Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Wendal 23 let 180 cm / 67 kg
Autor Zpráva
Wendal

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2011 23:24:17


Zdravim

Po dlouhym pročítání těhle a milionu dalších stránek o cvičení a hubnutí jsem se rozhodla založit si taky deníček

Jsem bejvalej závodní sportovec a po zranění a konci se sportem jsem začala pěkně nabírat a koncem roku 2010 se dostala na váhu 80 kg, tudíž teď můžu říct, že z nehoršího jsem venku, nicméně to pořád není úplně co to bývalo a doufám, že deníček mě donutí dodržovat všechno stoprocentně.

Po změnách jídelníčku a dodání pohybu jsem právě teď při 180 cm na 67 kilech, který se můžou zdát v pohodě, ale bojuju s chlapeckou postavou, tzn. žádnej zadek, stehna, ale ani pas a k tomu tukový zásoby na bocích a břiše, kterejch se ne a ne zbavit.

Shrnuto, podtrženo a naměřeno na domácí váze to dělá:
tuk 22,4; voda 53,3 a svaly 38,1.
Na centimetry: hrudník 95; pas 74; břicho 86; zadek 92; stehna 52.

Zejtra vymyslim a spočtnu jídelníček, za jakýkoli tipy a připomínky budu vděčná.

Wendal

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 22:34:03


Takže na zítra:

9:00 Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Ovesné vločky 50g 680kJ 5,70g 26,35g 3,65g
Med včelí 10g 126kJ 0,02g 7,79g 0,00g

11:00 Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Krůtí prsa 50g 220kJ 12,00g 0,00g 0,50g
Jasmínová rýže 25g 385kJ 1,75g 19,60g 0,15g

13:30 Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Krůtí prsa 50g 220kJ 12,00g 0,00g 0,50
Jasmínová rýže 25g 385kJ 1,75g 19,60g 0,15

16:00 Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Tofu uzené Klasik (Sunfood) 55g 329kJ 9,13g 6,00g 1,93g
Knäckebrot - (Burger) 20g 265kJ 2,20g 12,64g

18:30 Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Šunka fitness kuřecí (Schneider) 40g 126kJ 5,60g 0,80g 0,40g
Sýr Nízkotučný tavený 40g 207kJ 5,52g 1,64g 2,28g
Knäckebrot - (Burger) 30g 397kJ 3,30g 18,96g 0,51g

20:30 Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
salát +Tofu uzené 100g 599kJ 16,60g 10,90g 3,50g

Celkem 3 938kJ 75,57g 124,28g 13,91g
+kupa zeleniny, kterou nepočítám

Wendal

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2011 22:37:58


co vy na to?
ještě mám dotaz na sacharidy po tréninku, četla jsem tu všude možně, že jestli např. ovoce, tak jedině po tréninku atd a že jsou sacharidy třeba po tréninku na regenaraci svalů? Na druhý straně jsem četla něco ve smyslu, že pro co nejdelší (nejeefektivnější?) pálení tuků by se sacharidy neměly 2 hodiny po tréninku vůbec? Jak to teda pls je?

Wendal

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2011 19:37:24


jídelníček na zítra

9:00 Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Ovesné vločky celozrnné jemné (Emco) 50g 725kJ 6,25g 28,50g 3,50g
Med včelí 10g 126kJ 0,02g 7,79g 0,00g

11:00 Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Knäckebrot - celozrnný křupavý chléb delikátní (Burger) 30g 397kJ 3,30g 18,96g 0,51g
Sýr Nízkotučný tavený (Albert) 25g 260kJ 7,48g 0,68g 3,12g
Šunka fitness kuřecí (Schneider) 40g 126kJ 5,60g 0,80g 0,40g

13:30 Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Pstruh 70g 328kJ 14,80g 0,08g 2,40g
Brambory vařené 120g 362kJ 2,11g 20,69g 0,14g

15:30 Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Pstruh 70g 328kJ 14,80g 0,08g 2,40g
Brambory vařené 120g 362kJ 2,11g 20,69g 0,14g

18:00 Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Sýr Cottage pažitka (Meggle) 100g 437kJ 11,50g 3,30g 5,00g
Knäckebrot - celozrnný křupavý chléb delikátní (Burger) 30g 397kJ 3,30g 18,96g 0,51g

20:30 Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Salát + Sýr Cottage s pažitkou (Madeta) 50g 236kJ 6,75g 1,65g 2,50g

Celkem 3 904kJ 71,52g 121,90g 18,86g

Denda

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2011 20:34:24


Ahoj,
no máš hezký jídelníček, alespon pro mě - mívám podobný ,ale já mám teda o 17cm míň a nějakých 11kg míň. Na tebe mi to připadá docela málo - to určitě řeknou i ostatní.
No ale na to jak jsi vysoká tak jsi určitě štíhlá - asi ti fakt jde o zpevnění a nějaký svalíky...a to mi připadá toho jídla málo....
Nepíšeš, jaký sport jsi dělala, ale pokud ti to zdraví dovolí, tady ti každý doporučí posilování....
Přeju at ti to jde.....

PS. Jsou teda i méně tučné taveňáky.....(např.Lipno)...když už to teda musí být....

Wendal

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2011 22:56:33


ahojda, diky diky hravala jsem tenis, ted uz jen minimalne.. Do posilky chodim pravidelne dvakrat tydne, plus nejaka aerobka a posilovani u televize.. Hodnoty jsem brala z mistniho excelu,urcite rada pridam jestli je to ok.. Ted co jsem shodila tech 13-15 kg tak si pripadam ok, ale shodit nejakej tuk to jeste chce... Diky moc za rady, pokouknu po nejaky nahrazce za ten tavenak

kingie

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2011 14:31:32


Na druhý straně jsem četla něco ve smyslu, že pro co nejdelší (nejeefektivnější?) pálení tuků by se sacharidy neměly 2 hodiny po tréninku vůbec?

Nejdelsi mozna, nejefektivnejsi ne. Protoze hladovenim a naslednym jidlem telo prepnes z rezimu hubnu tuky i svaly efektivne do rezimu nabiram tuky efektivne. No mozna je u pouhych 2 hodin hladoveni silne slovo, ale moje pointa je o tom vyhnout se jo-jo efektu.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!