Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Ricardo 28let, 180/94
Autor Zpráva
Ricardo

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2011 10:17:10


Ahoj,
potrebuji trochu poradit s jidelnickem, a jeste k tomu delam na smeny tak jsem se v tom trochu zamotal
jak jsem se tady docetl, tak amino 2x8ks denne ale nevim kam stim aby to bylo idealni. Moc dekuji.

tak napr. odp.smeny
09:00 - 100g ovs.vlocky + 150g ovoc.jogurt + 1dcl mleko
11:00 - 125g Gainer 24%
13:00 - 200g ryba - 100g ryza
15:10 - 8ks amoni 4800 + 200mg tribullus
16:15 - 150g cottage - 80g houska wiking
18:35 - 200g ryba - 100g ryza
20:45 - 100g kur.sunka + 50g olom.syrecky + 80g houska wiking
23:10 - cca 5g creatine mono. + dzus
23:30 - 250g nizk. tvaroh

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Čec 2011 00:28:46


Ricardo
zační to i počítat, jako ostatní, ať je jasné KOLIK si toho do sebe dostal.

mezi 9:00 a 13:00 máš mezeru mezi jídly 4h - s tím nikdy svaly nenabereš. Pokud tam byl trénink tak ho tam piš, ať je to jasné. Jinak gainer neni jídlo. Takže to má být 9:00 snídaně, 10:00 gainer, 11:30 jídlo.

100g rýže je strašně málo

mezi 13:00 a 16:15 opět hladovka !!!

No vypada to, že jiš jako vrabeček a ještě jen občas, takhle se objemy nedělají

Ricardo

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2011 21:16:07


Ahoj,
tak jsem to jidlo ze zhora spocital a je to B 195, S 420, T 31,5
v cetne gaineru, ale nepocital jsem housky protoze jsem nikde nesehnal nutr. hodnoty a Amino4800 a oliv. olej ktery se pouzil na pripravu ryby (kolik to dela?)
Pak jsem jeste pocital nasledujici den, taky odp. smeny a tam mi vyslo B207, S416, T20 taky nezapocitane housky,amino 4800, a oliv.olej

Jinak v 13:15h uz jdu do prace a pauzu mam pak az v 16:00 , 18:00 a 20:30 a jinak jist nemuzu, proto jsem to resil aspon aminama.

A jak se spravne pocitaji porce hlavniho jidla v syrovem stave nebo po uprave, protoze urcite jidlo po uprave ma jinou hmotnost nez pred,
takze pytlik ryze je fakt malo? kolik by jsem ji mel snist.



Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Čec 2011 09:52:14


Ricardo
tak v té odpolední pauze si dej ty amina, pokud to opravdu jinak nejde.

Ale tu ranní zkus odstranit. Gainer nepočítej tu dávku po tréninku a dávku ráno po tréninku. Tím jen vyrovnáš těžkou dřinu z tréninku. Pokud používáš další dávky gaineru (jseš v objemu), už je můžeš postupně vpašovat mezi jídla a už nemusí být celé. Jednu dávku tak můžeš pít třeba na 2x nebo na 3x a tak vyplnit více mezer mezi jídly. Můžeš ho tak i použít místo těch amin.

Vše se počítá v syrovém stavu.

Já jim rýži po dvou pytlících, ale hoď si to tak ať ti výjdou hodnoty během dne.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!