Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Nostromo (Jiří) 26 189/120
Autor Zpráva
Nostromo

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2011 10:29:52 ° Změnil/a: Nostromo


Ahoj(Dobry den),

je mi 26 let a vaha ukazuje zavratnych 120kg. Samozrejme, vaha je tam, kde je moji zasluhou jako je prizirani apod. Miluju sladke a tim padem si i dopravam.

V roce 2008 jsem mel vahu 118kg a rikal jsem si, ze to takhle dal nejde a kousnul jsem se. Drzel jsem tzv. rozlisovaci dietu, porce jsem hodne osekaval, takze to bylo spis hladoveni nez dieta. Ale zadarilo se a za 3,5 mesice bylo dole 26kg. Pak prisly nejake rodinne problemy a vaha zacala nenapadne, ale pomalu rust az na dnesni cislo 120kg.

Kdyz byla zima, tak to bylo ok, ale ted jak zacalo leto, tak clovek se poti jako prase a osobne mi tohle nejvice vadi, jinak jine zdravotni problemy nemam, ale je mi jasne, ze pokud to pujde ve stejnych kolejich, tak urcite dorazi.

Jinak stravovaci rezim mam klasiku, nesnidam, dopoledne minimum jidla, ale za to odpoledne a hlavne vecer luxuji lednicku o 106
Chci zacit se zdravou stravou a na vysnenou vahu se dostat bez nasledneho joja. Bohuzel, o zdrave vyzive a kombinaci jidel jsem totalni lama, takze privitam jakoukoliv pomoc. Samozrejme, ted precitam vsechny clanky, ktere jsou zde a jsou perfektne napsane.

Kdyz vezmu zde vytvoreny excel, tak mi po zadani vychazi, ze bych mel denne spotrebovat cca 8100kJ, B170,T30,C240 neni to moc kJ? Co by se stalo, kdyby prijem byl jen 4000kJ? Mam doma knizku od STOBu a tam pisi, ze pro 8000kJ je pomer B90,T65,C240. Jen se ptam, jsem v tomhle opravdu lama. Jim, protoze mi to chutna a cisla jdou mimo me.

Denne se snazim jezdit na rotopedu cca 60 minut a pak doma jeste posiluji.

Moje vysnena vaha je 88kg, ale jsem realista, takze pokud se dostanu na 95, tak bude moc a moc spokojeny.

Dekuji za kazdou radu a pomoc

MichalPM

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2011 15:55:11 ° Změnil/a: MichalPM


Nostromo
zdarec..
1/ uz mas nastudovany clanky a navody?pokud ano,sestav nejakej startovaci jidelak..
2/ na kJ zapomen, pokud mas v poradku mnozstvi zivin, netreba je resit..
3/ kup si permici do fitka a nauc se poradne cvicit,ver mi,ze vysledky budou stat za to..
4/ na rotopedu klidne jezdi,ale jak rikam,ber jako zaklad posilovani.aerobku jako doplnek(rekneme potrebny doplnek)
5/ jidlo je zaklad,cca 80-90% uspechu..
6/ nic neni nemozny, ja zacinal pred 3lety na 130kg, po roce jsem mel 88,a ted se pohybuju mezi 89-91kg...a to telo ma vskutku dramaticky jiny slozeni takze kdyz jsem mohl ja,muze kazdej..
7/drzim pesti

nebo mrkni na Huga, ten tam ma i fotky,a presto,ze to delal malinko jinak(podle meho nazoru to mohl delat jednoduseji),vysledky ma skvely..

Nostromo

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2011 16:49:08


MichalPM projel jsem cely tvuj denicek a jses velka inspirace jko vsichni, kdo se dostali na svoji vysnenou vahu. Clanky jsem precetl a zatim mam napsany jidlo na tri dny. Ale velka inspirace u tebe a ostatnich.


Takze myslis, ze je dulezitejsi posilovani nez aerobka. Ja jsem prave myslel, ze pro hubnuti je to lepsi nez posilovani, kdyz clovek jede na kole a drzi se podle toho vzorecku v pasmu, kde spaluje, coz je u me cca 120 tepu.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2011 17:17:40


Nostromo
jasny, rozumim ti.
pokusim se ti to nejak jednoduse vysvetlit podle mych osobnich zkusenosti a pocitu..
prvnim predpokladem je spravna strava,o tom neni pochyb,bez toho to nepujde,resp.nepujde to natrvalo..

pokud budes-delat jen aerobku, zhubnes pekne,relativne rychle, ale postava zustane jaksi mekka,takova neurcita,proste nic moc...
sice je fajn delat aerobku v tzv.spravnym tepovym pasmu,ale jsou lepsi moznosti..

pokud budes- jen posilovat(opravdu tvrde,jakobys jel na objem), zhubnes taky,ale budes si hodne muset hlidat jidlo,abys nabral co nejmin sadla navic...

takze idealni bude,kdyz-budes jak posilovat,tak i provozovat hojne aerobku.pak sice budes hubnout pomalejs,hlavne na kila,ale postava se zacne celkem rychle formovat,a za rok se nepoznas,to mi ver..tvrde posilovaci anaerobni treninky zajisti stimul svalu,tedy zacnes postupne ziskavat svalovou hmotu na ukor sadla,a navic plati-cim vic svalu-tim vic spalene energie,a to i v klidu,coz aerobka nedokaze,tam palis jen kdyz to provozujes...po brutalnim treninku sestavajicim z tezkych drepu apod.,se 1/ muzes celkem slusne cpat jidlem, 2/ budes i tak hubnout,v klidu,ve spanku...takze idealni kombinace je posilovani+aerobka+mozna jeste neco jako fotbal,tenis apod...hlavni je ale zacit delat neco,a vydrzet u toho..

ale jak je treba znovu zduraznit,bez spravnyho jidelniho rezimu to nepujde...
tak drzim palce

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 07:18:54


Takze myslis, ze je dulezitejsi posilovani nez aerobka.
Nostromo

Posilovájní tě taky podrží psychicky,což budeš u hubnutí potřebovat, posilovacím tréninkem se vyplavuje hodně beta endorfínů a jiných opiátů a můžeš se dostat i do stavu euforie, dále se podporuje tvorba lymfocitú a to ti zase podpoří imunitní systém, taky se vyplavuje cvičením i rust.horm. somatotropín je to významný anabolický hormon, no je toho ještě hodně , ale jde o to že správné posilování se správnou intenzitou je hodně dobrý.


Nostromo

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 12:05:22 ° Změnil/a: Nostromo


Tak dnesni jidlo

Snidane bily jogurt + 300g vlocek B9,03 T7,77 S25,68

Obed Kureci prsa 300g, ryze 150g, paprika 200g B70 T6 S89

Svacina 1 Jogurtový nápoj B3,4 T1,4 S23,4

Svacina 2 Kedlubna 300g, rohlik 40g, apetito 100g B17,88 T6,1 S 53,06

Svacina 3 Banan 100g B1,03 T0,48 S23,43

Svacina 4 Rajcata 300g, Paprika 200g B5 T2 S19

Podle vypoctu bych mel mit B170 S240 T30 8139kJ

Celkem mam B106,34 T24,5 S233,57 6780,7kJ

Takze mi chybi na B63,66 T5,95 S 6,43

Akorat nevim, kde nabrat ty bilkoviny a mam koupit nejaky doplnek stravy?

Moc diky za pomoc

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 12:24:57


Tak dnesni jidlo

Snidane bily jogurt + 300g vlocek B9,03 T7,77 S25,68

Obed Kureci prsa 300g, ryze 150g, paprika 200g B70 T6 S89

Svacina 1 Jogurtový nápoj B3,4 T1,4 S23,4

Svacina 2 Kedlubna 300g, rohlik 40g, apetito 100g B17,88 T6,1 S 53,06

Svacina 3 Banan 100g B1,03 T0,48 S23,43

Svacina 4 Rajcata 300g, Paprika 200g B5 T2 S19

Podle vypoctu bych mel mit B170 S240 T30 8139kJ

Celkem mam B106,34 T24,5 S233,57 6780,7kJ

Takze mi chybi na B63,66 T5,95 S 6,43


To je jídelák úplně na h..., v každém jídle by mělo být tak 20-25g bílkovin, jogortový nápoj se 3.4 bílkovinami ? toje snad nějaká obarvená voda.
Potom se nediv že ti chybí počet b. v denním příjmu.


Nostromo

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 12:41:57 ° Změnil/a: Nostromo


Arnold

Diky, jdu si k tomu sednout znova. V zivote jsem nic takoveho netvoril, jsem zvyklej z diet, jezte co nejvic zeleninu apod. Kdyz jsem drzel dietu pred tim a dneska to prepovictal, tak jsem mel denne cca B60.

Michal82

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 13:26:18


Nostromo

Diky, jdu si k tomu sednout znova. V zivote jsem nic takoveho netvoril, jsem zvyklej z diet, jezte co nejvic zeleninu apod. Kdyz jsem drzel dietu pred tim a dneska to prepovictal, tak jsem mel denne cca B60.

... slusna hladovka. Zeleninu jez, klidne pul kila a vic denne. Budes mit dostatek vitaminu, mineralu a vlakniny.

Na potravinove doplnky se vykasli. Proto se tomu rika doplnky a ne treba kosmicka strava :-D. Co se tyce bilkovin, tak kdyz budes mit dve, tri jidla s masem a za den snis 1/4 kila tvarohu a 10dkg syrecku, tak uz jenom tohle ti udela nejakych 100-150g bilkovin .

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 14:54:55


Obed Kureci prsa 300g, ryze 150g, paprika 200g B70 T6 S89
Nostromo

Ta kuřecí prsa si rozděl na 3 díly a máš hned tři jídla cca 3x25g bilkovin ,samozřejmě k tomu patřičná příloha v sacharidech,(rýže,chléb,brambory,těstoviny ) +teda tu zeleninu , kterou kaloricky ani nepočítej tam jde o vit a minerály.

Nostromo

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 16:40:53 ° Změnil/a: Nostromo


Tak snad to bude lepsi

Snidane
3,93 2,07 20,43 126,9 Vločky 30g
3 3,72 19,77 420 Emco 30g
1,92 0,18 5,36 121,2 Kedlubna 100g
Celkem B8,85 T5,79 S44,39

Svacina
Eidam 20%
Chléb slunečnicový 30g

Celkem B32,49 T11.38 S13,98

Obed
Kuřecí prsa 150g
Rýže 50g
Celkem B34 T2 S39,5

Svacina
Chléb slunečnicový 30g
Olomoucke tvarůžky 50g


Celkem B17,49 T1,88 S14,98

Vecere
Kuřecí prsa 150g
Rýže
Celkem B34 T2 S39,5

Svacina

Chléb slunečnicový 30g
Krůtí šunka 100g
Celkem B20,49 T3,38 S13,98

Celkem B147,32 T26,43 S176,33 5905,21

Mel bych mit B170 T30 S240 8139Kj

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2011 16:57:38 ° Změnil/a: kveta


Nostromo

Vločky 300g
Emco 30g
Kedlubna
B8,85 T5,79 S44,39 994,8kJ
... jsem si temahle udajema zcela jisty?

U ty prvni svaciny si dej nejaky sachry a u ty druhy vyhod ten banan. Pokud si nejsi jisty, ze to vsechno snis, tak proc tam mas teda kilo zeleniny? Taky muzes pouzit bilkoviny z hoveziho (libovy), ryb a vajicek (popr.bilku). Takova vaj.omeletka oblozena zeleninkou taky neni k zahozeni ... je to rychly, teply a chutny.

---------
EDIT: Proc jsi ten novy jidelak vymazal?

Nostromo

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 17:04:53 ° Změnil/a: Nostromo


Omlouvam se, preklikl jsem a omylem jsem ten prispevek aktualizoval. Kdyz vezmu prijem 8000kJ, tak pri svem sedavem zamestnani i kdyz budu vecer cvicit, tak mi prijde moc

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2011 17:09:23 ° Změnil/a: kveta


Nostromo
Aha. Jinak to ze zmenis g na dkg nic v jidelaku nemeni, stale to mas kilo zeleniny a stale mne nesedi tech 40S z 300g vlocek (coz bude v realu vice mene 250S a to jen z vlocek, nepocitam pak ty emca a jeste tu kedlubnu). Odkud beres ty hodnoty?

Nostromo

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 17:16:23 ° Změnil/a: Nostromo


Uz jsem z tech cisel malinko mimo, takze je mozne, ze jsem se nekde uklikl. Ty vlocky mely byt 30g a ne 300g

Vlocky z Tesca na 100g B13,1 T6,9 S68,1 ja jsem to prepocital na 30g
Emco kase na 100g B9 S65,9 T21,2

Tak zeleninu jsem vyhazel pryc

PS. Diky za pomoc

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2011 18:01:00 ° Změnil/a: kveta


Nostromo
Nezlob se na me, ale to tvoje pocitani mi nejak nesedi. V prvni svacine mas 30g chleba a syr a mas sachry necelych 14g a pak mas v druhy svacine chleba a tvaruzky a najednou je to S39g. Cerstvy papriky, rajsky a salatovou okurku nepocitej. Potrebujem vedet kolik mas komplexnich sacharidu. Takze to prepocitej a pak muzem mrknout na tu snidani a prvni svacu, kde by sis mohl na sahcrech i klidne jeste pridat. Zeleninu uplne nevyhazuj, ale pokud nebudes citit hlad, tak ji tam rvat za kazdou cenu nemusis.

Je mi jasny, ze uz se v tech cislech zacinat ztracet, ale to se zlepsi. Zkus to znovu prepocitat, prijde mi, ze tam mas chyby a proto se neda jasne rict jak na tom jsi. Ale slozeni uz mas lepsi jak s tema jogurtama.

PS: Prvni jidelak je nejvetsi prace

Nostromo

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 18:20:50 ° Změnil/a: Nostromo


Mas pravdu opraveno, byly to cisla z vecere. Ted uz to je spravne

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2011 18:49:20 ° Změnil/a: kveta


Nostromo
No tak vidis, super, muzes jeste pridavat. Jako, abych ti pravdu rekla, tak 30g porce chleba ti jako chlapovi stacit nebude. Na to posledni jidlo oka, ale na ty dve svaci pres den pridej jeste jeden krajicek. Plus klido jeste muzes prihodit na snidani nejaky ty vlocky a nebo do toho primichej ten banan (at se mas na co po ranu tesit). Mimochodem tu kasi jis na sladko nebo na slano. Tu kedlubnu do toho primichavas ci co?

Nostromo

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 19:10:04 ° Změnil/a: Nostromo


Kveta
Priznam se, ze jsem jeste ty Emco nejedl, dneska jsem je koupil a zitra uvidime. Dneska jsem mel vlocky v bilem jogortu a zadna hitparada, to nebyla Kedlubnu jsem vyhodil, chleba jsem zdvojnasobil a ke snidani jsem pridal banan. Jinak driv jsem jedl vlocky nornalne na slano. Kedluba byla do poctu

Celkem to vyslo

B151,41 T29,49 S215,36 6768,55kJ


Diky moc za pomoc a trpelivost!

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Čen 2011 19:37:45 ° Změnil/a: kveta


Nostromo
Nevyhazuj vsechno, na co se zeptam, prosim te.

Tu dietu by sis mel taky uzivat. Nervat do sebe jen to, co maji ostatni v jidelacich. Pokud ti kedlubna chutna a jses ji zvyklej jist, tak si ji tam klidne nekam dej. Pokud jis vlocky na slano, tak je jez na slano. Me chutnaj s tekutym tvarohem a nebo jahodovym jogurtem, ale nejradsi si k snidani davam teply suchy bramborovy placky. Jak rikam, prolez si pekne kramy, procti si stitky na potravinach a uvidis, co se ti do diety hodi a co ne ... treba i objevis neco novyho. Jestli ti chutnaj cerealie, tak Emco dela i ovesny neslazeny polstarky. Jsou chutny a maj i dobry hodnoty.

No uvidis, nejlepsi je to upravovat za behu. Tak skol!

Nostromo

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2011 20:07:02 ° Změnil/a: Nostromo


Kveta

Neboj, nevyhazuji vsechno, co jsi rekla. Kdyz jsem ten jidelnicek delal, tak jsem to delal hlavne podle hodnot. U me ja ta vyhoda, ze az na cocku a hrach snim vsechno A proto to tak i vypada

Zitra mam v planu dojet na velky nakup a pak to bastlit nejvhodneji do sebe, uvidime.

nostromos

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2011 22:51:20 ° Změnil/a: nostromos


Tak po tydnu snazeni, mne vaha ukazala 2,3 kila dole bez hladoveni. Akorat mam trosku problem s piti vody, pijete misto vody treba ty fitness limonady s 0 kal.

Pisu z jineho nicku, protoze se mi nepodarilo prihlasit po vygenerovani noveho hesla.

Nostromo

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2011 11:53:21 ° Změnil/a: Nostromo


Tak stary nick uz zase chodi.

Dnesni jidelnicek, doufam, ze bude ok

Snidane
Vlocky 100g
Broslev 200g
Banan 100g
B15,53 T7,56 C113,73

Svacina
2xKnack
30g sunky jakostni
1xvejce
B14,2 T12 C14,1

Obed
200g kureci prsa
50g ryze
zelenina
B44 T2,5 C39,5

Svacina
2xKnack
100g Tvaruzky
zelenina
B30,8 T1,4 C14


Vecere
Obed
200g kureci prsa
50g ryze
zelenina
B44 T2,5 C39,5

Svacina
1xKnack
100g sunky jakostni
B3,6 T3 C 6,7


Celkem B152,13 T28,96 C227,53

Mel bych mit B168 T29,6 C237


Jinak posiluji ob den cca 60minut + 20 minut kolo. Ostatni dny kolo 40minut.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!