Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / StrEight - 188/90
Autor Zpráva
StrEight

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 07:01:50


Zdravím,

měřím 188 cm a vážím 90 kg, na první pohled se zdá 90 kg celkem slušný, ale přeci jenom bych rád ještě nějaké to kilo přibral hlavně na svalech. Nějakou dobu cvičím, ale není to ono, měl jsem velké pauzy ovlivněné zraněním.

Potřeboval bych zde pomoc vytvořit tréninkový plán pro nabrání svalové hmoty, nejlépe 3x týdně (musíme brát taky, že chodím do práce a ještě tam jsou i jiné aktivity).

V tom jak TP mám sestavit mám opravdu velký zmatek.

Moc děkuji za ochotu a pomoc.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 07:34:13


StrEight
zdarec..
1/ napis jidelnik
2/ 3x tydne je akorat...zamer se na zakladni cviky(doporucuju napr. system Korte, hodne a kvalitne jez a doprej si spoustu spanku a odpocinku a porostes..klicovy je to jidlo..

StrEight

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 10:33:51


MichalPM

Zdarec,

tak k tomu jídelníčku, není to určitě to pravé ořechové (jde taky o to, že toho pohybu teď nemám moc - spíše roste břicho).

snídaně - jogurt s nějakým pečivem (chleba, rohlík)
svačina - pečivo (chleba, rohlík), sýr, šunka, nějaké pomazánky, banán
oběd - pokaždé něco jiného, ale většinou tam maso je
svačina - pečivo (chleba, rohlík), sýr, šunka, nějaké pomazánky
svačina - pečivo (chleba, rohlík), sýr, šunka, nějaké pomazánky, banán, jogurt
večeře - buď teplá, což je v pohodě a nebo nějaké to pečivo zase třeba se šunkou, atd...
po večeři pak ještě něco zakousnu, ale jak říkám, určitě to není optimální, pač je nedostatek pohybu, které mi způsobilo zranění kolene...

Ohledně toho systému cvičení, myslíš, že tenhle systém je pro mě optimální?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 10:42:09


StrEight
myslim, ze tenhle system je optimalni pro kazdyho,kdo chce vyrobit svaly..pak se muze zmenit..ale jak rikam, pomoci drepu,mrtvol a tlaku se roste nejlip...
ovsem sebelepsi system ti svaly nepomuze vybudovat,pokud nezacnes resit jidlo,to je totiz to hlavni..

tak si precti clanky o nabirani,o vyzive apod.a zkus neco sestavit,jinak to nema smysl..
mas mimochodem uplne stejny parametry jako ja.. ja taky mam vahu kolem 88-91kg..akorat ja jen udrzuju..

StrEight

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 11:17:56


MichalPM

Já vím, jídlo je to hlavní, ale dodržovat přesný jídelníček taky není žádná sranda...

Četl jsem tu články o suplementech, jde to i bez nich nebo je dobré nějaké brát?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 13:23:51


StrEight
jde to dobre i bez nich,ale hlavne i s nima to nema cenu bez poradnyho jidla..
a dodrzovat jidelnicek neni zas tak velkej problem, staci trochu myslet a planovat..dela to tak kazdej..vsechno jde,staci se trochu snazit..suplementy jsou opravdu jen suplementy,tj. doplnky..

StrEight

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 16:32:53


MichalPM

Všechno jsem tu na webovkach prolezl a pořád tak nějak nevím, protože kolikrát v nějakým článku je psaný to a v druhým ono a teď nevím.

Stravu samozřejmě zlepším, ale potřebuji nějaký tréninkový plán co a jak, to mi hlavou vrtá nejvíce...

Třeba ten systém Korte, to cvičíš vlastně 3 partie 3x týdně a v nějakým článku je napsané, že je potřeba aby jedna svalová partie regeneroval alespoň 4 dny, to je pak přece blbost ne?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 17:10:25


StrEight
nejdriv si sestav jidelak,pak muzem resit trenal..

StrEight

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 17:23:35


MichalPM

OK, jdeme na jídelníček:

snídaně: jogurt + pečivo
svačina: tavený sýr nebo tvrdý sýr + pečivo
oběd: budu se snažit jíst kuřecí, krůtí, hovězí maso + těstoviny, rýže nebo brambor
svačina: šunka nebo sýr + pečivo, banán
večeře: viz oběd a nebo nějaká ryba
svačina: banán + pečivo

Budu potřebovat pomoc ten jídelníček upravit, aby to bylo fakt dobré. U té večeře, může být také někdy studená?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 17:32:23


StrEight
ok, jdeme na to..
1/ je uplne jedno,jestli jis teply jidlo nebo ne,to je povera,ze musi bejt aspon jedno teply jidlo,proste blbost..
ted jidelak..
jopgurt+pecivo-spatne.rano potrebujes maximum co nejkvalitnejsich sacharidu,obzvlast kdyz chces nabirat!!!
takze-vlocky ovesny,ovesna kase,pecivo se syrem,kvalitni sunkou apod..poradna porce..
tavenej syr nebrat,je to shit plnej soli,co moc neprispivaj zdravi..a zdravej bejt taky chces,ne?
je to druhy jidlo,takze opet poradna davka sachru...
obed-poradna porce masa a brambor/rejze.
svacina-sunka,syr,pecivo,ale opet poradna davka
vecere-ok
druha veca-ted potrebujes poradnou porci bilkovin..takze tvaruzky/hermelin/rybycky/tunak/kvalitni sunku/tucnej dobrej syr apod...k tomu kus peciva...
nezapominej na zeleninu a spousty,ale opravdu spousty vody.. a odpocinku...
a nezapomen,musis se fakt hodne cpat...pak tvrde cvicit,jak rikam,zkus Korteho,uvidis,jak porostes..a hodne spi,a uvidis za par mesicu..

StrEight

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 18:40:23


MichalPM

Dobře, já tedy ještě sesumíruju pořádnej jídelníček a zase ho sem hodím. Jinak porce s pečivem se rozumí, dva velké krajíce chleba, je to tak? Hlavně aby mi to nešlo všechno do břicha, protože to se začíná rýsovat velmi špatně... Mám 90 kg, víc než 95 kg asi nééé...

Máš někde dobrej popis toho Korteho cyklu?

Díky...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2011 19:02:22


StrEight
Korte tu nekde je,tak se zkus doklikat..nebo to najdes normalne na webu..
kdyz chces nabrat, pocitej i s tukem,ale zalezi prave na kvalite stravy,kolik ho bude..nejlip se nabirat prave surova hmota vcetne tuku,takze bych ti doporucil treba tech 10kg a pak rysku...

StrEight

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2011 07:46:50


MichalPM

Takže dostat se cca na 100kg a pak rýsovat jo?

Jinak můžu do toho Korteho zařadit i jiné cviky než ty 3 základní?

A jak dlouho ho pojedu?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2011 08:09:44


StrEight
kdyz si o Kortem nactes potrebny info, budes vedet, ja ted nemam cas to popisovat..jsou to tri cykly, cvicis s urcitejma vahama..proste si to nastuduj..
tyhle cviky muzes v prvni fazi doplnit klidne i par jinejma..ale nutny to neni,coz poznas v druhy fazi velmi citelne..

StrEight

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2011 08:49:34


MichalPM

OK, začnu tedy v pondělí s Kortem. Budu dávat průběžný info, jak to jde. Jídelníček sem hodím během víkendu, zda bude vyhovovat, ok?

StrEight

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2011 07:50:43


MichalPM

Zdarec, tak tady mám slíbený jídelák:

7.00 snídaně: pečivo + tvrdý sýr nebo šunka
9.00 svačina: pečivo + tvrdý sýr nebo šunka
11.30 oběd: maso + brambor (rýže, těstoviny)
14.00 svačina: jogurt + pečivo
16.00 svačina: pečivo + tvrdý sýr nebo šunka (tvaroh)
18.30 večeře: viz oběd nebo tvarůžky (rybičky, šunka)

Během dne sním ještě nějakou zeleninu a ovoce (banány), pak samozřejmostí je hodně tekutin.

Jak toto vypadá?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2011 07:55:22


StrEight
zdar,
slozeni by bylo ok, ale potrebujes znat presny mnozstvi, a to bez vazeni nepujde, aspon zpocatku..
taky zkus snidat aspon na stridacku vlocky..ani nepises jaky pecivo,jakej syr apod...chtelo by to konkretneji a i s hodnotama..
jak rikam, mas parametry jak ja,takze kdybych sel do nabiracky, urcite bych potreboval aspon tech 400-150 S denne...zkus to spocitat a pak uvudume..potrebujes k pribirani jist vic nez vubec tusis..

StrEight

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2011 08:28:25


MichalPM

Dnes se chystám jít nakupovat, ale budu nakupovat podle sebe co znám. Potřeboval bych vědět přesně co konkrétně (název výrobku) a zda ho koupím v těch marketech?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2011 08:33:15


StrEight
ok,
zdroje B-tunak v oleji, ve vlastni stave(ne drt,ale steak), hovezi maso, kureci, kruti,vejce,sunka s vyokym obsahem masa(90% a vic),
syry-eidam, mleko polotucne, tvaroh polotucny, jogurty Hollandia, tvaruzky olomócké, cerstve ryby..apod.

zdroje S-zitny chleb,zitnopsenicny chleb,cornspitz, semolinove testoviny, ryze, ovesne vlocky,ovesna kase Emco express,brambory, knackebrot, chleb wasa apod..

zelenina, trochu ovoce..cistou vodu mas z kohoutku, takze tak nejak by to mohlo a melo vypadat..

StrEight

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2011 09:02:07


MichalPM

OK, tak jsem si spočítal, že potřebuji na svoji váhu 162g bílkovin a 450 sacharidů denně, takže podle toho musím sestavit svůj jídelák, je to tak?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2011 09:12:13


StrEight
jo,jo,tak nejak...s tim,ze to chce aspon 6-7 jidel denne..

StrEight

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2011 10:36:18


MichalPM

Jídelák:

7.00: Musli 100g + jogurt 200g
9.00: 100g kuřecí nebo krůtí šunky + 2 krajíce chleba
11.30: maso (hovězí, kuřecí, krůtí) + příloha (těstoviny, brambor, rýže)
14.00: sýr eidam 100g + 2 krajíce chleba
16.30: šlehaný tvaroh 200g + 2 krajíce chleba
19.00: tvarůžky x tuňák x rybicčky + 2 krajíce chleba nebo verze oběda
21.00: tvaroháček + banán

Během dne může být navíc i zelenina a ovoce + cca 4 litry vody.

Jak vypadá tohle?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Kvě 2011 09:32:21


StrEight
banán na noc není až tak dobrý nápad, nějaké pečivo, rýže nebo dexík je lepší volba. A to netuším co obsahuje takový tvarofáček, ale asi to nebude žádná sláva - mrkl jsi se na složení ?
Jinak na to jdeš pěkně. Celkové hodnoty a rozložení je OK ?

StrEight

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2011 11:46:57


Martin

OK, banán na noc vynechám, přes den to nevadí, že jo? tvaroháček, něco jako tvarohový dezert, na noc by mělo být něco lehčího, ale samozřejmě změním za něco lepšího... Hodnoty by měly být podle ukázkové jídelníčku zde na webu v pohodě, cca 450 S a 180 B...

StrEight

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2011 14:21:02


Martin

A ještě jsem se chtěl zeptat, jedu systém Korte, po týdnu budu přidávat vždy 2,5kg, co bude následovat po 4 týdnech?

Jinak vadí, když v necvičíčí dny si dám třeba 20 minut rotoped?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Čen 2011 12:46:30


StrEight
neodpovídal už jsem na toto ?

Osobně se v Kortem nevyznám, cvičím jen základy, nemám bohužel tolik času na cvičení kolik bych potřeboval.

Ale určitě ti někdo napíše, když tak zkus najít téma Korte - někde tu je.

StrEight

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2011 13:03:16


Martin

Jsem teď v cyklu nabírání, ale nebezpečně mi roste břicho. Je třeba víc posilovat břicho nebo stačí rotoped a běhání?

StrEight

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 07:12:28


MichalPM

zdarec, tak mám tý den Korteho za sebou a rozjíždím druhý, kde přidám 2,5kg na každém cviku. Na váze jsem přibral cca 1kg, nevím zda to je v pořádku a nebo není....

Co bude následovat po 4 týdenním cyklu???

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!