Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kajule 32 let - 53/164 - cíl 50
Autor Zpráva
Kajule

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2011 17:14:41 ° Změnil/a: Kajule


Ahojky,

nedávno jsem objevila tyto skvělé stránky a teprve teď se rozhodla pro registraci a založení nového tématu.

Někteří asi budou kroutit nesouhlasně hlavou, ale mým cílem je shodit 3 kg a zpevnit postavu. Zatím jsem četla jen pár diskuzí a mám hrubou představu, jak na to, ale důležité je vytrvat.

Vytvořila jsem si výživovou tabulku, pro hubnutí mi vyšel denní příjem sacharidů - 99 g, bílkovin - 64 g a tuků - 15,8 g.

Ve druhé fázi se zaměřím na jídelníček, z toho mám tak trochu obavy. Sestavit ho tak, aby odpovídal hodnotám a pak, abych měla čas každé 2 hodiny jíst. Mám z toho trochu strach, jelikož mi stačí pohled na jídlo a hned se mi to projeví na váze. Udržuji se tím, že žiji aktivně, i když jsem i v tomto trochu polevila. Nyní chodím 2 x týdně do posilovny a 2 x týdně běhám, v září začnu opět chodit 2 x týdně do fitness kickbox. Navíc jsem si objednala crossový trenažer, příští týden by mi měl dorazit (určitě se v mém případě nestane pouhým věšákem), chtěla bych pak na něm cvičit 2 x týdně po 50 min.

Jediným problémem, který mám, nejsou vlastně ani tak ty 3 kila, ale má silnější stehna a velké bříško. Jsou to asi jedny z nejtěžších partií na hubnutí či tvarování, nedaří se mi. Nevím, jak na to. Myslím si, že pohybu mám dost, tak nevím, co dělám špatně.

Dále bych potřebovala poradit, jestli můžu používat nějaké spalovače tuku (zřejmě mi doporučíte L-Carnitin), bílkoviny a proteiny. Můj přítel si přes F-Sport objednal spousty doplňků - Whey protein, Mutant Mass, BCAA, Creatin a Dextrozu, můžu z výše uvedeného něco brát, aniž by mi to ublížilo? Nepotřebuji, aby mi rostly svaly, pouze chci zpevnit a vyrýsovat.

Předem děkuji za vaše názory a příspěvky.

Hezký den, Kajule

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Srp 2011 12:34:59


Kajule
pročti si tu návod pro začatečníky a zkus sepsat pěkný jídelniček.

Z přítelová arzenálu zatím nevyužiješ nic, možná časem, pokud budeš tvrdě trénovat. Zatím hlavně jídelniček, pohyb a pak do startu carnitin a spalovač viz článek
Zhubnout -co dnes nejlépe koupit pro hubnutí

Kajule

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 22:22:06


Marti,

jídelníček pomalu zkouším a musím říct, že jsem překvapena. Mám pocit, že pořád jím, i přítel nestíhá zírat . Bohužel, zatím jen orientačně, protože nemám váhu, tak je trochu problém s gramáží. Můžu zatím poslat vzor mých dvou dní:

Jídlo Hmotnost Sacharidy Bílkoviny Tuky Vláknina kJ
20.8.2011
Snídaně 08:20 h 1/2 sáčku EMCO 32,5 g 21,33 3,08 3,11 2,14 526
Svačina 10:00 h 2xknack - žitný 20 g 13,4 1,8 0,4 3,4 315
Svačinka - zel. Tvaroh 30 g 1,8 2,4 0,9 - 105
2 plátky - krůtí šunka 42,8 g 0,43 8,56 0,86 - 185
Oběd 13:00 h Kuřecí rizoto se zel. 150 g 59,2 33,2 19,2 - 2284
Svačina 16:00 h 2xknack - žitný 20 g 13,4 1,8 0,4 3,4 315
Tuňák 40 g 0 10,4 0,8 0 266
Večeře 19:00 h 1/2 toustu s lososem
20:00 h 4 ks sýra a 2 ks šunky
21:00 h 6 ks sýra
CELKEM 109,56 61,24 25,67 8,94 3996

21.8.2011
Snídaně 10:00 h 1/2 holandia - malina 100 g 13,1 3 3 0,4 189,5
1xknack - žitný 10 g 6,7 0,9 0,2 1,7 157,5
Oběd 12:30 h Kuřecí prsíčka 60 g 0,18 11,34 0,6 - 220
Kolínka 20 g 15,4 0,8 0,4 - 291
Rajčata 100 g 4,6 1,6 0,3 - 104
Cuketa 30 g 0,63 0,48 0,12 - 23
Česnek 2 g 0,54 0,13 0 - 9
Svačina 14:30 h 4 švestka 100 g 16,2 0,8 0,3 - 287
Svačina 16:00 h 2xknack - žitný 20 g 13,4 1,8 0,4 3,4 315
Svačinka - zel. Tvaroh 30 g 1,8 2,4 0,9 - 105
2 plátky - krůtí šunka 21,4 g 0,43 8,56 0,86 - 185
Večeřě 19:00 h Kuřecí prsíčka 60 g 0,18 11,34 0,6 - 220
Kolínka 20 g 15,4 0,8 0,4 - 291
CELKEM 73,16 43,15 7,68 5,5 2106


Zatím spíše špatně, učím se

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Srp 2011 12:03:11


Kajule
skládáš do docela pěkně, jen nedávej jen bílkovinové večeře, dej si tam dexík, trochu rýže nebo takněco. A přes den můžeš i tmavé pečivo, dexíky nejsou moc stravitelné.

Těstoviny vyřaď úplně.

A chce to tu váhu, ať podchytíme to množství.

Kajule

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 22:18:34 ° Změnil/a: Kajule


Marti,

děkuji za Tvé příspěvky, jsou motivující a poučné, alespoň vím, čeho se mám vyvarovat a co naopak vylepšit.

Nikdy jsem tak moc nejedla a teď mám pocit, že se pořád dlábím a stále mám brzdu jíst v pozdních večerech (kdysi jsem se řídila pravidlem, že do šesti a konec), tak proto se vyhýbám večerní rýži atd. Rýže má hodně sacharidů a dle tabulek se mají sacharidy k večeru snižovat a naopak bílkoviny zvyšovat... Ale asi není sacharid jako sacharid

Jinak zde nepíšu, jak sportuji, asi by to bylo vhodné, určitě je potřeba v takovém případě zvýšit příjem . Každý den něco dělám, včera i předevčírem jsem byla běhat, hrála volejbal a šla si zaplavat, dnes jsem byla 2 h v posilovně. Přikládám dnešní jídelníček, hodně se opakuje dle předešlých, stále se učím .

08:00 h
2 x knack - žitný - 20 g - S/13,4 B/1,8 T/0,4
kefír. mléko jahoda - nízkotuč. - 200 g S/24 B/5,2 T/1,6

10:00 h
2 x knack - žitný - 20 g - S/13,4 B/1,8 T/0,4
2 x plát. šunky - 42,8 g - S/0,43 B/8,56 T/0,86
nízkotuč. tvaroh - 30 g - S/1,05 B/3,75 T/0,18

11:00 h
kávička - S/2,36 B/0,12 T/0,22

12:00 h
rýžový nákyp s švestkami - 150 g - S/78 B/25 T/23

14:30 h
2 x knack - žitný - 20 g - S/13,4 B/1,8 T/0,4
2 x plát. šunky - 42,8 g - S/0,43 B/8,56 T/0,86
nízkotuč. tvaroh - 30 g - S/1,05 B/3,75 T/0,18

17:30 h
2 x plátek Bona Vita activ - 10 g - S/27,5 B/5,1 T/1,0
2 x plát. šunky - 42,8 g - S/0,43 B/8,56 T/0,86
zelenin. tvaroh - 30 g - S/1,8 B/2,4 T/0,9

18:20 h
malý hrníček (3/4 odměrky) sachariďáku Mutant Mass (nemůžu prostě té chuti odolat) - zde raději nepočítám

18:40 - 20:50 h - posilovna

21:40 h
1 x plát. šunky - 21,4 g - S/0,22 B/4,28 T/0,43
rajče - 100 g - S/1,10 B/4,60 T/0,30
proteinový nápoj Champion Nutrition Pure Whey - 0,250 ml - 1 odměrka ... hodnoty nevím

CELKEM: S/178,57 B/67,87 T/31,59 a to je bez sachariďáku a proteiňáku, uff...

Jinak, za ty 4 dny, co si hlídám stravu, jsem na 51 kg, uvidíme zítra.. vážím se pouze ráno

Kajule

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2011 22:19:54


A poslední dva dny raději neuvádím, pač jsem vše porušila a pos... Tohle jsem přesně já... jak dosáhnu svého, přestanu se snažit a vše jde do háje... všechny kila mám zpět, na to stačil jediný den, kruci... takže začínám zítra od začátku...

Luna

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2011 10:45:28


Kajule

Ahoj Kájo, hlavně klid. Nevěřím tomu, žes za 4 dny dosáhla postavy, jakou sis přála, ani že za další 2 dny se Ti zase vrátila zpět ta původní, kterou sis nepřála. Tohle je běh na dlouhou trať. Takže pokud chceš, zase pokračuj a pokud občas trochu "zhřešíš", neházej hned flintu do žita. Držím pěsti!

Kajule

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2011 12:07:34


Luna

Ahoj Luno,

děkuji za Tvůj příspěvek. Máš pravdu, za 4 dny jsem sice nedosáhla postavy, jakou bych si přála, ale podařilo se mi zhubnout 1,5 kg, ale kila se vrátila za jeden večer pojídání. Vím, že to není o kilech, ale stejně je moje hlava takto blbě naprogramovaná a jak vidím na váze nárust, hrozím se. Chce to makat, dala jsem si 2 dny odpočinku a dnes hurá do posilky, dám si opět pěkně do těla. Děkuji za Tvou podporu, budu se snažit na sobě zapracovat.

Krásný páteční den

Kajule

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2011 22:14:26


Tak včera jsem si dala 2 h posilky a dnes 1 h na trenažéru a furt mám pocit, že je to málo. Stále jsem na své váze a při dnešní kontrole šatníku jsem zjistila, že se do poloviny věcí nevlezu (vlezu, ale jsem v nich jak sardinka). Bohužel, dívala jsem se na příspěvky i fotky uživatelky Sapec a i když máme podobnou váhu, nesahám jí ani po kotníky. Smekám nad její figurou a beru si ji za příklad a motivaci do dalších dní a měsíců . Denně slýchávám, že kila navíc souvisí s věkem, ale myslím si, že je to blbost. Vše jde dle mého korigovat, důležitá je strava a pak pohyb. Nevím proč, ale mám pocit, že když tuto svou problematiku házím sem, kde to řeší více lidí, o to víc mě to motivuje a žene dál. Už i můj přítel kroutí hlavou nad tabulkami s gramáží jídel a ptá se, zda jsem normální . Myslím si, že jsem a doufám, že díky všem, co tu takto bojujem, brzy dosáhnu pozitivních výsledků. Níže uvádím jídelák pro dnešní den...

27.8.2011 08:00 holandia kávová, ovesné vločky
10:00 3 x knuspi - sýrové, svačinka - zel. tvaroh,
2 plátky - kuřecí šunka, česnek
12:30 2 x dexi pohankové, mozzarela, 2 x rajče
15:30 1 x tvarůžek, 1 plátek - kuřecí šunka,
2 x knuspi - sýrové, 1/2 rajčete
18:50 kuřecí prsíčka na grilu, plátek Activa Bona Vita
1 x rajče, 1/3 okurku
21:40 kuřecí prsíčka na grilu, plátek Activa Bona Vita

CELKEM: S/63,66 B/52,98 T/17,62 kJ/2871,7

Kajule

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2011 15:58:38


Potřebuji poradit... V sobotu jedu na běžecké závody (10 km) do Phy, ale vůbec jsem teď netrénovala, co si mám před během vzít za dobrotu, která by mi dodala energii?

Děkuji

MichalPM

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2011 17:53:22


tohle ma bejt jidelak pro sportujiciho cloveka??stava se tu z toho klub hladovejicich,to uz me pomalu prestava bavit..takhle tezko dosahnes perfektni postavy. Mozna, ze neco sundas, ale v tvym pripade bych vubec nekoukal na kila, ale snazil se nabrat neco svalu..jen tak zpevnis..a abys nabrala svaly, musis jist, tohle je fakt uz absurdni..
holky, napiste tu taky neco, prece tohle jen tak nenechate..

Kajule

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2011 21:30:41


MichalPM

já netvrdím, že jím správně, teprve se to učím a ráda přijmu každou kritiku a poučím se z ní (pokusím se). Časem určitě vypiluji jídelák ke spokojenosti všem, postupně si zvykám na ten stálý příjem (nikdy jsem šestkrát denně nejedla ) a můj žaludek to zatím moc nepobírá a hlásí STOP stav .

I když bych neměla, denně si dávám trochu sachariďáku a večer proteiňák, po tom se též nabírá do svalů.


Zítra si dám záležet a zkusím vymyslet extra papáníčko, uvidíme .

Kajule

Člen

# Zasláno: 6 Zář 2011 15:38:48


Dnes mám první konzultaci s osobním trenérem, těším se. Večer sdělím výsledky

Kajule

Člen

# Zasláno: 6 Zář 2011 22:21:01


Tak a mám po konzultaci a krátkém cvičení. Z informací jsem se nedozvěděla nic nového, protože vše již mám nastudováno z těchto stránek a co se týká cvičení, bylo mi doporučeno chodit do posilky 3x týdně, dávat větší zátěže, krátké opakování po třech sadách a cvičit max. 40 min. Nejsem si jistá, zda zrovna toto je správné, dle mého je to cvičení spíše na objem a já chci pouze tvarovat... Uvidíme, co bude následovat další hodinu , dle toho se rozhodnu.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2011 06:49:59


Kajule
to je spravny..musis nejdriv mit CO tvarovat..drz se toho..

Kajule

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2011 10:20:31


no jo, ale když budu takto makat na ruce, za chvíli budu vypadat jako chlap, vlastně hůř (prsa nikde )

Kajule

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2011 09:15:28 ° Změnil/a: Kajule


Zdravím ,

už jsem zde dlouho nedávala svůj jídelníček, tak přikládám alespoň ten včerejší:

08:00 Activia - vláknina - müsli, celozrnný chléb sluneč. - Penam
10:00 Bifidrink Hollandia Espresso, mléko – polotučné
12:00 Česneková polévka
14:40 3 x knuspi – s pohankou, 1 plátek – hovězí šunka, krémový sýr s tvarůžky
16:30 - 17.30 h fitness kickbox
18:00 Schmaky – original, rýže – jasmínová
19:00 - 20:00 h 27 min. trenažer + 20 min. břicho
21:00 2 x knuspi - sýrové, 1,5 x tvarůžek
23:00 3 x knuspi - sýrové, 2,5 x tvarůžku

S:92,15 B:53,31 T:12,28

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!