Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dasyatis (Klára) 165/62 cítit se fajn
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Autor Zpráva
Dasyatis

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2011 15:37:02


Zdravím všechny :o)
Už jste asi moje poslední záchrana. Odmala jsem byla kulička, ale kolem 18ti jsem z toho nějak vyrostla a držela se na 65kg. Pak jsem se přestěhovala do Prahy a takové ty krize z nového prostředí a práce řešila jídlem. Ani jsem si to neuvědomila (neměla jsem váhu) a najednou tu bylo 74kg. Takže jsem začala cvičit podle cviceni-doma.cz a občas aerobik atd. Začala jsem jíst zdravě a počítala jsem jídlo na flora.cz. Trvalo to déle než rok a zhubla jsem tímhle stylem na 60kg. Pak ale přišel zásek a to totální. Už to zaseknutí trvá skoro další rok a já tak nějak balancuju kolem té šedesátky. Asi to bylo taky tím, že jsem si řekla, že si chci to jídlo trochu užívat a nebo jsem zapomněla jídlo přidávat.. Každopádně jsem teď poslední dobou jedla podle Havlíčka (ale to je moc jednotvárné) a kalorie počítala podle Stobu, kde mi hubnoucí program na 8 týdnů vyhodí 5000Kj. Někdo říká, že je to málo, ale já mám strach z přidávání. Jinak postavu potřebuju docela zpevnit - moje míry: paže 28cm, prsa 94, hrudník 80cm, pas 73cm, boky 98, stehno 57, lýtko 36cm. Míry se mi taky teď moc nemění.

A cvičení - jak jsem tady u někoho už četla, tak potřebuju taky pevný plán na jídlo i cvičení. Takže miluju mix a žádnou jednotvárnost. Čas si na to vždycky najdu, jen mi poraďte, jak to v tom týdnu rozložit. Ráda cvičím i doma podle videí od Jillian Michaels, ale má teď program cvičení na 30 dní 27min denně, není to moc krátké? Jinak mám na výběr spinning, zumbu, taebo a kickbox, power yogu, chůzi a běh (ale při běhu musím hodně hlídat tepovku, která letí nahoru během chvilky).
Důležité je pro mě nebýt otrokem počítání kalorií a jíst co chci v malém množství a nemít strach z tloustnutí. Ale s mými pokusy jsem dnes ráno měla 62kg a to mě málem trefilo.

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2011 20:34:51


Tak dneska odcvičeno s Jillian a k tomu 1O min na rotaně :o))

A zítřejší jídelák:
hodnoty 4416 kJ B76.2 g T36.2 g S105 g

snídaně
Tvaroh bez tuku (odtučněný) 250g
Müsli ovocné sypané 30g
Mandle 5g
skořice a slazeno lístkem stévie

svačina dopolední
Debrecínka 11g
Chléb knäckebrot original 9g
Kiwi 60g

oběd
Francouzské brambory 233g (s tofu, okurkou salámem a sýrem)

svačina odpolední
Debrecínka 11g
Okurka salátová 50g
Rama Creme Bonjour 10g
Chléb celozrnný žitný - černý (Vita Star) 50g

večeře
Olomoucké tvarůžky 1 % průměr 40g
Chléb knäckebrot original 18g

jídlo je po 2,5 hod a druhá večeře čtvrt pomeranče na pročištění, ale to jen někdy

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2011 12:58:39 ° Změnil/a: Dasyatis


Tak jídelák se trochu navýšil - ráno jsem do tvarohu dala trochu kakaa a o obědu mám ještě zeleninovou polévku a půlku krajíčku chleba.

Což mi ale vůbec nevadí, protože už se těším na odpolední cvičení, tak si ho trochu přidám :o) Mám v plánu zase půlhodinku s Jillian a pak si trochu zaskáču přes švihadlo.
Zítra ráno bych chtěla vylézt z postele dřív a dát si alespoň půlhodinku power yogy.
No a to by bylo aby nebylo :o))))

Marek

Moderátor

# Zasláno: 14 Zář 2011 20:20:29


Dasyatis
Ahoj, sacharidy dej víc, klidně 130 nebo možná ještě, mrkni se do deníků hubnoucích s podobnou váhou a věkem.
Debrecínka je dost tučná, proto si jí dáváš asi málo, ale 11g? To je půl plátku? Nechceš si radši dát jinou, méně tučnější šunku nebo sýr, které si budeš moct dát víc?
Jinak jídelníček nevypadá špatně. Ovoce na spaní není ideální, ale to asi víš a děláš to pro konkrétní cíl (píšeš čištění).

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2011 21:56:02


Ahojky, děkuju za juknutí. Sacharidy se pak určitě navýšily - myslím že kolem 140. A ta debrecínka byla krájená, takže jeden plátek 11g :o) poctivě jsem to vážila :o))

Každopádně se nějak nemůžu dostat do toho režimu, aby mě to cvičení bavilo a cvičila jsem pravidelně Protože jedině cvičením a posledním jídlem v šest, jsem se dostala alespoň na tuhle váhu, teď to chce jen ten správnej rozjezd na pokračování.
Teď mě čeká týden na Slovensku s běháním po Tatrách s hůlkama, tak snad se vrátím trochu lehčí

Jo a chtěla jsem se zeptat, zkoušel jste někdo jíst podle toho, kdy máte malinko hlad a ne podle hodin? Četla jsem totiž v jedno článku o tom, jak se přejídají už malé děti, které nutíme jíst víc než potřebují a že od narození máme návyk najíst se když máme hlad a když jsme hodně malí, tak víme, kdy máme dost, tak mě právě zajímalo, jestli se to dá aplikovat v dospělosti

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2011 21:49:17


Ahoj,
no já myslim, že je to o tom jak je člověk navyklý, naučený. Někdo nesnídá - že prý nemá hlad - nemůže do sebe nic vpravit apod. Ale když si "naordinuje" pravidelnou snídani a jídlo po cca 3 hodinách - tak po nějakém čase si na takový režim tělo zvykne a i ho začně vyžadovat - a pak se s hladíkem začne samo hlásit právě v těch naučených intervalech - teda pokud ty jídla (porce) jsou "normální".
A s těma dětma je to taky ošemetný (možná to platí u miminek) - můj malý otesánek by baštil do prasknutí - Maminko, mě už bolí bříško...a cpe se dál...
A taky člověk je kolikrát tak časově vytížený, že na jídlo neni moc pomyšlení a večer si uvědomíš, žes vlastně nic nejedla....A to je právě to nejčastější co pak vede lidi k tomu, že večer si sednou a zfutrujou co je po ruce......
A ještě jedna věc - někdy mám pocit, že mám hlad pořád - celý den....Je fakt, že to ale bývá, když baštim špatně.....teda v tu chvíli je to hlad kontra mlsnost.
Takže pro ty, kdo se teprve učí jíst pravidelně, bych "Jíst podle hladu" asi moc nedoporučila - někdy by toho mohlo být moc, jindy málo.....

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2011 11:00:03


Tak dva dny bez cvičení a už mi to chybí, tak jdu najít alespoň švihadlo :o)) A už jsem takovej blázen, že když jdu v práci na záchod tak si udělám deset dřepů, pár výkopů do stran a vzad, sqoty a ještě se protáhnu :o))))
A v jídle se tak nějak držím, ale ne úplně přesně podle toho, jak to napočítám na stobu. Dneska třeba jsem měla chuť k snídani na rohlík s česnekovou pomazánkou, k tomu jsem si udělala slabé kakao a trochu kefíru a šup hned to bylo kolem 2tis KJ
Ale co, to se poddá. Tak jdu

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2012 09:20:37


Po dlouhé době se opět vracím Celou dobu i přes Vánoce jsem to nějak držela a přibrala jen kilo, ale skoro vůbec jsem necvičila. Nějak mi to přes zimu nešlo Takže jakmile jsem včera odolala čokoládovému bonbonu, tak jsem si řekla, že je dobrý čas zase začít. Já na to prostě musím být v pohodě a bez stresu.
Dnešní jídelák je takový co dům dal a nevím jestli se někdy dostanu na ty Vaše třeba jako má Kikuš, protože já potřebuju pestrost a neumím jíst třeba tři stejná jídla denně. Pak se toho přejim

SN: dva malé plátky celozrn. chleba (z domácí pekárny), žervé (takové to klasické v kostce jako máslo)
SV: mandarinka, knackebrot
O: rýže s tuňákem a bazalkovým pestem
SV: přesnídávka, knackebrot, mrkev
V:květák se zeleninou a vajíčkem

Asi bych měla prohodit oběd s večeří, ale krabičky mám obráceně :o)

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2012 11:06:04


Včera jsem byla tančit na Port de Bras a bylo to opět kouzelné :o) Konečně jsem opět našla pohyb, který mě baví a ještě u něj dobře vypadám
Dnes mám v plánu power yogu a už jsem zvládla ranní startovací plán 1 z cviceni-doma.cz a na příští týden má nachystanou posilovnu na úterý, tanec na čtvrtek, v neděli hodinka cardia s Jillian Michaels a průběžně bych to ještě ráda proložila cvičením-doma 3x v týdnu.

Taky jsem změřila aktuální míry:
prsa - 95
ruce - 29
pas - 74
boky - 98
stehno - 59
lýtko - 37
zadek - 101
váha - 63kg

A jídlo - to není nijak skvělé, ale pro začátek mi vyhovuje :o)
SN: plátek celozrn. chleba s žervé a dvěma plátky šunky
SV: 250ml kefíru a pláteček vánočky (to si neodpustím:o))
O: květák se zeleninou a vajíčkem
SV: opět kefír, knackebrot se šunkou
V: asi totéž co snídaně, ale o maličko méně

Pavca

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2012 19:38:59


Ahoj Dasy,z tou váhou mi to ujelo .
Vidím,že aktivit máš teda dost a s tím záchodem a cvičením už mě to taky napadlo,ale když dodržuju pitný režim,tak pořád odbíhám od prac.stolu s PC a chodím pro vodu,kdybych tam měla ještě cvičit,tak si kolegové budou myslet,že mám asi hoňku
Motivovala jsi mě se švihadlem budu se muset po něm podívat.
Držím ti palečky v hubnutí.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2012 19:48:40


Dasyatis
nechci ti brat iluze, ale mas spocitany to jidlo? podle odhadu mi to prijde malo..a pokud bys chtela trosku upravit svoje miry, bude to chtit klasicky posilovani, jinak to pujde velmi tezko..
tim ze jis malo si telo BUDE neustale ukladat na horsi casy, to je treba si uvedomit a zacit prave tim, ze budes pravidelne a predevsim DOSTATECNE jist, za par mesicu si telo nebude mit duvod nic ukladat a v pripade vhodnyho pohybu se zacne pomalu zbavovat sadla a pomalu tvarovat,ale to zabere par let treba..takze to chce trpelivost a hlavne dostatek kvalitnich a hlavne pravdivych informaci..
p.s. jist naposled v 6 vecer je VELKA chyba a krok zpet..
takze summary-na tvou postavu bys MELA cvicit zakladni cviky s cinkami, ve volnych dnech aerobka dle chuti a primerenej a hlavne vydatnej jidelnicek...jinak uspechy proste prijit nemuzou..
nechci znit jako skarohlid, ale ver mi, opravdu vim o cem pisu

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2012 22:24:27


Jé Míšo děkuju, já myslela, že mi to tady ani nikdo nečte tak jsem to tolik nerozepisovala :o) Neboj základní chyby znám, ale když už jsem zhubla z těch 74kilo, které jsem měla v roce 2010, tak teď ty poslední taky vyštípu :o) Jím většinou po dvou hodinách, takže poslední jídlo není v šest, ale až kolem osmé a záleží na tom, v kolik jdu spát. Snažím se, aby bylo dvě hodiny před spaním, jinak mám hlad
Zatím mi nepřijde, že by jídla bylo málo - nenapsala jsem hodnoty, protože mám problém s tím, že když začnu všechno jídlo vážit, tak nad ním třeba přemýšlím celý den a žene mě to až k závislosti na něm.. Vážila jsem a počítala docela dlouho - jak na Stobu, na Floře a i tady v Kikušině tabulce, ale vážně mi to pak leze na mozek, tak se raději snažím jíst víc, ať mám z čeho ubírat než málo.
Ale příště poctivě zvážím a propočtu :o)
Jinak pohyb a hlavně posilování je mi jasné, jinak se těch tukových zásob nezbavím :o) Proto ta klasická posilovna a tréninkový plán ze cvičení-doma.cz (to mi při tom prvotním hubnutí nastartovalo metabolismus, že to šlo jedna báseň a centimetry mizely a bavilo mě to, protože je to rychlé). Nejsem si jistá, jestli ty stránky nejsou tady od Martina??? Nebo shoda jmen? No a Jillian střídá kardio s posilováním. Tanec mám jen pro tu ladnost :o)

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2012 22:52:13


Jo a ještě mám dotaz k těm hodnotám - když mám bazál kolem 5000Kj, tak pod něj bych neměla jít?Našla jsem totiž poslední měření z bodystatu, tak jsem se kochala :o) Váha odpoledne když mě v lednu měřili byla 64,5. A prý moje nejnižší váha má být 57kg, no to každopádně neznamená, že ty cm nesundám :o) Váhu bez tuku mám 43,5kg, svaloviny 39,8kg, tuk 32,6% - 21kg, bílkovin ve svalech 8,5 a kosti 3,7 :o))))

MichalPM

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2012 07:38:01


Dasyatis
mam pocit, ze tvuj bazal je skoro 6000kJ..
a mas pravdu, vaha fakt neni moc dulezita..cm se pocitaji..pocitat jidlo neni nutny,pokud ho mas dostatek,coz byva vetsinou u holek problem-mate tendenci se sidit
musis proste postupne a pomalu zmenit kompozici tela, a to bez dostatku jidla nemuze jit..
tak drzim palce a preju hodne, hodne trpelivosti..

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2012 12:15:57


SN: Chléb celozrnný pochoutkový (PENAM) 53,00g 498kJ 2,98g 22,87g 1,58g
Rama máslová (Unilever) 10,00g 223kJ
0,02g 0,03g 6,00g
Šunka fitness kuřecí (Schneider) 40,00g 126kJ
5,60g 0,80g 0,40g
Rajčata 57,00g 48kJ
0,46g 2,17g 0,17g

O: Obalovaný sýr (Valentin) 120,00g 1 313kJ
27,60g 19,20g 13,20g
Brambory rané 168,00g 499kJ
2,86g 27,89g 0,34g

SV: Knäckebrot - celozrnný křupavý chléb delikátní (Burger) 24,00g 318kJ
2,64g 15,17g 0,41g
Šunka fitness kuřecí (Schneider) 40,00g 126kJ
5,60g 0,80g 0,40g

V: Paprika zelená 100,00g 65kJ
0,80g 2,60g 0,30g
Rajčata 60,00g 62kJ
0,66g 2,76g 0,18g
Sýr Mozzarella v nálevu (Italat) 100,00g 910kJ
18,00g 0,10g 17,00g
Knäckebrot - celozrnný křupavý chléb s mlékem (Burger) 24,00g 322kJ
2,74g 15,36g 0,38g

V2: Jogurt Jihočeský jahoda (Agro-la) 200,00g 800kJ 10,00g 20,00g 6,00g

celkem 5 308kJ B79,94g S129,74g T46,36g

Chjo mám moc tuku a vypadla mi svačina, protože jsem pozdě vstávala

Denda

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2012 13:34:12


Dasyatis
Ahoj, ten jídelníček bych krapet upravila....
1. Obalovaný sýr bych vyřadila (a možná nejen v hubnoucí fázi)
2. ten jihočeský jogurt - když už ti chutná spíš na dopoledne - snídaně, svačina (je tam dost cukrů)
3. ta mozzarella taky dost tučná + plus místo margarínu na snídani bych si dopřála spíš tuky v lepší formě (olivový,sezamový olej na salát, oříšky a tak)

Hlavně pár takovýma "nevhodnýma" potravina si zbytečně ubereš kvantity a kvality jídla..........

A jinak jak jsi psala, že ti to vážení a počítání leze na mozek - to chápu - a tak se snaž jíst alespoń pocitově zdravě, lehce, vyváženě....a jen si třeba zhodnoť jestli to naplánovaný jídlo je spíš sacharidové nebo spíš bílkovinové a podle toho ho zařaď v rámci dne.... a třeba jen zkoukni, aby to nebylo tak tučné (viz mozzarella se dá pořídit v "odtučněnější" variantě a z mé zkušenosti to nikterak nesnižuje chuťovou hodnotu).

MichalPM

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2012 14:00:46


Dasyatis nema velkou nadvahu, takze nevidim duvod pro pojidani odtucnenych ci nizkotucnych potravin..mozzarela plnotucna se neda chutove srovnat (kazdej asi mame jiny chute), misto margarinu rozhodne maslo, pokud je treba mazat
a jihoceskej jogurt je s hollandii ten nejlepsi na trhu a nechapu proc ho nemuze mit k veceri..clovek nemusi delat veci dokonale, a takhle akorat bude zabredavat hloubs a hloubs do jakychsi pravidel, kterym malokdo rozumi, misto aby jedla kvalitu (smazak by opravdu nemel jist nikdo..) a taky trosku spolehala na intuici..pokud bude mit dost trpelivosti co se vysledku tyce, nevidim duvod neco radikalne menit.
vim, ze to myslis dobre a v zasade mas pravdu,ale nekdy mi to prijde jako kdyby tyhle holky mely 50kg nadvahu, a ony pritom potrebuji pouze nepatrny zmeny a velkou trpelivost..nemyslis?
na tom jidelaku mi vadi v podstate jediny/krom toho smazaku/, a to mnozstvi..proste malo..

Pavca

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 10:43:30


Ahojky,hodila jsem k sobě ty moje míry,tož se kukni.

Pavca

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 10:52:43


Ty bláho ty jsi měla 74kg tak to jsi na sobě zapracovala a ty tuky mi taky teď na začátku vycházejí vysoko,ale zatím to neřeším , uvidím za dalších 14dní co to bude dělat

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 11:30:43


Děkuji za rady a postřehy Smažák je mi zcela jasný, ale ležel mi v mrazáku a já neměla to srdce ho vyhazovat. Takže dnes poslední kousek a při včerejším nákupu jsem ho vyměnila za hoki filé, tilapii a pak tam zbyla jen cuketa a hrášek :o) Včera jsem ještě po delší době objevila jogurt Krajanka, ty taky nejsou moc odtučněné, ale snad jsou kvalitní.
Ráno jsem si zacvičila a ještě mě odpoledne čeká posilování.

Jídlo tedy ještě přidám

SN: Dalamánek celozrnný 88,00g 807kJ
6,69g 37,05g 1,50g
Rama máslová (Unilever) 10,00g 223kJ
0,02g 0,03g 6,00g
Šunka fitness kuřecí (Schneider) 40,00g 126kJ
5,60g 0,80g 0,40g
Rajčata 55,00g 46kJ
0,44g 2,09g 0,17g

O: Obalovaný sýr (Valentin) 160,00g 1 750kJ
36,80g 25,60g 17,60g
Brambory rané 168,00g 499kJ
2,86g 27,89g 0,34g

SV: Knäckebrot - celozrnný křupavý chléb s mlékem (Burger) 24,00g 322kJ
2,74g 15,36g 0,38g
Tvaroh jihočeský odtučněný 0,8 % (Madeta) 125,00g 363kJ 15,63g 4,38g 0,75g
Kompot dýně průměrně 40,00g 191kJ
0,12g 11,72g 0,04g
Med včelí 5,00g 63kJ
0,01g 3,90g 0,00g

V: Mléko jihočeské polotučné (Madeta) 300,00ml 570kJ 9,60g 14,10g 4,50g
Brambory opečené 150,00g 666kJ
2,70g 26,88g 5,40g

Celkem 5 625kJ B83,19g S169,78g T37,07g


Chtěla jsem k večeři filé, ale už takhle na mě svítí bílkoviny červeně :o)

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 11:58:32


A nástřel na zítra:

SN: Dalamánek celozrnný 88,00g 807kJ
6,69g 37,05g 1,50g
Máslo AB - Plus 10,00g 301kJ
0,10g 0,06g 8,05g
Šunka fitness kuřecí (Schneider) 40,00g 126kJ
5,60g 0,80g 0,40g
Rajčata 55,00g 46kJ
0,44g 2,09g 0,17g

SV: Jogurt Jihočeský jahoda (Agro-la) 200,00g 800kJ 10,00g 20,00g 6,00g
Knäckebrot - celozrnný křupavý chléb delikátní (Burger)
27,00g 357kJ
2,97g 17,06g 0,46g

O: Květák 350,00g 424kJ
8,40g 15,40g 1,05g
Vejce 50,00g 361kJ
6,60g 0,30g 6,60g

SV: Med včelí 5,00g 63kJ
0,01g 3,90g 0,00g
Knäckebrot - celozrnný křupavý chléb s mlékem (Burger) 24,00g 322kJ
2,74g 15,36g 0,38g
Tvaroh jihočeský odtučněný 0,8 % (Madeta) 125,00g 363kJ 15,63g 4,38g 0,75g
Kompot dýně průměrně 40,00g 191kJ
0,12g 11,72g 0,04g

V: Květák 350,00g 424kJ
8,40g 15,40g 1,05g
Vejce 50,00g 361kJ
6,60g 0,30g 6,60g

Celkem 4 944kJ B74,29g S143,81g T33,04g

Už nevím, kam to jídlo nacpat, aby ho bylo víc :o))) Do Martinovo tabulky se dááávno nevejdu, tam se hubne kolem 3tis :o)) A to kilo květáku musím sníst než mi sám někam odejde :o)))
Možná na stobu je to přísnější, přijde mi, že ta Flora počítá fakt málo

Pavca

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 14:44:58


Dasy.. jak je u vás,na severo.vých prší a prosím tě jak počítáš třeba rýži v tabulkách je v neuvař.stavu máš nějaký přepočet u takových blbých potravin ???

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 17:30:31


Dasyatis
Pavca
Nerid se Kj ale B/S/T na tom je postaven cely system, kdyz si das hamburgera tak ma ted nevim neco kolem 1000kj ale z vyzivoveho hlediska ma nulovou hodnotu...Tabulky martina jsou pro lidi co cely den sedi na zadku a nehybou se, jenze kdyz se budes hybat tak potrebujes srovnat deficit z toho pohybu a dodat telu ty spravne ziviny coz z toho hambace nedas ani omylem (je to jen priklad)... co se tyka tech hodnot v tabulkach tak jsou orientacni nepocitejte kazdy gram to je zbytecne a v 80g ryze Basmati je neco kolem 65g Sacharidu a samozrejme ze se vse vazi za syroveho (neuvareneho) stavu...

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 20:36:06


Pavco já počítám všechno na flora.cz, ale snažím se vše počítat nevařené - někdy je to docela prča, něco ti vařením přibude a maso se ti zase scvrkne a pak koukám jak mám buď malou nebo naopak velkou porci Jinak v Praze taky pršelo a celkově tak zataženě, ale hlavně že už nemrzne, protože se mi konečně podařilo vzpamatovat lednici z těch teplotních šoků, co letošní zimu zažívala

Sansaj jj myslím na to neustále, ale i tak tohle Michalovi asi stačit nebude A co ty? Jak se ti daří a už jsi fit? Někde jsem tady viděla, že tě skolil nějaký bacil..

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 21:27:45


Jídlo v úterý - není tam moc tuku???? Počítám už i poměry 30B:40S:30T je to ok a nebo bych měla počítat jiný?

SV: Dalamánek celozrnný 88,00g 807kJ
6,69g 37,05g 1,50g
Rama Linie (Unilever) 10,00g 151kJ
0,02g 0,30g 3,92g
Sýr Eidam 30% t.v.s. (Agricol) 22,00g 239kJ
5,37g 1,01g 3,52g

SV: Mrkev 40,00g 62kJ
0,28g 3,48g 0,08g
Jablka 130,00g 332kJ
0,52g 18,72g 0,52g
Sýr Cottage (Madeta) 75,00g 328kJ
8,63g 2,47g 3,75g

O: Květák 350,00g 424kJ
8,40g 15,40g 1,05g
Vejce 50,00g 361kJ
6,60g 0,30g 6,60g

SV: Jogurt Choceňský bílý smetanový MAX (Choceňská mlékárna) 190,00g 950kJ
5,89g 7,41g 19,57g
Knäckebrot - celozrnný křupavý chléb delikátní (Burger)
27,00g 357kJ
2,97g 17,06g 0,46g

V: Makrela 150,00g 1 130kJ
28,20g 0,15g 17,40g
Chléb celozrnný pochoutkový (PENAM) 55,00g 517kJ 3,09g 23,73g 1,64g

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2012 22:33:07


Dasyatis
Pro pana jana co to mas za jidelnicek vzdyt tam nemas skoro zadny hodnoty, co to je 30g bilkovin a 40g sacharidu to je jidelak jak z koncentraku takhle si akorat zastavis telo a zacnes pribirat.Ty se musis drzet nekde na hodnotach 80-100g bilkovin , 150-180g sacharidu a tuky do tech 35g...

Knackebrot nech k poslednimu jidlu a chleb dej drive , vecer davej vice bilkovin a mene sacharidu...proc si k obedu nedas treba k tomu kvetaku 250g brambor , nebo ryzi... asi bude jednodusi ti sem dat jeden nejaky vzorovy jidelak abys videla jak to asi tak ma byt

8:00 müsli 40g + bílý jogurt 150g B12 T8 S32
10:30 graham chléb 50g + tuňák v oliv. 40g B14 T6 S20
12:30 kuřecí prsa 120g + brambory 200g B32 T1 S34
15:30 graham chléb 45g + šunka krůtí 40g B12 T1 S18
17:00 graham chléb 45g + tvaroh 40g B11 T1 S19
19:00 pangasius 100g + brambory 100g B37 T5 S 31
22:00 knuspi 15g + cottage 40g B10 T8 S17

B108 T30 S161

Sice bilkovin je o trochu vice ale ono to jednou za cas nevadi a tohle si muzes ruzne upravit podle sebe...hlavne se z toho nestresuj ono to chce cas nez se dostanes k tomu ze to bude obycejna rutina

Diky za optani uz jsem v pohode zadnej bacil mne nebabic ja se bacil sam doma o hranu orbitreku a dal jsem si ji primo na vnitrni stranu chodidla (dal jsem krasnou placirku) ze jsem na to nemohl ani poradne doslapnout a do bot se dostat byl porod ted uz je to v pohode uz to ani neboli

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2012 12:28:52


Jé promiň já to asi blbě napsala - to je poměr a koukám že mi vypadl celkový součet na to úterý, tak jsem to v rychlosti sečetla :
5658Kj B77 S127 T60
29% 48% 23%

Moc tuků a nevím, kde je mám stáhnout, abych dodržela bílkoviny


Děkuji za jídelák a já četla něco o posteli a peřinách, tak jsem myslela, že se potíš

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2012 19:18:30


Nachystáno na středu

SN: Chléb celozrnný pochoutkový (PENAM) 55,00g 517kJ 3,09g 23,73g 1,64g
Marmeláda - jahody průměrně 15,00g 145kJ
0,08g 8,96g 0,05g

SV: Sýr Cottage (Madeta) 75,00g 328kJ
8,63g 2,47g 3,75g
Chléb celozrnný pochoutkový (PENAM) 55,00g 517kJ 3,09g 23,73g 1,64g
Mrkev 60,00g 93kJ
0,42g 5,22g 0,12g

O: Brokolice 200,00g 276kJ
8,80g 5,80g 1,80g
Sýr Gouda 30 % t.v.s. průměrně 68,00g 699kJ
18,29g 1,22g 9,59g

SV: Ovesné vločky 16,00g 235kJ
2,08g 9,12g 1,12g
Mléko jihočeské polotučné (Madeta) 200,00ml 380kJ 6,40g 9,40g 3,00g
Müsli čokoládové s lískovými oříšky (Emco) 40,00g 685kJ 2,56g 26,36g 5,00g

V: Makrela 150,00g 1 130kJ
28,20g 0,15g 17,40g 83mg
Chléb celozrnný pochoutkový (PENAM) 55,00g 517kJ 3,09g 23,73g 1,64g

Celkem 5 522kJ B84,73g S139,90g T46,76g

Jelikož mám sladkou snídani, tak jsem sladkou dala až odpolední svačinu i když by správně měla být dopoledne. Původně byl místo ní bílý jogurt s vločkami, ale vyšlo moc bílkovin a naopak málo sacharidů.

Tak se mějte famfárově

Jo a dneska jsem si dobrovolně zacvičila a jdu večeřet :o)

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2012 21:06:29


Čtvrtek

SN: Ovesné vločky 16,00g 235kJ
2,08g 9,12g 1,12g
Mléko jihočeské polotučné (Madeta) 300,00ml 570kJ 9,60g 14,10g 4,50g
Müsli čokoládové s lískovými oříšky (Emco) 40,00g 685kJ 2,56g 26,36g 5,00g

SV: Jablka 130,00g 332kJ
0,52g 18,72g 0,52g
Kiwi 60,00g 124kJ
0,66g 5,46g 0,30g

O: Brokolice 200,00g 276kJ
8,80g 5,80g 1,80g
Sýr Gouda 30 % t.v.s. průměrně 33,00g 339kJ
8,88g 0,59g 4,65g

SV: Jogurt Choceňský bílý smetanový MAX (Choceňská mlékárna) 190,00g 950kJ
5,89g 7,41g 19,57g
Ovesné vločky 40,00g 588kJ
5,20g 22,80g 2,80g

V: Makrela 150,00g 1 130kJ
28,20g 0,15g 17,40g
Chléb celozrnný pochoutkový (PENAM) 55,00g 517kJ 3,09g 23,73g 1,64g

Dnešní posilovna byla fajnová

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2012 21:08:14


Zapomněla jsem celkový přehled
5 746kJ B75,48g S134,25g T59,31g

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 14 . 15 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!