Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / ZdenaZ 48, 103/168
Autor Zpráva
zdenaZ

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 15:36:19 ° Změnil/a: zdenaZ


Ahoj, jmenuji se Zdena, je mi 48 let, vážím 103 kg a měřím 168 cm. Na tyto stránky už chodím nějakou dobu sbírat informace, přečetla jsem vše o začátcích hubnutí i deníčky hubnoucích členů a zdá se mi, že z toho mám v hlavě čím dál větší zmatek. Nutně potřebuji poradce. Ujme se mně někdo, prosím?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 16:04:16


zdenaZ
vitej, Zdeno.
1/ zacneme tim, ze napises svuj stavajici jidelak, ok? vse napis,prosim, poctive,bez prikras...
2/ ses klasicka "dietarka" ? mas za sebou x pokusu o zhubnuti? pokud ano, obrn se trpelivosti, protoze to pujde pomalu, mozna velmi pomalu..ale ujistuju te,ze pokud dokazes zmenit mysleni a zacit neco opravdu delat, vysledky se dostavi...
3/ jak ses na tom s pohybem?opet napis vse podle pravdy...
4/ v cem presne spociva tvuj zmatek z mistnich clanku a denicku?

zdenaZ

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 16:35:54


1. Co se týká jídelníčku, tak problém je v tom, že nemám možnost dodržovat časy jednotlivých jídel. Pracuji jako pokladní v supermarketu a nemůžu jíst, kdy chci - zatím nevím, jak to mám vyřešit.
Jídelníček včera/ bez hodnot zatím/:
doma:
9:00 vločky, jogurt bílý
11:30 rýže, maso kuřecí ,rajče,paprika
v práci:
16:30 rýže, maso kuřecí
22:15 fit chléb,lučina,šunka,rajče,paprika
děsběs, já vím... je mi jasné jak má vypadat jídelníček, po upřesnění hodnot jsem schopná si jej sestavovat, jen nevím, co s těmi chybějícími jídly v čase, kdy nemůžu jíst v práci, leda potají něco sezobnout, ale co? aby to nahradilo to jedno jídlo. ve fitku radili jogurtový nápoj, ten jsem ale zavrhla.

2. Typická "dietářka" nejsem, nějaké pokusy byly během posledních let, ale spočívaly víceméně v úpravě stravy, jenže právě ta nepravidelnost a mnohahodinové hladovění s následným nacpáním se večer, nemohly přinést výsledky.

3. Pohybu mám málo, občas sednu na rotoped a začala jsem chodit plavat. V posilovně jsem byla v domnění, že mi poradí s nějakým cvičebním plánem, ale stroje mi nebyly doporučeny, pouze chodící pás a rotoped. Prý až zhubnu tuk, pak mám začít posilovat svaly.

4. Zmatky mám hlavně v tom, kolik čeho mám na svou váhu jíst, podle článku o počtu B,T,S na kg to vychází 90,21,162 a v deníčcích jsem u některých s podobnou váhou viděla jiné hodnoty. Taky nevím jak a co mám tedy cvičit. Je plavání postačující pro začátek?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 17:36:57 ° Změnil/a: MichalPM


zdenaZ
plavani je jiste super,doporucuju..(pokud tedy dovedes plavat spravne,tedy s vydechovanim pod vodu,jinak nemuzu doporucit,hrozne se pak nici krcni pater..).
v posilovne bys mela cvicit prave s cinkami,prip.na strojich...zvysit podil aktivni hmoty,ktera pak pomaha nicit tuk...co ti rekli,je absolutni pitomost..
myslim,ze bys mohla mit rozhodne lehce pres 200S,lehce pres 80-90B a do 40T..
jinak co se tyce jidla v praci, je problem mit u sebe pod kasou proste nejakej male jsendvic a kazdou volnou chvilku uzobnout?pokud jo,tak jiste mas kazdy 4h pauzu,ne?to je,pokud vim,ze zakona..hlavne tam mej vodu,a pokud bys jednou denne mela mezi jidlem 4h,holt se neda svitit..pokud budes zbytek dne mit v poradku,zas tak moc to vadit nebude...
a nezapomen,ze jist by se melo predevsim pestre...budiz ti vzorem napr. stredomorska kuchyne..tj. kvalitni olivovy olej,zelenina,sem tam ovoce,kvalitni ryby,libovy maso,brambory,ryze a taky kvalitni plnohodnotne mlecne vyrobky..

zdenaZ

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2011 20:11:59


děkuji za rady, musim asi změnit posilovnu a najít dobrého trenéra. budu pokračovat v plavání a na rotopedu a do té práce to jídlo nějak zkusím propašovat a nenápadně pojídat.to plavání bych mohla tak 3x týdně a mezitím rotoped-šlo by to? nebo rotoped každý den? sestavím si jídelníček a pak ho sem dám na posouzení.

Tara77

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2011 13:56:19


ahoj Zdeni,jsem na tom podobně,jen trávím celý den doma(pracuju doma) a přesto každý den začínám-přeji ti hodně úspěchů v hubnutí

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!