Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / xakrurychle 17let 54kg/180cm
Autor Zpráva
xakrurychle

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2011 18:24:32


Ahoj, jsem Kryštof a již měsíc se snažím držet systematický trénink i stravu..Bohužel jsem zhubl za poslední rok asi 20kg ale neuvědomoval sem si že s tukem jsem shodil i svaly..nikdy mi to nepřišlo jelikož ve sportu jsem žádné propady neviděl, ale ostatní v rodině už na mě nemohli koukat a máma řekl přiber nebo pujdeš do léčebny..no tak makám na tom abych přibral..ale nechci začít bezvýznamě žrát protože bych přibral pouze tuk, který sem vlastně s velkou radostí shazoval a pokaždé když jsem si na pásku utahoval o jednu dírku víc jsem byl štastnej. Ale už vím že i to byla chyba a proto jsem se rozhodl pro posilování. V době kdy jsem hubnul jsem o stravě nic nevěděl ale poslední 3 4 měsíce studuji na netu zásady sportovní výživy i obecné a chytlo mě to tak, že to budu chtít za 2 roky studovat na VŠ a troufám si říct že něco o jídle vím už..nicméně i tak budu rád za připomínky, rady, kritiku...prostě za všechno k tematu..

TRENINK A

Jedu 3* týdně fullbody A B A B..

MT..4serie 12-15opakování..váha..no sem vychrtlo takže katastrofa..tyč plus 10kg..takže asi 30kg



LEGPRESS.. 4serie 12-15opakování..váha 37kg prozatím

PŘÍTAHY K PASU.. 4serie 12-15opakování..váha..tyč plus 5-10kg

BENCH..4serie 12-15opakování..váha tyč plus 5-10kg..snažím se pokaždé dojet do 15 ale někdy to prostě nejde..

TLAKY NA RAMENA..3-4 serie 12-15 opakování..váha 10kg..mám mindrák z toho že mám úzký ramena a proto na nich makám ale bohužel je to asi nejslabší článek v těch cvicích pro mě..fakt bych chtěl ramena ale pořád nějak nerostou..

FR.TLAKY.. 3-4 serie 12-15 opakování, váha tyč plus 5kg..je to super cvik..fakt mě baví..než jsem si sestavil tohle jel sem asi 14dní takovej co udělal trenér ve fitku a tam byla kladka ale tohle mě na ten triceps baví 1100x víc..

KLADIVA..a nebo normálně .. no taky 3-4 serie 12-15 opakování..váha 5-7,5kg..s těma sedmičkama to ještě není 4*15 ale dejme tomu 3*12 a náký drobný

VÝPONY..4serie 15 opakování 25kg..tady je vidět že to roste..pozoruji změny fakt že jo

TRENINK B



DŘEPY..4 serie 15 opakování váha tyč a dneska aktuálně plus 4kg a šlo to..příště přihodím ještě 1,5kg na každou stranu a pootm tam dám 5kg..myslím že je lepší vyzkoušet to postupně..nespěchám..

PŘEDKOPY, ZÁKOPY.. každý cvik po dvou seriich..předkopy 15 opáček s 5kg ( z toho dřepu už potom víc nedávám..jinak jsem jezdil v tom 14denním od trenera 15kg.vim žádná sláva..) a zákopy 15 opáček s 15kg

PŘÍTAHY K PASU.. stejně jak v A, tedy 4serie 12-15opakování..váha..tyč plus 5-10kg

TLAKY NA ŠIKMÉ LAVICI.. 4opáčka po 12-15..váha tyč plus 4kg..jo a ta tyč má 25kg prej.. tak abyste věděli..

TLAKY NA RAMENA..3-4 serie 12-15 opakování..váha 10kg

BICEPS ROVNÁ OSA 4 serie 12-15 opakování 10kg tyč plus 4kg..ta poslední seriee už není nic moc řekl bych..

TLAKY S JEDNORUČKAMI.. dnes aktualně 4 serie 12-15 se 7,5kg..ale u 4serie sem přestal snad u 12 opakování..už to nešlo..

VÝPONY.. zase 4*15 25kg..



JÍDELNÍČEK

http://www.edisk.cz/stahni/78715/denniprijem.xls_96.5KB.html

odkaz na moje papání..píšu si to snad přehledně tak kdo bude mít zájem ať se mrkne..zhodnotí..napíše doporučení i kritiku samozřejmě..

jinak chodím do školní jídelny takže proto ty slabé obědy..jinak vím, že to není super, ale jídlo si kupuju sám. Rodiče mě nepodporují..takže maso tvarohy,jogurty pečivo,cottage šunka syrečky, breitunger..všechno z mého takže tak..

Snad jsem Vás neotrávil a děkuju všem za rady odezvy atd..

xakrurychle

Marek

Moderátor

# Zasláno: 27 Kvě 2011 20:24:59 ° Změnil/a: Marek


xakrurychle
Ahoj, jsi echt podvýživa, takže se nemusíš nijak krotit Začínal jsem tu podobně, takže to neber nijak zle. Jdeš na to dobře, jídelníčky máš pěkně pestrý, jen při tomhle zápisu není úplně poznat kde začínaj jednotlivý jídla a kolik jich je. Chtělo by to alespoň 6 jídel denně, což možná i máš. Bílkoviny naháníš hlavně tvarohem na noc, což když ti nedělá problémy je ok. Podle mě to máš i hodnotově zatím dobrý a nemyslím, že bys z toho měl tukovatět. Jen ty hodnoty kolísaj, sachry bych tlačil spíš k těm 300g/den než míň.

Trénink máš taky celkem zajímavej, jel bych to ještě tak další měsíc a pak to obměnil. Můžeš si udělat třeba nějaký split na dvě či tři části. Určitě ti tu někdo poradí přejít pouze na základní cviky, ale být tebou bych si dal klidně půl roku laškování s různýma cvikama (samozřejmě včetně základních) a všechno si vyzkoušet. Třeba se inspiruj místními tréninky co Martin sestavil. Pak bude fajn zkusit 5x5, Korteho nebo podobnou rutinu. S váhama se netrap, půjdou nahoru úměrně s tvou váhou, takže si dej záležet na jídle, protože z něj právě budeš růst No a jistě víš, že třetí pilíř je spánek, takže ten nesmíš šidit. Pěkně jíst, cvičit, jíst, spát a jíst

Není mi moc jasný, že ti doma vyhrožujou léčebnou a pak tě nepodporují v jídle. Vysvětlil jsi doma, že na sobě už pracuješ a že naopak chceš správně jíst a přibrat a proto potřebuješ jak morální, tak nejspíš zatím i finanční podporu?

Tak držím palce ať to jde (a uvidíš že půjde!) a výsledky tě těší

xakrurychle

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2011 20:48:55


ahoj..jo o jidlo se snazim pestre..mam pet porci tvaroh sesta..casy no samozrejme max 3 hodiny..s tvraohme nemam problem ba naopak ja ho miluju

no ja sem si prave vsiml ze sem jel tejden pres 300 savhru a uz se mi udelalo na brichu trosku zasob tak sem to zase stahnul nebo snazim se aby to bylo mezio 260-280..casem to budu zvysovat az se bude zrychlovat metabolismus..

jako treba snidani ..to si davam 60g sachru..davam vlocky a banan plus vajicka ( tam sachry nepocitam) a zvazim banan apodle toho kolik ma sachru tak di tech 60 doplnim vlockami..

jinak trenink hodlam jet presne tak okolo toho mesice pak pridam nebo nahradim..docela hustej mi prijde ten millitarypress ale jak sem psal jsem slaby v ramenou a musim od jednodussich cviku k tezsim to same plati pro vahy..jinak MT, bench a drep urcite zustanou ptz jsou to proste ty nejlepsi cviky na rozvoj svalstva a sily..silu nemam to priznavam..sice sem delal xlet karate o vanocich skoncil takze to neni zas tak dlouho ale je to trosku jina sila co se tam pouziva..

co se tyce spanku..nejpozdeji v deset na kute pac vim ze potrenuju regenerovat a ve spanku se navic uvolnuje i rustovy hormon tak proc toho nevyuzit ze? ale je fakt ze stavam kazdy den okolo 6 i kdyz nemusim ale mam plno energie od ty doby co mam jidelnicek..tesim se na vlocky takze mi to nevadi a navic stejne se najim okolo pul sedme az sedme takze pak jim o velke prestavce coz jsou nejaky 2 2,5 hodiny pak obed kdy chodim o prestavce po 5.hodine abych o sesty mohl travit a cvicit mohl zacit hned co dojdu do fitka takze plus minus hodinka coz mi prijde akorat na zactek cviceni a pak domu a v pul paty potreninkovy jidlo nasledne vecere v sedm pul osmy a potom tvaroh a dobrou noc


no jasne ze vysvetlil..oni chtej abych zacal jist vsechno..ale me nechybi veco jako slazene napoje susenky cukr..atd atd..ja se tomu vyhybam a to je duvod proc sem zhubl..sem to vyradil ale do zivota uz to zarazovat nebudu coz je asi stve..takze sem v nasi rodine tak trochu mimo kupuju co muzu a co nemam proste nemam..

sice necvicim tak dloouho ale nejakej protein by se siknul nicmene normalni strava je zaklad a ani ta neni 100% tak nac vyhazovat penize jeste za suplementai?

jinak diky za odpoved casem nejaky klasicky trenink urcite bude ale jako zacatecnik si myslim ze musim nejdriv zpevnit cele telo a az pak si honit biceps xD

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Kvě 2011 09:42:12


xakrurychle
XLS určitě stahovat nebudu, piš to prosimtě jako ostatní.

Jinak pokud se budeš bát kapky tuku na břichu, tak nikdy nepřibereš. Je jasné, že 54kg podvýživa má vysekanější břicho než 90kg nabušenec. S tím se musíš smířit. A až budeš mít těvh 90kg, tak to klidně vysekej na kost, uděláš 80kg a budeš mít kostky. Ale jinak se z těch 54kg na těch 80kg nikdy nedostaneš.

xakrurychle

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2011 17:52:43 ° Změnil/a: xakrurychle


no tohle ja uz pochopil ze pribrat musim i do tuku..ale nechci pribirat extremne..chci stravou pomalu zrychlovat metabolismus a pak sii budu jist jak je libo..no nemusis se bat ze je tam nakej vir..je to muj mesicni jidelnicek..chtel sem aby ses podival proste od samych zacatku..ale tak napisi ti tedy dnesek

snidane
bilkoviny sachry tuky
60g vločky emco 8,1 35,22 4,2
125g banán 0,375 28,75 0,375
130g bílek 14,17 0,78 0,234
20g žloutek 3,176 0,706 5,518

svacina

56g žitný chléb 3 21 0,6
100g fitness vepřová 16 3 1,3
50g ředkvičky 0,55 1,85 0,05

obed

80g rýže bílá 5,6 61,6 0,24
50g kuřecí prsa 11,5 0,5 0


po treninku

20g hroznový cukr 0 20 0
100g breitunger 29 1 0,5

potreninkovy jidlo zhruba za 1,5 hodiny

100g rýže natural 9,7 85,4 3,3
200g vepřová kýta 29,4 0 24,2

vecere

500g 3% jogurt 15 20 15

na noc

tvaroh 25 11 1,25

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Kvě 2011 09:23:12


xakrurychle
ještě poprosím o součty za jídla a za celý den

Dej si zeleninu i k obědu a dalším jídlům, aspoň budeš lépe trávit.

S tím hroznovým cukrem po tréninku to tvé trávení a inzulín nevyhrajou, raději se napraskej ovocem hlavně banána, ale i jabka a pomeranče a pak hned jak se důkladně uklidníš, tak jídlo. Myslím, že to je určitě jak za 1,5h, musíš se prostě po tréninku co nejrchyleji uklidnit.

U těch dvou posledních jídel ti zcela chybí nějaké pečivo nebo rýže

kingie

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2011 09:38:47


Koukal jsem na jidelnicky. Mel by ses soustredit na to, abys mel vic vyvazeny pomer zivin v prubehu dne, protoze nejde jen o denni soucet, ale o kvalitu jednotlivych jidel. 60g bilkovin v jednom obede je blbost, stejne jako 9g bilkovin v jinem je blbost. Chapu, ze to bude asi kvuli skolni jidelne. Resenim by byly treba prave proteinovy suplement, pripraveny ve flasce na doliti vodou. Nebo si sebou prenasej nejake pohotovostni jidlo, co se rychle nekazi. Po treninku to same - protein se vstreba rychleji a stoji o polovinu min nez Breitunger.
A jinak s bilkovinama bys to taky prehanet nemusel. 3nasobek tve hmoty v gramech bilkovin denne je az moc, ty si davas i 4nasobek a tim metabolismus brzdis.

xakrurychle

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2011 21:16:52


xakrurychle
ještě poprosím o součty za jídla a za celý den

Dej si zeleninu i k obědu a dalším jídlům, aspoň budeš lépe trávit.

S tím hroznovým cukrem po tréninku to tvé trávení a inzulín nevyhrajou, raději se napraskej ovocem hlavně banána, ale i jabka a pomeranče a pak hned jak se důkladně uklidníš, tak jídlo. Myslím, že to je určitě jak za 1,5h, musíš se prostě po tréninku co nejrchyleji uklidnit.

U těch dvou posledních jídel ti zcela chybí nějaké pečivo nebo rýže



ahoj..
tak soucet za den b170,571 s 290,806 t 56,767

snidane 25,821 65,456 10,327
svacina 19,55 25,85 1,95
obed 17,1 62,1 0,24


tak proc bych daval s tim tvarohem pecivo? vsechno co sem cetl je tak 15 min pred spanim vanicku tvaroohu..bohuzel nemam doplnky tak to resim takhle..a k veceri..jogurt..tam sachru je 20..ok je to disacharid ale ty se travi pomerne dlouho takze v tom by nemel byt problem ne?.. jinak po treninku me bylo doporuceno pul tubivky pez hr. cukru nebo piskoty..tak tecj davam 30g a v tom mam tech 20 bo 25 cukru taky..
po treninku..29 21 0,5

potreninkove jidlo..39,1 85,4 27,5

vecere 15 20 15


na noc tvaroh..25 11 1,25

xakrurychle

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2011 21:20:43


Koukal jsem na jidelnicky. Mel by ses soustredit na to, abys mel vic vyvazeny pomer zivin v prubehu dne, protoze nejde jen o denni soucet, ale o kvalitu jednotlivych jidel. 60g bilkovin v jednom obede je blbost, stejne jako 9g bilkovin v jinem je blbost. Chapu, ze to bude asi kvuli skolni jidelne. Resenim by byly treba prave proteinovy suplement, pripraveny ve flasce na doliti vodou. Nebo si sebou prenasej nejake pohotovostni jidlo, co se rychle nekazi. Po treninku to same - protein se vstreba rychleji a stoji o polovinu min nez Breitunger.
A jinak s bilkovinama bys to taky prehanet nemusel. 3nasobek tve hmoty v gramech bilkovin denne je az moc, ty si davas i 4nasobek a tim metabolismus brzdis.



ahoj..muzes mi tedy poradit jak to zlepsit..ano chodim do jidelny a rodice chtej abych tam chodil..treba proste predelat jeden den u toho jidelaku..breitunger stoji 16kc 100g.. a tech 100g dam po jednom treninku..tedy 3*tydne...tak myslim ze suplement je drazsi..ale rad bych kdybys poradil..konkretne treba atd..dekuju ze se nekdo zajima..


diky vsem

xakrurychle

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2011 21:25:17


jo a martine..proc bych mel jist ovoce..fruktoza..tenhle cukr se uklada do jaterniho glykogenu ne svaloveho..ale ja myslel ze po treninku potrebuju dodat stavu svalum..takze glukozu ne fruktozu..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Čen 2011 12:32:16


xakrurychle
ptáš se na věci, které tu jsou napsány ...

V tvarohu je jiný sachr než v pečivu, dej tam pečivo.

Na noc si tvaroh nedávej, netráví se jen dlouho, ale hlavně těžko, blbě se vyspíš, večeře má být lehká. Noční zasobování svalů je marktetingová blbost.

Po tréninku máš opravdu sníst směs krátkýxh a střednách cukrů. Ale ne tuků (piškoty a podobné nápady). A pokud si ty cukry namícháš sám, tak to nikdy netrefíš, budeš mít špatné zažívání (srajda), bude ti slabo (inzulín), proto se vyráběji gainery - ty jdou strávit (teda ty lepší). Pokud se ti z toho co sníš po tréninku dělá nějak těžko, zabiješ celý přínos tréninku. Proto jen trochu ovoce do krve a pak co nejdříve jídlo. To jídlo tu bude místo toho gaineru, třeba špagety nebo rýže plus maso.

Oběd v jídelně klidně sněz, otázka spíše zní, čím ho zajíst, abys měl pořádný příjem živin

Breitunger po tréninku je taky blbost světového formátu.


Přestaň hledat tajemství a super rady - žádné neexistují. Pravda je prostá, musíš dělat na 100% věci, které znamenají 80% úspěchů - tomu se říká efektivita. A ty musíš pořádně jíst a tvrdě trénovat. To okolo jsou poddružnosti.

Ti co 80% svého času věnuji věcem s 20% účinkem jsou sice sociálně normální, ale jinak neefektivni. Sice toho spoustu nakecaj, ale přírustky mít nebudou.

Ty buď tvrdý a řeš problém


... a pročti si co nejvíce článku o nabírání
Seznam všech článku o nabírání svalové hmoty

xakrurychle

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2011 17:07:38


no ja prave blbe nespim a rano mam energii vsechno proste..zazivani mam taky vyborne co se tyce stolice apod.. ja sem z toho jelen fakt, piskoty zadnej tuk prakticky nemaj a co se tyce tech clanku tak sem je samozrejme cetl..tak se budu snazit to zmenit..tak dikes.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!