Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / VanTomas - 28 - 170/79 - cíl 85
Autor Zpráva
VanTomas

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2011 21:17:11


Ahoj,

Takže, cvičím už cca rok, chodím pravidelně do posilovny 3x týdně. K tomu se ještě snažím běhat, alespoň 2 dny v týdnu, kdy nejsem ve fitku.

Chtěl bych ještě shodit pár kilo sádla kterýho na mě zas tolik už není tak 4 kg myslím bude k ideální spokojenosti stačit a nabral svalovou hmotu na nějakejch 85 kg...

mám omezenej rozpočet, snažím se to rvát hlavně jídlem a chtěl bych pomalejš nabírat svaly bez zbytečně velkýho nabrání sádla (přece jen teď bude léto ) na podzim se uvidí, to přistoupím možná k nějakýmu většímu výkrmu

Mám jako dpolňky protein MyoFusion 80% na večer a dopoledne (vždy 1,5 odměrky) a po cvičení si dávám gainer Giant Mega Mass 4000 (2 odměrky).

A jednou za dva a půl měsíce si na týden dám creatin (4 dny po 20 g/den, 3 dny 5g/den)

Uvažuju, že to doplním ještě aminokyselinama u kterejch si ale nejsem jistej jak dávkovat vzhledem k mojí váze...

Jinak obvyklej jídelníček:

6.30 snídaně - cornflakes + bílej jogurt + cca 1/3 banánu
9:30 svačina - 1 ks tmavý pečivo + nějaký gervais + krůtí šunka (5dkg)
11:00 - proteinovej shake + nějakej kousek ovoce, nejčastějš jablko
12:30 - oběd (v 99% případů maso 150-200g + rýže cca 150g, ať už z domova, nebo v hospodě)
15:30 - svačina - nejčastějš to stejný jak v 9:30, tzn tmavý pečivo, gervais, šunka a nějakej kousek zeleniny navíc (paprika, rajče, nebo půlka salátový okurky)
17:15 - 18:30 - fitko
cca 15 minut po konci cvičení Gainer 2 odměrky
cca 45 minut po konci cvičení Protein 80% 1,5 odměrky
okolo 19:30 - večeře - buď maso s rejží (150+100g), nebo tmavý pečivo s máslem a šunkou + zelenina
21:30 - 22:00 - nejčastějš si dám odtučněnej tvaroh 250g a v den kdy jsme byl cvičit ještě jeden protein shake
23:30 - spánek

tréninky mám rozdělený následovně:

1. den triceps + biceps
2. den - kardio - nejčastějš běh
3. den - prsa + ramena
4. den - kardio - běh
5. den - záda + lehce nohy
6. a 7. den volno, jen si třeba trochu zacvičím doma nějaký kliky a tak...

většinou k tréninku na konci přidám ještě břicho...

všechny tréniky se snažím zvládnout za hodinu, max hodinu a čtvrt... na začátku každýho tréniku si dávám 10 minut běh na pásu (v lehkým tempu )

Toť asi vše

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!