Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / JozefS 15 90/181 - chcel by som 80kg
Autor Zpráva
JozefS

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2011 11:06:55


Zdravím, už dlho pozerám na f-sport, vaše denníky,tipy,rady...
Do konca týždňa pojdem na starý režim a od pondelka si dam nový jedálniček,aktivity,cviky... škoda je že na dedine nieje fitness centrum, ani posilovna takže jedinou možnosťou je kúpiť si jednoručky a neskor asi aj niečo ťažšie ) Dúfam že to bude dobrá investícia, lebo ako som čítal, príspevok od Arnolda tak pri chudnutí je najlepšie posilovanie a menší príjem energie. Už viackrát som sa snažil chudnúť márne, minulé leto to šlo v pohode mal som 78 a cez zimu som to nabral. Dúfam že nájdem motiváciu a že pri tom vydržím!! Ak by som mohol poprosiť nejake rady na Jedálniček tak prosím napíšte niečo na úvod asi koľko sacharidov,tukov a bielkovin. Viem že by som mal jesť 2-3hodiny denne. ale nejak na to zabúdam. Už si dávam budíky do mobilu aby som nezabudol. V Sobotu pojdem na nákup a podľa nejakých jedálničkov si zostrojím vlastný ale najprv musím vedieť koľko čoho a presnejšie čo je dobré a čo zlé. Osobne závidim Michalovi ktorý zhodil 42kg za necelý rok.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2011 11:17:20


JozefS
zdar..tobe je 15let?tak to by ses mel zamerit,podle me,spis na vseobecnej rozvoj svych pohybovych schopnosti,najit si sport,kterej te bude bavit,a cinky nechat jako doplnek..samozrejme je to supr,cvicit s cinkama,ale spis se snaz ziskat co nejpozitivnejsi pristup k pohybu,at je jakejkoliv..hlavne ho provadej pravidelne...pokud te cinky budou bavit,je to ok...ale ve svym veku bys mel mozna spis behat s micem,hrat tenis,plavat apod...dal me udivuje,ze pises,ze zacnes az od novyho tejdne...proc?tohle vetsinou dopada blbe...bud do toho jdes,nebo ne..
tohle zavani opet tim,ze najedes na nakej prisnej jidelak,kterej po par tejdnech vzdas...nebude lepsi postupne jidelak obmenovat a zavadet do nej kvalitnejsi veci na ukor sracek?
radikalni zmeny nejsou idealni...naucit se dobre jist,to je dulezity...a ja vzdycky rikam,ze lepsi napr. bageta z benziny nez nic...takze mysli na to,ze bys mel jist minimalne 5x,ale radeji 6x denne...zacit poradnou snidani(vlocky,chleba s necim apod.), k svace dat treba kvalitni jogurt s kusem peciva,obed napr. salat s tunakem,kuretem,odpoledni svaca napr. syr cottage s pecivem,zeleninou,k veceri kus masa s bramborem nebo ryzi,a pred spanim neco jako syrecky,tvaruzky,nebo vajicko klidne s kouskem chlebika...k tomu spoustu cisty vody...pivo jeste nepijes,ne.. takze s alkoholem problem nebude.. na sladky limonady zapomen,to je nejvetsi svinstvo jaky znam..totez plati o sladkostech..ver mi,ze clovek sladkosti a vubec rafinovanej cukr v podstate nepotrebuje...navic kdyz si zjistis,kolik prazdny energie to ma,tak se na to rychle vykasles...
tak zkus zatim sestavit konkretni jidelak,treba bez hodnot,ale jak si to asi predstavujes...pak na to mrknem..
a co se tyce toho pohybu,delej cokoliv..bavi te neco obzvlast hodne?

JozefS

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2011 11:26:20 ° Změnil/a: JozefS


MichalPM

Ok tak na ten jedálniček pozriem, obzvlášť ma baví Basketball, ale zahrám aj iný šport. Lenže tu takmer nikto nieje všetci su na dovolenkách a sám nemám motiváciu.

JozefS

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2011 20:41:44


Ok no dneska to neni nic moc a je toho malo viem


10:25 -> Raňajky (Neskoro som vstal) 140g Jogurt Čučoriedkový + Nugátova Buchta 50g
13:40 -> Obed 4,5 polievkových lyžíc leča (http://varecha.pravda.sk/recepty/leco-s-vajcom-a-klobasou-fotorecept/ 9222-recept.html) ale bez klobásy + 1 celozrná buchta
16:40 -> 1 celozrná buchta s plátkom eidamu
19:40 -> 5 polievkových lyžíc Cestovín + 3 polievkové lyžice smotanovo-syrovej omáčky.

určite to treba doladit. ak by ste mi mohli pomoct tak dakujem ^^

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!