Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / frkotik (Ondra) 30 let, 180 cm, 97 kg (nyní 93 kg) - cíl 81 kg
Autor Zpráva
frkotik

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 19:44:00


Ahoj, rozhodl jsem se udělat něco se svou váhou a především se svým bříškem.
Jmenuju se Ondra, je mi 30 let a pracuju jako manager, takže těžce sedavé zaměstnání a nepravidelná strava.
Každým rokem jsem přibíral víc a víc, v době vojny jsem byl na cca. 80 kg, takže pohoda.
Teď se ovšem nevejdu do oblečení staršího rok, potím se a při stoupání do schodů funím jak lokomotiva.
Sportuji rád, ale taky nepravidelně, to bude další věc, kterou budu chtít změnit.
Jinak se budu snažit upravit si jídelníček, změnšit porce, jíst pravidelně a hlavně častěji v menších dávkách a vypustit některé potraviny (hamburgery, hranolky, cocacolu, zmrzliny atd.).
Tak snad to nějak půjde :o) ŘEKNĚTE, VÍTEJ, ONDRO!! :o)

frkotik

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 19:48:34


Jinak jsem začal asi před týdnem, ale to jsem si nepsal, co a kolik toho sním. Ovšem za týden jsem zhubnul cca. 4 kg, čehož jsem se docela zaleknul, to je asi moc. Budu to asi muset umírnit. Problém je, že po nějakých 8 dnech hubnutí už zdaleka nemám takový hlad, jaký jsem míval, ráno např. posnídám ovesnou kaši a za nějaké 2-3 hodiny bych měl jíst nějaké další jídlo, ale nemám hlad, tak nakonec do sebe něco dostanu, třeba jogurt a pak bych měl mít zase oběd a zase nemám hlad, atd. Takže bude problém zvýšit ty dávky, abych nehubnul tak rychle...

frkotik

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 19:50:35 ° Změnil/a: frkotik


Jinak dneska jsem si poprvé sestavil jídelníček dle flora.cz, okopíroval jsem to a bohužel to bude asi trošku zmatečné, nicméně je vidět, že to trošku přeháním s bílkovinami, viz. DDD úplně dole:

Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Ovesná kaše Expres s meruňkami (Emco) 65g 901kJ 5,59g 33,61g 5,85g 0mg
Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Jogurt Bílý (Zott) 175g 478kJ 8,23g 8,40g 5,25g #
Broskve 145g 318kJ 1,16g 18,13g 0,29g 0mg
Hrozny 72g 208kJ 0,50g 13,10g 0,36g 0mg
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Kuřecí prsíčka 150g 549kJ 28,35g 0,45g 1,50g 75mg
Paprika červená 167g 202kJ 2,00g 8,68g 0,84g 0mg
Rajčata 129g 133kJ 1,42g 5,93g 0,39g 0mg
Knäckebrot žitný - originální skandidávský (Racio) 28g 364kJ 2,44g 17,64g 0,81g 0mg
Snědeno - odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Müsli křupavé s ovocem (Emco) 50g 808kJ 2,75g 30,85g 5,90g 0mg
Mléko jihočeské polotučné (Madeta) 100ml 190kJ 3,20g 4,70g 1,50g #
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Salát ledový 80g 42kJ 0,56g 1,52g 0,24g 0mg
Šunka kuřecí/krůtí prsní (Delano) 29g 126kJ 5,80g 0,29g 0,58g #
Sýr Madeland light 30 % (Madeta) 63g 693kJ 17,96g 0,76g 10,40g #
Rohlík celozrnný 79g 933kJ 7,11g 43,21g 2,29g #
Hrozny 129g 373kJ 0,90g 23,48g 0,65g 0mg
Celkem 6 317kJ 87,97g 210,75g 36,84g 75mg
% DDD 52.6 % 100 % 48.8 % 41.9 % 25 %


Jinak si myslím, že ostatní ukazatele jsou celkem ok, vzhledme k tomu, že chci hubnout, co vy na to?

frkotik

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 23:20:38


Rozhodl jsem se sem to hodit trošku přehledněji, aby bylo jednodušší se v tom vyznat, prosím, mrkněte na to a napište mi když tak komentář, díky.


Snídaně 08:00 ovesná kaše EMCO 65g + voda


Svačina 10:00 jogurt bílý 125 g + ovoce (broskev a hrozny - 10 kuliček)


Oběd 13:00 kuřecí prsa s paprikou (100 g) + zelenina (paprika a rajče) + suchary (3 plátky takového toho suchého jakožechleba)


Svačina 16:00 ovocné musli (50 g) + mléko polotučné 100 ml


Večeře 19:00 půl bagety fitness (Kaufland), krutí šunka (2 plátky), sýr Madeland light 30% (5 plátků), ledový salát, hrozny červené (8 kuliček)


Večeře 2 22:00 už žádná, nemám hlad :o(

frkotik

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 23:38:55


Tak, spočítal jsem si, dle zdejších tabulek, že na svých 93 kg (a hubnutí) bych měl jíst denně:

6800 kJ
143 g bílkovin
25 g tuku
200 sacharidů

a dneska jsem jedl:

6 317,23kJ 87,97 g bílkovin 210,75 g sachru 36,84g tuku

tak to jsem přetáhnul cukry a tuky a nedotáhnul bílkoviny, navíc jsem určitě nedodržel tu skladbu ráno x večer... Mám pocit, že to spočítat prostě nejde... Na zítra už mám připravená jídla a jak se tak na to dívám, tak to bude zase špatně, ale už nemám nějak sílu to převažovat a přerovnávat, snad to poskládám zítra líp na pozítřek....

frkotik

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2011 23:46:44


jídelníček na úterý:


snídaně - 8:00 - ovesná kaše EMCO 65g + voda


svačina - 10:00 - ovocný jogurt light, hrozny (10 kuliček), nektarinka


oběd - 13:00 - kuřecí rizoto 200 g


svačina - 16:30 - půl bagety fitness 80 g, mozzarela uzená 45 g, paprika, rajče


večeře - 19:30 - zeleninový salát (ledový salát, paprika, rajče, kukuřice, ocet) + něco kde bude asi hodně bílkovin, páč jich opět přes den moc nemám - PORADÍTE NĚKDO CO?


2.večeře - asi nic, nebude hlad...

Můžete mi ty dva jídelníčky zkouknout? A napsat, co je dobře a hlavně co špatně? Díky



MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 07:26:38


frkotik
na tuhle skorohladovku zapomen a zacni poradne jist..tohle je sileny...mrkni na jidelniky podobnych typu zde na strankach a inspiruj se..tohle je jak pro 70kg holku..cetl jsi navod pro zacatecniky?

frkotik

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 08:24:04


MichalPM: četl a právě tam jsem se dočetl, do které tabulky dosadit svou váju (momentálně 93 kg) a tam mi vyšlo že bych měl jíst toto (hubnutí muži):

6800 kJ
143 g bílkovin
25 g tuku
200 sacharidů

A v tucích i sachrech překračuji, jen v bílkovinách se mi nedostává, energetickým příjmem jsem cca. na tom, co mi vyplivla tabulka. Navíc jím pravidelně po 2-3 hodinách, takže mi nepřijde, že bych držel hladovku... Navíc fakt nemám hlad, mezi těmi jídly...

frkotik

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2011 09:03:28


Pročetl jsem si nějaké deníčky a ačkoliv nemívám už po večeři hlad, než jdu spát, přidám asi ještě 2. večeři, aby to hubnutí nešlo tak rychle, co bývá vhodné na druhou večeři? Může být třeba tuňák z plechovky s nějakým sucharem? Ještě bych asi mohl sníst nějaký sýr se sucharem, četl jsem, že lidi jedí třeba tvaroh nebo syrečky, to bych asi nedal, takže pokud by mi mohl někdo poradit nějakou alternativu, asi ideálně aby tam bylo co nejvíc bílkovin a málo cukrů...

Díky

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!