Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Otas - objem rukou chci zvětšeni
Autor Zpráva
otas

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2011 16:15:11


dobry den prosim vas mam male ruky posiluju je podle treninkoveho planu a furt nic mam hodně velkej hrudnik jako kozy mam taky ale jenom trošku ale zas mam ten hrudnik moc velkej prosim poradte jak na to diky moc chci mit svalovou hmotu dobrou dik naschle

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Srp 2011 19:26:51


otas
Kdyz pominu jidelnicek a spravne sestaveny trenal, tak na ruce je nejvetsim svalem triceps; proto taky dela objem. Biceps je sice krasnej, ale objem a hezky vypadajici ruce nikomu nezajisti. Opticky nejhnusnejsi je vydrenej biceps a totalne plochej triceps.

kingie

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2011 19:27:19 ° Změnil/a: kingie


Pumpuj pumpuj vykrucaj,
len tu cinku nezrucaj,
dobra cinka na zimu
s pumpovaciu rutinu
http://www.f-sport.cz/print.php?id=380

Logan

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2011 22:51:26


otas

jídelníček? trenink? váha? věk?

otas

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2011 12:39:21


jidelniček mi tedka sestavuji ale budu na to čekat dlouho si myslim trenink to mam a vaha 67 věk 16

Logan

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2011 12:58:44


otas

to ze trenink mas je pekny.. Ale ja chtel aby si ho napsal.. A napsal rovnou i to co jis normalne ted.

otas

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2011 15:11:33


ponděli-prsa ramena biceps
středa-stehna lytka
patek -zada triceps

otas

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2011 15:14:18


tedka jim to co babka uvaři a trebas svačinu si dam někdy toustovy chleba ale rano si dam gainer po treninku taky gainer ale ted sem četl ze neni dobre pred spanim gainer tak sem ho prestal brat

Logan

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2011 16:12:58


otas

panečku, to je ale jídelníček.. to snad nestihnu ani do večera přečíst.

no tak to by mě zajímalo.. z čeho jako chceš, aby ti ty ruce vyrostly

z toustovýho chleba a gaineru ti vyroste možná tak hlad..


ponděli-prsa ramena biceps
středa-stehna lytka
patek -zada triceps


to ses teda rozepsal.. čekal sem cviky, opakování..etc..

otas

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2011 19:31:07


ja neměl čas promin ale spěchal sem na hokej

bench 4x8
s jednoručkamy hlavou na horu 4x8
hlavou dolu 4x8
)
ramena tlaky ramen s činkou velkou 4x8
rozpažovani s jednoručkami 4x8

biceps velka činka ve stoje 3x10
scotova lavice jednoručka 5x10

otas

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2011 19:35:26


středa kvadriceps predkopavani-4x13
dřepy 4x8 ledpress 4x10

lytka-lytka v sedě 4-15



patek-- triceps.kliky na bradleh 4-6
stahovani horni klaky 4-8

zada shyby max 4 ale spiš jih dělam 4x6
hyperxteaze 4x12
přitahy spodni kladky 4-10

Logan

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 16:29:00


otas

a ostatní sporty? kolik ti je?

otas

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 17:30:02


dělam hokej zavodně pak doplnkovy sport fotbal a někdy tenis no a florball někdy a je mi 16 let

Logan

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 17:54:27


otas

no když koukám kolik máš aktivit.. a kolik ti je.. tak nejlepší řešení by bylo prostě začíst pořádně jíst, protože ty musíš mít výdej jako blázen.. ale příjem bude zřejmě dost smutnej.. takže timhle tempem těžko něco nabereš.

otas

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 23:17:21


fotbal dělam jen 2 krat tydně tenis jen kdyz chci a hokej mam odponděli do patku kazdej den no skoro tak ja newim mohl by ste mi něco sestavit prosim ??

MichalPM

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2011 06:35:05


otas
prosim te, tady na tech strankach se jedna o to, ze TY musis sam nastudovat veskere clanky o vyzive apod., abys chapal, proc mas to ci ono delat nebo jist..chapes?my ti pak muzem poradit nebo te nasmerovat, ale sestavovat jidelak nema smysl, protoze bys nevedel, proc je sestavenej tak,jak je..takze zacni tim, ze si prectes navod pro zacatecniky, vsechny clanky co tu najdes o jidle, o sacharidech, bilkovinach apod., pak se podivas na nejake deniky, kde se muzes inspirovat..tak se do toho pust, jinak je to ztrata casu pro vsechny..
TY MUSIS vedet, proc mas cokoliv delat...
za sestaveni jidelaku si uctuju prachy(a i tak posilam lidi radeji sem), a tady na tech strankach te to chceme naucit, a zdarma..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!