle ... a to není moc dobře ... rozhodně je to tím, že jíš opravdu dost málo.
Jídelníček:
- 5 polévkových lžic ovesných vloček, 200 ml mléka
- 2 kolečka čerstvého ananasu
- 1 kostka filé na pánvi potřené lehce olivovým olejem, bulgur, trocha zeleniny
- 1 bílý jogurt Zott, 2 rýžové chleby, trocha zeleniny
- velký zeleninový salát, Tofu, 2 rýžové chleby

Z celýho jídelníčku je OK tak akorát snídaně a možná oběd, i když bulgur bych vyměnila asi za brambory (bulgur je z pšenice a tu je lepší ze začátku spíš vynechat, nejsou to kvalitní sacharidy). Osobně bych tofu zařadila spíš dopoledne, než večer, nemá totiž moc bílkovin.
Za celej den čtyři jídla a to jich máš mít minimálně šest. Takže tam ještě aspoň další dvě jídla přidej. Ale pořádný jídla, ne jenom jogurt + rýžový chleba. Jestli chceš zhubnout, tak musíš pořádně jíst. A začni si ty hodnoty počítat, takhle nevíš vůbec, kolik toho jídla vlastně sníš ...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!