| Autor |
Zpráva |
Homer6694
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2011 12:21:55
Zdravim všechny korby i nekorby  ,
Dneska mi přišel balíček Creatinu, Taurinu a Dextrozy a moje otázka je, jak zkombinovat tyto doplňky (Kdy a jak brát). Díky všem 
|
Martin
Administrátor
|
# Zasláno: 2 Srp 2011 13:01:04
Taurin se bere před tím než se bere creatin nebo gainer, jde brát i před jídlem - zlepšuje vstup živin do svalových buněk.
Po tréninku před gainerem jde brát až 4g, jinak se jako jedná dávka bere gram.
Jinak článek o Taurinu je zde
Creatin je dopodrobna popsán v článku o creatinu
Dextróza je jen cukr k tomu creatinu, bere se 5 až 30g pokud to zrovna nevezmeš s gainerem nebo jiným cukrem.
|
Homer6694
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2011 15:59:34
Nerad bych v tom udělal chybu, takže radši napíšu rozpis dávkování v celém dni:
Ráno před snídaní 5g creatinu + 15g dextrozy
50 min. před tréninkem 5g creatinu + 15g dextrozy
Ihned po tréninku 1 kapsli Taurinu od Vitalmaxu + 5g creatinu + 15g dextrozy
3h po tréninku 5g creatinu
Ale kdy mam do jídelníčku zařadit proteinový nápoj, když se nesmí míchat s creatinem 
|
Homer6694
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2011 16:04:17
Nebo smí 
|
Homer6694
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2011 20:46:22
A aby těch otázek nebylo málo, jak je to v netréninkové dny? 
|
Martin
Administrátor
|
# Zasláno: 4 Srp 2011 14:30:24
Homer6694
ten prvni creatin vem klidně s tou snídani, creatin se nemusí brát nalačno, v jídle máš sachry a nemusíš do sebe zbytečně rvát cukr.
Tu druhou dávku taky dej s nějakym jídlem, creatin v cyklu nemusí být nějak spešl před tréninkem.
Pokud nemáš po tréninku gainer tak je to dost velká chyba a z dextrozy nahánět těch 100g sachrů během 2h po tréninku by asi bylo zoufalé. A 15g je málo. BuĎ to zvedni na 40g anebo si raději kup gainer a ber 1/2 dávky po tréninku (vzhledem k tomu, že hubneš) anebo si kup potréninkovou kreatinovou směs se sacharidy.
A posledni dávku creatinu klidně zase s jídlem.
A co se týče tréninkových/netréninkových dnů. Jedeš creatin v cyklu, takže to je fuk, nemá to význam.
Protein s creatinem klidně můžeš kombinovat. Kofein nesmíš brát ani pít (kafe, čaj) když děláš cyklus. Ale to vše je v tom článku o Creatinu.
Pokud máš jen protein tak na noc, ráno mezi snídani a svačinu a cca 40min po tréninku.
|
|
