Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Harhy 44-183/105 cíl 95
Autor Zpráva
harhy

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2011 15:54:58


Ahoj,zdravím všechny tady.Už asi měsíc si tady všechno studuju,čtu,divím se,přemýšlím.Zhubnout se snažím co pamatuji,vždy jsem se cítil tlustý,ale nejvíc(16kg)mi přibudlo po operaci menisku.Moje nej váha-únor 2010-125kg.Od toho února dělám v nové práci (vychovatel-noční).Je tam posilovna,tak jsem začal nějak po nocích cvičit a postupně s přestávkami zhazovat.
Vážněji to beru asi tak půl roku,ze 118 na 105-posilka,kolo,omezení jídla.
Posílám nějaké svoje jídelníčky,prosím podívejte se na ně.Ty jídeláky tak poslední týden co si čtu tady,předtím jak to šlo.Hlavně přestávky mezi jídlem byly úplně jinde.
Jo a začal jsem cvičit Korte přispůsobeno podle šichet 2 a 2dni v týdnu,vždy v noc,iprvní den 23-24,druhý 3-4.Podle dní to vychází PO,ÚT,SO,NE a další týden ST,ČT.Váhy-MT-70kg.BP-70kg Dřep-50kg.Nohy mám nějaké slabé,nebo se spíš toho dřepu ještě bojím.Jsem v posilce v noci sám a nerad bych aby mně činka zavalila.Ale postupně chci navyšovat.
Jídelák
30.7.2011

1 138 kJ (272 kcal)

7:00
X Ovesné vločky (Albert Quality) 50x 1g 743 kJ 177 kcal
X nízkotučné mléko 0,5 % tuku 200x 1ml 300 kJ 72 kcal
X med včelí 1x 1 lžička (7 g) 95 kJ 23 kcal

476 kJ (114 kcal)

10:00
X rohlík celozrnný 1x 30 g 345 kJ 82 kcal
X šunka dušená 20x 1g 131 kJ 31 kcal

1 305 kJ (312 kcal)

13:00
X kuřecí prsa 160x 1g 688 kJ 164 kcal
X Zelenina mrkev, kukuřice, hrášek - mražená 1x malá porce (50 g) 167 kJ 40 kcal
X vejce sázené volské ok, buličí oko 1x kus (50 g) 450 kJ 107 kcal

532 kJ (127 kcal)

16:00
X Olomoucké tvarůžky 1x 100 g 532 kJ 127 kcal

1 444 kJ (345 kcal)

19:00
X rohlík celozrnný 1x 30 g 345 kJ 82 kcal
X Eidam 30 % tuku cihla 1x 100 g 1 099 kJ 263 kcal

643 kJ (154 kcal)

21:00
X tvaroh měkký nízkotučný 1x balení (250 g) 643 kJ 154 kcal

Celkový součet potravin: 5 537 kJ (1 323 kcal) Přehled
B-158 S-102 T-32
31.7.2011

1 509 kJ (361 kcal)

7:00
X Ovesné vločky (Albert Quality) 75x 1g 1 114 kJ 266 kcal
X nízkotučné mléko 0,5 % tuku 200x 1ml 300 kJ 72 kcal
X med včelí 1x 1 lžička (7 g) 95 kJ 23 kcal

1 302 kJ (311 kcal)

9:00
X rohlík tmavý 1x menží kus (30 g) 273 kJ 65 kcal
X kedlubna 220x 1g 286 kJ 68 kcal
11:00
X rohlík tmavý 1x kus (60 g) 547 kJ 131 kcal
X šunka dušená 2x plátek (15 g) 196 kJ 47 kcal

2 697 kJ (645 kcal)

13:00
X salát okurkový 1x 100 g 107 kJ 26 kcal
X kuřecí prsa 1x 300 g 1 290 kJ 308 kcal
X rýže vařená 250x 1g 1 300 kJ 311 kcal

546 kJ (130 kcal)

15:00
X šunka dušená 20x 1g 131 kJ 31 kcal
X vejce slepičí syrové pouze bílek 1x 2 kusy (66 g) 142 kJ 34 kcal
X rohlík tmavý 1x menží kus (30 g) 273 kJ 65 kcal

1 099 kJ (263 kcal)

17:00
X Eidam 30 % tuku cihla 1x 100 g 1 099 kJ 263 kcal

969 kJ (232 kcal)

19:00
X vejce slepičí syrové pouze bílek 1x 2 kusy (66 g) 142 kJ 34 kcal
21:00
X kuřecí prsa 1x 150 g 645 kJ 154 kcal
X rohlík tmavý 20x 1g 182 kJ 44 kcal

Celkový součet potravin: 8 122 kJ (1 941 kcal) Přehled

Přehled aktivit
X Jízda na kole - 10 km/h 75 min -1 709 kJ -408 kcal

Celkový součet aktivit -1 709 kJ (-408 kcal)
B-197 S-218-T-30
1.8.2011 večer noční

1 043 kJ (249 kcal)

9:00
X Ovesné vločky (Albert Quality) 50x 1g 743 kJ 177 kcal
X nízkotučné mléko 0,5 % tuku 200x 1ml 300 kJ 72 kcal

1 739 kJ (416 kcal)

11:00
X rohlík tmavý 1x menží kus (30 g) 273 kJ 65 kcal
X šunka kuřecí 210x 1g 1 466 kJ 350 kcal

1 236 kJ (295 kcal)

13:00
X špagety vařené 160x 1g 1 040 kJ 249 kcal
X šunka dušená 2x plátek (15 g) 196 kJ 47 kcal

680 kJ (162 kcal)

15:00
X Olomoucké tvarůžky 1x 25 g 133 kJ 32 kcal
X rohlík tmavý 1x kus (60 g) 547 kJ 131 kcal

2 184 kJ (522 kcal)

17:00
X Olomoucké tvarůžky 1x 25 g 133 kJ 32 kcal
X rohlík tmavý 1x kus (60 g) 547 kJ 131 kcal
19:00
X kuřecí prsa 1x 100 g 430 kJ 103 kcal
X rýže dušená 1x 100 g 766 kJ 183 kcal
21:00 v práci
X Whey Protein 80 1x 20g 308 kJ 74 kcal

2 484 kJ (594 kcal)
23:00 posilka
0:30
X Glukopur 50x 1g 810 kJ 194 kcal
1:10
X Gainer 1x 50 g 604 kJ 144 kcal
3:00
X Olomoucké tvarůžky 1x 25 g 133 kJ 32 kcal
X rohlík tmavý 1x menží kus (30 g) 273 kJ 65 kcal
5:00
X Olomoucké tvarůžky 1x 25 g 133 kJ 32 kcal
X rohlík tmavý 1x menží kus (30 g) 273 kJ 65 kcal
8:00
X tvaroh měkký nízkotučný 1x 100 g 257 kJ 61 kcal

Celkový součet potravin: 9 364 kJ (2 238 kcal) Přehled

Přehled aktivit
X Posilování (kruhový trénink Universal) 50 min -2 454 kJ -587 kcal

Celkový součet aktivit -2 454 kJ (-587 kcal)
B-173 S-310 T-36
2.8.2011

1 509 kJ (361 kcal)

12:00
X nízkotučné mléko 0,5 % tuku 200x 1ml 300 kJ 72 kcal
X Ovesné vločky (Albert Quality) 75x 1g 1 114 kJ 266 kcal
X med včelí 1x 1 lžička (7 g) 95 kJ 23 kcal

1 013 kJ (242 kcal)

14:00
X Ovesné vločky (Albert Quality) 50x 1g 743 kJ 177 kcal
X nízkotučné mléko 0,5 % tuku 180x 1ml 270 kJ 65 kcal

1 685 kJ (403 kcal)

16:00
X kuřecí prsa 1x 150 g 645 kJ 154 kcal
X rýže vařená 1x větší porce (200 g) 1 040 kJ 249 kcal

1 646 kJ (393 kcal)

18:00
X rohlík tmavý 1x kus (60 g) 547 kJ 131 kcal
X Eidam 30 % tuku cihla 1x 100 g 1 099 kJ 263 kcal

813 kJ (194 kcal)

20:00
X rohlík tmavý 1x menží kus (30 g) 273 kJ 65 kcal
X Olomoucké tvarůžky 1x 25 g 133 kJ 32 kcal
21:00
X rohlík tmavý 1x menží kus (30 g) 273 kJ 65 kcal
X Olomoucké tvarůžky 1x 25 g 133 kJ 32 kcal

1 979 kJ (473 kcal)
24:00
X Whey Protein 80 1x 20g 308 kJ 74 kcal

3:00 posilka
4:30
X Glukopur 50x 1g 810 kJ 194 kcal
5:30
X Gainer 1x 50 g 604 kJ 144 kcal
8:00
X tvaroh měkký nízkotučný 1x 100 g 257 kJ 61 kcal

Celkový součet potravin: 8 644 kJ (2 066 kcal)
B-158 S-303 T-32
V dnech kdy necvičím se snažím vlnit sachry-100,200 a v práci 300g.Když mám volno,vyjíždím na kole v klidu a v pohodě tak 15-20km.Jo a když je hezky,tak do práce jezdím na kole-11km.
Chci hlavně poradit stravu v dnech s noční a z cvičením.
Moc děkuji za odpovědi.

harhy

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2011 15:32:52


jídelníčky 3-4.8.
11:30
Ovesné vločky 50x 1g 743 kJ 177 kcal
nízkotučné mléko 0,5 % tuku 200x 1ml 300 kJ 72 kcal
1 511 kJ (361 kcal)
13:30
rohlík tukový 1x kus (42 g) 632 kJ 151 kcal
salám šunkový 7x 1g 60 kJ 14 kcal
buchty 1ks x 50g 819 kJ 196 kcal
1 640 kJ (392 kcal)
16:00
kuřecí prsa 1x 200 g 860 kJ 206 kcal
rýže vařená 1x porce (150 g) 780 kJ 186 kcal
1 039 kJ (248 kcal)
18:00
Eidam 30 % tuku cihla 1x 50 g 550 kJ 131 kcal
žitno pšeničný chléb 60x 1g 489 kJ 117 kcal
1 510 kJ (361 kcal)
20:00
Olomoucké tvarůžky 1x 50g 266 kJ 64 kcal
žitno pšeničný chléb 60x 1g 489 kJ 117 kcal
22:00
Olomoucké tvarůžky 1x 50g 266 kJ 64 kcal
žitno pšeničný chléb 60x 1g 489 kJ 117 kcal
3 527 kJ (843 kcal)
23:30
Olomoucké tvarůžky 1x 100 g 532 kJ 127 kcal
Vital žitno pšeničný chléb 30x 1g 245 kJ 58 kcal
víno červené 1x 1 l (1000 ml) 2 750 kJ 657 kcal
od 20:00 do 23:20 to víno ze sousedy lufťáky

Celkový součet potravin: 10 268 kJ (2 454 kcal)
B-153 S-187 T-23

4.8.
8:00
Ovesné vločky 70x 1g 1 040 kJ 248 kcal
nízkotučné mléko 0,5 % tuku 200x 1ml 300 kJ 72 kcal
2 120 kJ (507 kcal)
9:30
Eidam 30 % tuku cihla 1x 100 g 1 099 kJ 263 kcal
žitno pšeničný chléb 30x 1g 245 kJ 58 kcal
11:30
Olomoucké tvarůžky 1x 100 g 532 kJ 127 kcal
žitno pšeničný chléb 30x 1g 245 kJ 58 kcal
1 562 kJ (373 kcal)
13:30
květák v troubě 1x 300 g 315 kJ 75 kcal
vejce slepičí 30x 1g 201 kJ 48 kcal
mouka pšeničná hladká 5x 1g 75 kJ 18 kcal
strouhanka 10x 1g 156 kJ 37 kcal
brambory vařené bez slupky 1x větší porce (200 g) 520 kJ 124 kcal
olej slunečnicový 5x 1g 188 kJ 45 kcal
salát okurkový 1x 100 g 107 kJ 26 kcal
511 kJ (122 kcal)
15:30
Olomoucké tvarůžky 1x 50g 266 kJ 64 kcal
žitno pšeničný chléb 30x 1g 245 kJ 58 kcal
950 kJ (227 kcal)
17:30
kuřecí prsa 1x 100 g 430 kJ 103 kcal
rýže vařená 1x 100 g 520 kJ 124 kcal
1 012 kJ (242 kcal)
19:30
Olomoucké tvarůžky 1x 50g 266 kJ 64 kcal
žitno pšeničný chléb 30x 1g 245 kJ 58 kcal
22:00
tvaroh měkký nízkotučný 1x 100 g 257 kJ 61 kcal žitno pšeničný chléb 30x 1g 245 kJ 58 kcal

Celkový součet potravin: 7 494 kJ (1 791 kcal
B-165 S-201 T-35

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Srp 2011 11:01:31


harhy
máš ty jídelničky nějak nadlouho, zkus to psat jako ostatní. Třeba ty kalorie za každým jídlem jsou stejně na nic.

Ale mrkneme na to ...
-Zkus dát jiný sýr, ten Eidam ti zvedá tuky.
-Květák v troubě je výživově to samé jako brambory, pro hubnutí je to nevhodné jídlo samý sachr.
-Okurku salátovou nebrat, to je vše zelenina, kde si rostlina schovává energii, to nejez. Jez jen listy a dužiny (salát, paprika) to obsahuje vitamíny, vlákninu a minimum kratších sachrů.
-Šunkový salám vyměň za šunku, jen tak máš kontorlu nad sacharidy v tom "produktu"
-Buchty nebrat.

Jinak to máš pěkně rozdělené, jen ty tuky ti lítaj.

Při tak rozlitaném a neprofi jídelničku bych vřele doporučil zapomenout na vlny. Vlny maji smysl pro někoho, kdo držel 3měsíce striktní, přesnou a kvalitní dietu a nyní potřebuje nafouknout svaly a udržet nízký tuk. Oblíbené použiti laiky je ve výsledku jen zmatek, navíc předtím si žádnou dietu nedržel, takže přejdeš z jednoho zmatku do druhého a efekt je nikde.

harhy

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2011 12:59:57


Jasně děkuji,upravím to.Ještě potřebuji doladit stravu ve dnech s noční.Den se mi u první noční vlastně prodlouží o 8h,mám si držet hodnoty B,S,T tak jak jindy,nebo je navýšit?
A s tím cvičením,je to tak jak to mám rozdělené v pořádku,nebo to nějak změnit? Po třech dnech jsem zvedl váhy na BP-74,MT-74,Dřepy-54.
Dřepy budu zvedat každé cvičení,je to v hlavě,váhu zvládam.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Srp 2011 00:38:55


harhy
po "skončení" normálního dne pokračuj dále s jídlem co 2,5 až 4h podle rychlosti metabolismu až do doby, než jdeš spát. Vždy po probuzení máš snídaní, ať už vstávaš kdykoliv.

Je to sepsáno v článku Jak se stravovat na noční.

harhy

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2011 18:38:36


Jídelníčky
5.8.
9.00 70gr vločky,200ml mléko0,5%,7gr med
11.00 50gr eidam20%,1pl chl.(60gr)
13.00 250gr kuř.st.,100gr rýže.ok.salát
15.00 50gr olom.tvar.,1pl chl.rajče
17.00 60gr eidam 20%,1pl.chl.
19.30 250gr játra vep.,50gr rýžě,rajč.salát
22.00 100gr tvaroh nízkotučný,40gr tvaroh jahod.
B-220,S-237,T-47
6.8.
8.00 50gr vločky,200mlmléko0,5%
10.30 2xkornspitz,50gr eidam20%
13.30 200gr kuř.st.,150gr těst.
15.30 50gr olom.tv.,1/2pl chl.
17.30 50gr olom.tv.,1/2pl chl.
19.15 50gr olom.tv.,1/2pl chl.
noční
21.30 27gr gainer
24.00 25gr olom.tv.1/2pl chl.
3.00 25gr olom.tv.1/2pl chl.
3.45-4.45 posilka
5.10 50gr glukopur
6.00 27gr gainer
7.30 27gr gainer
8.30 100gr tvaroh nízkotučný,2pl chl.2pl šunky
posilka MT 6x6x74,BP 5x5x74,Dřepy 5x5x60,
břicho š.lav 2x15,2x10,rozp.ve stoji 4x5x12,4x10x2

harhy

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2011 18:42:25


K 6.8. jsem nedal hodnoty,takže:
B-209,S-365,T-40
Nějak to mám rozlítaný,skusím víc ubrat tuky a taky trochu bílkoviny.

harhy

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2011 15:04:15


Začínám chodit na rehabilitaci ,dnes jsem byl prvně a paní mně teda vyškolila.Se divím,že se vůbec hýbu.Všechno poskracované,špatné držení těla,nějaké vnitřní stabiizační svaly nepracují,no děs.Protahovat,protahovat,protahovat.Ale cvičit prý můžu.
Dnes cvičení 3.00-4.00
Dř.-6x6x62,MT-5x5x76,BP-5x5x76+bic.,tric.4x10

harhy

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 12:51:56


jídelníček 7.8.
10.40 250g kuř.stehno,100g rýže,rajč.salát
13.15 100g eidam20%,pl. chl
14-17 spánek
17.45 70g vločky,200ml mléko 0,5%
19.15 2vaj.(voské oko)40g rýže,rajč.salát
21.15 30g eidam20%,15gšunky pl.chl
00.15 30g eidam20%,15gšunky pl.chl
02.15 30g eidam20%,15gšunky pl.chl
03.00-4.00 posilka
04.30 40g glukopur
05.00 40g gainer
05.30 30g eidam20%, pl.chl
07.30 20g eidam20%, pl.chl
09.30 150g tvaroh,pl.chl.
B-225,S-300,T-73

8.8.
12.00 25g ol.syr.1/2pl chl
14.30 70g vločky,7g med
16.30 50g ol.syr.1,5 pl. chl
18.30 240g hov.steak,50g rýže,100g mr.zel.
20.10 200g rybí filé,50g rýže,paprika
B-139,S-199,T-26

9.8.
06.00 70g vločky,10g med
07.20 25g ol.syr., 5g tvaroh,100g žitný chl.
09.50 45g sýr20%.20g šunky,kornspitz.,pl.chl
12.30 60g sýr20%,1/2 pl.chl
15.30 100g rybí filé,25g rýže,50g ol.syr
18.30 100g rybí filé,25g rýže,50g ol.syr
21.30 100g tvaroh,1/2pl.chl
B-157,S-232,T-27
9.8. jsem ráno nějakpřepísk sachry,odpoledne tvrdá redukce
7.8.posilka
Dř.6x6x62,MT5x5x76,BP5x5x76,4x10 biceps,triceps

harhy

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 12:54:50


Ta posilka je 8.8.ráno,ale práce mi začína 7.8.,pletu si to.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Srp 2011 12:07:26


harhy
ty tuky ti tam fakt uletěly na 78g za den?
Zkus ty hodnoty držet aspoň týden srovnané. Pomůže ti to získat disciplinu a kontrolu do krve ať to nemusíš na věky měřit a vážit.

harhy

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2011 21:02:48


Ty tuky jsou vlastně za 24h beze spánku,je to víc,ale jinak mi to nevyšlo.
11.8.
spánek do 15.30
16.00 směs 25g ol.syr.70g jog.65g tvar.rajče,papr.50g žiták
18.30 250g kuř.prsa,200g bramb.
20.00 50gol.tv.5g tvar.50g žiták
22.15 50g kuř.prsa,100g hrášek,kukuř.50g rýže,150g jogurt
24.15 70g chleba,45g sýr20%,2pl šunky
04.15 25g kuř.prsa,50g hr.kuk.25g rýže,75g jogurt
07.30 2ks rohlík tmavý50g eidam 30%
09.45 směs jako v 16.00
B-201,S-323,T-24,6
Tady vidím že to s tuky jde. Musím si to hlídat.
12.8.
13.00 70g vločky,150g jogurt
15.00 50g vločky,100g jogurt
17.00 80g vepř.,200g brambory
19.15 40g hov.,100g hr.kuk.,80grýže,150g jogurt
21.35 50g ol.syr.50g žiták
24.00 25g ol.syr.25g žiták
03.15 stejně
4-5.00 posilka
05.30 30g glukopur
06.00 30g gainer
06.45 40g maso(prsa,hov.vepř.)100g hr.kuk.,40g rýže,150g jog.
08.45 200g tvaroh
B-158,S-309,T-48,4
Tuky mi vyhazuje vepřové,fakt je ve 100g 26g tuku?
Mám nějakou krizi,nic se mi nechce.Do cvičení se musím nutit,vynechal jsem doplnkové cvikytakže BP 6x6x76,MT 5x5x76,Dřep 5x5x62

harhy

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2011 23:11:32


13.8.
14.00 60g vločky,150g jogurt
16.00 50g vločky,150g jogurt
18.00 rohlík ze sýrem(mexiko)
19.30 110g vepř.15g kuř.prsa15g hov.40g rýže,50g hr.kuk.150g jog
21.50 230g tvaroh,40g chleba
B-117,5 S-178 T-49,4
Od zítra pojedu bez vepřového.

harhy

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2011 20:33:58


14.8.
05.45 60g vločky,200ml mlíko,7g med
08.30 30g sýr20%,20g šunka,110g chl.
10.45 30g sýr20%,70g celzr.rohlík
12.45 kuř.prsa 20g,hov 20g40g rýže,50g hr.kuk.,150g jog.
14.30 80g tun.70g celozr.roh.
17.00 125g ol.syr, kornspitz
19.30 100g kuř.prsa,rýž.jog.lušť.směs 20,75,25g
21.30 50g ol.syr. 10g žit.plátek
B-179,S-300,T-46,4
Tak jsem si hlídal tuky a bum ho,tuňák v oleji a né ve vodě.
Nevšim jsem si.

Logan

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2011 21:01:27


harhy
Tak jsem si hlídal tuky a bum ho,tuňák v oleji a né ve vodě.
Nevšim jsem si.


to se pro jednou přežije (:

harhy

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2011 13:31:51


Potřebuju poradit.Když mám první noční,tak jsem vzhůru 25-26 h.
Přemýšlel jsem,že prodloužím intervaly mezi jídly na 3h místo dvou.
U 2h mi to vychází až na 13-14 jídel.Nenabourá mi to metabolizmus? A mám adekvátně navýšit i celkové hodnoty B,S,T?
Další noční je už po dopol.spánku,to je už v pohodě.
Děkuji za odpovědi,nevím jak to správně nastavit.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Srp 2011 23:19:22


harhy
návod pro noční je zde:
Jak se stravovat na noční

harhy

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2011 13:41:19


15.8.
06.35 60g vločky,,150g jog.7g med
09.30 1/2 šun.bageta
12.30 50g ol.syr.,,60g chl.
15.30 100g hov.40g rýže,100g jog.50g lušť.
18.00 60g cott.40g chl.
19.30 stejně
22.30 135g Tuna,50g žiták
01.00 50g ol.syr.60g chl.10g tvar.
04.30 135g tuna,60g chl.
07.30 50g ol.syr.50g žiták
09.30 150g tvar.,3 burger pl.
B-240,S-321,T-37
16.8.
15.00 60 vločky,200ml mléko,10g med
17.00125g zottar.,80g chl.10g tvar.
19.15 200g kuř.prsa,,250g bram.
22.15 100g ol.syr.,100g žiták
00.15-01.15 posilka
01.40 50g glukopur
02.15 135g tuna,,50g ol.syr.,50g žiták
05.30 50g ol.syr.,25g žiták
08.30 45g sýr20%,50g chl.
11.30 150g tvar.,80g moskva
B-248,S-287,T-42
17.8.
18.00 60g vločky,200ml nléko,,7g med
20.00 250g kuř.prsa,100g rýže
22.15 100g tvar.10g tvar.strac.,80g moskva
B-92,S-128,T-8
18.8
Dneska to mám všechno podle denního příjmu protože zatím se jaksi plácám,váha stojí,cm taky.Pojedu přesné hodnoty,to by v tom byl čert...
07.00 60g vločky,250g mléko,7g med B-15,8 S-54,8 T-5
09.00 40g vločky,250g mléko,40g tvar. B-18,4 S-38,3 T-3,8
11.45 60g tvar.,70g cott.,60g moskva B-19,5 S-36,2 T-4,35
14.00 stejně
16.30 50g kuř.prsa,50g ol.syr.100g žiták
19.00 150g kuř.prsa,100g rýže
21.00 180g tvar.,20g tvar.strac.50g žiták
B-172 S-264 T-22

harhy

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2011 13:53:22


15.8. posilka
Dř.6x6x70,BP5x5x78,MTřXřX78
Břicho š.lav. 4x15,lýtka 4x10x70ramena rozpažky 4x10x2,ve stoje,v předklonu,,tlaky ve stoje
16.8.posilka
BP6x6x78 Dř.5x5x80 MT 5x5x78
biceps 4x10x18 ez tyč,scot.lav.4x10x8
triceps 4x5 zh.na brad.,4x10x8 nevím jak to nazvat-v předklonu rovnat ruku s činkou dozadu
Dřepy už 80kg,super,,ale bolí kolena,svaly nějak ani necítím tak nevím.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2011 14:44:06


harhy
na ty drepy pozor..pokud te boli kolena a necitis stehna,neco je v neporadku! radeji sniz vahy a dbej na precizni techniku, jinak muzes nadelat vic skody nez uzitku..zkus nekomu zkusenymu rict at te zkontroluje..

harhy

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2011 20:38:07


19.8
06.30 50vl.200g mléko
08.30 25 ol.syr. 10 tvar.80chl.
10.45 50 ol.syr.10tvar.70chl.
12.30 stejně
15.00 70tuna,60moskva
17.00 stejně
19.15 100hov.1vejce,50hráš.50kuk.50tvar.50rýže
21.15 100kuř.prsa 50 rýže
B-159,S-254,T-23
Zítra posilka,snížim váhu u dřepu a pojedu pomalu a co nejvíc technicky správně((doufám)

harhy

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2011 12:31:51


Chci se pochlubit,za barákem je lesní cesta,3km do kopce a dnes ráno jsem ji poprvé zdolal během.Styl 10min běh a pak min chůze,4 min běh,celkově za 26 min.Jsem na sebe pyšnej,půl roku dozadu běhat vůbec nešlo.Ještě zjistím převýšení,je to celkem záhul.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Srp 2011 12:42:55


harhy
A chci se zeptat,když si dělám jogurt doma,(týdně 5 litrů)stáhnu všechnu smetanu,kolik asi% tuku je v něm?Děkuji

Jez ho s rozumem, do 200g denně, pak je to jedno (počítej si tak 6g na těch 200g)

harhy

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 21:31:21


23.8.
Dnes jsem si vyjel do kopce na kole a intervalově utvořen nový rekord 19min 30sek.Délka 3,1km,převýšení 200m,min nadm.výška 338m,max 538m
Skoro jsem vyplivnul duši,ale super.
Sobota cvičení-MT-6x6x78,Dř.-5x5x62,BP-5x5x78
Neděle Dř.-3x6x62,3x6x70,BP-5x5x78,MT-5x5x78
Dřepy nastudované,a asi už správně-kolená nebolí.Moc jsem předtím tlačil kolena před sebe a nezačínal pohyb pánví.
Uvidíme doufám že to půjde.

harhy

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2011 11:57:12


Tak,dlouho jsem nenapsal,ale čtu si každý den,jídeláky držím a včera po jízdě na kole 99,9kg.Jasně že se to pak znovu přehouplo přes stovku,ale bylo to tam! Naposled tak před 10 lety. Super,jede se dál.

harhy

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2011 17:28:03


Ahoj,nepíšu moc,ale jím7xdenně,hýbu se a pomalu budu u cíle. Ráno váha ukázala 96,2kg.Maximální spokojenosta radost.
Dva týdny jsem necvičil protože od rána do večera sekám a sklízím louky,ale už se těším na železo.
Zdravím a všem držím palce.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Říj 2011 09:08:39


harhy
Tozní jako dobrej postup

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!