Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Petal 26 let, 82kg/181cm
Autor Zpráva
Petal

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2011 11:17:22


Ahoj všem,
ráda bych zhubla alespoň 10 kg. Jsem tak trochu introvert, takže se tu o sobě raději moc rozepisovat nebudu. 4-6 týdně chodím na spinning (takto intenzivně od března). asi něco dělám špatně, nemám váhu, takže nevím, zda jdou kila dolů, ale na oblečení nic poznat není. Od prvního června tedy měním své stravování...

Můj jídelníček 1.6.2011:
7:30 65g EMCO kaše: S42,5 - B6,2 - T6,2
10:30 3xknäckebrot + 100g cottage: S22,3 - B14,7 - T6,6
13:30 3xknäckebrot + 60g tuňák: S19,8 - B16,2 - T1,2
15:30 3xknäckebrot + 60g tuňák: S19,8 - B16,2 - T1,2
20:00 300g mraž. zelenina + 100g eggcheese: S19,5 - B19,6 - T0,2
Celkem: S123,9 - B72,9 - T15,4

Jídelníček 2.6.2011:
8:00 45g EMCO kaše: S29,42 - B4,3 - T4,3
10:00 3xknäckebrot + 50g cottage + 50g tuňák: S21,05 - B21,45 - T4,1
13:00 300g mraž. zelenina + 100g eggcheese: S19,5 - B19,6 - T0,2
15:00 2xknäckebrot + 65g tofu pomazánka: S20 - B11,5 - T2,4
19:00 2xknäckebrot + 65g tofu pomazánka: S20 - B11,5 - T2,4
21:00 2xknäckebrot + 65g tofu pomazánka: S20 - B11,5 - T2,4
Celkem: S129,97 - B79,85 - T15,8

Moc prosím o radu, zda jsou jídelníčky sestaveny dobře a zda celkové hodnoty S,T,B jsou v pořádku.
Pokud bude potřeba doplnit další info ráda doplním.

Hezký den.

HighPlainsDrifter

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2011 12:21:21


Ahoj,
pročti si pořádně návod pro začátečníky.
Základní pravidla:
- každý jídlo musí obsahovat jak bílkoviny (např. maso, sýr) tak sacharidy (např. brambory, rýže, pečivo)
- snídaně do půl hodiny po probuzení, mezery mezi jídlama 2 - 3 hodiny
- první dvě tři jídla jsou základ, takže víc kvalitních sacharidů (vločky, rýže, žitný chléb), k večeru zase víc bílkovin, míň sacharidů (např. ten knackebrot)
- čerstvou zeleninu (rajčata, okurky, papriky .....) můžeš jíst co hrdlo ráčí ke každýmu jídlu, ani to nemusíš započítávat
- ovoce když už, tak spíš ráno, nebo (a to ideálně) po cvičení

K jídelníčkům - celkově máš málo sacharidů, přidej klidně na +-200. Máš tam samej knackebrot, dopoledne ho vyměň za nějaký kvalitnější S (třeba brambory, nebo rýži). Ovesná kaše Emco je dost sladká, já osobně bych si to mixnula napůl s ovesnejma vločkama, abych se nešidila na těch lepších sacharidech.
Mražená zelenina je co? V těch jídlech s tou zeleninou ti chyběj sacharidy.

Zkus si tady najít někoho s podobnou váhou/výškou a inspiruj se v jídelníčkách.

Pokud budeš správně jíst, 10 kilo dáš dolu úplně v pohodě. Mě se to povedlo za půl roku a hlavně natrvalo. Držím palce

Petal

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2011 08:56:34


HighPlainsDrifter
Díky moc za rady. A to jsem si myslela, jak jsem to načetla a jak to mám správně:-D. Jj, moc pestré to není, chtěla jsem začít hned a tak jsem něco málo nakoupila a takhle to dopadlo...
Asi se teda budu inspirovat u spillenky, v jejím deníčku jsem našla radu od Kikuš:
sacharidy bílkoviny
36,0 6,0
27,0 12,0
27,0 12,0
27,0 12,0
27,0 12,0
18,0 18,0
18,0 18,0
180,000 90,000 - celkem za den

Jídlníček na dnešek tvořím za pochodu, tak ho sem večer hodím i s tím na zítra.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!