Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / lujjo2003 (Janči) - 30, 173/85 odstranit tuk a nabrat svaly
Autor Zpráva
lujjo2003

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2011 11:27:37


Rád by som zhodil tuky a nabral svaly, teda asi ako každý
Cvičím už niekoľko rokov ale dost som zanedbával stravu a nejak ma to dobehlol.
Môj jedálniček vyzerá asi takto:
5-00 raňajky ovsené vločky a jogurt, aminokyseliny
7-00 káva
9-00 desiata (chlieb, saláma, paprika)
13-00 obed
17-00 káva
19-00 proteinový nápoj, aminokyseliny

Cvičím 2x do týždňa v posilovni a 1- 2 aeróbnu aktivitu.

Potreboval by som sa zbaviť hlavne pneumatiky v páse.
ďakujem za každú radu a usmernenie

MichalPM

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2011 13:44:01


lujjo2003
zdar..
1/ precti si Navod pro zacatecniky a veskere clanky o vyzive (vse o bilkovinach, sachrech apod..)
2/ jidelak mas spatnej, az nastudujes clanky,sestav lepsi..
3/ kazdej by se chtel zbavit pneu..


MichalPM

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2011 13:45:06


lujjo2003
p.s.
v tvem pripade jsou suplementy naprosto vyhozeny prachy, radeji je dej na charitu..(nebo nejdriv zacni kvalitne a spravne jist..vse se tu doctes.)
drzim palce

lujjo2003

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2011 23:20:57


Ďakujem za radu, určite to skusim zmeniť. Na začiatok asi takto:
7:00 ovsené vločky, jogurt
9: 00 1/2 tuniak, chlieb 1ks, paprika
12:00 obed
14: 00 1/2 tuniaka, chlieb 1ks, paradajka
16:00 eidam + 1 pl. chleba
19:00 1/2 litra mlieka

kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Čec 2011 00:04:27 ° Změnil/a: kveta


lujjo2003
Spocitej si hodnoty celkoveho prijmu a hned ti bude jasny jakou to mas hladovku a ze si dlouhodobe jedine uskodis! Mimochodem 1/2l mlika neni zadna vecere.

lujjo2003

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2011 22:09:45


Najhorsie na tom je ze clovek vobec nechudne

lujjo2003

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2011 22:13:47


Tak dnes som zral obed aj večeru a podla tej kalkulačky asi taketo hodnoty

Suma 11 147,41kJ bielkoviny 106,72g Sacharidy 281,89g Tuky 91,24g
Do toho som bol 90 min na boxe cize ak dobre ratam tak
0,222 * 90min * 85 kg vaha = 1678 kcal
Ratam do dobre?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!