Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Margeee (Katka) 32 165/72 - chci být jako před dětmi, cíl 55 do konce roku
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Margeee

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2011 21:52:10


a ještě dneska 3.7.

1) snídaně:
ovesná kaše
B12 T2 S36

2) svačinka:
celozrnný chléb + tvaroh + krůtí šunka + zelenina
B11 T2 S18

3) oběd - dojedení z předchozího dne
květák a brokolice zapečené v troubě s vajíčkem a trochou mléka + 50g brambor + 20g kuřecí stehenní steak na nudličky + sterilovaný hrášek bonduelle 50g
B19 T6 S24

4) svačinka
celozrnný chléb + tvaroh + krůtí šunka + zelenina
B11 T2 S18

5) svačinka
špaldové chlebíčky + tvaroh + šunka
B15 T3 S13

6) svačinka:
rýže s mraženou zeleninovou směsí pracně spočítáno součtem všech hodnot + 30g sojové kostky uvařené s bujonem
B16 T1 S12

7) večeře
rýže s mraženou zeleninovou směsí + 100g šmakoun + zelenina
B15 T1 S14

celkem
4200 Kj B86 T15 S127

Tak a teď do mě.... váha zatím +- stejně, uvidíme zítra, při pondělku jak to bude vypadat )
ale opasek zapnu na další dírečku, tak nějaký pokrok snad bude.
Zítra ráno zase cvíčo

Margeee

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2011 19:13:57


Tak další půlkilečko dneska ráno... konečně jsem pokořila 70ku, a jsem aktuálně na 69,5... snad se udržíme nebo dál budu padat..

Dneska jídelníček totální kolaps, ani ho sem nebudu psát...
Dodržela jsem akorát snídani a první sváču a pak už na oběd jsem zhltala dvojnásobek rizota než bych měla a odpoledne jsme byli celá rodina na nákupech, tak jsem si akorát rychle zašla na zeleninový salát s kouskem kuřecího a pak jsem si koupila jakési knackerbrody a po příjezdu domů jsem lupla nějaký nízkotučný ochucený tvaroh od madety....
Večeři už zkusím vytvořit ve vší počestnosti... budiž mi pochváleno, že jsem aspoň dodržela "zdravou stravu" když už jsem vyjela z kolejí. Snad se zas tolik pro jednou nestalo.
Zkusím to pak napočítat, kolik to bude dělat v číslech...


MichalPM

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2011 19:57:06


Margeee
je uplne fuk,jestli jsi "dodrzela" nejakou zdravou stravu,jde o to, ze jsi nedostala do tela dostatek kvalitnich zivin..chapes?
samozrejme se nic nedeje,ale jen bys mela vedet,o cem to cely je..
p.s. jis silene malo,je to fakt nesmysl..dost pochybuju,ze tohle vydrzis do konce zivota..protoze pokud ne, naberes..a to je proste overenej fakt..zkus mi,prosim te,napsat,jaky jidla mas opravdu rada,co ti chutna atd..ok?ja ti pak z toho zkusim sestavit zkusebni jidelak,kterej ma z dlouhodobyho hlediska cenu..

verisek

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2011 11:06:22


MichalPM
Takže, když si člověk potřebuje dát oraz - třeba o víkendu, jím většinou venku, navíc nejsem doma, takže nevážím atd. je lepší raději se najíst víc (na kalorie), ale hlídat živiny? Takže neřešit 200S, ale jen to, jestli jich aspoň dost bylo kvalitních, dost bílkovin?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2011 11:18:59


verisek
presne tak..je lepsi si dat sice energeticky bohatsi den,ale na ziviny kvalitni,nez malo energie ale taky malo zivin..

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2011 11:45:51


MichalPM
verisek

Škoda, že moc lidí o tom neví, že tělo při nízkokalorických dietách (pod hranici BM)nedokáže zajistit všechny esenciální vitamíny,aminokyseliny, minerály,stopové prvky atd.

duck

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2011 15:42:18


arnold
Svůj deníček nemám, tak kdybych mohla poprosit, odepiš mi prosím tady
Všimla jsem si tvého trochu odlišného přístupu k dietám (pokud se tedy nemýlím). A mám otázku ohledně BM. Já sama jsem na těchto stránkách chvíli byla a tvořila jídelníčky, ale setkala jsem se spíše s negativními názory a proto jsem se naučila spíše jíst zdravě a zbytečně se nepláskat- jídelníčky tedy nemám, ale nedělá mi žádný problém si nějaké vytvořit. Avšak i pokud nějaký vytvořím, nikdy se nedostanu na hranici BM (cca 6100 kJ, viz http://www.mte.cz/bmr.php). Jde mi spíše o to, že pomáhám s hubnutím jedné paní, která už jídelníčky dodržuje. Ale mám u ní stejný problém- když jsem to počítala, jídelníček je nastaven opět pod hranici BM. Mám tedy navýšit hodnoty S,B,T tak, aby se dostala alespoň na hranici BM? Nechci, aby ji jídelníčky nějak zdravotně ublížily. Moc ti děkuju za odpověď

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2011 17:25:03


duck
Zajímám se o posilování , hubnutí apod. od r. 1980 ,přečetl jsem dost literatury, dost lidí jsem i trénoval a můžu se podepsat pod to že i při hubnutí kulturistů na závody /neřkuli běžná populace/ je nutnost minimálně držet hodnotuBM , víc se zaměřit na výdej, nejlépe posilování v kombinaci s aerobním tréninkem/ posilování jako základ!/.

Margeee

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2011 18:34:06


MichalPM
No, do konce života takhle jíst nehodlám, ale rozumněj, že teď chci zhubnout, takže potřebuju se dostat tam, kde moje tělo bude brát z nějakých rezerv, ne ? Jakmile se dostanu na nějaký rozumný normál, tak doufám, že si při zachování "zdravé skladby" a vyhýbání se "bombám" budu moci dovolit jíst i v celku normální jídla.

Pokud se mě ptáš, co mám ráda, tak v podstatě mi jídelníček typu cereální pečivo a tvarohové pomazánky se šunkou nevadí, to mi opravdu chutná. Ovesná kaše mi taky šmakuje, i množství které si dělám je dostačující. Vcelku malé se mi zdají porce brambor a rýže, to mám ráda a k tomu maso s nějakou omáčkou.... omáčky mi teda chybí, to jo...
No a bílky jsem už zavrhla včetně šmakounů a podobných náhražek a dávám celé vejce, bez žloutku to prostě nepozřu. Ale vajíčka mám ráda.

Největší "otrava" je, že vařím zvlášť sobě a zvlášť dětem. Použiju třeba stejnou přílohu a tak, ale kluk má rád omáčky, rajské, mléčné sýrové, smetanové atd.... což teda já bych si asi měla odpustit.

No docela by mě teda zajímalo, v jakém množství a co bych podle tebe měla jíst.
Konstatuju jinak, že váha se nehýbe kdovíjak razantně, tak to půliklečko až kilečko za týden odhaduju, takž to je v normě ne ?

takže tak



Margeee

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2011 18:36:35


Do posilovny na klasické posilování mě nedostanete. Musela bych mít s kým chodit a to nemám a sama do toho nejdu.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2011 14:58:53


citat-No, do konce života takhle jíst nehodlám, ale rozumněj, že teď chci zhubnout, takže potřebuju se dostat tam, kde moje tělo bude brát z nějakých rezerv, ne ? Jakmile se dostanu na nějaký rozumný normál, tak doufám, že si při zachování "zdravé skladby" a vyhýbání se "bombám" budu moci dovolit jíst i v celku normální jídla.


jenze takhle to nefunguje,ze ted zrovna chces zhubnout...premena postavy a hubnuti je dlouhodoby proces,jinak diky jojo efektu naberes vse zpet...takze bud postupne udelas celkove zmeny zivotniho stylu,nebo si hubni hladovkou dle libosti,a pak se tu objevis znova za rok s x kily navic..ver mi,ze tohle je overeny..
dalsi vec,co nechapu-deti by mely jist taky kvalitni a zdrave jidlo,nemyslis?jiste,obcasna smetanova omacka neni problem,i pro tebe,ale zaklad kvalitni vyzivy je trosku jinde..
co se prijate energie tyce,nemela bys jit pod 6800-7000kJ..(jde hubnout i pri vyssim prijmu..).jinak opet hrozi jojo...takze je to na tobe..
ukazkovy jidelak-
snidane-ovesna kase emco natural/jahoda/banan coko
svacina-platek zitneho chleba+2platky sunky+rajce
obed-zeleninovy salat+kureci maso(aspon 150g)+toust
svacina-cottage+platek zitneho chleba+okurka
vecere-pecena ryba+vareny brambor+rajcata+okurka
druha vecere-tvaruzky/1vejce+2platky knackebrot+mleko

je to jen priklad,ale tak nejak by to melo vypadat...

Margeee

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2011 21:58:02


Ok, já to beru, že zhubnout chci dlouhodobě, takže jistě že nechci hladovět, což mimochodem teda nehladovím. Přiznám se, že jsem si to tak trochu vzala k srdci a poslední dva dny už ani nepočítám kalorie, jen se prostě držím té zdravé stravy a porce si hlídám.. ale na rovinu, ten jídelák, co jsi uvedl, tak podobně jím i já... jen teda ovesnou kaši si dělám sama z vloček - viz mé jídelníčky výše.

Svačinky - souhlasí - plátek celozrnného co má asi 50g a šunka nejčastěji, nebo tuňák, tvaroh na to + zelenina - tu jím naprosto ke všemu

Co se týče masa a tak, tak teda přidám gramáž, to bylo jediné, co se mi zdálo fakt málo a nadstavovala jsem to zeleninou co to šlo...tak to mi vyhovuje.

Večeřet rybu hodlám už dlouho, ale nakonec vždycky skončím u nějaké rychlovky - kuře v salátu nebo tak nějak, nebo tuňák, resp. omeleta..

A do tvarůžků ses mi trefil, zrovna dneska jsem měla 3 knacky a na nich tvargle roztopené na grilu a zeleninu.

Jj, studovala jsem ještě trochu ty kalorie, bazální atd... a souhlas, že bych asi měla trošku přidat, takže nebudu to asi tolik hrotit a uvidíme, kam se dopracuju.

A jinak k tomu jídleníčku dětí... víš, ono se to lehko řekne, já se snažím děti (teda zatím spíš toho staršího) vést ke zdravé stravě, jenže ono to je dost boj. Hodně mi do jeho jídelníčku zasahuje babička se zásmažkama a přesolenýma jídlama a kostíkama a jim podobnýma "zdravýma" jogurtama. Ještě do dvou let jsem kluka utáhla na dušené zelenině s masíčkem a brambůrkem a bez soli, jenže pak začal dostávat od babi ty rajské a koprovky apod a bez omáčky mi teď nic nesní..... Naštěstí držím bílé jogurty a ovoce na svačinky, ale to mi asi taky dlouho nevydrží - u babi dostává na svačinku koláček nebo brumíčka (( A když se zlobím, tak jsem moc přísná a proč mu nedopřeju... holt není to prostě snadné.

Já osobně nepeču, stravujeme se celkem zdravě - ani friťák nemám a olej mi vydrží půl roku, takže zas taková hrůza to není.... jen prostě děti a chlapa nemůžu nakrmit kuřecím salátem... takže třeba dneska jsme měli vývar s nudlemi a boloňské špagety....a včera jsme byli na výletě a zpátky jsme se stavovali na oběd a mezi haluškama, výpečkama husíma a pod jsem si vybrala kuřecí plátek na grilu a vařený brambor ... takže snad to se mnou nebude tak špatné...

No nic, zítra celý den pryč, jedeme do zoo, tak si jdu nachystat sváče.
Díky

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!