Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Had1102 23let 178/78 pryč s tukem a nabrat něco svalů
Autor Zpráva
had1102

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2011 18:58:40 ° Změnil/a: had1102


Osobní deník
věk:23 let
výška:178 cm

cíl: shodit tuk (hlavně oblast břicha je příšerná) a nabrat trochu svalů


trénink: 1.den-hrudník, záda, biceps, lýtka
2.den-ramena, triceps, břicho, stehna


trenink 4x až 5x týdně
1 trenink zhruba 1,5 hodiny

doplňky: Maximum BCAA syntho - Weider
Amino 2200 new - Mega Pro
spalovač Lipo-6 - Nutrex
n.o. Extreme Napalm - Ftitness Authority
L – carnitine 70000 – Extra strong
protein MyoFusion – Gaspari nutrition

váha: 79kg
míry: břicho: 89 cm
hrudník: 102 cm
stehno: 57 cm
paže: 32 cm

jídelníček:
1.jogurt zott light 150g graham rohlík 50g
10,5b 39s
2.kuřecí prsa 160g zelenina 50g kornspitz 50g 41b 21.7s
3.cereální chléb cerea 30g tvaroh pažitkový 40g 4.5b 14.5s
4.cereální chléb cerea 30g tvaroh pažitkový 40g 4.5b 14.5s
5.kornspitz 50g tvaroh 50g 24b 11.1s
6.kuřecí prsa 160g zelenina 50g kornspitz 50g 41b 21.7s
7. kornspitz 50g tvaroh 50g 24b 11.1s
8.ovesné vločky 50g hrozinky20g lískové ořechy 10g 8.8b 39.6s
celkem: 158.3b 173.2s

1.40g vločky 40g banán 50g tvaroh 50g 11.3b 28.4s
2.jogurtový nápoj 320g 6b 8.3s (nouzovka, byl jsem na cestě)
3.steak hovězí zadní 200g brambory 100g 28b 19s
5.kornspitz 50g tvaroh 50g 24b 11.1s
6.dalamánek 60g tvaroh 50g 2plátky kuřecí šunky 10b 36s
7.kuřecí směs se zeleninou 150g rýže 70g 48b 51s
8.dalamánek 60g tvaroh 50g 2plátky kuřecí šunky 10b 36s

Podle tabulek co jsem si udělal jsem na hranici se sachry, takže místo 4. jídla jsem si dal jen protein,abych žaludku něco dal

celkem: 137.3b 180s

Prosím všechny o rady a kritiku nedostatků.Teprve s jídelníčkem začínám, takže těch chyb bude asi hodně.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Čen 2011 14:16:23


had1102
s 140b a 180s budeš rychle shazovat, nevím, zda to je cílem. Při tom cvičení bych se nebál 300g sachrů denně.

Nauč se snídat vločky (navečer je nedávej), nekupuj Zott light, ani jiné light rádoby jogurty, máš to opravdu dietní, takže přidej na množdtví. Pokud se naučíš tvrdě trénovat dal bych tam i gainer po tréninku, ať maji svaly z čeho růst.

had1102

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2011 12:21:10


To shazovní můj nynějžší cíl právě je.Pokud se mi to podaří chtěl bych začít s nabíráním svalů.A právě podle tabulek co máš mi vyšli tyto hodnoty, tak jsem se jich držel.

had1102

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2011 09:26:00


1.jogurt zott light 150g cereállní chléb 40g 10.7b 30.6s
2. houska tmavá 80g šunka kuřecí 10g tavený sýr 25g 10,8b 46,6s
3.protein
19b
4.cereální chléb 50g sýr fitness želetava 25g
11.6b 24.2s
5.kornspitz 50g tvaroh 50g
24b 25s
6.kuřecí prsa 160g zelenina 50g kornspitz 50g
41b 21.7s
7.kornspitz 50g tvaroh
24b 25s

celkem:141b 173,1s

1.protein
19b
2.vločky 50g rozinky 15g ořechy 15g mléko 8b 42,8s
3.hovězí vařené 180g brambory 150g špenát 48b 24s
4.cereální chléb cerea 30g tvaroh pažitkový 40g 4,5b 14.5s
5.kornspitz 60g tvaroh paprikový 50g paprika 70g 14,5b 30s
6..hovězí vařené 180g brambory 150g špenát 48b 24s
7.kornspitz 50g tvaroh paprikový 40g paprika 70g 12,9b 25s
8.protein
19b


celkem: 174b 160,3s

had1102

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2011 09:29:17


Nevím, která z těch dvou variant bude vhodnější, tak mi prosím poraďte a zkritizujte to. Vím že ty light jogurty mám vypustit, takže až dojím zásobu, dám místo nich normální jogurty.

had1102

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2011 12:01:19


28.6.
1.tmavý rohlík 60g tvrdý sýr 30g jogurt 150g
18b 40,5s
2.žitno-pšeničný chléb 50g tavený sýr 25g tvrdý sýr 40g 16b 29s
3.protein
19b
4.protein po treninku
19b
5.kuřecí játra 150g
37b
6. rohlík celozrný 60g tavený sýr 25g tvrdý sýr 40g 20b 36s
7. kuřecí játra 150g rýže lagris 50g
37b 42s
8.rohlík celozrný 60g tavený sýr 25g tvrdý sýr 40g 20b 36s
celkem:186b 183.5s

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Čen 2011 13:05:50


had1102
protein je lepší dát až mezi snídani a svačinu.

50g hrozinek je nějak asi moc

u kuřecích játer po tréninku chybí rýže nebo pečivo

Jinak už to začínáš skládat pěkně, napiš i časy (stačí zhruba)

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!