Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Ktmsx125 - 85/177 Jak nabrat svaly- objemy, vahu
Autor Zpráva
ktmsx125

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2011 19:27:58


Bastim racio, banany,corny, ryze + kureci maso, celozr.pecivo, piskoty, tvaroh, susene ovoce, bebe susenky, actimel, vitalinea, presnidavka, sumka, syr,,,toto da dost bilkovin i sacharidu pro me mam 85kg,,,navic denne 2x davam gainer a 2x protein, zeptam se je jedno co jist?hlavne ze je 2,5g bilkovin a 4,5 sacharidu pro telo?a je jedno jesi v masu nebo treba zelenine, susenkach? a muze byt denne stejny jidelnicek nemusi se menit jako treba cviky, cykly potom? jetse mi poradte prosim jak mam jet dlouho zakladni nabiraci trenink 3x tydne?dokavad bude fungovat nebo po mesici mam prohazet cviky, vahy cykly??? jinak k jidlu mam
doplnky kretainy proteiny gainery vitaminy, bcaa, amina, NO doplnek tak, ted by to melo rust konecne kdyz cvicim cca 3 roky a nikde nic videt, jelikoz jsem nejedl??? Na noc beru protein a tvaroh to same rano, potom nejake celozrne pecivo salamy kureci s ryzi...diiky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Zář 2011 21:37:40


Viz preposlani kamaradovi ktery mi rekl at to poslu sem.

diky za odpovedi.

Mam par otazek, cvicit budu teda 3x tydne zakladni trenink pro nabirani
> pro zacatecniky ikdyz zacatecnik jakoby nejsem a jsem. Drep? muism s
> cinkou?nohy jedu tak rok nikdy sem to nejel ale uz jedu ale drepy delam
> na leg presuu sikmem mam tedy s cinkou ok?az dolu se delaj drepy? Dalsi
> vec, rano musili, to je musli tycinka nebo ovesne vlocky do mlika nebo
> vyvarit v teple vode? jinak sem se naucil varit kurecio maso a ryzi
> doma,mama mi sleha vejce s cukrem medem a mlikem, jim tvarohy na noc.
> Ohledne nabiraciho jidelnicku, ten je kazdy den stejny? muzou se i
> raciolky chleba, naky bebe susenky atd co je taky zdrave? naky activie
> napoje? jinak ty chleby 2 krajice jak pisou tak samotny trenba k tvarohu?
> abych rekl pravdu teka mam doma sehnano gainer protein creatin
> monohydrat, naky noxploe povzbuzovak, naky v44 vitaminy, bcaa, amino
> hydro skoro vs extrifit...mam toho podle me dost,,,a penez uz me to
> stalo obecne hafo,,,a kyz uz to am nakym stylem to doberu a pak uz
> koupim treba jen gainer. ja to beru stylem 2x denne creatin, pred
> cvicenim pobzbuzovak, pred a po cviceni bcaa, amina, po cviceni
> gainer,,,rano a vecer protein, vecer tvaroh to je asi vse,,,mezi ten
> jidelnicek se nechaj asi kombinovat doplnky nebo gainer mam brat teda po
> cviceni,,,protein pred spanim? Diky moc,,,


Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Zář 2011 21:39:59 ° Změnil/a: Martin


ktmsx125
uděla by si lépe, kdyby si nekladl otázky (nesmyslné) a začal studovat. Až nastuduješ, pak se ptej (to už budou mít otázky smysl)

Zační zde Svalová hmota - jak ji získat , návod pro začátečníky

ktmsx125

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2011 17:41:34


Ahoj, prosimte todle sem uz procetl!!!cvicim a cvicim ale to je minimum k rusti, dulezitejsi je jidlo kdy co,,,a to potrebuju poradit s tim ze jsem ti sepsal co jim a nejim,,,nevim lip jak aby mi nekdo poradil kdyz se jen smejes.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 18 Zář 2011 09:29:57


ktmsx125
Uklidni se, nikdo se ti nesměje. Pokud se ale dokážeš ptát jestli je jedno když jíš maso nebo sušenky = články jsi buď nečetl nebo aspoň ne pozorně.

Chceš info o jídle a přitom odkaz od Martina má hned v první části stravu a dole máě odkaz na ukázkové jídelníčky. Stačí to trochu probrouzdat a najdeš i co máš mít v lednici.

Jistě že není jedno co jíš, po sušenkách taky přibereš, ale zejména na pupku. Nicméně se stejně potřebuješ dostat nad svůj denní výdej, pokud 3 roky cvičíš a váha je stejná, pak bude něco špatně.

ktmsx125

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2011 11:37:39


Vaha neni stejna ale pride mi ze vypadam porad stejne ze nemam zadny objemy rukou atd...susenky apod pisu z duvosu ze kamaradovi skaldal jidelnicek naky pan s licenci na stravu a susenky mi doporucil. Proto se ptam...nabral sem za ty 3 roky asi 10 kilo ale pripada mi ze v brise nebo nevim kde,,,

Marek

Moderátor

# Zasláno: 18 Zář 2011 18:49:12


ktmsx125
Ono se taky po třech letech při pomalém nabírání těžko posuzuje, pokud teda nesrovnáváš fotky. Sušenky sice slyším poprvé, ovšem jako je hodně přístupů k hubnutí, tak je i hodně přístupů k nabírání.

ktmsx125

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2011 19:10:02


Muj zakladni trenink je ted dle tebe, 3x tydne, do 40 minut. A jidelnicek sem zvolil tento:
6.00 Rano 2 celozr.housky se sunkou+protein+vitamin V44.
7.00 chleba s tvrdym syrem
9.00 gainer 2 odmerky s creatinem monohydrat
10.30 2 celozr.housky se sunkou
12.00 kureci maso+ryze
14.00 2 celozr.housky se sunkou
16.00 bcaa,cee,amina,no-xplode
trenink
po treninku gainer 2 odm.creatin monohydrat+bcaa+cee+amina
hodinu po treninku kureci maso+ryze+3 varene vejce
vecer naky jidlo a pred spanim protein+tvaroh

takle bych chtel tedka jet s tim cvicwnim a doufam ze naberu???diky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Zář 2011 16:15:04


ktmsx125
a kolik teď měříš a vážíš ?

ktmsx125

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2011 16:40:46


Ahoj, mam 177cm a vaha kolem 85-6 kg, kapku bych rad schodil bricho ale nabral objemy rukou a vseho,,,hraju hokej, boxuju...ted si chci koupit doplnky jako protein kreatin gainer ale gainer asi vyhodim a bylo mi doporuceno cellex a beef .diky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Zář 2011 22:54:13


ktmsx125
tak naber první na 95Kg, stejně bude zima. Takže tvrdý objem, velké objemy žrádla, ALE dietní jídlo, žádné sladké a tvrdé tréninky 4x týdně a k tomu aerobku. Do ůnora musíš mít 95kg.

ktmsx125

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2011 06:22:27


Ahoj prosimte to nepujde jelikoz dotet sem nechodil jelikoz mi nebylo dobre na hokeje ale ted uz mi zacina 3x tydne hokej to bude tezky nabirat a 95 to bych se nehnul si myslim nebo uvidime...a pak schodim tuky jak?aby svaly zustaly?1x tydne min.mam i box to je taky pohyb.diky.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2011 06:35:13


ktmsx125
pises, ze chces nabrat svaly,objemy, vahu..tak bud chces nabrat nebo ne...pokud jo,tak delej co ti Martin napsal..
rysovani je daleko,nejdriv se soustred na nabirani..na boxu svaly nenaberes..nabira se jidlem a vhodnym cvicenim..

ktmsx125

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2011 11:08:35


Ja vim ze na boxu nenaberu ani na hokeji proto pisu ze bude ted tezsi nabrat!!!spis bych to chtel udrzet a zkusit nabrat

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!