Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ila1 42let 170/71 - cíl 67
Autor Zpráva
Ila1

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 10:21:38


cíl 67kg, musím na tom hodně zapracovat

benka

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 10:33:04


Ila1
ahoj, vítam ťa v tvojom denníčku, dúfam, že svoj cieľ rýchlo dosiahneš

Ila1

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 10:33:33


díky, napíšu sem svůj jídelák)

Ila1

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 10:36:21


prosím mrkněte na to a ohodnoťte:

sn - jogurt bílý + 40g vloček + 3 racia

sv - cottage + paprika

O - maso 100g + 130g brambor + rajčata

sv - jogurt + 40g vloček + broskev

V - 100g šunky + 3 racia + rajčata

Ila1

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 10:47:08


ještě hodnoty:
B 86
S 145
T 40 (asi moc)

Nezbednice

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 10:49:16


Ila1
taky Tě vítám Takže jídlo je špatně, zkus se podívat k někomu do deníčku.
Za 1. měla bys mít 6-7 jídel (někdo dá i 8)
za 2. totálně špatný rozložení
za 3. vždy piš k jídelníčku dílčí a pak celkovou hodnotu a hlavně množství potravin!
za 4. chce to časy, v kolik jaké jídlo konzumuješ
Teď podrobněji o tom, co jsi sem vložila:
sn - myslim si, že je lepší přidat vločky a racia vynechat
sv - nejsou sacharidy
o - maso? ale jaké?
sv - hodně sacharidů, ovoce jen po cvičení
v - docela OK

Vypočítala sis hodnoty dle tabulek? Jestli se Ti nechce počítat, tak najdi někoho podobnýho s podobným věkem, váhou a výškou...
Máš dost práce před sebou, ale ono to půjde

Ila1

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 10:59:38


díky, mrknu

benka

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 12:50:00


Ila1
súhlasím s nezbenicou,
ale nie je to také hrozné, podľa výsledných hodnôt celkom ok, pri tvojom cvičení môžeš ísť so sacharidmi na 150, ale tie tuky stiahni na polovicu, vľavo na modrom nájdi nové články: užitečné tabuľky a výpočty - tu klikni na výživové tabuľky - a tu ti pekne rozpočíta na počet jedál, ktoré chceš za deň zjesť - teda ako by to malo vyzerať.

zásada: napr. syry vždy s chlebom, suchárom + zeleninka
paprika sa do denného príjmu nezapočítava
rajčina je na hranici

ovocie fakt len po tvrdom tréningu aj to s mierou


som tu tiež nová, veď ak niečo, ostatní ťa upozornia, čakala by som tiež na príspevok a uvítanie od MARTINA, ten ti povie čo a ako

Nezbednice

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 13:49:50


Ila1
Tak tady ten deníček by Ti mohl trochu pomoct, tak studuj
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=4104

Hrosidlatko

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 14:10:47


Ila1
aaaaaaaaahojda taky vítám.. a pvní rada pro všechny zní asi takhle "přečti si všechny článečky pro začátečníky" ... a z vlastních zkušeností dělej si poznámky jaaako na přednášce ve škole

Ila1

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2011 14:55:22


ahojky a díky za tip, už to přepočítávám a dělám si na zítra jídelák

benka

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2011 13:22:49


Ila1
ahoj, ako si na tom? hádam sme ťa neodplašili?

PEITHO

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2011 07:37:52


Ahoj Ila1,
vítám tě a jsem ráda, že je tu další v mé věku, začni sem psát jídelníčky, abychom Ti mohli napsat chyby a pokud máš nějaé pohybové aktivity.
Držím palce


Ila1

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2011 12:26:49


ahojky a díky za podporu.
Zkoušela jsem jídelníček Jany, ale strašně mi padá cukr a cítím se mizerně. Tak jsem ho trošku upravila, prosím mrkněte a ohodnoťte.
ráno jsem byla v posilce
Sn
150g bílý jogurt - E 420, B 5,1,S 5,25, T 6,0
40g musli E 548, B 3,96, S 25,20, T 1,6
Sv
cottage 150g E 656, B 17,25, S 4,95, T 7,5
racia 20g E 318, B 1,48, S 16,76, T 0,22
O
maso kuřecí 100g E 440, B 24,0, S 0,00, T 1,0
brambory 130g E 386, B 2,21, S 21,58, T 0,26
Sv
tvaroh 120g E 363, B 15,6, S 4,38, T 0,24
2Racia 20g E 323, B 1,86, C 16,06, T 0,48
broskev E 263, B 0,96, S 15, T 0,24
V tvaroh 120g E 363, B 15,63, S 4,38, T 0,75
20g Racia E 323, B 1,86, S 16,06, T 0,48

celkem 4 988kJ, B 90, S 144, T 20g

pokud jdu níž pod 5 000, dělají se mi mžitky před očima, asi málo cukru.
Jinak chodím ráno běhat, posilka 4x týdně a váha mi klesá.
díky ila

MichalPM

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2011 12:51:14


Ila1
ach jo..
tvuj bazalni metabolizmus je cca 6000kJ!!! A v pripade pohybu,jaky vykonavas, bys nemela jit pod 7000...je to predevsim zbytecny...
jasne,jde spis o slozeni, ale tohle je fakt malo..opet to zavani docasnosti..je treba najit takovej kompromis, kterej budes schopna udrzet naporad...

Ila1

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2011 13:46:47


je mi jasné, že je to asi málo, abych to vše vydržela
poradíš mi změnu?
díky

MichalPM

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2011 13:58:45


Ila1
jiste,pridej jidlo...snaz se jist proste normalne,tj. pouze kvalitni potraviny v rozumnym mnozstvi..
a taky aby ti chutnalo...poslouchej sve telo, to je nekdy mnohem cenejsi nez tabulky..
rano prvni dve tri jidla s maximem co nejkvalitnejsich sachru ,postupem dne pridavej B, maso libovy veskery, proste jez dobre, to je jenoduchy...

Ila1

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2011 14:00:53


problém je v tom, že pak nehubnu, váha stojí-

prosím a doporuč mi hodnotu B a S

MichalPM

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2011 14:50:00


Ila1
spis se zamer na to,aby jsi formovala postavu,na kila se vykasli,ty nejsou tak moc dulezity,cm v pase maji mnohem vetsi hodnotu..a predevsim si uvedom,ze to neni zalezitost nekolika mesicu,ale treba nekolika let...takze tak k tomu taky pristupuj...chce to postupny zmeny,proste zkvalitnit jidelnicek a zajistit si spravnej vydej...
idealni kombinace je intenzivni posilovaci trenink a ve volnych dnech aerobka (staci 3x tydne posilovna a 2-3x aerobka..k tomu spravne jist a postava se zacne pozvolna menit...)
zkus sestavit spravne slozenej jidelak bez pocitani a pak si ho spocitej..
at je tam snidane,svacina,obed,svacina,vecere,druha vecere...a co nejlepsi slozeni..

Ila1

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2011 16:22:49


tak jsem to udělala a vyšlo mi
6 000 kJ B 94.8 S 170 a T 34


Je pravda, že jsem si nechala udělat jídelák na míru, vč. měření bodystatem
Vyšlo jim, že mám potřebu 6750kJ - 205 S, 88 B a 59g T

bazální metabolismus 1665 kcal

Hrosidlatko

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2011 09:22:54


Ila1
a kdepak sis to nechávala dělat? taky mě láka znát poměr tuků X svalů v těle mě by zajímalo, jestli ten jídelníček je podobnej tomu fkovýmu

Ila1

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2011 10:12:44


v Pardubicích, ale dělají to i jinde. Našla jsem to v Praze.
Byl to komplexní rozbor těla, asi to dělají v tom pořadu Jste to... na bodystatu. Poměr svalů, tuků, vody v těle atd. Zajímavé...
a jídelníček není podobný, i když určité náznaky jsem objevila. Musíš taky vážit, nepočítají s racio chlebíky, vločkami atd. Tak se to pokouším přeladit.
ale vyšlo jim, že mám mít 200S, 88 B na svoji váhu. A nesmím jít pod bazální metabolismus 1 665kcal.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!