Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kenne88 (Viktor) 29let, 96kg/186cm
Autor Zpráva
kenne88

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2011 10:31:59


Ahoj.
Zacinam. Pivni brisko, unava z pravidelneho ale velmi intenzivniho sportu, nektere svalstvo ok, jine naprosto ochable. Bolava zada.

Cilem zmeny stravy a souvisejiciho cviceni je nenabirat zbytecne velkou svalovou hmotu, zadna kulturistika, ale pouze se zbavit tuku a posilit celkove telo.
Nechal jsem si poradit od profesionalniho poradce z Prahy, ktery ma celkem slusne reference.
Po vysetreni pristroji jsme dosli k tomu, ze sundat bych mel 11kg tuku.

Sestavil mi jidelnicek, ktery obsahuje kazdy den nekolikrat proteinovy napoj + lecitin a zbytek vicemene kopiruje mistni jidelnicky podobne vazicich a mericich chlapu(kvuli opravdu velkemu mnozstvi prijimaneho protein napoje jsou hodnoty ostatnich casti jidelnicku zhruba o 20-30% nizsi(gramaze), nez u zde popisovanych jidelnicku.)

Je to takto zhruba spravne, nebo ze me chce pouze tahat zbytecne penize - i kdyz bych se k podobnym vysledkum dostal i bez podpurnych prostredku?
Diky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Čen 2011 12:14:38 ° Změnil/a: Martin


kenne88
netuším, mrkni vlevo nahoře na Návod pro začátečníky a začti se do toho JAK a PROČ to má fungovat. Anebo sem napiš co jíš a kdy, ve formátu jak to píšou ostatní, ať je CO posuzovat..

Marek

Moderátor

# Zasláno: 13 Čen 2011 12:33:07


kenne88
Proteiňák několikrát denně mi přijde jak zbytečně vyhozený peníze, tak zbytečně konzumovaná chemie, když to můžeš v pohodě tahnout dolů jídlem a pohybem.

kenne88

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2011 14:10:42


- protein napoj 80% - polevkova lzice do 3dcl vody - dale uz budu psat jen PN


pondeli
7.30-vejce natvrdo, 75g zelenina
10.00-PN, bily jogurt, 75g zelninavody
12.30-kruti maso 130g, 100g brambor
15.00-PN, 75g zelenina, mozarella light
18.00-PN, 80g vepr panenka, 75 zelenina
20.30-jogurt 150g s lecitinem


utery
7.30-cottage 150g, 1ks zitny chleb
10.00-PN, bily jogurt, 75g zelninavody
12.30-kruti maso 130g, 90g ryze, 50g jogurt, 100g rajce
15.00-PN, 75g zelenina, eidem 20% 40g
18.00-PN, 80g vepr panenka, 75 zelenina
20.30-jogurt 150g s lecitinem

streda
7.30-smakoun 100g, 1ks zitny chleb, zelenina 75g
10.00-PN, bily jogurt, 1ks celozrny chleb, 1ks broskev
12.30-pangasius 130g, 100g brambor50g eidam 20% zapoect
15.00-PN, 75g zelenina, eidam 20% 50g, 1platec celozrneho chleba
18.00-PN, 1ks zitny chleb, 150g cocka varena, 50g kruti sunky
20.30-jogurt 150g s lecitinem

podobne to pokracuje i dalsi dny...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Čen 2011 21:51:42


kenne88
polévková lžíce proteinu do 3deci je šmrdlaní na nic i kdybys měl protein 90tku

ta dieta je čistě bílkovinová, to je pro začátečníka docela prasárna, navíc tam jsou stejně mlečné sachry. Je to je dementní hladovka s dostatkem bílkovin. Za chvíli budeš smrdět jako cap.

Porovnej to s rovnoměrným příjmem živin viz Výživa - shrnutí pro všechny

tonda2a

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2011 22:18:15


kenne88
ahoj a vítám tě tady. Nebudu ti radit co máš a nemáš brát. Určitě ti klucí tady co jsou zkušenější, poradí lépe než já. Pokud jde o jejich rady, myslím, že když si přečteš můj deníček, tak ti dojde, že se řídím od počátku jejich radami a neprohloupil jsem ani toho nelituji. Taky jsem zjistil, že co mi radila lékařka /hubnu pod kontrolou lékařky/, není tak úplně pravda. Držím se těchto stránek a je to super. Tak vítej a ať se daří.

Michal82

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 08:34:54


Martin

spis nez ciste bilkovinova me to pripada jako forma sacharidovych vln. V pondeli jedno jidlo se sachrama (brambory k obedu), v utery dve (k snidani chleba a k obedu ryze), ve stredu pet jidel se sachrama. Ale souhlasim s tebou, ze to je prasarna.

kenne88

pokud nepotrebujes ryhle zhubnout, tak se na tohle vykasli. Ber to tak, ze rychle vysledky nebyvaji vetsinou z nejtrvalejsich

MichalPM

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 09:38:19


kenne88
zdar,byt tebou,tak zacnu tim,ze se naucim kvalitne a poradne jist...
ten tvuj jidelak je fakt masakr..pokud chces trvaly vysledky,zacni hezky pozvolna...opravdu si prostuduj clanky o hubnuti,jak to vlastne v tele funguje,o vyzive apod...pak zkus sestavit nakej normalni,rozumnej jidelak a zacni hezky jak se ma..jinak vyhazovat prachy za suplementy je zbytecny,pokud nemas zmakly jidlo...a i pak je to podle me ne uplne nutny..(ale to je muj osobni postoj, asi jen proto,ze jsem zatim nic nemel..nic proti suplementum nemam,jen je jasny,ze suplement=doplnek...)
tak drzim pesti

kenne88

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 10:35:14


Dekuji vsem, kteri odepsali a radi, nebo jen podporuji.
Zkusim ty informace o me jeste vice rozvest, at je jasno.
V dorosteneckem veku jsem vrcholove sportoval - tennis. Vaha byla kolem 80kg. Potom postupny konec sportu, presun na kancelarskou zidli a naber az na 105kg. Zacal jsem se vice hybat a slezlo to pod 100. A od te doby to balancuje mezi 95-100. Minuly rok jsem sam ubral na tucnem jidle a pridal mohutne na sportu - predevsim anaerobni. Vysledek - 10KG za 4 mesice dolu na 89kg, ale nasledne velmi dlouhe obdobi respiracniho onemocneni, ktere nechtelo odejit - uz jsem byl vysetrovan na unavovy syndrom, ale nakonec jsem se z toho vyhrabal. Vyslkedkem byla opet stovka.
Za posledni rok mam tyhle aktivity - pondeli 1,5hod fotbalek v telocvicne velmi intenzivni, 1x tydne spinning 1hod, 2x tydne badminton 1hod velmi intenzivni, 1 tydne MTB 2 hodiny v terenu, denne skakani kolem baraku.
Typicka strava:
- rano kava s mlekem a nejaka susenka(cokotycinka Kofila treba) nebo platek vanocky s marmeladou
- svacina nic-teda spis kava
- obed typicke menicko v hospode
- svacina nic-teda kava
- vecere zelenina na olivovem oleji - s kostkou rybiho filetu
- druha vecere obcas nejake ovoce
- casto mlsani-coko tycinky, domaci kolace - kdyz je hlad...
- 1x tydne hospoda - 6piv, nekdy vice...
- 2x tydne 3dcl kvalitniho vina doma

Vysledek - vaha stoji, brisko se nehybe.
Mam strach. ze pokud zacnu ted jist jako bych dle vas mel, ze naberu.

No a mam tu jeste vypis z bodystatu:
95kg,186cm,tuk20kg,aktivnihmota75kg,voda50l,bazalni metabolismus2270kcal/den,impendance50kHz482,pas100cm,boky112cm.
Poradcem doporucene pomery B1:T0,5:S3. Je to ok, mam se tim ridit - samozrejmne bez tech proteinovych napoju?

Michal82

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 10:46:30


kenne88

ahoj,

jidelnicek nic moc . Zkus se podivat do zdejsich navodu pro zacatecniky, precti si nejake denicky a pak sem poctni navrh. Ten tvuj predchozi jidelnik byl opravdu drsnej.

Pokud budes jist podle toho, jak se tu doporucuje tak asi nenaberes, protoze ty zbastis spoustu prazdnych kalorii (alkohol, sladkosti, hospodske jidlo). Uz jen tim, ze vyradis alkohol a sladkosti se ti hejbne vaha dolu.

Co se tyce poradcem doporucenych pomeru, tak 0,8-1g B na kilo se doporucuje pro lidi, kteri prakticky nesportuji

kenne88

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 11:35:07


Michal82
Co se tyce poradcem doporucenych pomeru, tak 0,8-1g B na kilo se doporucuje pro lidi, kteri prakticky nesportuji
a jaky by tedy ten pomer u me mel optimalne byt?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čen 2011 12:31:32


kenne88
si pročti ty články, vše tam najdeš:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=7
a postupně se pročit dál a dál

Michal82

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 12:42:10


kenne88

pro normalne sportujici 1,2-1,4, pro fitnesaky/kulturisty az 2-2,2. Vic uz udajne clovek nedokaze zmetabolisovat ... jedine ze zobe.

Ale jak pise Martin, procti si clanky. Jestli jsi zvidavej stejne jako ja, tak pak ti muzu poslat neco ke cteni

kenne88

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 20:25:39 ° Změnil/a: kenne88


tady je muj dnesni jidenicek, jeste bez poznatku z dnesniho cteni vsech clanku zde:


Datum Název Množství Tuky (g) Sachry (g) Bílkoviny (g)
14.06 [Snídaně]mrkev kořen 50 g 0,12 3,67 0,51
14.06 [Snídaně]sýr dezertní 20% 50 g 4,00 1,10 12,15
14.06 [Svač I] Chléb slunečnicový 80 g 3,68 37,28 6,64
14.06 [Svač I] Káva černá - nápoj 2 dl 0,00 0,80 0,60
14.06 [Svač I] paprika zelená 30 g 0,09 0,78 0,24
14.06 [Svač I] Rajče 30 g 0,09 1,38 0,33
14.06 [Oběd] cibule 5 g 0,01 0,45 0,08
14.06 [Oběd] Jogurt Silueta 50 g 0,05 3,35 2,30
14.06 [Oběd] kuře - průměr 160 g 6,40 0,64 34,56
14.06 [Oběd] paprika zelená 50 g 0,15 1,30 0,40
14.06 [Oběd] Rajče 100 g 0,30 4,60 1,10
14.06 [Oběd] rýže vařená natural 80 g 0,64 21,84 2,16
14.06 [Svač II] čaj, káva bez mléka a cukru 100 ml 0,00 0,00 0,00
14.06 [Svač II] Chléb slunečnicový 80 g 3,68 37,28 6,64
14.06 [Svač II] mrkev kořen 40 g 0,09 2,94 0,41
14.06 [Svač II] Rajče 30 g 0,09 1,38 0,33
14.06 [Svač II] sýr Mozzarella - Light 125 g 10,63 1,88 25,63
14.06 [Večeře] fazolky mražené 100 g 0,20 6,42 1,97
14.06 [Večeře] tuňák v oleji a ve vl.šťávě 130 g 15,08 0,13 25,87
14.06 [Svač III] Jogurt Silueta 150 g 0,15 10,05 6,90
Celkem 45,45 137,27 128,82
Celkem 45,45 137,27 128,82

prosim o zhodnoceni...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Čen 2011 11:55:02


kenne88
já si počkám na pořádný jídelniček po přečtení článků

Michal82

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2011 12:23:35


Martin
kenne88

Martine, nebud tak sarkastickej .

Celkove mas v jidelnicku malo sacharidu. Ber to tak, ze ty ti dodavaji energii. Obecne zeleninu nepocitej, kafe a caj asi taky neni potreba. Dale drz se pravidla, ze kazde jidlo ma mit plnohodnotny zdroj sacharidu i bilkovin (coz ti nedopadlo pri snidani, veceri a treti svacine). Jinak snidane by mela byt sacharidove nejbohatsi jidlo dne. Podivej se do jidelaku ostatnich, tady je opisovani povoleno

kenne88

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2011 13:01:08 ° Změnil/a: kenne88


nepocitam to rucne, kopiruju to z programu Fitlinie, kam se to cele pretahuje z receptu...

dnes tedy:


Datum Název Množství Tuky (g) Cukry (g) Bílkoviny (g)
15.06 [Snídaně] Chléb slunečnicový 100 g 4,60 46,60 8,30
15.06 [Snídaně] Rajče 60 g 0,18 2,76 0,66
15.06 [Snídaně] sýr kozí čerstvý 50 g 3,05 0,75 2,35
15.06 [Svač I] Fitness Brot - trvanlivý 30 g 0,57 9,33 2,04
15.06 [Svač I] jogurt 0.1 % zahradní směs s 125 g 0,13 8,50 5,38
müsli (kunín)
15.06 [Svač I] šunka dušená 50 g 4,55 0,69 8,82
15.06 [Oběd] brambory rané 200 g 0,40 33,20 3,40
15.06 [Oběd] okurka salátová 100 g 0,20 2,60 0,70
15.06 [Oběd] treska - filé 200 g 0,86 0,20 35,38
15.06 [Svač II] Fitness Brot - trvanlivý 30 g 0,57 9,33 2,04
15.06 [Svač II] jogurt 0.1 % zahradní směs s 125 g 0,13 8,50 5,38
müsli (kunín)
15.06 [Svač II] sýr gouda 45% 30 g 7,83 0,30 7,80
15.06 [Večeře] chléb konzumní 70 g 0,19 35,11 5,61
15.06 [Večeře] sardinky ruské 60 g 2,95 2,70 10,49
15.06 [Večeře] sýr tvarůžky 100 g 0,80 2,00 30,30
15.06 [Svač III] chléb konzumní 70 g 0,19 35,11 5,61
15.06 [Svač III] sardinky ruské 60 g 2,95 2,70 10,49
15.06 [Svač III] sýr tvarůžky 100 g 0,80 2,00 30,30
Celkem 30,95 202,38 175,05
Celkem 30,95 202,38 175,05

lepsi?

kenne88

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2011 17:08:16


nebylo by dobre, kdybych precejenom jednou denne zaradil protein napoj, treba misto druhe svaciny? ty bilkoviny se lovi dost tezko, bez toho, aby nebyly tucne...
pokud ano, koupim je rad zde v eshopu, ale nejprve se radeji poradim, ktere, kolik, kdy atd...

Michal82

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2011 09:24:09


kenne88

ale nelovi a netucnych surovin je dost. Z mlecnych vyrobku mas netucne syrecky, tvaroh, kefir, podmasli. Z masa drubezi, libove hovezi, veprove, kralika, skopove atd., spousta ryb. A pak muzes jeste bastit lusteniny.

kenne88

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2011 13:04:52


jidelak dnes:



Datum Název Množství Tuky (g) Cukry (g) Bílkoviny (g)
16.06 [Snídaně]mléko odtučněné 250 ml 0,15 12,20 8,45
16.06 [Snídaně]ovesná kaše-natural EMCO 65 g 9,04 39,26 7,09
16.06 [Svač I] dalamánek 100 g 1,08 56,00 7,52
16.06 [Svač I] okurky -nakládané 50 g 0,05 1,29 0,32
16.06 [Svač I] sýr gouda 45% 30 g 7,83 0,30 7,80
16.06 [Oběd] játra kuřecí 150 g 5,97 1,80 30,34
16.06 [Oběd] rýže vařená natural 150 g 1,20 40,95 4,05
16.06 [Oběd] ředkvičky 100 g 0,10 3,70 1,10
16.06 [Svač II] kneckebrot original 40 g 1,16 26,80 3,60
16.06 [Svač II] okurky -nakládané 50 g 0,05 1,29 0,32
16.06 [Svač II] sýr eidam - 20% t. v suš. 50 g 5,00 1,50 15,00
16.06 [Večeře] brambory rané 100 g 0,20 16,60 1,70
16.06 [Večeře] chřest 100 g 0,14 3,03 1,95
16.06 [Večeře] kureci prsa 220 g 1,76 0,70 44,09
16.06 [Svač III] kneckebrot original 30 g 0,87 20,10 2,70
16.06 [Svač III] tvaroh bez tuku 100 g 0,80 4,40 18,80
Celkem 35,40 229,92 154,83
Celkem 35,40 229,92 154,83

kenne88

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2011 13:05:45 ° Změnil/a: kenne88


a zitra:


Datum Název Množství Tuky (g) Cukry (g) Bílkoviny (g)
17.06 [Snídaně] kneckebrot original 20 g 0,58 13,40 1,80
17.06 [Snídaně] ovesná kaše-natural EMCO 65 g 9,04 39,26 7,09
17.06 [Svač I] cottage (madeta) 20% t. v 100 g 5,00 4,00 13,00
17.06 [Svač I] kneckebrot original 30 g 0,87 20,10 2,70
17.06 [Oběd] brambory rané 150 g 0,30 24,90 2,55
17.06 [Oběd] Veprova panenka 200 g 10,82 0,00 41,00
17.06 [Svač II] dalamánek 80 g 0,86 44,80 6,02
17.06 [Svač II] tvaroh měkký nízkotučný 100 g 0,35 4,40 18,75
17.06 [Večeře] chléb konzumní 100 g 0,27 50,16 8,01
17.06 [Večeře] kureci prsa 150 g 1,20 0,48 30,06
17.06 [Večeře] olivy černé naložené (řecké) 15 g 5,37 0,73 0,33
17.06 [Večeře] olomoucké tvaruzky 50 g 0,40 1,00 14,95
17.06 [Svač III] chléb konzumní 30 g 0,08 15,05 2,40
17.06 [Svač III] Kefirove mleko nizkotucne 250 ml 2,75 13,50 8,82
17.06 [Svač III] kureci prsa 50 g 0,40 0,16 10,02
Celkem 38,29 231,94 167,50
Celkem 38,29 231,94 167,50

kenne88

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2011 19:02:24


dnes jsem to nevydrzel a rano se zvazil - 93kilo po 7 dnech jsou tri dole...
zacal jsem jidelak i presne strukturovat dle excelu, ktery zde nekde visi a jeste omezil tuky az na 25, pocitove zadna zmena...


Datum Název Množství Tuky (g) Cukry (g) Bílkoviny (g)
19.06 [Snídaně]kneckebrot original 20 g 0,58 13,40 1,80
19.06 [Snídaně]ovesná kaše-natural EMCO 50 g 6,95 30,20 5,45
19.06 [Snídaně]tvaroh měkký nízkotučný 30 g 0,11 1,32 5,63
19.06 [Svač I] kneckebrot original 40 g 1,16 26,80 3,60
19.06 [Svač I] tvaroh měkký nízkotučný 100 g 0,35 4,40 18,75
19.06 [Oběd] chléb konzumní 100 g 0,27 50,16 8,01
19.06 [Oběd] pstruh 200 g 5,48 0,14 23,76
19.06 [Svač II] chléb konzumní 100 g 0,27 50,16 8,01
19.06 [Svač II] šunka dušená 70 g 6,37 0,97 12,35
19.06 [Večeře] kureci prsa 120 g 0,96 0,38 24,05
19.06 [Večeře] rýže vařená bílá 120 g 0,36 33,12 2,88
19.06 [Svač III] fazolové lusky 100 g 0,90 5,30 1,10
19.06 [Svač III] chléb konzumní 40 g 0,11 20,06 3,20
19.06 [Svač III] olomoucké tvaruzky 100 g 0,80 2,00 29,90
Celkem 24,67 238,41 148,49
Celkem 24,67 238,41 148,49

Michal82

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2011 10:16:10


Ahoj,

jidla se vazi v syrovem stavu, narazim na varenou ryzi 120g. Jinak by asi bylo lepsi, kdyby jsi konzumni chleba vymenil za zitny. Je to kvuli glykemickemu indexu, zasiti to dele.

Jinak jidelak vypada vcelku rozumne

kenne88

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2011 11:59:04


Ahoj. Po delsi dobe postuju hodnoty:

dnes 11.7 - 91,3kg/104boky/95pas/107prsa
26.6 - 93kg/107boky/98pas/104prsa
13.6 - 95kg/110boky/100pas/102prsa

Jidelaky uz delam zhlavy a nemusim ani vazit - od oka davam pomery priloh a masa.
Tuky ale ted drzim kolem 35g/den a vaha jde pomalicku dolu, co je ok...
Sem tam pivko2-3, sem tam vino2dcl.
Zatim spokojenost.

Tad odbocka:
Zacal jsem s kamosem v praci cvicit , tak mi prosim reknete, ze je to nahovno, kdyztak...

Stahnul jsem si do mobilu aplikaci, ktera cloveka nuti cvicit a zlepsovat se. jednou denne to zapipa a proste musime. Delame pouze to, co nam nas maly kancl dovoli - 1.kliky a 2. nevim jak se to jmenuje(opacne kliky kdy jsem opreny vzadu o ruce a zadkem se chodi dolu.
Zacalo to nevinne tim, ze do programu jsme zadali, kolik max udelame kliku najednou. Dali jsme 30. U toho druheho cviceni uz si napamatuju. Cilem je udelat 75kliku najednou a 100 opacnych kliku.


Program nachystal prvni den sadu 13 16 8 7 19 mezi kterymi byla vzdy minuta pauza. Druhy den pak 14 18 9 8 25. Atdatd.
Dnes jsme delali 21 26 31 28 24 40.
Cvicime 3x tydne po-st-pa. Tohle jsou kliky.
A pak 3x tydne v liche dny ten druhy cvik. Pocty se take zvysuji.

Je to ok, nebo si zbytecne nicime telo?

kenne88

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2011 13:59:40


Ahoj. Po delsi dobe postuju hodnoty:

dnes 16.8 - 90,2kg/103/94/107
11.7 - 91,3kg/104boky/95pas/107prsa
26.6 - 93kg/107boky/98pas/104prsa
13.6 - 95kg/110boky/100pas/102prsa

nejak se to zpomaluje, nebo spise zastavuje - prestoze ale hodne sportuju:
3x tydne 1,5h fotbal zavodne
3x tydne badminton 1hod
3x tydne beh 30 minut

- obcas si dam pivko, dve, tri (jednou tydne)

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!