Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Mr_Jerry (Jarda) 18- 58/175
Autor Zpráva
Mr_Jerry

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2011 10:36:12


Jarda 18- 58/175

Mr_Jerry

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2011 11:13:04


Ahoj,
Teď jsem začal posilovat, a chtěl bych přibrat svalovou hmotu, momentálně se moje váha pohybuje kolem 58 kg. Proto sem píši a chtěl bych od Vás pomoc, abych nedělal něco zbytečně, špatně...
Článků mám pročtených už docela dost. Do posilovny chci chodit 2-3x týdně. (zatím jsem tam byl 2x) Jídelníček se snažím postupně upravovat aby bylo dostatek sacharidů a bílkovin...
Takhle nějak vypadá můj jídelníček (ale jelikož jsem student tak mám obědy každý den jiný a neovlivním je) :
7.00 Ovesná kaše Emco
9.30 Jogurt
12.30 Oběd ( jak jsem psal, pokaždé jiný)
14.30 Pečivo se sýrem nebo šunkou (tak dva tmavý rohlíky)
16.00 Pečivo se sýrem nebo šunkou (jeden krajíc chleba)
18.00 Kuřecí prsa + rýže / špagety + sýr + kečup
21:00 Tvaroh

takhle vypadá +/- můj jídelníček.

Mr_Jerry

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2011 11:39:33


Chtěl bych poradit jak efektivně přibrat, jestli mám přidat něco do jídelníčku, nějaký rady obecně. Můj cíl je přibrat zatím aspoň na 70kg.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Čen 2011 11:40:05


Mr_Jerry
Ahoj, spočítej gramáž a hodnoty, vypadá to, že jíš málo, hlavně dopoledne je to slabota.

Mr_Jerry

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2011 11:50:24


7.00 Ovesná kaše Emco (65g + 250ml mléka)
9.30 Jogurt (200g)
12.30 Oběd ( jak jsem psal, pokaždé jiný)
14.30 Pečivo se sýrem nebo šunkou (tak dva tmavý rohlíky + 4 plátky sýru nebo šunky)
16.00 Pečivo se sýrem nebo šunkou (jeden krajíc chleba + 2 plátky sýru nebo šunky)
18.00 Kuřecí prsa + rýže / špagety + sýr + kečup (kuř. prsa - 200g + rýže 100g nebo špagety 150g a na to trochu sýru )
21:00 Tvaroh (150g)

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Čen 2011 14:04:02


Mr_Jerry
Prima, tak ještě ty hodnoty B/S/T

Mr_Jerry

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2011 18:53:49


Bílkoviny za den: +/- 145g
Sacharidy 310g
Tuky 75g

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Čen 2011 19:39:24 ° Změnil/a: Marek


Mr_Jerry
Hodnoty nevypadají špatně, bílkovin je až moc, 2,5g/kg/den, stačilo by 1,5-1,8g/kg/den, ať si nezaděláš na problémy.

Dopoledne by to chtělo nějaké sacharidy a vůbec toho máš dopoledne míň, pauza 3 hodiny a pak odpoledne najednou pauzy jen hodina a půl nebo dvě hodiny. Pokud teda nechodíš do toho fitka dopoledne, což jako student možná chodíš.

K jogurtu bych si dal třeba jeden z těch rohlíků z odpolední svačiny. Večer k tvarohu by trocha sachrů taky šla (racio, knack apod.). Snídani máš taky celkem malou, trochu bych to vylepšil vločkama. Tuku máš víc, což by ale myslím při věku a váze ani nevadilo, jen nevím kde se bere, jíš nějaký hodně tučný sýr?

Mr_Jerry

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2011 22:15:36


Dobře, bílkovin trochu snížím. Na ráno přehodím to z odpoledne. A tuk můžu taky omezit... dost je v tom sýru a taky v jogurtu. A do posilovny chodím až po škole, ale jen 2x týdně.
Není to málo? Nechtěl bych nabrat tuky, ale svalovou hmotu.
A ještě se chci zeptat, jestli si mám koupit nějaký doplňky?
Zatím děkuju

Marek

Moderátor

# Zasláno: 20 Čen 2011 08:27:23


Mr_Jerry
Tuk taky potřebuješ, jen je lepší si vybírat, tzn. dát si třeba olivový na ty špagety než ho jíst v tučném sýru. Při 58kg bych se tuku nijak moc nebál. Ale ono to není nic zvláštního, ještě jsem tu nikdy neviděl nikoho, kdo by chtěl přibrat tuk a svaly ne
2x týdně posilování je dobrý, 3x by bylo lepší, ale taky můžeš další dva dny třeba trochu zacvičit doma.
Na doplňky máš čas, na nějakých 65kg to dotáhneš úplně v pohodě jídlem, teda samozřejmě i dál, ale pak už tomu můžeš pomoct třeba proteinem. Na další doplňky bych se vybodnul.

Mr_Jerry

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2011 15:28:28


Jo doma bych taky mohl, ale do posilovny chodím ještě s kámošem a chodíme pondělky a (čtvrtky nebo pátky) takže doma bych to musel nějak mezi to vsunout, a pak bych neměl přeci dostatek času na regeneraci ne?
A ty doplňky bych taky nerad.
Ještě bych se chtěl zeptat jestli je dobrý si dávat sušená syrovátka? Po posilovně nebo na večer..?

Marek

Moderátor

# Zasláno: 20 Čen 2011 15:51:57 ° Změnil/a: Marek


Mr_Jerry
Přesně tak jsem to kdysi měl, PO-ČT posilka, ST-SO doma lehčeji. Čili po posilce den regenerace, po cvičení doma netřeba.
Sušená syrovátka má minimum bílkovin a hromadu laktózy, takže jedině trochu pro zdraví, jako zdroj bílkovin to je nanic.

Mr_Jerry

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2011 19:15:18


Dobře. A co je teda ideální po posilování? (za stravu)
Popř. i před posilováním ?

Marek

Moderátor

# Zasláno: 21 Čen 2011 08:41:21 ° Změnil/a: Marek


Mr_Jerry
To se tu omílá dokola, detailní odpovědi najdeš TADY v článích (třeba Potréninkové doplnění sacharidů).

Mr_Jerry

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2011 20:43:11


Tak momentálně 59.5 kg

Mr_Jerry

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2011 11:19:46


Dobrý den,
Tak momentálně mám 62 kg, ale docela se to zastavilo... ze začátku to šlo poměrně dobře, ale teď se váha zastavila, přitom jím stejně.
Nevíte čím to je? děkuji

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!