Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Petra 29-73/165
Autor Zpráva
Petra29

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2011 17:39:34


Ahoj,
je mi 29 let. Můj cíl je dostat se na váhu 63 kilo. Poslední dva roky jsem se špatně stravovala a tím jsem nabrala 10 kg. Myslím, že je načase s tím začít něco dělat. Poslední dobou běhám 3 x do týdne (někdy 45 min na orbitreku) a občas zajdu do posilky, ale váha neklesá. Tento týden si zkusím vypracovat jídelníček a pak ho sem napíši a budu ráda za každou připomínku. Podle kalkulačky pro denní příjem živin jsem si vypočítala tyto hodnoty (HUBNUTÍ). B93, S125, T20. Pokud to je špatně, dejte mi prosím vědět.

Petra29

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 21:01:34


pokusila jsem se zhotovit jídelníček.

07:00 40g ovesných vloček B 4,6/ S 20,28/ T 2,84
100 ml mléka polotučné B 3/ S 5/ T 4

09:30 20g knackebrot B 2,2/ S 10,8/ T 1
30g sýr 30% B 8,7/ S 0,6/ T 4,5

12:15 100g kuřecí prsa B 20/ S 0/ T 1
60g rýže B 3/ S 30/ T 0,5
zelenina

14:45 300g rajčat B 3/ S 9/ T 0
50g moccarela B 8,5/ S 0,5/ T 7,5
20g knackebrot B 2,2/ S 10,8/ T 1

17:00 20g knackebrot B 2,2/ S 10,8/ T 1
zelenina

19:00 200 ml podmáslí B 6/ S 7,4/ T 2
zelenina

21:00 250g tvaroh odtučněný B 30,5/ S 10,25/ T 0,5


CELKEM B 93,9/ S 115,43/ T 25,84

Petra29

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 21:12:57


a ještě jeden.

07:00 125g jogurt ovocný B 6/ S 23/ T 5

09:30 30g knackebrot B 3,3/ S 16,2/ T 1,5
50g šunky B 10/ S 0,5/ T 2,5

12:15 150g pstruh B 27/ S 0/ T 4,5
150g brambor vař. B 2/ S 23,42/ T 0,3
zelenina

14:45 60g rýže B 3/ S 30/ T 0,5
40g tuňák ve vlastní šťávě B 9,6/ S 0/ T 0,32
zelenina

17:00 150g jogurt nízkotučný B 8,7/ S 10,5/ T 0,15
20g knackebrot B 2,2/ S 10,8/ T 1

19:00 200 ml podmáslí B 6/ S 7,4/ T 2

21:00 125g tvaroh odtučněný B 15,5/ S 5,13/ T 0,25


CELKEM B 93,3/ S 126,95/ T 18,02

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Zář 2011 22:26:15


Petra29
na snídani musíš mít nějakou směs středních a dlouhých sachrů - nejlepší jsou ovesné vločky, ale lze třeba i tmavé pečivo.


Pak to máš pěkné.

A na večeři opět chybí sachry a nedávej tam tvaroh, blbě se tráví a zbytečně se ti bude blbě spát. Navíc obsahuje dost cukrů - dej i ho raději dopoledne.

Petra29

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2011 19:32:05


Martin
Ahoj, chtěla bych se tě zeptat jak jsi to myslel s těma sachrama a cukrama. Nejdřív píšeš, že na večeři chybí sachry a pak píšeš, že tvaroh obsahuje dost cukrů. Já tedy nevím, jaká část z těch sachrů v tvarohu jsou cukry, ale i tak nevím, jak to myslíš. Prosím o vysvětlení

Denda

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2011 20:49:07


Ahoj,
jen jsem mrkla na ten jídelníček....v tom prvním...100ml pol.ml. má 1,5g tuku...ne 4 jak tam máš uvedeno a pak nevim co je to za vločky ale ve 40g bych počítala okolo 28g S.....

- jen takový postřeh....

držim palce

Marek

Moderátor

# Zasláno: 27 Zář 2011 09:18:44 ° Změnil/a: Marek


Petra29
Ahoj, dlouhé (komplexní) sacharidy jsou ty co se déle tráví a cukr uvolňují postupně. Najdeš je v rýži, vločkách, bramborách, celozrnném pečivu, v některých těsovinách. Krákté sacharidy (cukry) se vyznačují tím, že jsou sladké, takže si dovedeš jistě představit kde všude jsou, jsou ovšem i v potravinách, kde je možná nečekáš, jako mléko a produkty z něj (zmíněný tvaroh), ale také ovoce. Snažíme se výrazně upřednostňovat ty dlouhé a přijímat minimum krátkých. Více si přečti TADY nebo detailněji TADY.

V tom tvarohu na noc bych neviděl takový problém v těch pár sacharidech, jiná věc je jestli se ti bude těžko trávit nebo ne a tím pádem jestli budeš hůř spát. Bylo by lepší něco lehčího.

Petra29

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2011 19:02:37


Denda
Ahoj, děkuji za postřeh. Máš pravdu. Ňák se mi ty čísla už pletou

Marek
Ahoj,
zkoušela jsem ten tvaroh (125 g) v 21:00, spát jsem šla až v půl jedenáctý a spalo se mi dobře.
Jinak děkuji za vysvětlení

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!