Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Matilda 23/169/63 ciel 57kg
Autor Zpráva
matilda

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2011 14:08:34


caute, rada by som sa pridala medzi vas. na f-ku ficim uz asi rok. povodne sa mi podarilo schudnut na 56kg, co je vaha pri ktorej vyzeram aj citim sa najlepsie. to bolo zaciatkom tohto roku. ked som vsak dosiahla tuto vahu, zacali ma prepadat strasne zachvaty pazravosti, kedy som utocila hlavne na sladke.. tak som sa postupne pokusala jest tak, aby sa mi to nestavalo. sice sa mi podarilo tieto zachvaty eliminovat, ale vcera som sa odvazila postavit na vahu a zistila som hrozno vec. podarilo sa mi za par mesiacov neuveritelne pribrat. vaha ukazala 63,8 kg. myslim, ze to vsetko bolo sposobene tym, ze som nastavila sacharidy priliz nizko a telo si vypytalo svoje.. som bezkyna - beham 4x tyzdenne po cca 13km+ 2x do tyzdna posilka. a toto som chcela zvladat pri 130g sacharidov a tuky okolo 10g... viem, extrem.. takze taraz zacinam odznova a lepsie.
rozhodla som sa ze v den, kedy beham si dam 90B+190S+tuky ako sa podari (tie az tak uz nestrazim a vacsinou mi to vyjde okolo tych 20). no a vden kedy posilujem, alebo mam volno dam 90B+150S.
potrebujem aby ma neikto skontroloval, pretoze neviem odhadnut kolko sacharidov mam dat, aby telo netrpelo a vladala som behat, ale zaroven aby som pri tom chudla. takisto by som bola rada, keby sa tu nasli dalsi bezci/bezkyne, s ktorym by som si mohla menit rady a skusenosti.
snad sa teda najde niekto, kto ma podobne skusenosti, alebo mi vie poradit, kde sa asi tak stala chyba. hned vam sem vlozim aj moje jedalnicky a trening.

matilda

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2011 14:17:03


takze dnes 20.9.2011 mám v pláne:

6:30
70g ovsené vločky+100ml mlieko
09:00
5ks racio ryžové+ 150g tvaroh ovofit
12:00
50g ryža natural + 100g kura
15:00
50g ryža natural + 100g kura
17:00
beh 16km
po dobehnutí banán (ten nezapocitavam)
20:00
100g cottage linessa + 4ks racio krehke platky kukuricne

spolu: 89B+191S+14T
-v ranných vločkách mám oriešky, čo vylepšuje tie tuky a ku každému jedlu okrem sladkého dávam zeleninu - rajce, paprika, salat.

zajtra mam v plane 90B+150S a posilku

MichalPM

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2011 14:26:02


matilda
ahoj..
myslim, zes to napsala docela presne...jidelak vypada ok hodnotove,ale vyhovuje ti dlouhodobe?musis se naucit jist tak,abys tak vydrzela jist naporad..nadvahu zdaleka nemas, mozna bys mohla nabrat par svalu, pokud teda nejses zavodni bezkyne..
ja beham taky,uz treti rok, a ze 130kg prasete jsem za necelej rok bezel pulmaraton jako 88kilovej.beham rad,ale uz ne tak casto jako driv..vetsinou 2x tydne, k tomu 3x posilovna a plavani jako relax..

myslim, ze vis, co delas, jen by to jidlo melo bejt i zazivny a melo by te bavit a chutnat ti..
ale rekla jsi zakladni vec, kterou spousta holek (a nejen jich) opomiji..telo NESMI stradat,jinak se pomsti presne jak se pomstilo tobe..
tak drzim palce

matilda

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2011 14:39:30


vdaka michal za rychlu odpoved. a som velmi rada, ze sa tu hned nasiel aj bezec jedalnicek mi takto vyhovuje, uz som na to zvyknuta. na ranajky musim mat ovsene vlocky, doobeda nejaku svacinku - bud opat vlocky, alebo zitny chleba a obed robim tak ze polku zjem o 12 a druhu polku o tretej. s tym obedom mam niekedy problem, ze uz neviem co mam varit to je pravda.. aj ked sa to snazim co najviac obmienat.. kura s ryzou je ked sa mi nechce varit, to si nachystam na tri dni dopredu a mam vystarane

svaly naberat nepotrebujem, tych mam dost. posilujem pravidelne uz dva roky cez leto 2x a cez zimu 3x do tyzdna a stale v tom mienim pokracovat. ako nehovorim, ze vyzeram zle, ale citila som sa lepsie a aj kvoli behaniu mi viac vyhovuje nizsia vaha. tento rok bola moja prva zavodna sezona, za dva tyzdne sa chystam na ksoicky maraton (teda polku pojdem) a dost ma mrzi, ze ho budem bezat o 8kg (!) tazsia ako som ocakavala...

to ta obdivujem ze ako 130kilovy si zacal behat, kedze viem aky je rozdiel behat s 56 aj s 63 kilami.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2011 14:45:23


matilda
tak to pak jo, jako zavodni bezkyne je lepsi byt lehci..

no, u me zpocatku neslo o behani, spis o rychlou chuzi, pozdeji jogging a az mnohenm pozdeji skutecny beh..

podle toho co pises, ses jedna z mala,ktera vlastne vi o co jde..nehladovis, mas supr hodnoty a vubec..to je moc dobre..snad sem zabrousi devcata-hladovkarky a uvidi, ze se da jist a vypadat dobre..

matilda

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2011 10:07:56


michal a po polmaratone ta uz nelakalo dosiahnut nieco viac? a pred pretekami si sa ako stravoval, tak aby to ladilo s f-kom?


aj ja som hladovala a tak to aj dopadlo, tak snad to bude tentokrat lepsie. dufam, ze pri tych hodnotach budem chudnut. kazdopadne sa vecer aj zmeriam, aby to bolo objektivne. treba si najst co cloveku najlepsie vyhovuje a dosiahnut urcitu rovnovahu a to je to najtazsie..

takze dnes mam v plane:

06:30
50g ovsené vločky + 70g tvaroh + 80g jogurt jahodový diet
09:00
50g ovsené vločky + 100g tvaroh
12:00
60g tuniak + 40g ryža natural
15:00
60g tuniak + 40g ryža natural
17:00
posilka
po cviceni banan
19:30
100g kura + 100g zemiaky

spolu B96 + S145 + 10T

bielkoviny mi dnes nejako nevychadzaju, nevadi?

a este otazka. najvacsi problem so stravovanim mam, ked som mimo domu(prace) alebo vecer ked niekam chcem vyrazit.. urcite to poznate.. ako to vy riesite?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2011 13:44:33


matilda
jidlo si lze pripravit sebou do krabicky, nebo si v hospode muzes vzdycky neco dobryho dat..kus masa s bramborem apod. ti udelaji vsude..
bilkoviny jsou klicem k udrzeni aktivni hmoty, tedy k hubnuti...nemusi jich byt velky prebytek,ale musi jich byt dostatek..klidne si kup kvalitni vysokoprocentni protein a mas to vyreseny..

jinak po pulce jsem zacal trenovat na maraton, jenze jsem byl uz hodne hubenej a zacal jsem misto toho nabirat, protoze preferuju postavu plavce pred maratoncem
a jedl jsem normalne, proste kvalitu a dostatek..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!