Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / B4RNI3, 20tiletý muž, 70 kg na 170 cm - endomorf
Autor Zpráva
B4RNI3

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2011 16:41:57 ° Změnil/a: B4RNI3


Ahoj lidi,

potřeboval bych od Vás poradit ve svém stravování. Začal jsem cvičit 4. října 2010 se začáteční váhou 85,5 kg na 170 cm výšky. K dnešnímu dni jsem schodil přes 15 kilo. Nejspíše jsem spálil hodně tuků a přibral na svalové hmotě, ale teď bych chtěl nabrat hodně svalové hmoty, zatím bez použití gaineru, proteinových koncentrátů a dalších doplňových věciček. K tomu jsem začal cvičit s člověkem, který posiluje okolo 15 až 20ti let, dle mého odhadu. Abych se naučil techniky, jak mají následovat série a tak dále. Měli by jsme začít cvičit podle plánu bear routine, ale zatím neměl čas, aby mohl jít do posilovny. Tak nyní cvičím sám a snažím si zavést nějaký jídelníček, program ve stravování. Prostě aby to mělo řád a příznivý efekt pro mé tělo. Dle mého mám asi typ postavy endomorfa, což si myslím kvůli své výšce a své nadváze, kterou jsem dříve měl. Dám jsem i odkaz na obrázek, na kterém je vidět co za den tak všechno sním. A byl bych moc rád, kdyby jste mi k tomu napsali své názory. Výživové doplnky si hodlám zakoupit, tak do konce roka, ale zatím si zjišťuju informace. Dávkování a tak dál

http://imageshack.us/f/691/kalkulacka.png/

Jean

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2011 22:02:40 ° Změnil/a: Jean


zdravim

mas megamalo sacharidu, zalezi jak "tvrdou" objemovku chces jet, sacharidy bys mel mit tak mezi 300-500, kdyz budes mit i jen 5 jidel denne, tak neni problem mit v kazdem jidle 80g dlouhych sachru -----> 400g mas hned

ryze, ryze, ryze, testoviny, ovesne vlocky - to jsou ty 3 zakladni dlouhe sacharidy, ktere potrebujes, z brambor nepriberes, to je jen sama voda a kde nic tu nic

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Srp 2011 09:35:29


B4RNI3
Ahoj, jestli hodláš cvičit fakt celýho beara, tak budeš muset na jídle přitlačit, jak píše Jean. Navíc tam máš po ránu skoro výhradně krátký sachry což bych bylo lepší naředit delšíma. Ve výsledku přitom množství sacharidů za den jako maj hubnoucí holky. Z doplňků si kup proteiňák, tím nic nezkazíš a začni pořádně jíst

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!