Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / verisek 20 let 62,5/170
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
verisek

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2011 09:02:54


Neděle 10.7.

jogurt a müsli 40g
8,3B 45S 6,5T

knack a cikánská pečeně 12g (do 15% tuku)
3,4B 6,3S 2,2T

rýže a pečené kuřecí stehno
32B 50S 8T

banán
1B 23,4S 0,6T

2knacky a cikánská pečeně 24g
6,8B 12,6S 4,2T

makrela filet, knack
15,3B 6,4S 11T

2 knacky a cikánská pečeně 24g
6,8B 12,6S 4,2T

TOTAL 73,6B 156,3S 36,7T

verisek

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2011 09:09:26


Deja
Díky za ten článek o sýrech, jdu na něj mrknout. Zrovna tenhle týden jsem objevila v kauflandu zajímavý sýr - tvarohový sýr Imperiál, 8% tuku, vypadá jako tvrdý tvaroh s pažitkou, jsem zvědavá jak bude chutnat
Müsli mám domácí, ovesné a pšeničné vločky, hrozinky a slunečnice 5:5:2:1, mám tu směs ještě tak na týden, pak si zase umíchám jiné.

verisek

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2011 14:05:11 ° Změnil/a: verisek


Pondělí 11.7.

jogurt 4,6% a müsli 40g
8,9B 41,5S 9,3T

2knacky a sýr 11g
5,1B 12,8S 3,2T

banán
1B 23,4S 0,6T

rýže a sýr 22g
9,5B 49,3S 6,2T

knack a sýr 11g
4B 6,5S 3,1T

kuřecí prso v jogurtu, brambory 50g, zeleninka
32,1B 18,8S 8,9T

knack a jogurt
6,7B 30,7S 4,2T

knack a vejce
6,2B 6,5S 6T

TOTAL 73,5B 189,7S 41,7T

Oproti původnímu plánu jsem přidala ještě ochucenej jogurt večer, po hodině v bazénu mám vždycky větší hlad než normálně.

verisek

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2011 18:33:07


Pondělí 18.7.

jogurt 4,6% a müsli 50g

2knacky a tvaroh 60g

kaiserka 55g, sýrové copánky 55g, zákys natur 200g

rýže, tvaroh 65g, kečupu 15g, zákys 200g

těstovinový salát (30g semolinových těstovin, 60g sterilované kukuřice a hrášku, 30 g jogurtu + zelenina)

2 knacky, makrela 90g

TOTAL 84B 180S 44,5T

verisek

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2011 21:31:03


Úterý 19.7.

jogurt a cerálie 50g

těstovinový salát (50g těstovin, 40g sterilovaná kukuřice a hrášek, 30g sýr imperiál, 30g jogurt bílý)

1/2 žitná bulka a 200g kefíru

1/2 žitná bulka a 200g kefíru

cerální kaiserka, 50g korbačiky

asi 150g uvařené čočky, 80g párku, trocha oliváče

TOTAL 61,4B 167,9S 43T (není v tom ten korbáčik, ten neměl hodnoty, ale cca 18% tuku)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Zář 2011 15:42:14


Ahoj, nepočítám jídlo předem, tím pádem ty hodnoty nejsou vždy přesné a asi dvakrát se mi stalo, že jsem se dostala k z hodnot 70B 170S (obvyklých, cca) na 120B 120S. Hlad jsem neměla, sacharidy kvalitní, ale co na to tělo? Je mi jasné, že není dobré udržovat takové hodnoty, projednou se nic nestane nebo? Takhle to dopadne, když má člověk chuť na tvaroh(oběd, svačina) a na ryby (večeře, druhá večeře)

verisek
ryby jsou OK, s tvarohem už opatrněji je tam relativně dost cukru (relativně, protože bílkoviny se tráví špatně a sachry lehce) a je sytý.

Jinak koukám - těstoviny nejez, čočku nejez, sýrové copanky nejsou zrovna echt.

Ono záleží na tvém cíli. 62/170 není žádná velká obezita, takže tak jak to vedeš to bude takové udržování.
Abys to zvrátila musíš buď sakra tvrdě dřít nebo přísněji jíst po dobu než se někam přesuneš. Pak můžeš zase lehce povolit.

verisek

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2012 15:01:04


Tak jsem konečně zjistila co na mě zabírá. Na jídelníček už jsem se dávno vykašlala, nebyl čas něco počítat a nic moc to nepřineslo. Snažím se jen přemýšlet efkově, preferovat dlouhý sacharidy, bílkoviny (naučila jsem se jíst libový hovězí, takže jsem hodně omezila vepřový a kuře taky celkem můžu, ale ne pořád). Snažím se jíst minimálně 5x denně (ale klidně 6-7x denně) a nemít hlad. A občas to proložím bůčkem

Po čem se ale kila rozletěly dolů je běh. Potvrdilo se mi, že tělo reaguje na to co nezná, protože jsem nikdy neběhala, je to trošku šok. A od pátku mám Fat stove gel. Doplňuju to cvičením z článku Cvičení na doma pro ženy, nebo tak nějak (odsud) a za měsíc mi snad otevřou bazén, na to se těším.

clockhauska

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2012 16:45:03


koukám že jíš jen knacky-vubec ne taky zmíněné žitný chléb či nějaký celozrnný rohlík..

Ptám se protože třeba v Jste to,co jíte řikaly,že je ok ráno na snídani třeba Kalití bílý jogurt a pláte kvalitního žitného chleba,že pokud by osoba jedla jen knacky,tak by jich musela sníst nejmín 7aby to vyrovnalo hodnoty žitnému nebo celozrnnému pečivu...
Mluvím o snídani a svačině,na večer je ok,že pečivo nedáváš,ale knack..

verisek

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2012 15:39:57


No jídelníčky jsou trochu staré. Jinak střídám období s chlebem (tohoto typu) a knacky, podle toho na co je zrovna chuť. Je fakt, že na dopo svačinu mám tak 4-5. Klasický pečivo moc nejím, protože mi chutná akorát čerstvý, takže akorát tak o víkendu k snídani (a to ještě tukové rohlíky :hihi a občas večer nebo odpo něco celozrnnýho, ale jinak v týdnu nemám moc možností někde pořád nahánět čerstvý pečivo.
Pro mě je hlavní snídaně, domácí mix ovesných a pšeničných vloček s něčím na ochucení (hrozinky, mandle, banány, tak 100-200g na 1000g vloček) - to jsem přestala nějak škrtit a vážit a z těch 50 g jsem se dopracovala na takovejch 70-80g. Díky tomu svačím víceméně z nudy a zvyku, protože nějakej hlad do oběda fakt nemám (což je supr, když to jídlo člověk náhodou nestíhá).

Nové jídelníčky asi těžko napíšu, krom příloh už nic nevážím a nepočítám, asi si spíš založím cvičící deníček.

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!