Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / PePero (Honza) - 20 let, 193/95
Autor Zpráva
PePero

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2011 00:52:55


Zdravim, jeden dotaz...

Myslim si, že taková klasika... Hrál jsem cca 11 let aktivně fotbal (teď už jen občas), pak jsem přestal (kotníky to nedávaj), nastoupil jsem na VŠ --> studentskej život a dneska mám slušnej pupek, kterej bych rád dostal pryč a pak dál posiloval - žádný agresivní nabírání, jen pro zpevnění a dobrou kondici...

Jak na to efektivně? Co doporučíte? Můj "laický" plán - třikrát týdně zajít do fitka na pás (když bych běhal po asfaltu, tak se druhej den z kotníku poseru) nebo rotoped na 60 min, případně jednou bazén, ale můj plavecký styl není zrovna vytříbený. 6x denně něco sníst - rozumně, je nutné si nějak hlídat příjem/výdej a psát si tabulky, jako po nás kdysi chtěli trenéři? Hodí se k tomu nějaký doplňky stravy? Na "pilulky na hubnutí" nevěřim. Kombinovat to i s nějakym posilováním, nebo čistě aerobně?

Pokud to pomůže, tak před cca dvouma rokama jsem stejně jako s fotbalem přestal i s posilováním - 2x/3x týdně po dobu asi roku (hlavně v letní a zimní přípravě), základní cviky pro zpevnění korzetu, trochu ruce/prsa/ramena/stehna/záda, pár vědomosti snad mám...

Díky za každou odpověď, radu, zkušenost. Honza

PePero

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2011 23:57:21


Nikdo nic?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2011 07:10:39


PePero
zdarec..
1/ 3x tydne fitko je ok,ovsem misto pasu tam poradne posiluj, zamer se na zakladni cviky..
2/ aerobku zarad ve volnych dnech..aspon 2x
3/ ovsem klicova je strava..nepises jidelak..

PePero

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2011 13:01:04


Díky za radu... Ok, takže základní cviky a 5x týdně asi čas mít nebudu, ale zkusim tam narvat jeden bazén... Dát si třeba hoďku posilování a 15 min rotoped, když už tam budu, asi nemá moc význam, co?

Na jídeláku dělám, jsem student, takže dost pracuju i s financema Nějaký doplňky stravy mám řešit, nebo neni potřeba?

MichalPM

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2011 13:04:30


PePero
pokud budes spravne makat, trenink odjedes do 40minut..ale musi to bejt fakt poradne..
suplementy netreba..
jidlo bude klicovy..

PePero

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2011 14:25:04


To jídlo je pro mně těžký vymyslet no...

K snídani plánuju nějaký cereálie+mlíko. Svačina v 10 chleba+sýr+šunka. Oběd cca 12, "co menza nabídne, nejzdravější v rámci možností". Svačinky odpoledne nějaký bebe, zase chleba šunka, tvaroh?
No a největší komplikace je pro mně večeře. Co nějaká bílá ryba jen tak na pánvičce? Ovesná kaše večer? Nějakej tip? Nemám obvykle čas ani prostředky na nějaký velký vyváření večer...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2011 17:19:27


PePero
K snidani misto cerealnii ovesne vlocky nebo ovesna kase,svacina muzes dat jogurt,obed nejaky prirodne delany maso ,ryze,brambory,grilovana zelenina,svacina celozrnne pecivo,sunka,syr,vecere tunak,pstruh,pangas,bile maso,druha vecere tvaroh,cottage,olomoucke tvaruzky.

to je jen priklad,musis i to skombinovat sam co ti bude vyhovovat,bebe nejsou moc koser koukni na jejich slozeni,mleko muzes taky.smakouna,sojove vyrobky,zeleninu muzes jist porad ta ma jen minimalni vyzivovou hodnotu ale pomaha traveni.pise se to tu porad dokola opravdu si precti jak se stravovat v sekci pro zacatecniky nebo prostuduj jidelaky nekoho kdo je tu dele a vem si od nej inspiraci

a na 100% se rid radami Michala

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!