Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Peti35 (Petr) 35let, 165/55,cíl shodit tuky
Autor Zpráva
peti35

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2011 12:18:06


Ahoj,pěkné poledne.články vašich stránek se mi moc líbí a pročítám je dokola.Snažím se teorii uvést do praxe.Léta jsem trpěla ment.anorexií.Příchodem a porodem dvou dětí jsem začala jíst,bohužel dvakrát denně....takže jsem si totálně zabrzdila metabolismus a své vyhublé tělo postupem času pokryla tukem.Již měsíc aplikuji stravu7xdenně,denně jezsím na crossu 40-50 minut,nebo 20 minut.....kruhové posilovací cvičení,pak 30min.cross.Je mi jasné,že zrychlit metab.nemohu hnedle a zaplatím i úroky za "hloubé stravování".I tak bych ráda svou postavu nejen zpevnila,ale hlavně zbavila tuků.Váhově jsem snad spokojená,sic jsem byla zvyklá na váhu kolem 50kg.......dobrý psychický pohled do zrcadla.
Jídelníček
7hod.........jogurt,2 knackebroty,ovesné otruby 2lžičky
9hod..........2knackebroty,2 plátky šunky
12hod........zelenina+ tuňák
zelenina+krabí tyčky
zelenina+kuřecí maso,pokaždé s jedním křehkým chlebíkem
14hod............šunka nebo sýr+ 2knackebroty
16hod............cottage+knackebrot
18hod................maso+ zelenina

místo šunky si dávám i cottage
ovoce nejím,nejím přílohy-rýže,brambory
piji více jak 2l vody bez bublinek,občas colu light/závislák/ 2 kafe instant denně,nějaký ten čaj

stravování mi naprosto vyhovuje i ze strachu z dřívějšího nebaštění.nemám výkyvy,mám lepší trávení,jen jsem občas nadmutá.
Denně jezdím na crossu,posiluji.......víkend pauza

tělo se mi objemově zvětšuje.Nic moc neobléknu,zvláště kalhoty přes stehna a zadek/zařazuji hodně dřepy.....max,co dám/
Jistě mám veliké rezervy a články budu pročítat dále.Ráda bych poprosila o radu a trochu si nechala poradit......Tukovou hmotu za sval asi za měsíc jen tak nevytvořím,že????díky moc Péta

peti35

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 08:04:30


Pěkný den,jídelníček dodržuji dle návodu stránek.Zřejmě dělám chybu v pohybu..cvičení.I manžel si mne bere do "úst"přibrala jsem 5 kg.A mám subjektivní pocit,že vypadám hůř ,než kdy jindy

Michal82

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 08:27:15


Ahoj,

koukam, ze se tvuj prispevek nejak ztratil a zatim ti nikdo neodpovedel. Tedy nez si te prevezme nektera z dam.

Nejdriv ti chci pogratulovat, ze se ti podarilo vyhrat nad mentalni anorexii!

Jinak ja bych te mozna preradil ze sekce hubnuti do sekce nabirani svalove hmoty. Jednak pises, ze s vahou jsi snad spokojena a potom po letech spatneho stravovani nejspis mas, i jak pises, vcelku zabrzdeny metalobismus a hlavne minimum svalove hmoty. Co se tyce jidelnicku, tak podle prvniho odhadu v nem mas malo sacharidu. Mohla by jsi sem dat jidelnicek i s vahama? Dale by jsi mela dodrzovat pravidlo, ze kazde jidlo ma mit plnohodnotny zdroj sacharidu i bilkovin a potom ze zeleninu (snad vyjma korenove) neni treba pocitat, ale je ji treba jist . Pises, ze nejis prilohy ... to je skoda. Co treba kuskus, pohanka, cizrna? Ja osobne bych se asi nedovedl neustale "ladovat" chlebem a knaeckebrotem.

Co se tyce cviceni, tak jak jsem psal na zacatku, nejspis budes mit malo svalove hmoty a tu na crossu neziskas. Jak casto posilujes? Chodis do nejakeho fitka a nebo cvicis doma? Mohla by jsi sem poslat cviky a pocty?

peti35

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 12:41:58


Pěkné odpoledne Předem díky za odezvu.Také jsem přemýšlela o zařazení do jiné kolonky.Spíše potřebuji po letech nastartovat metabolismus,nabrat svalíky,abych mohla vůbec pálit ty tuky,které pokrývají celé mé tělo.Kuskus,cizrna a pohanka mi cizí není,to by neměl být problém.přílohy se musím naučit jíst.Vyhýbala jsem se jim

Zatím se cvičení držím doma,mám dva malé capartíky.Rok jsem v posilně díky vytížení nebyla,ale prostor jednou týdně by byl.Doma mám cross,velký míč,jednoručky a manželovy činky/ + kotouče/

Vlastně v tom trochu "plavu" tím,že jsem šla do sebe a tělo se mění,se jednak lekám změn a troch u zmatkuji v tom cvičení.Blázním tu každý den,a mylně doufám,že léta blbnutí změním během měsíce.Střídám jeden den cross 45 min a den s crossem 10.min+ posilovaní celého těla s činkami a závěrem cross3O minut.Moje tělo nereaguje nijak.....pouze mám zvětšená stehna,zadek a pocit,že celulitida je ještě více viditelná.

Michal82

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 12:55:53


peti35

ahoj, ber to tak, ze sacharidy ti poskytnou dostatek energie k tomu, aby jsi mohla poradne cvicit a bilkoviny jsou zase "stavebni kameny" pro svaly . A jak pises, nabrat svaliky je dobra strategie, protoze udrzba svalu je vcelku energeticky narocna a tim padem se ti zrychli i onen metabolismus. Ale asi to v tvem pripade bude chvili trvat ...

Kdyz si dokoupis/sezenes lavicku na cviceni, tak pro zacetek ti tohle uplne staci. Druha vec je, ze kdyz chodis do posky, tak tam ti lidi, nebo trener, poradi, jak cvicit a udelaji ti plan. Myslim, ze Spilenka cvici doma, ale nejsem si jisty. Ale urcite vi, kdo doma cvici . Domaci cviceni se tu mnohokrat resilo, treba tady http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=9&topic=2128.

To, ze jsi se zvetsila, tak to muze byt dost dobre tim, ze jsi si udelala svaly. Mnohem dulezitejsi je obvod pasu a nebo tloustka tukove rasy, coz je vlastne "volna kuze" kterou si sevres pod pupikem, na dolni strane paze, na bocich atd. Rozhodne se ale numusis bat toho, ze by ti narosly nejake velke svaly a ze budes vypadat jako muzatka .

peti35

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 13:09:39


Dnes jsem své drahé polovičce navrhla,že si k svátku zaplatím nějakou tu instrukci v posilce.Dříve jsem závodně plavala a tak mi režim nedělá problém.Tu tukovou vrstvu pod pupíkem a zadní části zad...boků mám velikou nemluvě o nohách

ufonek

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 14:20:00


Michal82
... a potom ze zeleninu (snad vyjma korenove) neni treba pocitat, ale je ji treba jist

Jen takovej dotaz Michale, jak je to přesně s vařenou zeleninou? Počítáte, nepočítáte? Někde u ženskejch v jídelňáku jsem četl že snad ano, neb se vařením zkracují sachry, jenže na druhou stranu co tak koukám po jídelníčkách tak ji tam nikdo neuvádí.

Takže v jídelníčkách je většinou pouze napsáno např. kuřecí + rýže, přitom osobně si myslím že jen tak suchý by to nikdo dlouhodobě nevydržel jíst.

Michal82

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2011 09:15:55


ufonek

Ahoj,

ja nepocitam jakoukoli zeleninu, ale na druhou stranu mam obcas az 20 hodin pohybu tydne. Proste radsi, nez abych rigidne dodrzoval jidelnicky a vse pocital radsi vic sportuju. Je to vetsi zabava

peti35

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2011 09:21:43


Tak včerejší den
7-Emco kaše 1/2
9-2 knakecbroty+3plátky šunky
11-steak,zelenina/ byla jsem pozvaná na oběd/
13-jogurt bílý 2 knakecbroty
16-20g cottage 2 knekecbroty
19-100g krabích tyčinek,zelenina
21-vaj.bílky 2ks

20.min cross
kruhový trénink/činky-ruce,mrtvý tah,výpady 3x50,3x50 dřepy,břicho max/zakončeno 20 min.cross

??????????????????????????????

MichalPM

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2011 09:26:14 ° Změnil/a: MichalPM


peti35
maso se zeleninou neni komplexni jidlo,chybi sachrova priloha...nejist je je proste zbytecnej nesmysl...po urcity dobe bys je stejne zacala jist a pak akorat naberes zpatky..
totez u jidla v 7vecer,nemluve o tom,ze krabi tycky by nemel jist nikdo..proc si nedas normalni rybu..
ten jidelak je nic moc pestrej,celkem nuda..pochybuju,ze tak vydrzis jist dele nez par mesicu,a to je spatne..opet ukazka spatnyho pochopeni jak spravne jist...
nemas nadvahu,jen chces asi vytvarovat,a k tomu musis dostatecne a predevsim kvalitne a pestre jist...obzvlast,pokud mas hodne pohybu...tohle ma k pestrosti daleko..

MichalPM

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2011 09:28:49


peti35
koukam,ze jsem prehledl,zes mela problemy s prijmem potravy..takze rozhodne je velkym uspechem,zes to prekonala!ovsem to nemeni nic na tom,co jsem napsal vyse..tak drzim palce..

peti35

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2011 11:36:29


.......pravda,začít jíst v 35 letech je "ostuda" úspěch.je to první výhra samotné nad sebou!!!!!!!!!!!!!S jídlem se seznamuji,zní to strašně..to je jedna stránka a to zmatené tělo a jeho přeměny druhá!!Ano,jen potřebuji tělo pokryté tukem změnit ve svalovinu a pokusit se to nepěkné spálit.

Krabí tyčky nee?Zřejmě to není dobrá bílkovina

MichalPM

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2011 12:11:05


peti35
http://www.agronavigator.cz/default.asp?ch=13&typ=1&val=90814&ids=149

tohle snad uz ne..

radsi si kup jednou tejdne dobrou cerstvou rybu od mistniho rybare,ti jsou vsude,staci je najit a sem tam losos, pstruh a mas to...to nic nenahradi..
a tunak v konzerve je taky v pohode(steak nebo aspon kousky,ne drt)..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!