Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Familyguy 22let - 76kg 176cm
Autor Zpráva
FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2011 13:20:51


Hezký den, řekněme od února pravidelně cvičím (obden) domácí formou (crossfit), mám jednoručky, EZ činku, hrazdu, držáky na kliky atd.. V jídle jsem se nikterak neomezoval, pouze jsem dbal na správný přísun bílkovin a za těch pár měsíců jsem dostal na úroveň, kdy jsem si řekl, že je když už ty svaly mám, tak je chci více ukazát - vyrýsovat. Samozřejmě jsem užíval protein, Jack 3D a kreatin v tréningové dny - podle návodu a potřeby. (nepřekačuji 25g proteinů v jedné dávce atd)

Po dlouhém rozmýšlení jakým způsobem shodit čistý tuk, mi přišlo nejshoudnější zvolit sacharidové vlny a to v poměru 50-100-150-200-250-300-350 (DNES jsem začal 50kou - takže pokud to je sestaveno špatně, určitě se ozvěte - každá rada dobrá)

1.den 50g

Snídaně 8:00 : 6x bílek, 2x žloutek (b27, S1.4, T13.5)

Svačina 10:00 : Protein 37g (b25, S4, T3)

Oběd 13:00 : 100g Aljašská treska bez tuku, bez soli (b15, S0, T1.2) + 250mg vitaminu C - Právě snězeno

Svačina : 15:00 Protein 37g (b25, S4, T3)

Večeře : 18:00 100g Aljašská treska bez tuku, bez soli (b15, S0, T1.2) + 250mg vitaminu C

2 Večeře : 20:00 Tvaroh Pilos odtučněný 250g (b10, S4.5, T0.5)

Suma sumárum: bílkoviny 117g, sacharidy 13.9 (doženu piškotama do 50ky), tuky 19,4

PEITHO

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2011 17:01:13


FAMILYGUY
piškoty do S vln zcela určitě nepatří, dej rácia, nebo rýži.

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2011 17:04:11


PEITHO > dík za radu

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2011 12:53:29 ° Změnil/a: FAMILYGUY


2 den - 100g

Snídaně 8:00 : 2x vejce + tvaroh 250g (b23.2, S5.1, T13.7)

Svačina 10:00 : Protein 37g (b25, S4, T3)

Oběd 13:00 : 100g Aljašská treska bez tuku, bez soli (b15, S0, T1.2) + půl pytlíku dlouhozrné rýže (b2.7, S26.4, T0.4) 250mg vitaminu C

Svačina : 15:00 Protein 37g (b25, S4, T3)

Večeře : 18:00 100g Aljašská treska bez tuku, bez soli (b15, S0, T1.2) + 250mg vitaminu C

2 Večeře : 20:00 Tvaroh Pilos odtučněný 250g (b10, S4.5, T0.5)

Suma sumárum:
bílkoviny 115.9g
sacharidy 44g (doženu do 100ky rýžovým chlebem)
tuky 22g[b][/b]

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2011 10:47:28 ° Změnil/a: FAMILYGUY


3 den - 150g

Dneska sem si trošku přispal

Snídaně: 10:00 - 125g Giana Sardinky ve vlastní šťávě (b24.75, S1, T9.655)

Svačina : 12:00 - Protein 37g (b25, S4, T3)

13:00-14:éé - bazén

Pivo : 14:30 2x Gambrinus 10° (b2, S30, T34) - tohle se mi nepovedlo, ale to vedro venku... znáte to

Oběd : 16:00 - 200g Aljašská treska bez tuku, bez soli (b30, S0, T2.4) + rýže 100g (b2.7, S26.4, T0.4)

Svačina : 18:00 - Protein 37g (b25, S4, T3)

Večeře : 19:00 - 200g Aljašská treska bez tuku, bez soli (b30, S0, T2.4) + rýže 100g (b2.7, S26.4, T0.4)

Večeře 2 : 21:00 - Tvaroh Pilos odtučněný 250g (b10, S4.5, T0.5)

CELKEM-----------------------------------------

bílkoviny 152,15
sacharidy 96,3
tuky 52,755 - nic moc


Za necelé tři dny, vidím na těle úbytek tuku!!! Je to šílená dieta, ale DOPORUČUJI!!![b][/b]

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2011 21:59:22 ° Změnil/a: FAMILYGUY


4 den - 200g

Snídaně: 8:00 - 125g Giana Sardinky ve vlastní šťávě (b24.75, S1, T9.655)

Svačina : 10:00 - Protein 37g (b25, S4, T3)

kardio

Svačina 14:00 : tyčina typu Snickers (b5.45,S29.81,T15.57)

Oběd : 15:00 - 200g Pangasius (b32, S0, T0) + rýže 100g (b2.7, S26.4, T0.4)

crossfit

Svačina : 18:00 - Protein 37g (b25, S4, T3) + meloun 350g (b2.1, S17.5, T1.05)

Večeře : 20:00 - 200g Pangasius (b32, S0, T0) + rýže 100g (b2.7, S26.4, T0.4)

Večeře 2 : 22:00 - Tvaroh Pilos odtučněný 250g (b10, S4.5, T0.5)

CELKEM-----------------------------------------
Proteiny: 161,7 - naprostá spokojenost
Sacharidy:113.61 + asi si dám jestě meloun, alespoň do těch 150ti
Tuky: 33,575 - to jde

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2011 09:41:16 ° Změnil/a: FAMILYGUY


5 den - 250g

kvůli nedostatku sacharidů zařazuji vločky, ale ono to tu stejně nikoho nezajímá

Snídaně : 9:00 - 150g ovesné vločky (b19.5, S93.75, T9.3) + 200ml polotučné mléko (b6.6, S9.6, T3)

Svačina : 11:00 - Protein 37g (b25, S4, T3)

Obed : 13:00 - 200g Pangasius (b32, S0, T0) + rýže 200g (b5.4, S52.8, T0.8)

Svačina : 15:00 - Protein 37g (b25, S4, T3)

Vecere : 18:00 - 200g Pangasius (b32, S0, T0) + rýže 200g (b5.4, S52.8, T0.8)

Večeře 2 : 20:00 - Tvaroh Pilos odtučněný 250g (b10, S4.5, T0.5) + meloun 350g (b2.1, S17.5, T1.05)

CELKEM-------------------------------

Proteiny : 166
Sacharidy: 238.95
Tuky: 21.45

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Čec 2011 09:43:24


FAMILYGUY
to je klasický způsob jak hubnout blbě, jsem zvědav co tu napíšeš za měsíc, za dva.

A to co vidíš není úbytek tuků, to je změněná psychologie vlivem nedostatku sacharidů. Je to obranná reflexe hladovejicího pračlověka, aby nepodlehl depresi, ale naopak s chuti vyrazil na lov

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2011 09:46:57


A jak tedy hubnout správně? Jedu přesně podle pdf článku sacharidové vlny z ronnie.cz, vše uzpůsobeno mým váhám.

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2011 20:09:37


6 den - 300g

Snídaně : 9:00 - 150g pšeničné vločky (b17.25, S91.5, T2.7) + 400ml polotučné mléko (b13.2, S19.2, T6)

Svačina : 11:00 - Protein 37g (b25, S4, T3)

Obed : 13:00 - 170g Pangasius, zelenina, olej (b25, S4, T3) + rýže 200g (b5.4, S52.8, T0.8)

Svačina : 15:00 - Protein 37g (b25, S4, T3)

Vecere : 18:00 - 200g Sojové plátky (b22.5, S10, T1) + chléb Šumava 200g (b16, S100.4, T2.6)

Večeře 2 : 20:00 - Tvaroh Pilos odtučněný 250g (b10, S4.5, T0.5)

CELKEM-------------------------------

Proteiny : 157.25
Sacharidy: 290.4
Tuky: 22.6

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Čec 2011 10:59:02 ° Změnil/a: Martin


FAMILYGUY
mezera mezi 9:00 a 13:00 ti spolehlivě zablokuje metabolismus
ta další mezera totéž, nevím proč zde předvádíš hladovku ... A ještě se v jeji rámci několikrát za den přecpeš, takže to vytahneš na skoro 300g sachrů.
A po zakončení tvarohem se ti navíc bude těžko spát. Tohle nemá ani hlavu ani patu ...

Klasika, někdo kdo nechápe základy, dělá sach vlny, což je specialita pro profíky, pro laiky zbytečná a jak sám předvádíš i nebezpečná.

Smyslem těchto stránek je nastolit rozumný režim v jídle a pomoct pochopit lidem jak funguje tělo. Tobě se to nějak nedaří, tak nevím, zda tu chceš být jako odstrašující případ? Leda, že bych tě bral jako oběť vědy

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2011 12:59:56


Podle zdejsich stranek na rysovani bych mel jist kazdou hodinu, coz je nemozny.. mam problem jist i po dvou hodinach (zvlast, kdyz clovek rano dela kardio, odpoledne crossfit) a vysvetlovat, ze hodinu pred treninkem a po treninku se nema jist ti asi nemusim.. tak nevim, jak to delate vy, kteri jite kazdou hodinu.. zahada.. ovsem dalsi zahadou mi je to, ze podle tve tabulky z excelu jim naprosto spravne (az na to, ze vlnuji), ale jinak zrovna vcera sem mel ukazkovy prijem, podle TVE tabulky.. ja jedu presne podle svych moznosti casovych i financnich (proto ten protein) a presne podle nastudovanych dokumentu a rad lidi v mem okoli, kteri v tom chodit umi.. ale nechame to asi na tom nesouhlasu a jak si sam rekl, uvidime, jake fotky sem dam za ten mesic, plati? Vim, ze Ty preci vis sam lepe, nez ja, jak se ted citim a jak vypadam, tak to nechame za ten mesic

kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Čec 2011 13:43:53 ° Změnil/a: kveta


FAMILYGUY
Jde o to, ze kdyz mas tu vlnu vyssi, tak muzes klido ubrat na bilkovinach a misto toho proteinu si tam ten obed a veceri rozdelit na 2 porce (takze i do svaciny). Nikdo tady neji kazdou hodinu ... intervaly se udrzuji na 2-3hod. Pred a po treninku je to individualni a taky zalezi na treninku (ale ta cca hodka je v norme).

Jinak jeste k tomu clanku u ronnieho, promin, ale takhle by tam ty vlny nikdo nejel, proto ani nedoporucoval. Celkove hodnoty oka, ale rozhozeni jidel urcite ne. Hod odkaz, treba mi ten clanek unikl. Kazdopadne je blbost jet v 300S vlne dve jidla pouze v proteinovym sejku. Myslim, ze i na to Martin narazel.

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2011 14:49:21


kveta
Mě spíš vadil ten přístup. Jinak děkuji, za rozumné vysvětlení. Jde o to, že jako student jsem pořád závislý na tom, co je doma a i tak musím na svůj jídelníček přispívat, takže lépe to asi nevymyslím, možná tak to rozdělení - dát si poloviční obed, k svacine druhou pulku, pred cvicenim meloun a protein.. to by slo?

Jinak článek je zde:
http://www.uloz.to/9272091/sacharidove-vlny-pdf

kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Čec 2011 15:06:24 ° Změnil/a: kveta


FAMILYGUY
No vzdyt tak jsem to myslela, proste jen tu velkou porci rozdelit do dvou mensich. Ten protein budto vyhodit a nebo jeste lepe ... dat si tu jednu porci proteinu hned po trenalu a do hodky pak normalni jidlo. Ten meloun dej az po treninku s tim proteinem. Prece jen je to rychly cukr.

Mimochodem, kdyz jedes crossfit, nepresedlas na tu jejich doporucovanou dietu? Jestli jo, tak tady to bude vsechno uplne proti.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Čec 2011 15:16:44


FAMILYGUY
pokud máš málo peněz, tak o to více bys měl uvažovat a ne do sebe cpát drahý protein místo jídla
A jet cokoliv odkudkoliv, když neumíš základy je prostě blbost ... Teprve, když se člověk odprosti od všech marketingových vymyšlenosti a pochopi základy, tak se někam pohne. A až se dokonale naučí základy a začne to být stereotyp, pak použije nějaký spešl program, a ten potom bude fugovat. Zajedno protože ten dotyčný má základy a za druhé, protože už umí. Ty ani neumíš ani nemáš základy a tak se v tom jen zoufale plácáš ... Učíš se běhat a ještě neumíš chodit.

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2011 16:24:40


kveta
Dík za rady Jedu program P90X, jestli znáte.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Čec 2011 22:12:59 ° Změnil/a: kveta


FAMILYGUY
Bohuzel neznam, ale muzes se klidne rozepsat a poucit trosku. Mne crossfit rozmlouvalo uz nekolik lidi, naposledy dneska na trenalu jeden z treneru. Nejak se k tomu nemuzu rozhodnout ... asi tam skocim aspon na kukacku, treba me to prece jenom uchvati. Jediny, co mi na tom opravdu imponuje, jsou ty vzperacsky cviky, kliky a shyby, ale ty delam i ve svych trenalech (vyjma shybu teda), takze nevim no.

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2011 09:59:31


kveta
crossfit clovek muze provadet doma, pokud ma zakladni vybaveni (hrazda, jednorucky, EZtu, yoga blok, drzaky na kliky), takze ja jedu podle programu P90X, ktery je celosvetove hodne uznavany (viz internet, facebook - miliony priznivcu).. jde o cviceni zalozene spis na spalovani tuku a lehkem naberu svalove hmoty - oproti posilovne veliky rozdil

dejmetomu: na biceps zvedam 16,5kg na 3 serie po 10-14 opakovani a nemam s tim vetsi problem, ale pri crossfitu, kdy clovek za hodinu ty cinky skoro nepusti mi staci 7,5kg, cviky sou staveny tak, aby byly namahavejsi tim, ze se u nich clovek hodne hybe, narozdil od posilovny, takze zapojuje hodne kardio. opet priklad: mam tam minutu delat military push-ups a behem 10vterin se presunout k hrazde kde delat 40vterin chin-ups, za 10vterin se presunout a delat minutu shoulder-flyies a porad se to toci

Video pro mensi prehled:

http://www.youtube.com/watch?v=CIpSoMgTsaw

kveta

Moderátor

# Zasláno: 22 Čec 2011 10:33:28 ° Změnil/a: kveta


FAMILYGUY
Jo aha, tak to ja nemuzu, bez myho partaka = velky cinky ani ranu. Ale preju samozrejme hodne uspechu!

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2011 10:45:30


kveta
podle avataru mi to doslo dik a taky hodne uspechu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Čec 2011 12:12:45


FAMILYGUY
Crossfit poruší základní principy tréninku, udělá tomu reklamu a vždy se najde někdo, kdo to bude cvičit - teda vlastně najde se dost hodně lidí, aby z toho byl zase chvíli hit
Něco jako cvičení podle Cindy Crawford
Taky můžu dát odkaz CINDY CRAWFORD: FITNESS PRO KAŽDÉHO

kveta

Moderátor

# Zasláno: 22 Čec 2011 16:30:57 ° Změnil/a: kveta


Martin
No nevim no, ja si pod CrossFitem predstavovala vzdycky neco takovyhleho http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M&feature=player_embedded/ ... a to mi neprijde jako porusovani zakladniho principu treninku. Jde o to, co si pod tim predstavujes. Muzes vysvetlit? (ale uz bez sarkasmu, prosim)

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2011 18:05:32 ° Změnil/a: FAMILYGUY


kveta
on totiz srovnava Jaye Cutlera s André Reindersem

jinak ANO: tvoje predstava o crossfitu je naprosto spravna je to skvela vec pro lidi, co chtej prima postavu a nechteji vypadat nafoukle jako bicepsoví plazoví typci

FAMILYGUY

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2011 18:24:07


8.den 50g 2. týden

Snídaně 8:00 : 6x bílek, 2x žloutek (b27, S1.4, T13.5)

Oběd 1 10:00 : 100g Pangasius (b16, S0, T0)

Svačina 11:30 : Protein 37g (b25, S4, T3) + 100g jablko (b0.4, S10, T0)

Oběd 2 13:00 : 100g Pangasius (b16, S0, T0)

Oběd 3 15:30 : 100g Pangasius (b16, S0, T0)

Svačina po cvičení 18:00 : Protein 37g (b25, S4, T3) + 100g jablko (b0.4, S10, T0)

Večeře : 19:00 100g Pangasius (b16, S0, T0) + 2x racio chléb (b2.2, S15.4, T0.6)

CELKEM-------------------------------

Proteiny : 144
Sacharidy: 44.8
Tuky: 20.1

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Čec 2011 14:21:27


kveta
vyšel jsem čistě z tohoto
na biceps zvedam 16,5kg na 3 serie po 10-14 opakovani a nemam s tim vetsi problem, ale pri crossfitu, kdy clovek za hodinu ty cinky skoro nepusti mi staci 7,5kg,
a po větě hodinu skoro nepustím činky mi z objemového hlediska přechází mráz po zádech.

Stojí CrossFit za to, abych zjišťoval co to je? nebo je to djen další zmatené poskakování?

A mezi nám z toho jak se někdo cpe celý den zrovna pangasiusem mě zabylo blbě ...

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2011 15:34:45 ° Změnil/a: arnold


Martin
Crossfit ,je v podstatě druh kruhového tréninku , jedná se akorát o modní název.Cvičí se s činkama, na hrazdě, bradlech ,ale i bez nářadí.
Zatížení tedy od cvičícího lempla až po profi atlety,kdy se cvičí tzv. silová vytrvalost, dají se podle náročnosti zatížit včechny tři druhy s. vláken a podle intenzity může nastoupit i obrovský afterburn.
Mě se třeba líbí tenhle styl, můžeš ho zkusit.
cca 15 minutové cvičení.
http://www.youtube.com/watch?v=sjR53iIeYUM&feature=related

kveta

Moderátor

# Zasláno: 25 Čec 2011 22:38:08


arnold
Nadhera! Ona je nejaka byvala gymnastka ci co, celkem mazec ty jeji videa.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Čec 2011 13:00:45


arnold
supr video, ale pořád je to jak říkám: Jseš dobrej cvičíš dlouho? Tak tady je super nápad, jak si cvičeni ozvláštnit a získat zase nový stimul pro růst i sílu (viz typy vláken). Ale začátečník by si na tom videu měl spíše pomalu prohlednout, že i když na první pohled s těmi činkami skoro hází, tak ta technika pohybu je perfektní.

Když si představim laika se 76kg jak zmateně pobíhá od činky k čince a stihne udělat 345 chyb za hodinu, tak mi běhá mráz po zádech.

Takže, když mi napiš ty, že jedeš Crossfit (neboli Supersérie nebo něco spešl, tak si řeknu OK, dobře se baví a roste. Když to napíše laik, řeknu si neumi chodit a chce běhat.

Jinak já díky časovému presu cvičím jen málo a tedy právě jen základy, pumpování a technika. Na udržování je to skvělé, na formu už horší.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Čec 2011 13:02:04


.. návíc kočena jede správně supersérii hrudnik záda, to musí být napumpovaná jak prase

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!