Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Radim13 20 let, 200/98 .. Nabírání
Autor Zpráva
Radim13

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2011 21:56:18


Zdravím vás,

je mi čerstvých 20 let, měřím rovné dva metry a vážím cca 98 kilo. Myslím si, že chápu základy stravování, které jsou zde v článcích popsány. Posiluji 3krát týdně. .. Jedu vždy Kozy/Ramena/Triceps, druhý trénink Záda,Biceps,Břicho. Teď krátce k mému jídelníčku... (dnešek)

1. Snídaně

9:30 ... 3 vejce, mléko 250 ml.

/Trénink - .. po tréninku proteinová směs (Nutrend excelent 80)/.

2. Oběd

13:00 ... kuřecí maso 180 gramů, 120 gramů rýže.

3. Svačina

16:00 ... 2 rohlíky (tmavé pečivo .. střídám často), šunka a sýr.

4. Večeře

19:00 ... Ryba (štika) 140 gramů + brambor.

5. Svačina

21:00 ... 1 rohlík (tmavý opět) šunka a sýr.

6. Svačina

23:00 ... Tvaroh Madeta, nízkotučný ... 250 gramů.

Do toho vypiju 3-3,5 litru neperlivé vody + 250 ml mléka a 250 džusu cca denně. ... samozřejmostí zelenina k obědu/večeři. Ovoce relativně málo .. po tréninku např. banán/jablko ...

Celkově mi to podle propočtů hází nějakých (bez hodnot obsahující proteinová směs):

7 481kJ
152,62g bílkovin
224,63g sacharidů
28,38g tuků

.. takto se stravuji a trénuji cca 2 měsíce, výsledek je vidět hlavně na rukou, ale jinak nic moc .

Těším se na kritiku (předpokládám, že jím pořád méně než bych měl) ... uvažuji rovněž o creatinu abych tomu trochu pomohl, co vy na to?

Radim13

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2011 22:29:43 ° Změnil/a: Radim13


Ještě věci, které bych mohl dodat ... spánku mám dost, cca 8,5 hodin denně.
Není problém začít trénovat 4 dny v týdnu.
V posilovně strávím cca 60-90 minut.

Mimochodem jde mi rovněž hodně i o vytvarování postavy...

Zlozvykem mi zůstal jednou týdně alkohol (pouze piva .. cca 5-7).

MichalPM

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 07:32:18 ° Změnil/a: MichalPM


Radim13
zdarec...
ano,mas pravdu, jis sakra malo...takze koukej poradne pridat,a kdyz rikam poradne,tak myslim opravdu poradne...
uz snidane postrada naprosto sachry,a ty jsou rano nejdulezitejsi...
tak to zkus znova,a nezapomen, ze kazdy jidlo musi obsahovat spoustu sachru..proste musis zrat jak zjednanej, 3x tydne makat kratce a tvrde a poradne spat..pak porostes,to ti garantuju...
mimochodem, podle zdejsich tabulek bys mel jist aspon 200g bilkovina skoro 500g sachru..oibzlast kdyz mas dva metry!!!!!

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 08:06:53


Posiluji 3krát týdně. .. Jedu vždy Kozy/Ramena/Triceps, druhý trénink Záda,Biceps,Břicho. Teď krátce k mému jídelníčku... (dnešek)
Radim13
Kde máš nohy?


224,63g sacharidů
Na hubnutí dobrý ,ale jak už napsal MichalPM
potřebuješ 500,600,možná 700g sacharidů denně.
Nevidím nikde pořádnou konzumaci gaineru.

Radim13

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 13:51:31


Michale .. diky moc za radu, ja se hlavne soustredil na lepsi prisun bilkovin, nez do teto doby a sachry jsem flakal. (ke snidani jsem zapomnel uvest 2 tmave rohliky) ... zkusim tedy pridat vice ovoce v prubehu celeho dne, protoze davat vice nez 120 gramu ryze k obedu .. mi prijde silene . Kdyz o tom tak premyslim, tak asi zacnu snidat nejake vlocky...

Arnolde ... Zatim trenuji kratce a soustredim se spise na posileni horni poloviny tela... nohy u me nejsou takova priorita a mam je "kdyz mi zbyde cas". ... Gainer se mi kazdej tyden kupovat nechce, proto jsem sel po proteinech.

Jeste nez zkusim novy jidelnicek, tak zadam o radu z ceho bych mel prijimat hodne sacharidu? Ovoce pridam, ale prilohy - brambory a ryze mi prijde ze jim dost relativne k tem masum.

Dik moc.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 14:04:12


Radim13
1/ prave brambory a rejzi pridej! jez vlocky, ovsenou kasi, chleba, pecivo apod..ovoce jsou jednoduchy cukry,ty ber jako dezert..ale v klidu,jen ovocem nenahrazuj jidlo..
2/ to,ze nejezdis nohy je NEJVETSI chyba,co muzes udelat..pokud chces nabrat, MUSIS cvicit nohy, a to poradne, nejlepe tezkymi drepy, vypady apod..bez toho nikdy nenaberes poradne,to je proste fakt,tak se s tim smir a zacni poradne makat..v podstate ti staci drepy,mrtve tahy a tlaky s velkou cinkou..pokud tohle budes jezdit opravdu poradne a k tomu poradne jist a spat,naberes..jinak nemas sanci na vyraznejsi uspech..

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 14:47:09 ° Změnil/a: arnold


Radim13
V jídelníčku potřebuješ nutně změny ,teda pokud chceš pořádně zaplnit hubenou postavu svalovinou.
sacharidy 600g,bílkoviny200g, tuky 100g
do objemovky je vynikající zdroj sacharidů v těstovinách, takže masové přílohy se špagetami,kolínka, vřetýnka apod.
potom brambory,pečivo celkem všechno i bílé.
Uvědom si že jestli chceš aby to bylo na tobě vidět tak potřebuješ nabrat tak 20 kg.

Radim13

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 18:05:45 ° Změnil/a: Radim13


Takže do příštího jídelníčku, který sem hodím v nejbližší době zařadím - více pečiva, příloh, ovoce.
Začnu jet nohy ... (stačí např. leg press, předkopy, zákopy) ?

arnold

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 18:25:33


Radim13
Legpress je rozumná alternativa sice dřepy jsou ještě lepší na objem ,ale legpress je na druhém mistě a někdo ho dokonce upřednostnuje v objemu na nohy jako cvik č. 1

Radim13

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 21:09:46


1. Snídaně

9:30 ... 4 vejce (nesnídám je každý den kvůli cholesterolu .. střídám s vločkama), 2 celozrné rohlíky, džus 250 ml.

/Trénink - .. po tréninku proteinová směs (Nutrend excelent 80)/.

2. Oběd

13:00 ... kuřecí maso 180 gramů, 120 gramů rýže.
banán.

3. Svačina

16:00 ... 2 rohlíky (tmavé pečivo), šunka 80g.

4. Večeře

19:00 ... Tatarák(130 g.), 3ks Topinek

5. Svačina

21:00 ... 2 rohlíky (tmavý opět) šunka(80g).

6. Svačina

23:00 ... Tvaroh Madeta, nízkotučný ... 250 gramů.

Do toho vypiju 3-3,5 litru neperlivé vody. ... samozřejmostí zelenina k obědu/večeři.

12 563kJ 223,52g bílkovin 428,15g sacharidů 56,51g tuků.

Je to lepší ? O



arnold

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2011 06:22:30 ° Změnil/a: arnold


Radim13
Jo je to lepší ,ale tuky můžeš přidat až na 100g a sacharidy alespon na 500.
Vejce můžeš jíst denně hlavně v objemu s tím chol. to není tak horký ale obsahuje spostu nenahraditelných látek včetně esenciál. aminokyselin

Jedno celé vejce, tedy bílek i žloutek, obsahuje ve 100 g okolo 12 g bílkovin, přibližně stejné množství tuků (viz tabulky výživy) a také 400 až 500 mg cholesterolu. A právě kvůli cholesterolu se velká část lidí vajec obává, ale rovnou musím zdůraznit, že tato obava je neoprávněná! Před několika lety byly prováděny opakované experimenty, při nichž pokusné osoby denně konzumovali 3 až 5 vajec. Měřením bylo poté zjištěno, že krevní cholesterol stoupl pouze o 1 až 2 % a po omezení konzumace se hladina opět vrátila na původní úroveň. To dokazuje, že konzumace vajec nemá zásadní vliv na zvýšení krevního cholesterolu!

Kvalita proteinů na stupnici 1-100
Celé vajíčko - 93.1
Mléko - 84.5
Ryba - 76
Hovězí - 74.3
Sója - 72.8
Rýže - 64
Pšenice - 64
Kukuřice - 60
Fazole - 58

Radim13

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2011 10:54:43


Nemáš nějaký nápad jak vsunout do tohoto jídelníčku více sacharidů? Příloh už do sebe více nenarvu a pečiva taky ne.
Mám s tímto jídelákem dlouhodobě šanci nabrat?
Dík moc za rady.

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2011 12:31:17


Kup si zde za 150kč 1500g maltu a máš vystaráno.

http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1294

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!