Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sissix (Pája) 174/67 chce to doluuu!
Autor Zpráva
Sissix

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2011 10:03:47


Ahojky,

před časem jsem zdravým jídelníčkem a sportem zhubla přes 10kg, pak jsem na čas přestala, ale nic jsem nepřibrala a nyní bych zase chtěla dát dolu tak cca 4kg. Snažím se sportovat každý den - brusle, běh, posilovna, plavání, vše co se kde naskytne Jídelníček příklad:

Snídaně: ovesné vločky nebo mussli cca 1/2 hrníčku + jogurt + ovoce př. jablko, pár švestek

Svačina: jablko

Oběd: kuřecí maso 150g, rýže 40g, zelenina

Svačina: plátek celozrnného chleba + cottage + zelenina (nebo celé nahradím proteinem)

Večeře: buď protein (pokud jsem ho neměla k svačině) nebo např. tuňák se zeleninou

Stravu držím a do sportu jsem se obula je to asi již 3 týdny, trochu to na sobě vidím, ale na váze žádná změna! Přitom nějaké svaly mám, takže nevím, co je špatně... Také užívám spalovač tuku LIPO-6. Děkuji za každou radu, připomínku

Sissix

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2011 10:47:14


Jinak se snažím sestavit jídelníček 3800 KJ - B 71, S 116, T 17

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Srp 2011 10:51:22


Sissix
děláš spoustu oblíbených chyb
pročti si zde článečky Co jíst a KDY

například ovoce, je jen cukr a voda = patří jen po tréninku
protein by neměl nahrazovat jídlo
večeře neobsahuje sachry
jablko neni jídlo

Máš tedy jen 4 jídla denně, přitom bys měla mít spíše 6

Sissix

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2011 21:08:33


Děkuji, jablko jsem vyměnila za ovesné vločky s jogurtem nebo mlékem, přidala jsem do večeře trochu rýže nebo knackebroty. Ovoce jsem uplně vyřadila z jídelníčku - jak říkáte, pouze občas po tréninku. V nejbližší době sem napíšu váhy jídel Jste super, vaše články mi opravdu moc pomohly a mnohé ujasnily Protein si dávám po tréninku cca půl hodiny a poté tak za půl hodiny až hodinku normální jídlo - je to tak v pořádku? K večeři si také občas dám syrečky nebo tofu - moc mi chutná Koupila jsem si sušenou syrovátku, ta se má brát jako protein? Děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Srp 2011 14:06:07


Sissix
Protein si dávám po tréninku cca půl hodiny a poté tak za půl hodiny až hodinku normální jídlo - jojo a to ovoce tam vždy dej, tam se svalikům hodí.

Sušena syrovátka je na vaření, neni vhodná pro příme trávení. Proteiny maji ty bílkoviny rozložené (a to čím dál tím lépe) aby se to dobře trávilo.

Takže pokud z toho neumíš něco uvařit, tak to můžeš vyhodit

Jestli máš potřebu doplnit bílkoviny doporučil bych ze začátku vzít spíše amina. Určitě nepotřebuješ moc bílkovin a vliv na regeneraci a vitalitu je u amin silnější. Co jsou to amina se dočteš v článku Aminokyseliny - vše co o nich potřebujete vědět. Koupit se daji zde Super Amino 4800 . Brala bys 3x denně 5 tablet, vždy na lačno.

Sissix

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2011 20:43:56


Ahojky, tak posílám svůj dnešní jídelníček snad to neubde tak hrozný

8:30 ovesné vločky jemné, bílý jogurt
10:00 ovesné vločky jemné, bílý jogurt
12:00 tofu 80g, 2 knackebroty, zeleninová obloha (rajče, kousek okurky)
15:00 2 knackebroty namazané tlustou vrstvou tvarohu

mezitím posilovna (stepper 30 minut, cviky především na nohy a zadek, ale také břicho a ruce)

18:00 protein
19:00 2 knackebroty namazané tvarohem, olomoucký tvarůžek, kousek okurky

celkem B 76,43 S 107,84 T 22,6

nepodařilo se mi jít do posilovny v ten čas, ve který jsem chtěla a tudíž jsem tam měla docela dlouhou mezeru a v posilce jsem měla trochu hlad, to se mi snad ale už nestane ještě se budu snažit to lépe propočítat, abych ubrala tuky a přidala sacharidy, ale snad to neni tak uplná katastrofa

jinak během dne vypiju tak 3 litry, piju většinou jenom čistou vodu, nebo si do 1,5l flašky rozpustím vitamin C nebo multivitamin až zjistím, jak se sem přidávají fotky, tak se asi taky odhodlám, je to super motivace

tak zatim

Sissix

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2011 20:45:48


jo ještě si k tomu proteinu přidám banán a rozmixuju to s ním

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!