Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Robert 40, 84/178 - Nabrání svalové hmoty
Autor Zpráva
Robert

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2011 09:26:49


Ahoj,je mi 40,měřím 178 a vážím 84,dlouhou dobu sem hrával fotbal,a prav.běháním se byl téměř bez tuku a měl sem 67kg.Od skončení,tj.posl.4 roky jsem přibral na těch 84 a to hlavně ve stehnech,hýždích a pase.Můj problém je v úzkých ramenou,malé ruce a proto bych chtěl v těchto partiich nabrat hmotu. Chtěl bych touto cestou poprosit o sestavení nějakého vhodného cvičení na nabrání objemu (triceps,biceps,ramena) a jak užívat doplňky po cvičení.Pracovně jsem dost vytížen,tak jestli by se dalo příp. i zohlednit cvičení doma s jednoručkama.
Předem díky Robert.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2011 13:15:42


Robert
vitej...
1/ prostuduj si Navod pro zacatecniky
2/ idealne bych ti doporucil zakladni cviky, tj. drepy, mrtve tahy a tlaky s velkou cinkou, po tech se nabira uplne nejlip..tim, ze budes jezdit cviky pouze napr. na bicak s jednoruckama, ti ruce moc nenarostou..
3/ ovsem zakladem je stejne jidlo, takze zkus sem hodit jak se stravujes, to bude klicovy..
4/ bez spravnyho jidla jsou suplementy zatim nanic..
5/ tak drzim palce

Robert

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2011 13:45:43


Ahoj Michale,

ad1, je toho celkem dost, postupně podrobně prostuduji...
ad2, ok.,hodilo by se serie,opakování ,v tom mám zmatek,co čeho jak atd...
ad3, 7:00-musli,nebo ovocná přesnídávka,nebo jogurt
9:00-rohlík,chleba s máslem,salám nebo sýr,rajče,paprika
11:00- oběd,v podstatě vše (knedlíky,těstoviny,brambory,rýže,omáčky,maso -prostě různé kombinace .)
13:30-většinou rajče nebo něco z ovoce
16:30-pokud sem doma,tak co dům dal,třeba i druhý oběd s manželkou..,pokud v práci,tak většinou čokoláda,tatranka,jogurt.
Večer pokud sem doma,tak už nic..pokud přijdu později z práce,tak zeleninový nebo těstovinový salát,někdy i s kuřecím masem.
ad4, jasný
ad5, dík

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!