Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Sansaj - hubnuti,trenink 33 let 178/129
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 .
Autor Zpráva
kveta

Moderátor

# Zasláno: 9 Bře 2013 18:18:35


MichalPM
Aerobky uz ma dos!! Furt lepsi lehci vaha nez neustala aerobka. Dej mu cas, on se zase k vyssim vaham dopracuje. Psal, ze mel zdr.problemy, tak nema cenu spechat. Plus telo si aspon pomalu zvykne. Dej mu aspon 4-6 nedel.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 19:23:16


10.3.2013
p90x Day 1


kliky, kliky a kliky na vsechny zpusoby... Zitra asi nezvednu ruce

Sansaj

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2013 13:58:26 ° Změnil/a: Sansaj


11.3.2013
10min chuze
10min strecink
Drepy 1x12 bez zateze 2x12 20kg 2x12 40kg 6x10 60kg
Legpress Vertikalni 1x10 100kg 6x10 180kg
Zakopavani 2x15 17,5kg 4x12 25kg 2x15 25kg
lytka 2x25 30kg
10min strecink


To je ten spravny zahul co potrebuji jen jsme mel malo casu abych to doplnil necim jinym a jinak na vecer dam p90x Day 2

p90x Day 2
Plyometricka cviceni

Drepy a vyskoky na dynamiku

ve 30 minute byla krize ale prekonal jsem to a dokoncil cele cviceni, krome 2 cviku jsem udelal vse, mam toho plny zuby a leje ze mne jak pri letnim slejvaku, jsem rad ze chodim

Sansaj

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2013 17:58:35


12.32013

Dopoledne p90x day 3
Arms & Shoulders 5kg jednorucky

Fitko
10min chuze
5min strecink
Bench 1x12 20kg 1x12 30kg 3x10 50kg 1x10 60kg 1x5 60kg 1x10 40kg
Bench na sikme lavici 5x10 30kg
Jednorucky tlaky na sikme lavici 1x10 7,5kg 5x10 12,5kg
Belt deck 1x10 15kg 1x10 20kg 2x10 30kg 2x5 40kg
Veslovani 2x10 30kg 5x10 40kg
Protismerne kladky 1x10 7,5kg 5x10 15kg
Triceps nadhnat 3x15kg
10min Strecink


Sem zvedavy jak zitra budu vypadat

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2013 19:41:44


No jako Honzík přecéé

Sansaj

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2013 20:06:54


Dasyatis
Myslis ??

Sansaj

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2013 14:22:49


13.3.2013
Regenerace


Takze konecne jsem se dostal k tomu a sesmolil si cvicebni plan... nevim jestli toho nebudu mit moc ale snazil jsem se to rozdelit na 4 treninkove jednotky ve kterych jedu specificke partie tak aby mezi nima byly 4 dny volna, urcite ocekavam kritiku a budu rad za kazdou pripominku nebo upravu planu... Je to jen navr, takze u toho nejsou ani psane vahy... a serie by se pohybovaly 4-6 x 8-12...

Day 1 Prsa
Bench na rovne lavici
Bench na sikme lavici
Tlaky jednoruc na sikme lavici
Protismerne kladky
Rozpazky na siroko na sikme lavici
Belt Deck


Day 2 Nohy
Drepy
Vypady
Zakopavani + Predkopavani (superserie)
Legpress Vertikalni a Horizontalni
lytka + ABS


Day 3 Zada
Mrtvy tah
Pritahy jednoruc
Veslovani
Horni kladka na siroko + uzko
Hyperextenze
Butterfly


Day 4 Ramena, Biceps, Triceps a Trapezy
Tlaky jednoruc
Tlaky na multipressu za krk
Predpazovani, Rozpazovani
Krceni rameny
pozdvih velke cinky za zady
E.Z.osa + jednorucky ve stoje + Hammer curl
Horni kladka nadhmat + Francouzky tlaky + Kick back


Sansaj

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2013 08:03:21


13.3.2013
P90x Day 4 Joga - jen protahovani
A fitko jen nejaky smrdlink, opet na protazeni tela

14.3.2013
p90x Day 5 - Legs & Back

15.3.2013
p90x Day 6 - Kenpo.X

16.3.2013
p90x Day 7 - Strecht & Rest


Sansaj

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2013 16:00:30


17.3.2013
10 + 10 min chuze a strecink
drepy 1x10 bez zateze 2x10 40kg 6x10 60kg
Predkopavani 6x12 25kg
Zakopavani 6x10 25kg
Horizontalni legpress 6x12 160kg
Vypony lytek 3x20 30kg
20 minut behaci pas - chuze


18.3.2013
10 + 10 min chuze a strecink
Bench na mulripressu 2x12 20 kg 5x12 40kg
Tlaky jednoruc 1x12 10kg 5x12 12,5kg
Kliky 5x10
Belt Deck superset navyseni sedadla o jeden stupen 5x7 25kg
Belt Deck shazovana serie 1x8 40kg*35kg*30kg*25kg*20kg
hrazda - kozy s dopomoci 4x8 a 2x6


19.3.2013
Regenerace


20.3.2013
10+10 chuze + strecink
Mrtvy tah 2x10 40kg 6x10 70kg
Veslovani 2x10 40kg 2x10 60kg
Horni kladka 1x10 25kg 5x10 35kg
Butterfly 1x10 20kg 5x10 25kg
Tlaky na mezilopatkove svaly 3x10 10kg 2x15kg
Triceps kladka nadhmat 2x10 15kg 4x10 20kg 2x8 25kg 2x2 30kg
Triceps provazy 2x10 17,5kg 5x10 20kg


21.3.2013
Ramena,Trapezy,Biceps
jsem si nenapsal vahy a uz si nepamatuji kolik ceho bylo


22.3.2013
Regenerace


23.3.2013
10 + 10 min chuze a strecink
drepy 1x10 bez zateze 2x10 40kg 6x10 80kg
Predkopavani 1x10 25kg 5x10 30kg
Zakopavani 1x10 25kg 5x10 30kg
Horizontalni legpress 10x10 150kg
Vypony lytek 4x15 40kg
20 minut behaci pas - chuze


24.3.2013
3 hodiny vychazka v lese s hafanama


25.3.2013
Regenerace


<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!