Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Steel - 189cm jak se udrzet ve forme? 84kg
Autor Zpráva
Steel

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2011 20:18:44


Ahoj, potreboval bych poradit jak se mám udrzet ve forme, jelikoz ted nemám vubec čas na posilovnu. Je mi 20 let, byl jsem zvykli chodit pravidelne do posilovny, ale ted jsem si našel novou praci (brigadu) a boužel nemám vubec čas. Kuli dojizdeni jsem ted u pritelkyni a zde neni zadna posilovna a dojizdeni do posilovny by me momentalne vyslo draze. Chtěl jsem se zeptat, jestli je nejaky program na cviceni doma? napriklad behani, sklapovacky atd.. Zdali to alejspon castecne vynahradi posilovnu? A zdali by mi i pomohli nejake doplnky vyzivy, klidne jsem ochoten investovat mesicne vedší častku. Myslite, ze s tim jde neco delat, nebo se clovek bez te posilovny proste neobejde, kdyz chce nejak vypadat? Díky za odpoved

Matyldak

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2011 20:27:01


Ahoj, pokud ti můžu poradit, chceš být např měsíc bez posilovny, doporučuji dodržovat stravovací plán(pokud nějaký máš) jíst více bílkovin ze všech možných druhů jídel, aby si měl všechny aminokyseliny a nedocházelo ke katabolizaci svalů(rozklad).

Momentálně jako suplementy můžeš něco mít, já bych ti doporučil Aminokyseliny(pokud si schopný příjmout denní dávky bílkovin a sacharidů).
Momentálně mám Amino 2200 a jsem nadmíru spokojený.

A teď pokud chceš cvičit doma, tak na to nejsem žádný expert, když jsem byl na stáži v Litvě 21 dní, tak jsem cvičil spíše ty cviky na zpevnění těla, co mi doporučuje rehabilitační doktorka. Hyperextenzi, sklapovačky, cvičení na míči apod...

Takle bych postupoval asi já, kdybych byl mimo posilovnu delší dobu, a dělší doba je u mě týden

Doufám že jsem ti aspoň v něčem poradil.

Matyldak

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2011 20:32:12


Steel
Matyldak ma pravdu co se jidla tyce..cpi do sebe pokud mozno co nejvic bilkovin,at neztratis hmotu...
a cviceni? zkus delat denne 200kliku a 500drepu(zalezi teda na forme), k tomu obden zkracovacky a klidne i ty rehab. cviky..
tim urcite nic nepokazis a muzes zustat po urcitou dobu v jakys takys forme..ovsem objemy od toho necekej..spis jen abys nezakrnel

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 16:40:53


http://www.youtube.com/watch?v=ZT5ton_WQLk&feature=player_embedded

Denda

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 16:59:59


MichalPM
K těm dřepům jsem se chtěla zeptat, když mu radíš 500 dřepů - myslím, že u 2 lidí jsem tu četla, že extrémním dřepováním si způsobili něco s kolenama - tak se chci zeptat, jestli to bylo myslíš špatnou technikou,příliš velkou zátěží - nebo je nějaký "druh, způsob" dřepů - šetrný,že se můžou dělat i v tak vysokém počtu.....
Jsem taky už přemýšlela, že bych sem tam zařadila den s hóóóódně dřepama - ale při plié mi bolí pravý koleno tak mám obavy,aby při větším počtu normálních se ještě něco nepokazilo....

MichalPM

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 17:27:01


Denda
to cislo 500 bylo jen jako obraznej priklad potreby kvantity pri cviceni bez cinek..
pro nekoho je dostacujici 50 denne, a pro trenovanyho je davka treba 500 sviznejch po 50..
a aby se forma aspon udrzela, je treba maknout, kdyz nejsou cinky..
pokud je sebemensi bolest, necvicit..

arnold

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2011 19:11:01


Denda
MichalPM
Dobrá varianta dřepů je stop systém tzv, stížení provedení dřepu na čtyři doby, dolů do pozice mírně pokrčit stop, 90 stupnú zase stop , do neúplného hlubokého dřepu zase stop a čtvrtá do hlubokého dřepu a další stopka tak 1-3 s, to samé nahoru a je jedno opakování , stačí jich 20 v sérii
Něco podobného může být u kliků tam stačí 2 doby


Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!