Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Nedrzim_dietu (elvi) 35 78/170
Autor Zpráva
nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2011 00:14:19


Cíl: velikost 38/36

nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2011 00:23:50


Cíl: velikost 38/36

nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2011 00:51:15


Dobrý den všem. Protože kg považuji za nepřesné kritérium, budu se řídit velikostí (cm). Mojí motivací jsou nové kalhoty ve velikosti 38. Nyní mám velikost 42/44 (dle výrobce). Současně nechci být otrokem vážení jídla, proto budu velmi vděčná spíše za rady a doporučení týkající se skladby jídelníčku. Nyní jsem ve fázi, kdy studuji veškeré materiály, které tu máte k dispozici a budu se snažit je využít a svůj jídelníček změnit. Zatím jsem na tom takto:

Dnešní jídelníček:
1) snídaně:
lněný chléb, hermelín, bílá káva, mandarinka
2) svačina:
meloun
3) oběd:
dušené kuřecí stehno, dušená mrkev, paprika, lněný chléb, bílá káva
4) svačina:
dušená rajčata, mozzarela, 90% vepřová šunka, olivy
5) večeře:
tvaroh

Aktivita:
Mezi obědem a odpolední svačinou 80 minut rychlá chůze.

Zatím moc díky a dobrou noc

MichalPM

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2011 08:08:43


nedrzim_dietu
1/ ano spravne,kg nejsou moc dulezite..
2/ jidelnik-celkem spatny..bez pocitani, apon zpocatku, nikdy nebudes vedet, kolik toho mas jist..
3/ v kazdem jidle by mely byt S i B!
4/ tohle JE typicka "dieta"..bohuzel..(i kdyz jsou i horsi, neco s tim udelej, pokud chces trvale vysledky..)

nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2011 09:45:24


MichalPM
Ahoj Michale, díky. Polepším se

nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2011 19:30:22


Dobrý večer. Takže dnešní jídelníček (stále jsem se nedokopala k vážení a počítání). Prosím jen o kontrolu skladby jídla.

10:00 Snídaně:
míchaná vejce (2ks), jarní cibulka, lněný chléb, káva s mlékem
12:00 Přesnídávka:
ovesné vločky, mléko, meloun
15:00 Oběd:
Grilovaná kuřecí prsa, směs dušené a čerstvé zeleniny, káva s mlékem
17:30-18:30 Posilovna
18:45 Svačina:
nektarinka
19:30 Večeře:
vepřová šunka, zelenina, Racio
22:30 Nočnídávka:
jogurt, směs ořechů (para, mandle).

Co vy na to?

Plus mám dotaz. Prostudovala jsem několik jídelníčků "spoluhubnoucích" a většinou se ládují polystyrénem (chápej - Racio, Knuspi apod.). Nemáte nápad, čím by to šlo nahradit? Polystyrén mám sice ráda, ale přijde mi to hrooozně jednotvárné a když si představím, že bych se měla takto stravovat po zbytek života, tak bych přeci jen ráda více pestrosti... Dívala jsem se, že třeba kukuřice má celkem hodně sacharidů, stejně jako luštěniny (cizrna, čočka, fazole ad.). Díky za tipy

Marek

Moderátor

# Zasláno: 22 Srp 2011 08:39:07 ° Změnil/a: Marek


nedrzim_dietu
Ahoj, dobrá přezdívka
Jídelníček vypadá dobře, jen večeře mi přijde na jídlo po cvičení poměrně chudá, lepší by bylo teplé pořádné jídlo. Pokud to nejde, tak alespoň ještě ne to racio, to bych nechal až na to poslední jídlo místo ořechů, které na noc nebudou to nejlepší (ty bych si dal radši ráno nebo dopoledne).

Místo racia můžeš použít třeba knackebrot nebo víceméně jakékoli vhodné pečivo nebo brambory, tyhle racia mají výhodu, že mají málo sacharidů na poměrně velký objem. A taky se nemusí tepelně upravovat. Dát si místo toho pětinu rohlíku to si pak člověk musí připadat značně ošizeně

nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 22:49:09


Ahoj všem! Tož se přidávám k jedlíkům ovesné kaše Neměla jsem to srdce ji půlit a neodolala jsem čokoládové verzi. No, zas taková dobrota to nebyla. Myslím, že chutnější bude domácí verze se sušeným ovocem, oříšky a medem ;-)

Snídaně
Ovesná kaše čokoládová (Emco)

Dopolední svačina (po tréninku)
Mandarinka

Oběd
Kuřecí stehna horní cca 150g
Paprika zelená, rajče
Lněný chléb
Káva s mlékem

Odpolední svačina
Tvarohový koktejl
Mandle, Para ořechy, Slunečnicová semínka

Večeře
Vepřová šunka, tvarůžky, Knuspi, kedlubna

Před spaním
Tvarohový koktejl - tvaroh + mléko (vůbec nemám hlad a cítím se přejedená, víc bych do sebe nenacpala...)

Celkem 5 419kJ Bílkoviny: 89,87g Sacharidy: 116,86g

Co mi doporučíte změnit? Díky moc

PEITHO

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 08:51:00 ° Změnil/a: PEITHO


nedrzim_dietu,
já ti doporučuji přidat na sacharidech, protože tohle je hladovka . Na svačinu mandarinka?a odpoledne jen tvarohový koktejl? před spaním bych to už odpustila.. každé jídlo by mělo mít podíl bílkovin a sacharidů, viz články zde. Taky bys měla mít sacharidy minimálně na 150...no takhle možná dosáhneš na velikost 36/38, ale nevím na jak dlouho.




nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 10:59:01


PEITHO
Ahoj, díky za reakci

To víš, teprve se učím, tak jsem vděčná za názor a odborné vedení...

Kalkulačka mi vypočítala tyto hodnoty:

bílkoviny: 98
sacharidy: 132 - proč myslíš, že to mám zvednout na 150?

Hezký den přeji

nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2011 15:08:40


Ahoj všem. Ustálila jsem svůj jídelníček na několika variantách, které dle chuti, nálady a obsahu ledničky střídám.

Snídaně:
1) míchaná vejce, celozrnný chléb, zelenina
2) ovesné vločky s mlékem
3) celozrnný chléb, Lučina, sýr (max. 30% tuku v sušině)

Dopolední svačina:
většinou si dávám ovoce, ale když si ho dám samotné, tak mám brzy hlad - kombinuji ho tedy s mixem ořechů a je to v pohodě

Oběd:
1) 1 porce masa - cca 100-150g (kuřecí, vepřové, rybí)
+ příloha: buď rýže, těstoviny nebo celozrnný chléb
+ zelenina (min. 1ks jednotlivě nebo mícahný salát)
2) když mám chuť na sladké, dám si těstoviny s tvarohem

Po každém tréninku, který mi většinou vychází právě na tuhle dobu mezi obědem a večeří si dávám sklenici mléka (cca 200ml) - to mi nahrazuje odpolední svačinu - z jedné studie jsem vyčetla, že to funguje pro odbourávání tuku více, než jiné nápoje (viz. níže).

Večeře (tu mám většinou do 60-90 minut od tréninku):
Jednotlivě nebo mix masa, sýrů, šunky, výborná je Mozzarela
+ příloha: buď rýže, těstoviny nebo celozrnný chléb
+ zeleninový salát

Před spaním (max. 1 hodinu před) si dávám buď tvarohový koktejl (mléko + odtučněný tvaroh) nebo nějaký zakysaný výrobek (např. kefír).

Vypadá to, jakoby mi nějaký chod v jídelníčku chyběl, ale nevím, co ještě dalšího přidat. Cítím se celkově moc dobře, nemám pocit, že bych strádala a často mám vyloženě pocit "přežranosti" ;-) Také vím, že ne vždy nakombinuji S+B, ale raději se najím tak, aby mi to chutnalo a nechci se do ničeho nutit - jídlo mě má přece bavit a myslím si, že když budu dělat něco s odporem, tak je to cesta do pekla ;-)

Trénink kombinuji v týdnu na střídačku:
cardio a posilovna, sedmý den volno

Zatím mám výsledky (od 11.8.):
-4,0 cm prsa
-2,0 cm pas
-1,0 cm boky
-3,0 cm zadek
-1,0 cm stehna


Máte pro mne nějaký návrh na změnu, prosím? Díky a všem hezký víkend


PS: Tady je ten výzkum:
"Celkem 56 mužů ve věku 18-30 let rozdělili do tří skupin. Všichni účastníci pokusu pravidelně intenzivně pětkrát v týdnu posilovali po dobu 12 týdnů. Skupiny se od sebe lišily jen tím, jaké nápoje jejich členové pili po ukončení každého tréninku. První skupina konzumovala po cvičení dva šálky odstředěného mléka, druhá sójový nápoj dodávající zhruba stejné množství bílkovin a energie jako mléko, třetí skupina si dávala sacharidový nápoj, přivádějící do těla množství energie, srovnatelné s obsahem 600-700 mililitrů typických sportovních nápojů. Při vyhodnocení výsledků výzkumu vědci zjistili, že pijáci mléka snížili množství tukových zásob v těle v průměru o jeden kilogram, zatímco pijáci sacharidových nápojů pouze o 0,5 kilogramu. U pijáků sojového nápoje nedošlo k žádnému poklesu množství tělesného tuku. Při vyhodnocování změn množství svalové hmoty byly shledány podobné výsledky. Skupina posilujících studentů, která po tréninku pila mléko, získala podstatně více svalů v porovnání s dalšími dvěma skupinami posilujících, kteří po cvičení pili sójový resp. sacharidový nápoj." zdroj: fitnet

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Srp 2011 22:06:30


ovoce nebrat, těstoviny nebrat, ořechy ne tak moc, na noc ti chybí sachry, nejez tvaroh s těstovinami - to jen k poslednímu příspěvku. Jisté pravidla je dobré dodržovat, jinak ti to bude podrážet nohy v tvém usilí. A zde by asi bylo dobré kapku zabrat a propracovat se alespoň k těm 70kg. Pak se dá povolit tak jak to děláš teď a jen to udržovat.

nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2011 21:35:31


Martin

Ahoj Martine, moc díky za reakci

Chci se jen doptat. Píšeš, že po dosažení 70kg se dá povolit a udržovat to tak, jak to dělám teď. Zatím tento jídelníček funguje i při shazování kil a cm a postupně se k těm 70kg dopracovávám.

Čili mě zajímá, v čem jsou rizika tohoto jídelníčeku při shazování kil v čem jsou tedy naopak právě jeho výhody při následném udržování určité dosažené váhy.

No a co se večerních sacharidů týká - řídila jsem se tímto článkem, kde uvádíš, že sacharidy si máme dávat především dopoledne -
viz.
http://www.f-sport.cz/print.php?id=1

I proto tedy vetšinu sacharidů cpu na ranní a dopolední dobu.

A ještě k těstovinám - nedoporučuješ ani ty celozrnné?

Díky za odpovědi

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Srp 2011 11:25:03


nedrzim_dietu
považuji za rozumnější máknout si 4 měsíce a pak už jen žít rozumně. Než už teď jet na pohodu a těch 10kg hubnout 10let.

Chce to číst i dál http://www.f-sport.cz/print.php?id=5 třeba zde je ukázka jak s těmi sachry a jsou tu na to i kalkulačky.

Nevím co všichni maji s tou celozrnosti, ono to na hubnutí ma jen malý vliv. Celozrnost je spíše dobra kvůli vitaminům, mieralům a snad i střevům. Ale obsah i forma sachrů je velmi podobná a po uvaření už vůbec.

nedrzim_dietu

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2011 19:44:45


Martin

Ahoj Martine,

díky za info.

Domnívala jsem se, že celozrnné těstoviny (nebo třeba ty s mořskou řasou) mají ok GI a proto jsou vhodné. No nic, pořád se učím

Já teď na tu "pohodu" dostala dolů za 3 týdny 3 kg a cenťáky taky ubývají (např. v pase mám minus 5cm). Myslíš, že je to špatně?

Viš Ty, co se bojím? Že když pojedu podle jídelníčků, které tu mají ostatní a pak si přejdu na ten pohodový/udržovací jídelníček, tak na to nebude organismus připravený a zase začnu nabírat.

Proto si říkám, proč měnit něco, co funguje a hlavně je to jídelníček, který můžu v klidu dodržovat i po dosažení cílové váhy (jen variovat množství).

Co si o tom myslíš?

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!