Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Radco 15 let, 71/182...můj včerejší jídelníček...je to ok?
Autor Zpráva
Radco

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2011 20:54:18


dobrý večer,
včerejší jídelníček:
Snídaně-0,5l vody, activia bílá
Svačina-s. syrovátka
Svačina2-2x jablko
Oběd-rýže, vepř. maso, houbová omáčka, zelňačka, 0,5l vody
Svačina-s. syrovátka, jablko, 0,5l vody
Svačina2-chleba s tvarohem
Trénink- 35-45min.-->s. syrovátka
200ml mléka
Večeře-activia bílá

134b/351,7s/24,7t/8334kj

Chci nabírat sval. hmotu...bílkovin tam trochu chybí...sacharidů je o trošku více...tuků méně a kj méně o necelé 2000...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Srp 2011 07:52:32


Radco
Není to ok a jestli budeš s tímhle cvičit 6x týdně tak nikdy nepřibereš. Nevidím, kde se tam berou ty sacharidy, tzn. bude to hlavně syrovátka, na tu se vykašli. Pokud nemáš pěníze na protein, dej si lžičku syrovátky denně pro zdraví, ale rozhodně ji nejez místo jídla. To radši žádné doplňky.

Ke snídani máš jogurt s vodou a přitom to má být nejvydatnější jídlo, dej do toho jogurtu 100g vloček, pak to bude snídaně.

Svačina syrovátka a jablko, bílkoviny chybí a dlouhé sachry taky. Jablko si dej, ale k němu 2 rohliky a šunku/sýr.
Oběd ok.
Svačina opět špatně jako ta předchozí, chleba s tvarohem ok, když jsi schopnej to sníst.
Po tréninku se syrovátka asi snese, i když jsou vhodnější věci. Na mléko po tréninku nemám jednoznačný názor.
Večeře je ubohá, jak chceš takhle přibrat, tohle je málo i na 50kg hubnoucí holku?? K večeři si dej normální teplé jídlo nebo aspoň porci velikosti 2 rohlíky + něco.

Radco

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2011 08:02:52


Aaha...dobře...beru to na vědomí
Je teda čas na změnu
Upravený jídelníček určitě napíšu...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2011 11:33:52


Radco
pročti si článek Svalová hmota - jak ji získat , návod pro začátečníky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2011 11:50:08


Radco
a piš ty své dotazy prosimtě sem, nějak nám expanduješ po diskusi

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2011 11:50:43


Radco

dobré ráno,
chtěl bych se zeptat, jestli má smysl při mé výšce 182, váze 71 a věku 15 něco shazovat, držet dietu a kontrolovat si jídelníček. Nebo mám pořádně jíst a nabrat svalovou hmotu...?



arnold

A co bys chtěl rýsovat ,kosti?Jasně že musíš nabrat .

Radco

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2011 12:12:56


tak jo,
dnes musím sníst na oběd smaž. květák, který je na tuky bohatý ...pomůže, když si před tím vezmu syrovátka, která údajně spalují tuk ???nebo pomůže něco jiného?...popř. jak to později vyrovnat..?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2011 12:50:45


Radco
predevsim si NEJDRIV prostuduj Navod pro zacatecniky a veskere clanky o vyzive! Pak budes vedet..musis se nejdriv naucit jist..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2011 14:30:33


Radco
nepomůže, nepomůže nic, už jsi to snědl.

Syrovatka nespaluje tuk, naopak bych ocenil, kdybys to spláchnul, je to určeno pro kuchaře a použivání ve sportu je "geniální" nápad šetřilků. Radši zůstaň u normalního jídla.

Radco nesouvislými a nesourodými otázkami se nikdy nic nedozvíš. Musíš prostudovat ten článek jak ti píše Michal a trochu pochopit jak to funguje. Pak se samozřejmě můžeš doptat na detaily.

Radco

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2011 17:28:46


Tak, články přečtené(samozřejmě ne všechny:n13
Chtěl bych vědět, jaký názor máte na kávu...je v ní minimum tuků a k tomu celkem dost bílkovin

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Srp 2011 18:05:15


Radco
Dost bílkovin? Myslíš jako vodu ochucenou kávou? Tam je 0,00nic + kofein
Resp. pokud je rozpustná, tak tam budou krátký sacharidy.

Radco

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2011 18:18:15


doobře..

Radco

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2011 21:37:12


Je vhodné, používat doplňky (gainer např.) v 15 letech?

Radco

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2011 22:02:50


ajaj...dnes jsem to přehnal s tuky...-->77 místo 37...ale nadruhoum stranu jsem naplnil 10.000kj...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 20 Srp 2011 14:39:34


Radco
Je vhodné, používat doplňky (gainer např.) v 15 letech?
Nejvhodnější je začít pořádně jíst, jinak ti ani gainer v ničem nepomůže.

Radco

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2011 17:36:57


Měl bych otázku(doufám, že nebude znít hloupě)...
Pokud cvičím podle plánu Korte(obj.tr.), je možné , abych přitom shodil tuk. vrstvu na spodní části břicha?...

Radco

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2011 19:37:37


Vypadá to totiž nehezky...když se na vrchní polovině břicha rýsují svaly a poté z přechodu na spodní část mizí a podbříško se zvedá

Radco

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2011 15:41:50


taak...jdu koupit ov. vločky...to bude snídaně

Radco

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2011 17:16:57



Dnes jsem zklamal...hlavně sám sebe
Dal jsem si +-10 čoko-oplatků a tučné rohlíky s vysočinou...
Od zítřka začnu znova...100%!!!

Marek

Moderátor

# Zasláno: 21 Srp 2011 20:05:24


Radco
Vždyť nehubneš, ale přibíráš, tak si to zas tak neber. Zbytky tuku z břicha se hubnou těžko (alespoň co jsem slyšel, já z břicha neshodil nikdy skoro nic a už mě to nějak nežere ) a chce to striktní jídelníček, to pak na oplatky budeš muset zapomenout. Ale teď přibíráš, rosteš, takže jez

Radco

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2011 20:10:45




Radco

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 12:32:30


dnes na snídani jsem měl velký bílý jogurt s vločkama...dohromady tam bylo 45g tuku!!!!!...je to v poho?...asi ne co...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Srp 2011 12:51:23


Radco
asi neumíš počítat ...

Radco

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 15:01:17


100 g vloček-6,2t....bílý jogurt 380 g-39,1 t

Marek

Moderátor

# Zasláno: 23 Srp 2011 08:08:03


Radco
Myslíš, že je 45g tuku k snídani v poho, když je to víc než kolik se doporučuje při hubnutí na celý den? Připadá mi, že si z nás tu děláš srandu. Máš tu sice nabírací deník, ale teď chceš zas hubnout (k tomu už se nevyjadřuju) tomu přece musíš přizpůsobit příjem.
380g jogurtu k snídani je ve tvém případě hloupost, navíc sice neříkám, že bys měl jíst odtučněný, ale proč zrovna 10% smetanový?
Kup si cca 3% a k snídani ti určitě bude stačit 150-200g. To pak v něm bude maximálně 6T, což se dá. Množství vloček mi ale opět nepřijde pro hubnutí, rozhodl jsi se teda zase přibírat?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Srp 2011 12:01:04


Radco
který bílý jogurt má 10g tuků na 100g? Běžně mívá 3g, smetanový 5g ...

Navíc je to nesmysl na 100g vloček stači na snídani 50g jogurtu až až.

A nakonec malé bříško NIKDY bez svalů nespálíš, leda až budeš vypadat jako z koncentráku.

A úplně nakonec, vyber si jeden deníček a do toho piš, nemá cenu ti psát do dvou jídelničku.

Radco

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 15:37:22


dobře...takže mi prosím smažte tenhle...

kingie

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 15:56:43


Martin: který bílý jogurt má 10g tuků na 100g?
Řecký

Marek

Moderátor

# Zasláno: 23 Srp 2011 19:31:05


Martin
Nejen řecký, ale taky různé smetanové jogurty se pohybují kolem 10%.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!