Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Selma - 163/35
<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Autor Zpráva
Selma

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2011 21:29:35 ° Změnil/a: Selma


Nešel mi internet, takže jsem neměla ani moc možností psát.
Ve škole mám hodiny opravdu docela našlapané, takže teď v týdnu vždycky hodně vydatně snídám (ovesné vločky s banánem a často ještě další ovoce) a pak si chystám několik menších jídel s sebou, které jím v průběhu dne během přestávek. Dopoledne si dám většinou nějaký jogurt + banán, tvaroh, sýry, brávám si i rybí konzervy, balenou šunku, vajíčka, nějakou tu zeleninku, minulý týden jsem si i navařila s sebou.
O víkendu jsem měla doma teplé obědy. Dnes byl svátek, na obědě jsem byla v restauraci, padla grilovaná pražma a šťouchané brambory, to jsem si hodně pochutnala.

Spát bych chodila i dřív, ale mám tu smůlu, že jak nejsem unavená, tak se jen převaluju a spíš mám pocit, že mě to ještě víc vysiluje. Proto radši počkám, až přijde ta mírná ospalost (nejdřív po 11 ) a teprve jdu na kutě. Zkoušela jsem už různé věci, ale asi se mi nějak změnily biorytmy?

Abundantia

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2011 19:12:41


hezky papáš, doufám, že ne dvě a půl kousnutí na porci...

S tím spánkem a biorytmy - mohlo by být, zkus tu b12, má to navodit přirozený režim pro tělo - skoro bych řekla, chodit a spávat se slípkama Spát ve tmě, klidu, vyvětráno, chladno, nejlépe otevřené okno. U nás ten klid nehrozí, sídliště, lampy, smrad, ale snad to máš lepší

Uvidíš,jak se do těla dostanou vajíčka - hlavně žloutky, ty mají moc dobrých věcí, tak Ti bude lépe. To se srovná. Pokud nejsi schopna usnout a převaluješ se, zkus nějakou unavovací techniku - čtení skript mělo vždy úspěch, l e h k é protažení tak dvě hodiny až hodinu před spaním, nic náročného. Teplá koupel nebo namočení chodidel v kyblíku s mořskou solí a hořkou solí, to uklidňuje velmi - hlavně ta hořká sůl. Hrnek bylinek. Příjemná klidná hudba, břišní dýchání. To chce uklidnit hormony.

Selma

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2011 22:35:45


Takže hurá do 3. týdne semestru... Stále 34
Jak jsem psala, během týdne je to špatné, rozvrh mám tak narvaný, že je problém s teplými obědy. Cítím, že zrovna ty bych potřebovala každý den jako sůl.
Na zítřek mám nachystanou klasickou snídani (ovesné vločky s rýžovou kaší, do toho banán, jablko, trocha tvarohu a jogurt), poté ještě musím skočit do pekárny pro chleba. Do školy beru jogurt s banánem, koupila jsem si taky fíky (mňamka) a k obědu/průběžným svačinám na odpoledne mám nachystaného tuňáka, ementál a šunku. Večer si nejspíš udělám vajíčka nebo něco teplého, případně to namixuju s kousky lososa. Poslední dobou mám celkově velkou chuť na ryby.
Na Vánoce mám odjíždět na hory a do té doby bych potřebovala vážit alespoň 39kg, takže mám před sebou dost konkrétní cíl. Myslíte, že se to dá zvládnout?

Orsa

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2011 12:36:52


Selma dá se to zvládnout, jasnačka, pověz mi co jsi měla dobrého

kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Říj 2011 13:50:27 ° Změnil/a: kveta


Selma
Mela jsi uz 35, ne?! Takze jsi zase ve skole polevila, njn, to se dalo cekat. Chtelas, aby te tu lidi sledovali, ale jidelaky nepises ... a mam silnej pocit, ze ani nejis. Skoda ... tvoje bohuzel. Timhle zpusobem se do fitka tento rok uz nepodivas teda.

Selma

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2011 07:37:13


Další týden semestr za mnou, včera váha stoupla na 34,5, ale mám pocit, že to bude ms :-\
Během pracovních dnů mám fakt shon, nosím si do školy vždy několik namazaných chlebů, které jím během dne, jenže už se mi to přejídá. Taky jsem si k tomu koupila nějaké sladké tyčinky.
Byla jsem i v menze, ale filé v odporném těstíčku s rozvařenými brambory se fakt moc nedalo Nejlepší to bylo ve středu, když jsem byla na obědovečeři v indické, tak vynikající jídlo jsem ještě nikdy nejedla, dala jsem si kuřecí + jehněčí v omáčce a jen toho masa jsem snědla obrovský talíř, jak to bylo dobré. K tomu zeleninová kari rýže... Kdyby to šlo, tam bych jedla pořád.
Dnes bude rodinná oslava, takže to vypadá na svíčkovou.

Orsa

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2011 23:20:04


Selma

několik namazaných chlebů

prosím tě specifikuj co je to "několik namazaných chlebů" v gramech? Kolik chleba, kolik namazanýho a čím... ?

Holka zlatá mě začíná jímat hrůza, a začínám se o tebe bát... to je strašný!!!

Denda

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2011 09:34:16


Já tomu moc nerozumím, něco mi tu uniká, snažím se najít kde je zakopaný pes. Pokud píšeš,že jsi zdravotně v pořádku, což ti moc přeju ikdyž mi je to trochu zvláštní ,ale zase když máš MS, tak asi jo....nevim, nechápu...ale fajn, ale jak řiká Abudantia a Orsa a Květa, jestli toho jídla se nezdá dost jen tobě - fakt by bylo lepší specifikovat co je to několik chlebů,dost vydatně snídám - takže kolik těch vloček?, jak velký talíř byl v tý indický restauraci, když píšeš "masa obrovský talíř" - Pro mě je obrovský talíř - talíř na pizzu- Víš, jestli nemáš krapet zkreslenou představu - co se může zdát tobě jako hodně, může být ve skutečnosti dost málo.....
Takže jestli chceš se sebou opravdu něco udělat, přiznej konkrétně kolik toho jídla je....protože už jen nazvat obědovečeři tzn, že to je vlastně jen 1!jídlo (tzn. několik jídel nahrazeno 1!)....
Mám silný pocit, že nejíš, protože neni možný abys byla zdravotně v pořádku (fyzicky x psychicky) a přitom, když jíš - řikáš ty - jsi nepřibírala! Mám pocit, že přibrat chceš ale přitom se bojíš....
Rozum ti řiká ano ale psychika se brání....
Mohla bys mít úžasnou postavu, neboj se toho!!! Zkus se konečně pořádně najíst - nemyslim přecpat samozřejmě, ale ty porce zvětšovat, krapet roztáhnout ten žaludek. Vždyť když se ti bude zdát, že nabíráš extrémně rychle (čemuž nevěřim) tak vždycky můžeš lehce ubrat...A oblafni psychiku tím, že do sebe přeci láduješ zdravý, kvalitní věci, který tělo všechny využije - vitamíny + tuky, aby se v nich některý mohli rozpouštět, minerály, bílkoviny, aby se mělo z čeho stavět, sacharidy abys nebyla unavená a mozek je dost potřebuje (chodíš do školy viď) ......Já myslim, za všechno co sníš ti momentálně bude tělo vděčný!!!!!!a hlavně upotřebí....
Když s tím nic neuděláš.......... .....no......nedopadne to dobře......zničíš si život.......udělej s tím něco, dokud to jde, jsi mladá, tělo se ti ještě zregeneruje.........jinak......nevim.........chceš mít někdy mimčo?..................
Chodíš do školy... na vejšku...takže jsi chytrá....tak ukaž jak moc....
Moc moc ti držím palce...!!!!!!!!!

Abundantia

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2011 11:35:44


Selma
to je vážně nějaké divné - pokud jíš, musíš přibírat. Asi moc nejíš, i když Ty sama určitě máš pocit, že jíš hodně. Takže na sebe musíš jinak: uber zeleniny - jez ji na konec jídla, abys jakože jedla zeleninu, aby se do Tebe vešlo více chleba, rýže, brambor, masa, vajec, ryb. Jinak to nepůjde. Musíš napsat KOLIK čeho sníš. Plátek mého chleba - takový ten lisovaný žitný má cca 15 sacharidů, takže je třeba sníst dva - což je docela objemově dost, aby to dalo těch cca 30S, což je pro Tebe, podle mě, normální, ne-li menší porce. Rýže stejně - prostě 50g suché, a nacpat to do sebe, i když to nabude na 150g. Musíš přitvrdit, nerada to říkám, ale tak Tvé tělo přes zimu nepřežije. Ne jako že umřeš...ale Tvoje tělo bude hodně hodně strádat. Zapomeň na vodnatou zeleninu typu okurka, rajče a hezky jez dušenou mrkev, hrášek, fazolky, aby ses zahřála. Jinak budeš ještě více hubnout, když Tvé tělo bude muset vynaložit extrémní snahu o termoregulaci. Oříšky, boby, čokoládu nepočítám, to doufám, jíš.

A s tou MS - pokud užíváš HA - je jasné, že tzv. menstruuješ. Obávám se však, že kdybys ji vysadila, tak nemenstruuješ...

Denda
Chodíš do školy... na vejšku...takže jsi chytrá....tak ukaž jak moc....

nemám, co bych dodala. Jako obvykle - naprostá názorová shoda....................

Denda

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2011 12:28:07


Abundantia
Jo jo to s tou HA je pravda....

Teď jsem zpětně pročítala ten jídelníček....pár postřehů..
1) 90g sacharidů i ze započítanou zeleninou!!!!!....na to navazuje a souvisí
2) .....spořádala opravdu hodně zeleniny...zde bych věřila výrazu hodně....
3) proč před spaním samotná bílkovina...proč i tam není pořádný sacharid......
4)15g rýže + 100g ryba + 50 cottage....já nevim, to je tak 3-4x do tlamičky
5) 50g ostružin - to je celá svačina po cvičení!!!!!!
6) - to už zmiňovala myslim Květa - 25g chleba....to je fakt asi půl krajíčku ne? 63g losos? nevim v jakém stavu váženo ale jednohubečka ne?

A vzhledem k tomu, že povídáš, že sníš opravdu hodně zeleniny, tak žaludek asi tak smrsklý není, ale stejně jak radil Arnold - vypust na čas zeleninu -

A závěr pořád stejný - jez, jez a jez. A pokud bereš toto jako že jíš, tak v tom případě povídám cpi se cpi se cpi se.....

Ahoj

Selma

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 09:56:47


Bohužel jsem přes týden neměla čas sem psát, takže pěkně popořadě...

Na snídani je těch vloček cca 30g a přidávám k tomu sypkou instantní kaši, aby to bylo hustší a vydatnější. Do toho většinou dám bílý jogurt, trochu tvarohu a nakrájím do toho čerstvé ovoce. Teď mi nejvíc chutná kombinace banán + fíky/jablka. Je toho plná miska na müssli.
Pak ve škole na svačiny ty chleby (vždy dva normální krajíce přilepené na sebe (krajíc = cca 50g), nejradši s ementálem/šunkou), sním jich podle toho, jak dlouho máme bez přestávky, ale snažím se to takhle jíst dopoledne i odpoledne. K tomu si brávám i rybí konzervy (sním vždy celou).
Případně abych to obměnila, beru si do školy jogurt ve skle (ten od Madety) a do toho banán. V tomto týdnu mi to vycházelo s teplým obědem, měla jsem 2x kuřecí steak s omáčkou a rýží (normální porce z menzy), pak jsem si vařila lososa na rajské omáčce s kuskusem. K večeři jsem si obden dělala omelety z vajíček + šunka nebo jsem to zapekla s plísňovým sýrem, k tomu samozřejmě pečivo (2 krajíce).
Co se týče těch porcí, tak to nevážím, ale když jsem doma, dávám si stejné nebo i větší porce jako mamka.
Dost jsem se do toho tento týden musela nutit, přišlo na mě nachlazení, ale naštěstí už jsem to zahnala s citróny a grapefruity, takže i chuť teď zase začíná být větší...
Jen váha stále stejná

Abundantia

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 10:20:08


30 vloček na snídani to je pro redukci, i když to nastavíš tou instantní. Takže takových 80g, banán, rozinky, trocha medu, mléko nebo jogurt.

Jinak je zvláštní, že nenabíráš, asi musíš přitvrdit a dávat S více.

Nachlazení je nepříjemné, ať to brzy přejde

Selma

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 12:56:18


Abundantia
Ještě jsem zapomněla doplnit, že jsem teď začala víc solit, jak jsi radila a taky jsem od začátku týdne jedla B-komplex a musím říct, že jsem se pak cítila daleko odpočatější a po hooodně dlouhé době mě budil až budík!

Selma

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 07:33:17


Jen takové krátké info - mám teď konečně pocit, že už se to začíná lámat. O víkendu jsem měla samá vydatná jídla (domácí obědy) a byla jsem v mexické a arabské restauraci, kde jsem si to skutečně vychutnala. Včera to bylo marinované kuřecí maso se směsí opražených brambor, naložené zeleniny, mírně pikantní s falafelem a poprvé po hoodně dlouhé době jsem měla chuť na sladké, takže jsem si dala dezert pravou čokoládu s datlemi, ořechy, pistáciemi a pravou šlehačkou a k tomu kus datlové taštičky s medem.
Velkou motivací jsou pro mě hory, kam mám jet přes Vánoce, takže věřím, že se mi to nabírání už konečně začne dařit.

Denda

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 08:58:15


Selma
No tak super, po tomhle už musíš nabírat - jinak fakt nevim. A to B toje dobrý nápad - Abundantia tak to bašti pravidelně!!!

Selma

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2011 21:22:16


Chtěla bych vás všechny po delší odmlce pozdravit. Po těch dvou měsících jsem se dostala na 36 kg a celkově je to daleko lepší. Do jídla se už nemusím nutit a většinou to sním i s velkou chutí.
Teď mám teda hodně práce do školy a přes Vánoce se chystám na hory, pak zkoušky, ale přemýšlela jsem, že bych v lednu začala zase pomalu cvičit, abych nabrala více svalové hmoty. Jenom nevím, jak bych měla začít....

<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!