Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Colette - 18 163/65
Autor Zpráva
colette

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2011 00:09:52 ° Změnil/a: colette


Ahoj, už jednou se mi z této váhy podařilo zhubnout na 50 kg, ale šla jsem na to špatně - hladovky, diety a minimum jídla, takže jsem sice byla poměrně štíhlá, ale o pevné postavě nemohla být ani řeč, zhubla jsem hlavně svaly a přibírala snad i po jogurtu. Takže do půl roku jsem vše nabrala zpátky a teď se s tím snažím znovu něco udělat. Chtěla bych zhubnout co nejrychleji i za cenu toho, že na sebe budu muset být maximálně přísná, ale je mi jasné, že to nepůjde tak rychle, pokud chci hubnout tuk a ne svaly. Nechci už ale udělat stejnou chybu, zhubnout svaly a zase si zpomalit metabolismus, proto jsem se zaregistrovala tady a doufám, že mi s tím pomůžete

Teorii mám pročtenou, alespoň podle tabulek bych měla mít jídelníčky 70B-17T-114S a to rozdělit do 7-8 jídel, tak jsem si zkusila sestavit jídelníček a budu vděčná za jakékoliv rady jak to vylepšit, případně jestli ty hodnoty třeba nějak změnit..

9:00 bílý jogurt-200g, oves.vločky-30g
11:00 rýžové chlebíčky-20g, 30% eidam-40g, rajče
13:00 kuřecí stehna-50g, rýže-25g
15:00 kuřecí stehna-50g, rýže 25g
17:00 kuřecí šunka-50g, rýžové chlebíčky-20g
19:00 rajče-200g, okurka-100g
21:00 tvaroh-125g
3 939 kJ, 72B, 118S, 20T

Jinak, co se týče pohybu, začala jsem teď každé ráno běhat, sice vždycky jen chvilku (asi 15minut), přičemž asi moc nezhubnu, ale říkám si, že lepší nějaký pohyb než žádný a chci to postupně prodlužovat, zatím víc ani neuběhnu. Pak se každý den asi hodinu procházím se psem, a to je asi veškerý můj pohyb, na nic víc ani nemám moc čas, jsem skoro každý den na brigádě a tam jsem 12 hodin. Ale uvítala bych rady i v tomto směru - jaký pohyb by byl vhodný a jestli může být ten běh, nebo raději něco jiného, jak často a jestli zařadit i nějaké to posilování.

Díky moc

janova

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2011 12:06:57


colette
Ahojky, jídelníčky máš vcelku dobré. Ráno bych dala víc vloček a méně jogurtu. V jedenáct hodin si dej spíš žítný chléb,který tě zasytí. Rýžové chlebíčky si nech na večer na tu 19 hodinu,tam ti chybí sacharidy i bílkoviny. Zelenina tě nenasytí. Taky záleží v kolik chodíš spát. Jestli pozdě,tak si k tomu tvarohu můžeš jeden chlebíček dát.

colette

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2011 19:32:01


janova
Děkuju za rady, sestavila jsem si jídelníček na zítra a snažila se ho vylepšit, ale zas mi přijde, že tam mám moc sacharidů a hlavně tuků, tak snad to tolik nevadí. A spát chodím celkem pozdě, obvykle kolem půlnoci, tak si teda dám večer i ten chlebíček.
Jinak jak jsem si pročítala deníčky ostatních, tak jsem pochytila, že zelenina jako rajčata a okurky se nemusí započítávat, je to tak? Tak jsem jí tam tentokrát nepsala, ale jím zeleninu celkem často a má přece taky nějaké sacharidy. Taky tam nepíšu kafe, vypiju tak jedno nebo dvě denně - s mlíkem a bez cukru, jak moc to vadí při hubnutí nevím, všude čtu něco jiného..

6:00 1,5% jogurt 100g, vločky 40g
9:00 žitný chléb 50g, 30% eidam 20g
11:00 žitný chléb 50g, kuřecí šunka 15g
13:00 cottage 50g, rýže 25g
15:00 cottage 50g, rýže 25g
17:00 rýžový chlebíček 10g, kuřecí šunka 30g
18:00 rýžový chlebíček 10g, kuřecí šunka 30g
20:00 tvarůžky 40g, rýžový chlebíček 10g
4 607 kJ, 68B, 136S, 21T

Hrosidlatko

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2011 07:13:34


colette
aaaahojda Vítám tě do klubu
se zeleninkou máš pravdu.. můžeš jí co hrdlo ráčí (akorát se prý musíš dát pozor na tu co má hodně cukru, napr mrkvička) a taky by měla být nejlépe syrová a samozřejmě bez dresingu
Nevím jak je na tom kafe, já ho třeba pít němůžu (teda jestli nechci hned běžet na onu místnost) ale zjistila sem že dobrou "kofeinovou funkci má i zelený a bílý čajík

janova

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2011 11:55:36


colette
Jj.,pěknej jídelníček. Ty tuky nehroť,nemusí to být úplně přesně. Zkus místo eidamu třeba tvaroh, do toho můžeš dát cokoli, - pažitku, syrečky, červenou papriku i mletou-to chutná jako budapešťská pomazánka, nebo tuňáka, šunku-cokoli co máš ráda. Ty rajčata,papriku,okurku nemusíš započítávat,když to nejíš na kila . Já to zobu mezi jídlama Kafe si dávám taky s mlíkem a nezapočítávám tu trošku. Jás i vločky máčím nebo vařím ve vodě,do toho si dávám tabletku, rozinky i ovoce. Někdy skořici nebo i kakao. Zase mě nehoní mlsná,ptorože to sladké mám ráno i k svačině.

colette

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2011 16:38:43


Hrosidlatko
Jé, to jsem ráda, že zeleninu počítat nemusím, já mrkvičku stejně jen občas, spíše ty okurky, rajčata, salát a tak, vžycky si to dám třeba k nějakému jídlu, hlavně odpoledne, kdy toho už jím méně a spolu se zleninou mě to více zasytí A zelený čaj, ten mám taky ráda, ale na kafe jsem si nějak navykla, když jsem loni hubla svým skoro nejezením (čímž jsem sice zhubla, ale totálně jsem si rozházela metabolismus), tak když jsem měla chuť si něco dát, zaplácla jsem se kávou, a to mi zůstalo doteď, a i když už tím nenahrazuju jídlo, tak aspoň jedno kafe denně prostě musím mít

Hrosidlatko

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2011 16:43:02


colette
JJ :-D.. můj bývalý nedal bez 6ti kafí denně ani ránu :-D... ale on měl takovej metabolismus, že když přestal dělat sport tak z hubené svalnaté postavy se stala podvyživená postava... trošku závidím chlapům jejich spaování

colette

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2011 16:50:47


janova
Děkuju, snažila jsem se ho sestavit co nejlíp, nejsem zatím zvyklá jíst tolikrát denně, tak mám trochu problém to rozvrhnout na tolik porcí, všude jsem vždycky četla jen to, že by se mělo jíst 5 krát denně, což jsem dodržovala, ale na tohle si ještě musím zvyknout Jo, vločky si taky někdy máčím ve vodě, a chutnají mi i neochucené s jogurtem, nebo třeba s tvarohem, klidně bych si je dala i víckrát denně, ale mám teď často celý den brigádu tak je praktičtější si sebou nachystat chleba nebo tak něco. A s tím tvarohem to je dobrý nápad, chutná mi i neochucený, když je s vločkama, ale když ho jím samotný tak teda nic moc, tak ho zkusím nějak dochutit. A s tím ovocem, rozinkama a tak, četla jsem, že ovoce by se moc nemělo, že to jde hned do tuků.. takže třeba k snídani si ho do těch vloček dát můžu? A s tou kávou jsem ráda, bez mlíka bych jí asi nevypila, ale snad to nebude takové zlo, když ji nesladím...

colette

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2011 17:06:23


Hrosidlatko
6 denně, to už je síla, teda To já tak max 2, i když mám na to vyhrazený takový super obří hrnek :-D Chlapi to hold v tomhle mají lepší, to já když se přestanu hýbat a hlídat v jídle, tak se z těch mých pár svalů už tak obalených tukem stane jen další vrstva tuku, ach jo

colette

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2011 19:14:47 ° Změnil/a: colette


Tak, sestavila jsem si jídelníček na zítřek, podařilo se mi trochu stáhnout tuky i sacharidy oproti dnešku, ale zase mám hodně bílkovin. Vím, že bílkovin bych měla jíst co nejvíc ale když jich budu mít nadbytek, tak to asi taky nebude ideální.. I když možná jich bude ve skutečnosti trochu méně - hodně se to nasbíralo na tom tuňákovi, který má 180g - ta konzerva, ale část z toho je "šťáva" a ne maso..

6:00 vločky 40g, 0,5% tvaroh 60g
9:00 0,5% tvaroh 60g, vločky 20g
11:00 celozrnná houska 50g, 30% eidam 20g
13:00 žitný chléb 50g, tuňák 90g
15:00 rýže 25g, tuňák 90g
18:00 jogurt 150g, rýžový chlebíček 10g
20:00 tvarůžky 20g, rýžový chlebíček 10g
4 155 kJ, 94B, 119S, 14T

Hrosidlatko

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2011 19:30:47


jestli máš tučňáka CALVO tak pevný podíl je 130g je to na plechovce taky sem si toho nejdriv nevsimla

janova

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2011 09:12:39


colette
Tak já si třeba banán,nebo jablko rozdělím do dvou porcí. Ale jak se píše,správně by se ovoce mělo jíst po cvičení.Ale mě to takhle vyhuvuje.Záleží na každém

janova

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2011 09:13:06


Hrosidlatko
Tučňáka

colette

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2011 21:49:40


Hrosidlatko
Jojo, je to CALVO, už to taky vidím

janova
Tak ráno by to snad mělo vadit nejmíň a určitě bude menší zlo, když si dám ráno ovoce, než kyž to pak budu večer dohánět sladkostma, což mám ve zvyku. Teď se sice hlídám, ale jinak na sladkém docela ujíždím..

colette

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2011 21:54:57 ° Změnil/a: colette


A tady je jídelníček na zítřek - je tam hodně moc pečiva, což možná není ideální, asi by byla lepší rýže nebo vločky, ale jsem opět na brigádě a tam nemám na jídlo téměř vůbec čas, tak je to s tím pečivem nejpraktičtější. Nicméně - sacharidy mám v normě, tak snad to nebude tak zlé, no, jen mi je trochu zvedl ten banán ke snídani, ale dala jsme si jenom půlku..

6:00 vločky 40g, tvaroh 60g, banán 60g
9:00 žitný chléb 50g, 30% eidam 20g
11:00 celozrnné pečivo 30g, cottage 50g
13:00 celozrnné pečivo 30g, cottage 50g
15:00 celozrnné pečivo 30g, tvarůžky 20g
17:30 celozrnné pečivo 30g, tvarůžky 20g
20:00 cottage 100g, rýžový chlebíček 10g
22:00 tvaroh 60g, rýžový chlebíček 10g
4 241 kJ, 72B, 132S, 19,5T

janova

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2011 07:53:27


colette
Jj máš pravdu, já jsem na sladkém taky ujížděla.Ještě po obědě něco sladkého na doražení. Z krámu jsem neodešla bez toho abych si něco koupila na cestu. Teď mám v lednici čokoládu a nechává mě chladnou. Tím že se stravuju efkově,tak mě fakt nehoní mlsná. Ale je pravda,že jednou za čas si něco dám.

Hrosidlatko

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2011 08:36:59


janova
colette
dámy.. sladké to je MOR!!... hlavně bonbónky žužu... ale je fakt že naposledy jsem je měla v neděli, normálně bych už za dáden měla v sobě min 4 balíčky, ale teď na ně fakt nemám chuť, za to po posilce mám neodolatelnou chuť na hrozno...
a taky mám ještě jednu strašnou neřest... PIVO.. já bych to pila i kdyby se to prodávalo jenom jako limonáda.. .. ale na to naštěstí nemám čas takže už taky 7 dní bez

janova

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2011 10:16:28


Hrosidlatko
jj,pivo je přes léto problém ,hlavně když se sportuje. Když jsem začínala,tak jsem si třeba dala jedno pivo a potom vinný střik. Teď si to pivo prostě dám . Přes zimu to bude lepší, to člověk nemá takovou chuť na studené pivo,když přijde vymrzlej do hospody Holt nehubnu,ale udržuju

Miruna

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2011 17:25:19


Hrosidlatko
janova
Holky, ani mi o pivu neříkejte. Teď v létě to je nadělení. Ale co má člověk dělat, když je to na žízeň to nejlepší

colette

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2011 10:25:43


janova
Hrosidlatko
Miruna
Jo no, s pivem jsem na tom stejně, ještě v tom horku, navíc když mám brigádu, kde to pivo musím čepovat, to se pak těžko odolává

colette

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2011 19:05:18


Tak, tady je můj dnešní jídelníček a je fakt, že když jím takhle, tak ty chutě na sladké už ani nemám, vždycky jsem se celý den v jídle držela a pak večer se docpala sladkým, no hrůza

9:00 eidam 40g, celozrnné pečivo 50g
11:00 vločky 40g, tvaroh
13:00 žitný chléb 50g+šunka 60g
15:00 rýže 25g + cottage 50g
17:00 rýže 25g + cottage 50g
19:00 rýžový chlebíček 10g, tvarůžky 20g
21:00 rýžový chlebíček 10g, tvarůžky 20g
4173kJ, 67B, 127,5S, 23T

janova

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2011 19:28:25


colette
Hezký jídelníček. Nemáš nějak málo sachrů. No já dneska jedla neefkově,to je vždycky víkendama a počasím. Jinak v týdnu,když jsem v práci tak dodržuji.

colette

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2011 21:47:16


janova
Málo sachrů, myslíš? Právě podle těch tabulek bych měla mít ještě míň - 114, tak to nechci nijak zvedat raději..

colette

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2011 19:43:33 ° Změnil/a: colette


Dneska jsem to s tím pečivem trošku přehnala, ale měla jsem chuť si něco dát, tak jsem si raději dala více jídla, než to pak dohánět po večerech čokoládou

6:00 vločky 40g, mléko 200ml
9:00 žitný chléb 50g, šunka 30g
11:00 celozrnné pečivo 30g, cottage 50g
13:00 žitný chléb 50g, šunka 30g
14:00 celozrnné pečivo 30g, tuňák 60g
16:00 jogurt 150g, celozrnné pečivo 30g
18:00 rýže 25g, cottage 50g
20:00 tuňák 60g, celozrnné pečivo 20g
77B, 133S, 21T

Hrosidlatko

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2011 11:51:56


colette
ahojky.. nechci bejt šťoura ale v 18hod nemáš žádné bílkoviny a jako předposlední jídlo by to mělo obsahovat bílkovin hodně

colette

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2011 12:48:15 ° Změnil/a: colette


Hrosidlatko
Jej, už to vidím Já bílkoviny měla - cottage, ale nějak jsem to tam zapomněla dopsat, vždycky si to totiž píšu do wordu den předem, pak to upravuju podle toho co sním a zkopíruju sem, a toho jsem si nějak nevšimla, jdu to opravit

Hrosidlatko

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2011 13:10:59


colette
já si řikala že je divný, že by si jedla jenom rejži s pečivem :-D.. to bys se ti dobře prášilo do pusy

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!