Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Homer6694 - přibrání svalové hmoty a ztráta tuku 178/94kg
Autor Zpráva
Homer6694

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2011 13:25:11 ° Změnil/a: Homer6694


Zdravim všechny,

Chtěl bych, aby mi někdo zhodnotil a případně zkritizoval mojí životosprávu (jídelníček, trénink)

Prvně tedy začnu s tím jídelníčkem:

8:00 Snídaně - Creatin 5g + Dextroza 15g

100g bílého jogurtu B5,8 S7 T0,1
banán B0,2 S3,5 T0,1
+-30g ovesných vloček B3,9 S19 T1,9

10:00 Svačina 1 - Cottage cheese 100g B11,5 S3,3 T5

Rotoped 20 minut + sedy lehy pro protažení

11:30 Oběd - Kuřecí prsa 200g B45 S0 T2,4
Rýže 60g B4,2 S50 T0,2

Střídám kuře s lososem/krůtím masem a rýži s bramborami

12:30 Protein 78 + Gainer B57 S27 T3,6

13:00 Svačina 2 - Creatin 5g + Dextroza 15g

100g bílého jogurtu B5,8 S7 T0,1
banán B0,2 S3,5 T0,1
+-30g ovesných vloček B3,9 S19 T1,9

14:00 Trénink (trvá přibližně 1,5 - 1,75 h i s krátkými přestávkami)

16:00 Svačina 3 - Taurin 1tbl. (Vitalmax) + Creatin 5g + Dextroza 15g + Protein 78 B35 S2 T1,6

16:30 Večeře 1 - Omeleta ze 6 bílků + zelenina B21,6 S1,2 T0

Dám si k tomu většinou černou bagetu nebo chleba

18:30 Večeře 2 - To, co zbylo od oběda (rozděluju si oběd na 2 stejný porce) B49,2 S50 T2,8

19:00 Creatin 5g + Dextroza 15g

20:30 Svačina 4 - Cottage cheese 100g B11,5 S3,3 T5

Homer6694

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2011 13:42:09 ° Změnil/a: Homer6694


A teď ten trénink:

Doteď jedu rýsovačku (supersérie, přestávky do 1min.)

Neděle - Prsa + Biceps + Břicho

Bench press 6 sérií po 12 opak.
Křížové kladky 6 sérií po 12 opak.

Jednoručky 6 sérií po 12 opak.
Scottova lavička 6 sérií po12 opak.

Sedy lehy 6 sérií po 15 opak.
Žebřiny 6 sérií po 15 opak.

Pondělí - Nohy + Záda + Lýtka

Dřepy na multipressu/Legpress (jedu to pyramidově, čili maximum, co dám - 15,12,10,8,6,4,2,15 opak.)
Zakopávání/Předkopávání 6 sérií po 12 opak.

Veslování 6 sérií po 12 opak.
Stahování kladky na prsa/za hlavu 6 sérií po 12 opak.

Výpony 6 sérií po 25 opak.

Úterý - Ramena + Triceps + Břicho

Tlaky na multipressu 6 sérií po 12 opak.
Zdvih obouručky k bradě/Tlaky na stroji 6 sérií po 12 opak.

Stahování triceps. kladky 6 sérií po 12 opak.
Bench press na multipressu s úzkým úchopem/Francouzský tlak

Sedy lehy 6 sérií po 15 opak.
Žebřiny 6 sérií po 15 opak.

Středa - volno

Čtvrtek - Prsa + Biceps + Břicho

Bench press 6 sérií po 12 opak.
Křížové kladky 6 sérií po 12 opak.

Jednoručky 6 sérií po 12 opak.
Scottova lavička 6 sérií po12 opak.

Sedy lehy 6 sérií po 15 opak.
Žebřiny 6 sérií po 15 opak.

Pátek - Nohy + Záda + Lýtka

Dřepy na multipressu/Legpress (jedu to pyramidově, čili maximum, co dám - 15,12,10,8,6,4,2,15 opak.)
Zakopávání/Předkopávání 6 sérií po 12 opak.

Veslování 6 sérií po 12 opak.
Stahování kladky na prsa/za hlavu 6 sérií po 12 opak.

Výpony 6 sérií po 25 opak.

Sobota - volno

Většinu sérií jedu jako supersérie

K tomu jedu každý den aerobku doma na rotopedu 20 min. + sedy lehy

Homer6694

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2011 13:48:55


Jo a je mi 17

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!