Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Otas 16, 68/170 - trenink
Autor Zpráva
otas

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2011 16:46:02


dobry den prosim vas mohl by ste mi udělat nakej objemovej trenink prosim dělal sem tedka 2 měsice silovej trenink hraju hokej chodim do posilovny 3krat tydně važim 68 kg a měřim 170 roku mam 16 prosim poradte mi nakej objemovej trenink a nake suplementy mam zatim jen gainer hyper mass 6000 ale chci nakej protein poradte mi prosim jakej diky nascchle

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Čec 2011 12:30:53


otas
ahoj,

pročti si prvni článek Svalová hmota - jak ji získat , návod pro začátečníky, tam se dozvíš základní věci, které ti pomůžou správně pochopit, jak se dělaji svaly.

Pak se můžeš mrknout sem Nabírací jídelniček pro začátečníky

Gainer je pro 16-ti letého začatečníka perfektní volbou, nic dalšího zatím nepotřebuješ. Jen bych osobně poradil chutnější a kvalitnější:

Giant Mega Mass 4000 NEW FORMULA

... a přečíst si článek Gainer a Protein - návod jak je brát pořádně

Trenink bych určitě doporučil základní. nejlépe pod dohledem nějakého schopného trenéra (na cvičení). Pokud žádný není, pak zde jsou základní pravidla CO a JAK:
Zlatá klasika Základy správného tréninku - díl.1
a zde vzor tréninku:
Trénink 3x týdně

otas

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2011 15:11:16


takze protein estě nemusim brat jo stači teda jenom ten gainer tak jako ja si tedka nebudu kupovat ddalši gainer kdyz estě mam 3 kila gaineru to zatim ne az to doberu tak si to objednam jinak jako dělam objemovy trenink 3 x tydně ponděli mam ---- prsa,ramena,biceps
středa,kvadriceps hamstringy lytka
patek, zada triceps a vkazdem dnu mam doplnkovy cvik břicho ja nemam zadneho osobniho trenera jidelniček mam toje dobre ale ja newim je dobre pro mě dělat objemovy trenink ??? diky

otas

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2011 19:07:46


ukažu vam muj jidelniček ano udělejte mi tam kdyztak nake změny posiluju skoro rok diky 9:00snidane-cerealie mleko 1/2 tvarohu
10:00svacina-maso(kureci,hovezi) testoviny
11:00svacina-ryze tvaroh jogurt
12:00 obed- (v jidelne) maso + priloha (testoviny ryze brambory)

14:00svacina- maso(kureci,hovezi) testoviny
16:00vecere-sunka,syr chleba
19:00vecere-tvaroh cely cerelaie(nebo chleba)


Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!