Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Dobytek 18 - 172cm/62kg
Autor Zpráva
dobytek

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2011 21:27:48


Ahoj, tak abych nějak srozumitelně napsal, proč sem vůbec píšu ...

Posiluju 4 měsíce, nazačátku sem měl 56kg, jsem od přírody úplný tintítko ... Za měsíc a půl jsem nabral na 62 a teď mi váha stagnuje dva a půl měsíce.

Žeru fakt hodně, samej tvaroh, rejže, maso ... rohlíky, knedlíky, sladký a podobně nejim vůbec ... + CFM Protein 82 (3x denně v tréningovej den, 2x netréningovej). Z toho počítání nutričních hodnot a podobně sem jelen, to po mě nechtějte prosím

Střídám jen dva tréningy,
1. Prsa, ramena, břicho
Bench, rozpažky, kliky na bradlech, pulover, motýlek, takový zdvyhy na stroji velkou činkou a trapézy
2. Nohy, záda, biceps
Dřepy, legpress + někdy takový ty homosexuální stoje na předky stehen a zadky, shyby, přítahy kladky, bicepsy buď kladiva nebo velkou činkou v sedě na takovým opěrátku + trapézy

Triceps nedělám vůbec, vždy mě táhne z prsou, tak si myslim, že to i stačí ...

A ještě bych se chtěl zeptat, mam zkrácený bicepsy ... tak na tři prsty, ale jak sem psal, jsem tintítko ... takže na tři moje prsty na vaše prsty to bude na dva
Doporučili byste mi nějakej cvik na to? Ale má to i otec, tak jestli se s tim dá vůbec něco dělat, protahuju ho furt, až bych se u toho rozbrečel, jak to táhne, ale žádná změna.

dobytek

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2011 21:31:21


A ještě jsem zapoměl, posiluju v út, čt a sobotu (3x tejdně, kdyby to někomu dělalo problémy)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Čen 2011 07:29:44


dobytek
žereš málo, proto nic nevážíš.

Pročti si návod pro začátečníky (odkaz je vlevo nahoře)
Pročti si deníčky ostatních.

A pak napiš svůj jídelniček a uvidíme.

dobytek

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2011 13:10:44


jsem student, každej den vypadá jinak A do školy si mističky s kuřetem nosit nehodlám

1. Ráno protein + jogurt nebo banán nebo podobně
2. Ve škole chleba se šunkou, sejrem, prostě klasika
3. V cca půl 12 oběd (ve škole, takže ... málo prostě, odcházim od tamtud s hladem )
4. v cca 3 druhej oběd doma, když mam tréning, tak se najim až tak ve 4-4:30 + protein
5. v 7 večere
6. v 9 druhá
7. protein
Když jdu pozdě spát, tak si dám ještě nějakej jogurt v 11-12

Bohužel, nemůžu napsat konkrétní jídla ... každý den mam něco jinýho a ani není možný, abych měl co si přeju, prostě co dům dá a co uvaří ve škole ...
Kdyžtak můžu napsat, co sežeru zítra, ale pozítří bude vypadat úplně jinak ... ale aspoň bych si udělal obrázek o tom, jestli to stačí nebo ne ...

kingie

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2011 14:04:44


"ani není možný, abych měl co si přeju" tímto sis zároveň na problematiku nabírání odpověděl sám.
Až to možné bude, pak se můžeš pohnout dál. Lenost nebo ostych z toho, co řeknou ostatní nejsou žádný rozumný důvod proč by to nešlo. Jestli jde o peníze tak je to problém, ale není nepřekonatelný.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!