Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Doplňky výživy - všeobecně / Dávkování Creatinu, Taurinu a Dextrozy
Autor Zpráva
Homer6694

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 12:21:55


Zdravim všechny korby i nekorby ,

Dneska mi přišel balíček Creatinu, Taurinu a Dextrozy a moje otázka je, jak zkombinovat tyto doplňky (Kdy a jak brát). Díky všem

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Srp 2011 13:01:04


Taurin se bere před tím než se bere creatin nebo gainer, jde brát i před jídlem - zlepšuje vstup živin do svalových buněk.
Po tréninku před gainerem jde brát až 4g, jinak se jako jedná dávka bere gram.
Jinak článek o Taurinu je zde

Creatin je dopodrobna popsán v článku o creatinu

Dextróza je jen cukr k tomu creatinu, bere se 5 až 30g pokud to zrovna nevezmeš s gainerem nebo jiným cukrem.

Homer6694

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 15:59:34


Nerad bych v tom udělal chybu, takže radši napíšu rozpis dávkování v celém dni:

Ráno před snídaní 5g creatinu + 15g dextrozy
50 min. před tréninkem 5g creatinu + 15g dextrozy
Ihned po tréninku 1 kapsli Taurinu od Vitalmaxu + 5g creatinu + 15g dextrozy
3h po tréninku 5g creatinu

Ale kdy mam do jídelníčku zařadit proteinový nápoj, když se nesmí míchat s creatinem

Homer6694

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 16:04:17


Nebo smí

Homer6694

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 20:46:22


A aby těch otázek nebylo málo, jak je to v netréninkové dny?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Srp 2011 14:30:24


Homer6694
ten prvni creatin vem klidně s tou snídani, creatin se nemusí brát nalačno, v jídle máš sachry a nemusíš do sebe zbytečně rvát cukr.

Tu druhou dávku taky dej s nějakym jídlem, creatin v cyklu nemusí být nějak spešl před tréninkem.

Pokud nemáš po tréninku gainer tak je to dost velká chyba a z dextrozy nahánět těch 100g sachrů během 2h po tréninku by asi bylo zoufalé. A 15g je málo. BuĎ to zvedni na 40g anebo si raději kup gainer a ber 1/2 dávky po tréninku (vzhledem k tomu, že hubneš) anebo si kup potréninkovou kreatinovou směs se sacharidy.

A posledni dávku creatinu klidně zase s jídlem.

A co se týče tréninkových/netréninkových dnů. Jedeš creatin v cyklu, takže to je fuk, nemá to význam.

Protein s creatinem klidně můžeš kombinovat. Kofein nesmíš brát ani pít (kafe, čaj) když děláš cyklus. Ale to vše je v tom článku o Creatinu.

Pokud máš jen protein tak na noc, ráno mezi snídani a svačinu a cca 40min po tréninku.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!