Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Matfa (Martin) 20 let, 195/105
Autor Zpráva
matfa

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2011 20:15:19 ° Změnil/a: matfa


Zdravím vás vespolek,
Jmenuju se Martin a zanedlouho bych si mohl i v Améru dát legálně panáka.
Tyhle stránky sleduju už nějakej ten rok a v roce 2010 jsem díky nim zhubl přibližně 25 kilo (z nějakých 120 +/- na zhruba 95, tam ta váha dost lítala, od 92 do 98, tak všelijak).
Do posilovny chodím od 17ti, ale až díky článkům a osobním deníčkům tady jsem začal dělat nějaké pokroky. Tímto bych rád poděkoval uživatelům MichalPM, radekjmatej (snad si ten nick pamatuju správně) a i těm všem dalším, co tu trpělivě odpovídají na dotazy nás nezkušených.
Letos jsem nastoupil na vysokou školu, k tomu pracuji na plný úvazek a hraju v několika hudebních tělesech (jedna z kapel mě vytěžuje docela dost, přibližně 60 akcí do roka). Takže holt cvičení a především strava šla posledních několik měsíců hodně do háje, takže jsem zase trochu natekl. Nejvíc jsem si to uvědomil letos na dovolené, kdy jsem se skoro styděl vysvléct do plavek. A to jsem si loni v létě říkal, jak to už v životě nezažiju
Chce to zase začít něco dělat. Posílám svůj dnešní jídelníček. Některý hodnoty jsou trochu přibližný, spoustu věcí už si pamatuju z dřívějška a tak neřeším pár gramů sem, pár gramů tam.

Snídaně 9:30
150g bílý jogurt, 60g ovesné vločky
B14/T8/S45

Svačina 11:00
100g chléb celozrný žitný se slunečnicovým semínkem VitaStar, 2ks vejce, 2ks bílek, trojúhelník nízkotučného taveného sýru veselá kráva
B30/T15/S40

Oběd 12:45
150g kuřecí prsa, 100g chléb celozrný žitný vitastar
B30/T4/S35

Oběd 2 15:00
150g kuřecí prsa, 100g chléb celozrný žitný vitastar
B30/T4/S35

Svačina 17:00
100g chléb celozrný žitný vitastar, 100g krůtí šunka, 20g cottage Meggle
B25/T4/S35

večeře 19:30
Tuňák ve vlastní šťávě cca 110g, chléb celozrný žitný vitastar cca 50g
B30/T2/S20

Večeře 2 22:00
Olomucké tvaružky 100g, žitný chleba vitastar cca 50g
B30/T2/S20

Celkem:
B189 T35 S230

Vařím si sám, smažené věci na teflonce, většinou s kapičkou olivového oleje. Krom toho co je zde napsáno ještě jím dost zeleniny - především papriky, česnek, občas mrkev či okurka. Po cvičení ještě banán. Ale to jsem nikdy do jídeláku nepočítal.
Pití hlavně voda a zelený čaj, občas po cvičení trochu 100% pomerančového džusu s vodou naředěnýho. K večeru si dávám sklenku červeného vína.

Co se týče pohybu, tak chodím do posilovny nebo ke kamarádovi do takové menší domácí skromné. V podstatě mi to vyhovuje, protože cvičím hlavně cviky s osou a těžké váhy - mrtvý tah, dřepy, benchpress, které doplňuji dalšími izolovanými cviky (technicky vzato tedy korte systém). Techniku jsem se učil v posilovně od zkušenějších. Bederní pás nepoužívám, stejně tak žádné suplementy (nad těmi uvažuji, rád si nechám poradit). Tréningy většinou do 60 min.
Krom toho občas in-liny, běh (s tím jsem teď opatrnej, přecijen kila navíc jsou docela znát), plavání.
Rád přivítám kritiku jídelníčku, rady ohledně cvičení a případně suplementů.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 07:00:32


matfa
zdar..
1/ je videt,ze nejsi zacatecnik,takze trenink i pristup k jidlu je ok..jenze..
2/ ten jidelak neni dlouhodobe udrzitelnej,to uz vim i ja a nejen ja...nebo snad vydrzis takhle jist porad?chce to najit rozumnej kompromis slozenej z kvalitnich surovin..(stredomorska kuchyne muze byt vzorem)
3/ pravidelnost zustane,jenom proste budes jist chutneji a pestreji..staci trocha fantazie..
4/ co se tyce suplementu,ty jsem driv odmital,ale zkusil jsem protein/70% a vys/ a musim rict,ze je to fajn..stejne tak karnitin(ten bych si urcite koupil zde,stejne jako protein Myofusion,ja mam sice jinej,ale tenhle jsem ochutnal od kamose a neda se to srovnat s nicim jinym,fakt to chutna vyborne)
5/jinak asi neni co dodat..jen bych udelal ten jidelak zazivnejsi,aspon o kousek.. formalne je to ok,ale... jo,a veselou kravu vyhod z mostu nebo z ni udelej biftek

tonda2a

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 08:51:18


matfa


ahoj. Taky se přidávám k Michalovi a vítám tě tady. Jsem tu novej od května, ale 10 kg už mám dole. Začal jsem se 141 kg. Děkovat můžu taky Michalovi, Martinovi, Květě, Arnoldovi a dalším. Pokud jde o jídeláky, tak já jím skoro všechno, pouze jsem vynechal opravdové pecky jako špek, slanina apod. Ale naučil jsem se u všeho kontrolovat hodnoty a podle nich si určuji množství. Strava je pestrá a nijak moc mi neubližuje. Je fakt, že s jídelákem se musí začít a potom k tomu to posilko. Tak ať se ti daří, držím palce.

matfa

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 09:15:02


Děkuji pánové,
co se týče krávy - potřebuju si ten chleba něčím namazat a tohle zrovna mi jako jedinej taveňák chutná a nemá zas tak šílený nutriční hodnoty. Ale nechám si klidně poradit nějakou alternativu. Je mi jasný, že tyhle light taveňáky asi nebudou žádnej zázrak.
Co se týče ryb, ty já prostě nemusím, nikdy mi zrovna moc nechutnaly a snesu tak leda pangasia a nebo toho tuňáka, kterej je ale docela drahej. A navíc normální ryby si ani připravit neumím.

Co se týče udržitelnosti jídelníčku, vydržel jsem zhruba takhle jíst nějakej rok bez nějakejch problémů, samozřejmě jsem tam točil přílohy, občas jsem si dal vepřový, častěji i hovězí, krůtí maso. Prostě na co bylachuť. A samozřejmě jsem si dopřával i nějakejch dalších dobrot, co nejsou zas tak úplně košér, ale když jsem na sobě viděl výsledky, tak jsem si říkal proč ne. Asi hlavně proto jsem sem tehdy nepsal svůj deníček, protože číst potom dokola jak jsem to nevydržel ani měsíc čistě ten jídelák dodržet, to by mě asi dost demotivovalo od dalšího přispívání na tyto stránky.
Včera tomu dominuje chleba furt dokola, to uznávám, to protože se mi jednoduše nic nechtělo dělat

Suplementy - já je vždy odmítal, jednou jsem si koupil nějakej 98% protein a po třech dávkách jsem ho obratem střelil kamarádovi. Ale teď zrovna o něm uvažuju, pokud by mi mohl pomoct. Moc jim teda nerozumím, čím vyšší procenta tím je čistější? A tím pádem v něčem lepší? Carnitinu moc nevěřím, vzhledem k množství dost rozporuplných článků a názorů na všelijakých diskuzích co jsem četl. Na nakopnutí mi ke cvičení vždy stačila dobrá hudba a sparring co vyhecoval a považovat něco za pilulku nebo vodičku kterou vypiju a budu hubnout, to ať zkouší někdo jinej.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 10:58:35


matfa
ok,takze nekolik zakladnich rad,co ti dozajista pomuzou..

1/ na suplementy se klidne zatim vykasli, zaklad je jidlo,ale to vis
2/ veci jako tavenaky ti nedoporucuju ne proto,ze by mi nejak vadily hodnoty,ale proto,ze je to shit potravina,kterou by nemel jist nikdo..a takhle zkus pristupovat ke vsemu...
3/ pises,ze moc nemusis ryby,to je absurdni,protoze se vsadim,ze je to zpusobeny tim,ze jsi nejspis jeste skvele upravenou rybu nemel...a s tim souvisi dalsi rada..
4/ nauc se varit! opravdu se to vyplati,a neni to zas tak tezky..doporucuju anglickou wiki,kde jsou tradicni a kvalitni recepty z ruznych kuchyni..ceske servery o vareni nedoporucuju,jsou tam tak nechutny veci,ze to se zdravim nema nic spolecnyho..
5/ mazani na chleba je logicky,ja pouzivam kvalitni maslo v minimalnim mnozstvi...neni problem..
6/ muj soucasnej jidelak (neni ani hubnouci ani nabiraci,ber ho ale jen jako motivaci-inspiraci co se slozeni tyce, mam ted kolem 90kil..)
snidane- vlocky s mlekem,rozinkama a bananem,obcas medem
svacina-chleba s maslem a sunkou globus+okurka
obed-napr. salat s tunakem nebo kuretem+tousty
svacina-napr. cottage+chleba+rajcata
vecere-grilovany stejk hovezi/kureci/veprovy+pecene brambory+salat
druha vecere-tvaruzky+chleba
pred spanim-protein 75% (cca 30g B!)

a ver mi,ze se dost cpu..a vaha nejen ze nepribyva,ale postava se porad tvaruje..sice pomalu,ale jiste..tim chci naznacit,abys zacal jist opravdu poradne,hlavne neubirej mnozstvi,spis se zamer na kvalitu a slozeni.ok?

matfa

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 11:26:38


Nechci nijak podlamovat tvoje rady, ale velmi podobný jídelníček jsem měl od chvíle, kdy jsem byl se svoji postavou vcelku spokojený. V podstatě v zásadě krom protejnu to bylo téměř to stejné
Jak říkáš, suplementy nejsou zas tak potřeba, když jsem začal před nějakým rokem poprvé pořádně hubnout, chtěl jsem to dokázat i klukům co mě v posilovně učili cvičit (vesměs reprezentanti v kulturistice, velmi úspěšní v rámci Moravy, jeden letošní absolutní mistr republiky v juniorech) a kteří si nedokázali cvičení bez nasypání do sebe všeho možnýho a nemožnýho představit. Celkem se povedlo, pro ilustraci se pokusím sem nahrát nějak fotku jak se mi podařilo shodit. Ale teď jsem zase pár kilo nabral, vlastní vinou a špatnou životosprávou.
Rada nauč se vařit je sice moc pěkná, ale není to nic, co by mě samotného nenapadlo. A to neber jako žádný sarkasmus. Snažím se, než jsem si začal vařit sám, uměl jsem akorát tak uvařit si vodu na čaj
Co se týče ryb - kamarád má rybník a občas nám nějaký ryby dá. Candáta snesu a občas mi i chutná, ale třeba kapra vůbec nemusím. Mými kamarády tolik zbožňovaná makrela mi taky neleze, jednou jsem měl úhoře a ten mi taky nijak zvlášť nechutnal. Vesměs to byly ryby připravované docela zkušenými kuchaři. Mně už jen když naskočí smrad rybiny, který mám zafixovaný z vedlejší vesnice, kam jsem chodil jako malej na nákup do masny a kde měli ryby v takovým lavoru, tak mě přechází chuť. Možná je to trochu i psychický blok. Nicméně kuřkoz mi chutná, je celkem rychlej na přípravu a pokaždý se dá udělat jinak, což mi vyhovuje.
Mořský ryby jsem v podstatě nikdy nechutnal, věřím, že nemusí být špatný. Ale tady na vesnici se k nim moc nedostanem a v nejbližším městě jsem v žádném obchoďáku na čerstvé nenarazil.
Tak prosím nezanevři na moji tvrdohlavost a spíš mi poraď, v čem vidíš nejzásadnější problém v tom jídelníčku. Věřím, že se mě snažíš navést správně, ale tlacháme tu o ničem, spíš potřebuju nakopnout a říct třeba dvakrát kuřkoz s chlebem po sobě je blbost nebo tak. Kdysi jsem zkoušel i sóju a takový ty náhražky masa, ale vůbec mi to nelezlo. Rád si nechám i poradit nějakou tu mořskou rybu, zkusit se má všechno

matfa

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 11:36:50



Vzhledem k tomu že se nerad fotím tak akorát tohle rok staré porovnání. Zkusím najít nějakou aktuální, před nedávnem jsem si koupil foťák a po prvním použití o víkendu jsem ho ztratil

matfa

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 13:13:57


Ještě by mě zajímalo, když jsem začínal se stravováním podle zdejších jídelníčků, řídil jsem se excelovou tabulkou staženou z těchto stránek (vyztab), od které jsem se odrážel celou dobu. Teď ale na webu přibyla i online kalkulačka, do které když zadám stejnou váhu jako do excelové tabulky, vyhazuje jiné hodnoty. Pro srovnání, dle excelu bych měl na 105kg jíst zhruba 155B / 27T / 217,5 S. Podle kalkulátoru na stránkách by to mělo být ale jen 22T a lehce přes 200S. Já to teda vždy nějakým způsobem přešvihl, ale zrovna u těch tuků se mi to zdá docela citelný a nevím jak je srazit na tak nízkou hodnotu. Teda vím, jediný východisko jsou asi ty ryby, že

MichalPM

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 13:17:49


matfa
pokud budes mit cca 250-300S a do 40T, muzes porad hubnout,pokud budes cvicit...ubirat je blbost..ses prece velkej a tezkej..a mimochodem, 120B, 30T a 220S ma jedna znama,ktery pomaham hubnout,a vazi 90/180..zatim sundala 7kg a 12cm v pase za tri mesice..

matfa

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 13:26:10


jo, děkuju za ujasnění, já vždy ty hodnoty měl o kus větši než v těch tabulkách, ale radši se zeptám

matfa

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 14:25:05


Neporadil by mi někdo tuňáka co dobře chutná a moc nestojí, ty Rio mare jsou chuťově vynikající, ale nejsou dlouhodobě uplně kompatibilní s mým příjmem

MichalPM

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 15:08:07


matfa
zkus Calvo..ale pravdou je,ze Rio mare jsou jednoznacne nejlepsi..ja to resim tak,ze jiny nez Rio mare nekupuju,ale jim jich min..zato mam rad cerstve ryby..jinak ted maj v Globusu akci,Rio mare 3ks (ty velky plechovky) za 139..

Hrosidlatko

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 15:13:47


matfa
srovnatelné s Rio mare a levnější než calvo je ještě guiana (nevim přesně jak se to píše ale jsou to zelené plechovky)maj je i v Tescu i v Bille.. ale jenom kousky ve vl. šťávě (nebo v oleji).. pak je nějaka "sendvič verze" a to je rozmasakrovani skoro do kašičky a to není dobré

MichalPM

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 16:03:28


Hrosidlatko
no, mas na mysli firmu Giana,ale ta se co do chuti neda s Riem srovnavat...jakmile okusis Rio, uz nelze jinak ale jist se urcite da a ucel taky splni,takze v pohode..

matfa

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 16:57:18


Tak nezavisle na tom jsem v Kauflandu (jedinej obchoďák poblíž kde se dá něco sehnat) koupil to Calvo tak to jdu zkusit Do Globusu to mám dost z ruky ale tak taky by se to dalo vyřešit.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 17:30:31


matfa
jasny,a hlavne je to fakt jedno..spis se snaz jist co nejvic cerstvych potravin,ktery budes upravovat co nejmin..

matfa

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 17:54:54


Dnešní prasožer...

Snídaně 9:00
150g bílý jogurt, 60g ovesné vločky
B14/T8/S45

Svačina 10:45
míchaná vajíčka (3ks bílky, 1ks vejce), chléb vitastar žitný
B20/T8/S35

Oběd 12:45
150g kuřkoz, 120g rýže
B30/T2/S35

Svačina 14:45
Cottagge 120g, kuřecí šunka 70g, chléb žitný vitastar 100g
B30/T10/S40

Večeře 17:00
Tuňák 120g, chleba žitno pšeničný 150g
B30/T3/S50

Večeře 20:00 +/-
Steak hovězí 200g, chleba žitný 50g
B40/T7/S25

Večeře 22:00 +/-
Tvaružky 100g, kousek chleba (50g...)
B30/T2/S25

Chleba co jsem si koupil byl ještě čerstvě vytaženej z pekárny, tak jsem neodolal a k tomu tuňáku si ho naložil trochu víc, no... A za chvíli jdem grilovat, tak jsem si dopřál kousek libovýho steaku z krávy. Ale celkově to dneska asi není žádná hitparáda, hodnoty
B194 T40 S255

To Calvo není tak špatný, ale na Rio to nemá. Díky moc za rady

matfa

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2011 23:28:48


Dneska pěkná bída, po včerejším grilování a letním kinu jsem si pěkně pospal A celej den z toho rozbitej

Snídaně 10:30
150g bílý jogurt, 60g ovesné vločky
B14/T8/S45

Svačina 12:00
Kuřecí šunka 100g, chléb vitastar celozrný žitný 100g
B25/T7/S35

Oběd 14:30
150g kuřecí prsa, rýže 120g
B30/T2/S35

posilovna 16:15-17:15

Večeře 18:30
150g kuřecí prsa, 70g chléb obyčejný (zřejmě pšeničný, byl jsem hoštěn)
35B/T3/S35

2. večeře 23:00
Tvaružky 100g, chleba žitnopšeničný 50g
32B/T2/S25

celkem:
B136 /T22 /S175

Hodnoty dost na facku, dneska jsem to nevychytal, hlad sice nepřišel, ale očividně to dnes nebylo uplně košér.

tonda2a

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2011 20:36:10


matfa
je to lepší než nic. Mezi večeří a druhou večeří máš moc času, já bych dal ještě něco ve 20,30 jako druhou večeři a potom ty tvarůžky před spaním. Jinak celkem dobrý, si myslím.

matfa

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2011 22:38:32


Jo, nevyšlo mi to, byl jsem ve městě v posilovně a pak jsem musel zajet někam kvůli práci a pak posezení s kolegyní...
Dneska mi plány na in-liny překazil déšť a jídelák podobnej, hodnoty lepší, celozrnná rýže není tak špatná.

matfa

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2011 14:16:49


pár dotazů - už je to doba, četl jsem nějaký článek, buď v nějaké knížce nebo na netu, že je vhodné ráno po probuzení doplnit hned sacharidy nějakým ovocem, ideálně banánem... nějak jsem si na to zvykl, protože než se vyhrabu z postele, ranní hygiena, než si připravím snídani, tak to docela trvá a ten banán je vždycky taková rychlovka, ale zajímalo by mě, jestli to má skutečně nějaký efekt a jestli to třeba není kontraproduktivní (podle všeobecné zásady že ovoce spíš po nějaké aktivitě/sportu)
a ještě - infrasauna, máte někdo zkušenosti, kolegyně z práce o tom básnila, že prý to napomáhá spalování tuků a kdesi cosi... hledal jsem na netu, ale většina článků byla na stránkách firem co to prodávají a ty by asi naslibovaly i to, že v někteří jedinci používající jejich produkt dokáží i létat, jen aby se to prodávalo... ale o příznivém vlivu na imunitní systém asi nebude pochyb, tak bych to vyzkoušel

MichalPM

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2011 16:14:14


matfa
ma kolegyne z prace perfektni sportovni postavu?

ne,vazne..tyhle kraviny maji podle me jedinou funkci-neublizi..(vetsinou).(a pochopitelne vydelavat,proc ne..)
samozrejme,pokud vis,k cemu to slouzi a uvedomis si,ze ke zhubnuti a zformovani je treba znat zakladni pravdy a pravidla,neuskodi nic..
ale povazovat podobny veci za ucinny na hubnuti je smesny a kazdej,kdo vi jak to v tele funguje,ma jasno..jedina cesta,jak tuk zmizi z tela je, ze ho spali svaly..takze jednoduchou logikou se dostanem opet tam, o cem se tu porad mluvi..
ovoce si klidne doprej jako soucast snidane,nebo pred ni..nic moc se nestane..je to porad lepsi nez jit behat na lacno,to uz je skutecna volovina..
ted jsem koukal na ty sauny,je prece lepsi a levnejsi si do sauny zajit,ne..

matfa

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2011 17:27:40 ° Změnil/a: matfa


Vždyť já to nechci kupovat. Na stránkách firem co nabízí sauny na prodej jsem hledal proto, že jsem jinde moc informací nenašel. Ale podle jejich reklam je taková sauna nějaká supermístnost, kam člověk vleze a vyleze z něj někdo úplně jiný
Já jsem nikdy v sauně nebyl, docela dlouho už plánuju, že tam začnu chodit hlavně kvůli vlivu na imunitní systém (bratrův spolužák tam dělá pár let na brigádě, ve volných chvílích si tam taky občas zajde a pochvaluje si, jak ho od té doby žádná nemoc neskolila). Režisérka od nás z divadla si to taky hodně pochvalovala.
Samozřejmě si nemyslím, že bych chodil někam zavřít se a odešel od tam o pár kilo lehčí, to by bylo moc jednoduchý, jen jsem chtěl znát nějaký cizí názory/zkušenosti, díky za odpověď

tonda2a

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2011 20:18:12


matfa
pokud jde o saunu, tak můžu vřele doporučit. Jestli si ale myslíš, že tam zhubneš, tak to ani náhodou. Vypotíš spoustu vody, ale tu zase po proceduře doplníš jakmile se pořádně napiješ. Jinat je pravda, že pokud tam budeš chodit déle tak získáš imunitu proti nachlazení. Alespoň tak to na mě fungovalo. Ale to když jsem byl mladý a chodil jsem do sauny 2x týdně. Pokud máš rýmu tak tam nesmíš, zkolaboval bys. To samé, pokud máš cokoliv se srdcem, nebo vysoký tlak. Jinak doporučuji a to velmi vřele.

matfa

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2011 21:08:22


Dneska po týdnu váha ukázala 103, ale nic moc to neznamená.

Přidávám míry z 4.8.2011
prsa 106cm
pupek 103cm
pas 106cm
stehno 67cm
biceps 38cm

Tady teprv vidím, kde jsem nabral nejvíc, před rokem jsem si kupoval jeany co měly v pase o 10čísel méně... zatraceně...

Jídelníček hodnotově stále zhruba stejný, i když teď docela cestuju, tak převládá kuřecí maso s rýží, vždycky toho nadělám na půl dne a je vystaráno.

matfa

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2011 15:59:24


Měl bych dotaz na chléb - v Kauflandu jsem si koupil chléb "plnozrnný", byl vizuálně dost podobný těm baleným VitaStarům co jsem většinou jedl ale chtěl jsem si dát zase něco čerstvě upečeného. Teď ale hledám a nemůžu se dohledat složení, jestli to zas není nějaký fígl a plnozrnost jen nějaká obchodní nálepka, aby se to lépe prodávalo. Co se týče chuti tak je vynikající. Nevíte někdo, nehledali jste? Nutriční hodnoty jsem dohledal, ale složení ne :/
Líná huba holý neštěstí, asi tam nakonec pojedu znova a zeptám se jich co do toho rvou za mouku...

matfa

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2011 16:03:03


13.8. 2011
prsa 104cm (-2)
pupek 100cm (-3)
pas 102cm (-4)
stehno 65cm (-2)

váha dnes 104, tak snad to trochu funguje

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!