Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sofia 18 let, 160/68
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Sofia

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2011 19:19:25


Ahoj, pořádně jsem si prostudovala stránky a rozhodla jsem se začít se sebou něco dělat. Je mi 18 let, měřím 160 cm a vážím hrozných 68 !!! kilogramů. Chtěla bych se převážně naučit správně se stravovat, protože přiznávám, že to jsem doposud flákala a zanedbávala. Samozřejmě se budu snažit přispívat i fyzickými aktivitami, což pro mě bude velký boj – nejsem na tom fyzicky příliš dobře, mám totiž pár zdravotních problémů, které mi poměrně otravují život – chronický zánět štítné žlázy, krevní anémii a akutní nedostatek B12, takže se pořád cítím příšerně unavená, často mi bývá zle, mívám potíže s dýcháním a cpu se velkým množstvím všech možných léků. Je to začarovaný kruh – mým snem je nějak to překonat, protože zdravotní stav se pravděpodobně asi moc měnit nebude, a docílit toho, že se budu cítit alespoň trochu lépe a zdatněji, což se se současnou nadváhou rozhodně necítím.

Abundantia

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2011 22:12:40


Milá Sofie,
vítej tady a hned pro začátek napiš, jak jíš, co jíš a kolik. Co Ti chutná, jaká máš omezení ve stravě - jestli nějaká máš, co nepozřeš ani náhodou. A jestli se Ti daří mít nějaký pohyb a jaký máš životní styl - pracující - kancelářská práce, studentka.

Nezoufej, určitě s tím půjde něco dělat.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Říj 2011 22:35:47


Sofia
ahoj,
právě jsem ti udělal stránečku
Sofia - stránky člena diskuse

Sofia

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2011 23:35:58


No, jsem studentka, ale vzhledem k ne úplně dobrému zdr. stavu mám individuální plán, do školy chodím dost nepravidelně, hlavně po domluvě s učiteli. V současné době dělám třetí ročník střední školy - mám ho totiž do dvou let, jinak bych už měla maturovat, první pololetí teď navíc dělám jen jeden předmět, takže je volnější, což chci právě využít, najet na dobrý režim a dát se trochu do kupy.

Omezení v jídle nějak velká nemám, jen nesmím kofein a velké množství mléčných výrobků - kvůli vstřebávání léků - železa, radši mám prý jíst kysané - třeba podmáslí, že se to prý lépe vstřebává.

Jinak už jsem si koupila na netu váhu - měla by přijít na začátku týdne - abych si mohla hlídat hodnoty, v čemž se teda zatím ještě moc nevyznám, ale snad se do toho brzy vpravím

Sofia

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2011 23:52:31


Dnešní jídelníček byl:

10:00 - vločky s mlékem
12:00 - tmavá celozrná bulka a malý hrnek zákysu
14:00 - kuřecí prsa a trochu brambor pečených nasucho v troubě
16:00 - tmavá bulka potřená cottage sýrem
18:00 - instantní ovesná kaše, hrnek zákysu
20:00 - bílky z 2 vajíček, 2 plátky pufovaného rýžového chleba
21:30 - růžový grep
22:30 - trošku vloček s mlékem

Jinak se teda těším, až mi dojde ta váha, nejsem totiž naprosto schopná zatím odhadnout to množství... třeba kolik si ráno na snídani nasypat těch vloček ale nemyslím si, že bych si dávala nějaké velké porce. Velký problém je teda pro mě vymyslet si dostatek různých vhodných potravin, abych to jídlo měla pestré, na ty svačiny to myslím nějak zvládnu, ale chybí mi nápady, co vhodného si připravit na oběd, protože ryby bohužel nejím a jíst pořád kuřecí nevydržím, budu prostě muset ten jídelníček vážně hodně pozměnit od dosavadního způsobu stravování.

Taky se zatím moc neorientuji v tom, kolik teda bílkovin, sacharidů a tuků, podle tabulek tady bych to měla mít nějak na 70/115/17, pokud jsem se teda dívala správně. Zatím jsem si to nepočítala, až přijde ta váha, pořádně se do toho dám a vyladím ty hodnoty...

Jinak vím, že ovoce bych neměla, ale měli jsme doma grepy, které miluju, tak jsem neodolala.

Sofia

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 00:06:45


Jinak s tím cvičením - samozřejmě se budu snažit, co to půjde, ale není to vždycky snadné, každý den se cítím jinak a budu muset začínat od malých dávek, protože fyzičku mám na bodě mrazu. Doma mám eliptical, takže se budu snažit zkombinovat toto plus nějaké posilování - pomaloučku polehoučku. Občas jsem si doteď zacvičila, ale nic pravidelného - toho chci právě teď dosáhnout.

Mým hlavním cílem je cítit se zdravěji, aby se to trošičku přiblížilo tomu, jak jsem se cítila dřív - chodila jsem na sportovní základní školu, hráli jsme závodně volejbal - to byly samozřejmě pořád nějaké tréninky, spousty pohybu a soustředění, kolik jsem toho tehdy uběhla a měla sil.......a pak v prváku na střední nastaly velké změny....

No, nechci tady fňukat prostě chci jen svůj život v mezích možností zlepšit ...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 00:20:33


Ahoj a vitej
Jak rekla Abun urcite s tim neco pujde udelat mas dobry zaklad,jis pravidelne kazde 2 hodiny,u tebe bude zrejme potreba jidelak trochu spestrit,nevidim u tebe zadnou zeleninu,ovesnou kasi bych presunul na rano,mas v jidelaku malo bilkovin-kvalitnich,dlouhych sacharidu tam mas celkem dost.na vecer bych dal este kousek bilyho masa (kure,kruta,veprove,kralik) je skoda ze nejis ryby maji v sobe spoustu kvalitnich bilkovin a vitaminu D.muzez zaradit vyberove sunky,fitness sunky a detske sunky ,mozna misto pufovaneho ryzoveho chleba bych dal chleb tmavy,celozrny,grahamovy nebo spaldovy.Az budes mit tu vahu tak v tom bude vetsi prehled kolik toho za den snis takhle nevime hodnoty a nemuzem upravovat ceho navysit a co snizit.

Jinak urcite se tu najde i nekdo zkusenejsi kdo ti k tomu rekne vice a neboj se tady si v dobrych rukou jen to chce cas a trocha prehledu a neboj se procitat i jidelaky ostatnich lidicek zde najdes tam spoustu inspiraci a navodu a nesmim zapomenout si radne procist sekci pro zacatecniky,dozvis se tam hodne zakladnich veci teda pokud uz jsi to neudelala

Abundantia

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 10:15:12 ° Změnil/a: Abundantia


Sofie, není to tak hrozné jak si sama myslíš, bříško, stehna, zadek, nevypadáš rozkydle - vypadáš pevně, trocha cvičení a správné stravy, vytrvalost a trpělivost a půjde to.

Prvně - zapomeň na váhu - nevaž se, ale měř se. Máš problém se štítnou žlázou, tam bude trochu problém,váha se nebude asi moc hýbat, budeme na to muset jít po centimetrech. Takže se změř - podle znamínek, jizviček na lýtku, stehni - nad kolem a někde v půlce stehna, pamatovat kde... potom přes boky - vem metr a natáhni ho přes nějširší místo asi linie slovanské boky venušin pahorek polovina zadku, potom kolem pupku, dále pas - to je nejužší místo, prsa - měř se ve stejné podprsence, biceps - zase nějaká znamínka. Podle toho uvidíš, jak a kolik hubneš, kde se to drží.

Strava - jíš hezky, jak říká Sansaj, návyk co dvě hodiny je dobrý, kombinuješ S a B, jsou názory, že snídaně má být S večer více B, ale osobně si myslím, že to je otázka trávení, já si rybu se zeleninou dám, manžel večeří kaše...jako Ty, uvidíš, jak Ti to bude dělat časem. Zatím nic moc neměň, hlavně se nedrž hodnot, které sis spočítala, jez alespoň těch 150 S - rýže, brambory, žitný chléb, celozrnné pečivo, ty pufované rýžové chleby a knacky nejez moc často, knacky když tak večer, ty pufované bych osobně nejedla vůbec, ale zas věc názoru. Při štítné žláze jsou mléčné výrobky víceméně problém, i když jsou zakysané. Jíš to 4x denně - podle ukázkového jídelníčku, to je moc. Mají hodně vápníku, který zpomaluje už tak pomalý metabolismus, navíc příštitná tělíska regulující rovnováhu vápníku v organismu, ne vždy v takovém případě fungují správně. Navrhla bych, aby sis vytestovala jak je snášíš - vyřaď je na 14 dní až 3 týdny úplně - cokoliv z mléka - kravského, ovčího i kozího, a sleduj jak Ti je. Potom za ty 3 týdny si dej třeba ten zákys nebo cottage jednu denně porci, a vysleduj si , jak se ten den a den na to cítíš /takže v tom třídenním testu, sníš třeba jeden zákys nebo jogurt/ - unava, podrážděnost, pokles energie. Pokud to bude OK, párkrát do týdne to jez, ale ne 3x denně, kdybys reagovala negativně, dej zase pauzu, a pak zkus kozí nebo ovčí jogurt/mléko a testuj. Samozřejmě je to jen návrh, nemusíš se ho držet, ale sama mám s přísunem mléčných výrobků problém - děsné stavy únavy, podrážděnosti, letargie, přibírání na váze a je to právě vápníkem a štítnou žlázou.

V grepech problém nevidím, jen k nim nejez nic z mléka nejlepší máš dávat ovoce kolem cvičení nebo dopoledne, ale zase věc názoru.

Instantní kaši vyměň za ovesné nebo jiné vločky, instatní věci jez jen když není nic jiného...

Zařaď ryby, jak píše Sansaj, bílé maso, čas od času kvalitní hovězí. Jez krůty, kuřata, nevím, jak snášíš soju - tofu, tempeh. U štítné žlázy je to otázka, jak to tělo snáší, opět sledovat únavu, ubýtek energie. Zařaď vajíčka

Štítné žláze dělá dobře spíše proteinová snídaně - chleba, máslo, vajíčko, zelenina, ona se pak rozběhne a celý den se drží, po cereáliích je utlumená, nadledvinky naopak fičí moc a člověk je dobitý jak kůň ani neví proč. Zkus snídat chleba se šunkou, až si vytestuješ ty mléčné věci pak možná sýr, ale vážně ty mléčné věci zvaž.

Snaž se šlapat orbitrek - denně jestli zvládáš 30´bude pro začátek fajn /jasně, když odpadneš po 10´nedá se nic dělat, zkus si to rozdělit na 2 cvičení/, to Ti dodá kyslík, za pár týdnů Ti bude snad lépe a pak zařadíš posilování, nebo svižnou chůzi, plavání. Nedělej radikální změny a nechtěj hned všechno. Řekněmě 3 měsíce by byl takový odrazový bod, jak se Ti bude tělo chovat. Tím se metabolismus trochu zrychlí, a pokud Ti přibyde energie, zařadíš tu posilku - třeba jenom doma dřepy, výpady - viz cvičení na doma pro ženy, nemusíš hned nutně do posilovny.

Chce to pravidelnost a u ŠŽ navíc trpělivost a svým způsobem sebepřekonávání, protože ono se nechce ne Tobě, ale té žláze

Hlavně: zhubneš když budeš dostatečně a kvalitně jíst. Zapomeň na hladovku bez sacharidů. To není dobrá cesta. Najdi si vlastní poměr B S a tuky drž kolem 20-30 gramů denně. Nesmíš mít hlad ani chutě na sladké. Když máš po jídle cca za dvě hodiny chuť na sladké, znamená to většinou, že sis dala moc sachrů v poměru k bílkovině - takže trošku navýšit bílkovinu nebo zkusit jiný typ bílkoviny. Prostě treska x losos s rýží nebo krůta x tofu s rýží. Po každém jídle se můžeš cítit jinak. Zkus si denně psát před každým jídlem jak se cítíš, proč jíš - máš hlad, nemáš, chuť, co jíš a kolik a za dvě hodinky si napiš, jak se cítíš, jestli máš hlad, chuť...a před dalším jídlem to samé. Dej tomu tak týden a vypozoruješ jaké porce asi potřebuješ a v jakém poměru B a S.

Tak, snad jsem se nerozepsala moc

Pij! sem tam zařaď vincentku.

Bereš nějaké doplňky výživy a na tu ŠŹ nějaké endo. léky nebo jen na tu anemii železo?

happyrelax

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2011 15:11:32


Sofia
Ahoj Sofi,
koukám, že se Ti tu Abundantia pěkně rozepsala Její rady neber na lehkou váhu, ví co píše
Nejdřív k tvé foto stránečce...myslím, že vypadáš dobře, já při 68 kg nebyla takhle pevná
Hlavně si nezvol cestu hladovění, jak to někteří (i kdysi já) s oblibou dělávají. Pamatuj, že ke štíhlé postavě se musíš projíst tím správným jídlem, tj. dostatetek sacharidů, bílkovin i tuků. Hlavní je jíst pravidelně každé 2-3 hoďky a nemít hlad, jak ho začneš mít, řekni si: "jéje, už se mi zpomaluje metabolismus, musím rychle něco sníst" . Dobře, já vím, trochu uhozené, ale tohle na mě působilo!
Pij dostatek vody, zařaď i víc zeleniny kvůli tvé chudokrevnosti.
Pomalinku zařazuj nějaký pravidelný pohyb, prochajdy s pejskem (pokud máš), hoďku na kole, plavání,...
Uvidíš, že to půjde, jen to chce vytrvalost a pevnou vůli

Sofia

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2011 20:47:30 ° Změnil/a: Sofia




Sofia

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2011 20:48:31


Na začátku vám chci všem poděkovat za přivítání a rady, jste moc milí Doufám, že s vaší pomocí to dokážu a aspoň trochu změním něco ve svém životě k lepšímu.

Sofia

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2011 20:54:19


Sansaj

Ahoj, díky za povzbuzení a rady zeleniny jím hodně, ale tu do jídelníčku nepíšu, myslela jsem, že nemusím, pokud to není třeba mrkev Jinak vím, že u těch ryb je to škoda, navíc i na tu štítnou žlázu by byly dobré, ale bohužel k nim mám odmala silný odpor, takže je doopravdy nedokážu pozřít

Ten pufovaný chleba teda omezím, ten "normální" bude asi lepší - máš pravdu Jídelníčky ostatních si určitě projdu pořádně, pro začátek budu potřebovat vážně hodně inspirace

Sofia

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2011 21:05:24


Abundantia

Díky za rady Ty pufované chlebíčky teda omezím, asi to bude lepší, dám na vaši radu

Radíš mi mezení nebo vynechání mléčných výrobků - chtěla bych tě poslechnou a vyzkoušet to - co teda ale mám jíst místo toho na ty svačiny jako zdroje bílkovin? Moc mě toho nenapadá a kuřecí šunku a bílky pořád dokola asi jíst nevydržím, tak jestli bys mi mohla poradit, prosím...A nebude mi při vynechání ml.výr. chybět vápník?

Jinak pitný režim mám dobrý, vypiju kolem 2, 5 - 3 litrů, vincentku si občas dávám.

Léky na štítnou žlázu beru, bohužel za ty 4 roky, co se s ní léčím mi pořád prášky upravují a mění, protože hormony mi pořád lítají a stále se nepodařilo najít nějakou ustálenou dávku, pořád ji zvyšují a zvyšují. Prášky na chudokrevnost - železo - beru taky, občas taky chodím na injekce B12.

Sofia

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2011 21:08:45


happyrelax


Díky Neboj - cestu hladověním bych nezvolila, vím, že je to hazard se zdravím, chci zhubnout zdravě a naštěstí jsem našla tyhle skvělé stránky. Piju dostatečně, zeleniny taky jím hodně - nic na světě nemám radši, než zeleninu (naštěstí)

Jinak pohyb určitě zařadím a snad to tedy nějak půjde Budu se snažit ze všech sil

Abundantia

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2011 09:29:02 ° Změnil/a: Abundantia


Sofi,
je to nelehké, já vím, hlavně s tou únavou člověk neví, co by udělal.

Autoimunitní - víš po čem se Ti to tak stalo? Jestli nemáš klasickou hypo nebo hyper, ale autoimunitní, dá se s tím leccos dělat. Jak jsi na tom s jodem, selenem a zinkem?

S těmi mléčnými věcmi - po dobu testu bych nahradila sýry, jogurty atp. třeba mandlovým mlékem, rýžovým mlékem, mandlovým sýrem, oříškovou pomazánkou - pozor na arašídy, blokuje někomu hormony ŠŽ, taková másla můžeš koupit nebo vyrobit, sýr taky. Fazole se dají použít jako zdroj bílkovin na tu dobu, samozřejmě vajíčka, olejové ryby. V nejhorším můžeš zkusit rovnou ty kozí sýry, ale zase pozor - když je něco po pasterizaci, ztrácí to enzymy, takže třeba koupit nepaster. kozí mléko a udělat si vlastní tvaroh nebo kefír, ale zkus to na těch 14 dní nějak dát bez mléka úplně.

Sama teď nejím nic z mléka, denně jím vajíčko, pak si udělám krůtí maso na 4 porce, večeřím tresku, v nejhorším si s sebou beru chleba s arašídovým nebo mandlovým máslem /já vím tuky, ale těch se teď tak nebojím jako té únavy/. Snídala jsem kozí sýr, ale až jsem ho vynechala úplně, začala jsem se cítit ještě lépe. Ty zakysané věci nejsou tak zlé, alespoň to má probio kultury, ale stejně bych to zkusila na chvíli bez nich, aby se Ti srovnal ten vápník v těle. Ona je jedna věc celkový vápník a pak ten přisvojitelný a ten, který se ukládá kam nemá. A mléčné výrobky jsou sice na vápník bohaté, ale pokud je oslabena žláza, tak se právě nepřisvojuje, ale ukládá. V podstatě čím více mléčných věcí pak člověk jí aby měl lepší vápník, tím se osteoporoza v podstatě zhoršuje. Vápník v naší populaci není problém, máme ho nadbytek, hořčíku nedostatek, stejně draslíku. O vápník se neboj - čokoláda, fíky, karob, hrách, kedlubny, mandle, lískáče, žloutek, čočka, mák a sezam to jsou velmi dobré zdroje vápníku, sardinky s kostmi, losos, tmavě zelená mražená zelenina.
No a s vápníkem právě hraje roli i to jak se vychytává železo v organismu, takže to by pak mohlo případně řešit i chudokrevnost.
A aby toho nebylo málo, antagonista vápníku je hořčík - takže dýNová semínka, ořechy, mandle, kakao, zelené fazole.

V jednom žloutku máš všechno co potřebuješ a v dobrém poměru - navíc zinek a selen

Říkáš, že jíst pořád dokola šunku nebudeš - pravdu máš. Ale když se podíváš na uvedený jídelníček, tak to je taky pořád dokola. K těm mléčným věcem se vrátíš, jenom dej tělu čas se trošku očistit od vápníku - pij vodu s citronem a trochou nerafinované soli - mořská nebo kamenná, ale bez jodu a ne rafinovaná.

Podpoř játra a žlučník - ráno na lačno lžíce oliváče /nebo olej z ostropestřce mariánského/ s lžící citronové šťávy /chce to vymačka čerstvý citron ne koncentrát nebo úplně ne takovou tu kyselounáhražku/ a trochou strouhaného česneku nebo zázovru... Nebo, když máš odpo ten grep, dej k tomu ten oliváč, skvělé na žlučník to je, zkus být trochu na lačno a pak dát nějaký rozestup k dalšímu jídlu.

Jod - ten bys asi měla dodávat přirozenou cestou, takže mořské ryby zařaď, bude pestrost sardinky, citron, trocha cibule...pomazánka červená řepa a ta vincentka, samozřejmě ta nerafinovaná sůl, opět.

Nevím, zkus na sobě vypozorovat jak snášíš cvičení - pravděpodobně se po fyzické aktivitě, pokud se k ní dokopeš, budeš cítit skvěle. ale nepřežeň to, přetáhnout se není dobré, takže raději denně 30 minut než ob den hodinu. Nauč se to mít jako rutinu. Udělěj pár dřepů, zajezdi si na orbitreku, dráždi ŠZ - úklony, předklony, svíčka, pluh, most - ten tlak jí podpoří. Dobrá je studená sprcha ráno, hlavně na krku a pak se hned zavázat šátkem, nosit rolák, aby byla v teple.

Jak jsi na tom s teplotou těla? Je Ti teplo, zima?

Pozoruj se, jak na co reaguješ, ono fakt s tím jde dělat moc věcí. Základ je bohatá snídaně, pestrá kvalitní strava, kyslík a pohyb. Jak odstraníš příčinu té únavy, tak se i ta žláza probere.

Výše jsem psala, abys držela tuky mezi 20-30 gramy, to ber velmi orientačně, spíše ke 30g, navíc, jestli teď zařadíš ořechová másla /vynecháš-li ty mléčné bílkoviny/, tak neměj strach, že těch tuků je více. Mandlový sýr je tučností podobný střednětučným až tučným sýrům, ale nakopne Tě to, srovnáš minerály, a pak to stáhneš, pokud bude třeba

A zkus pít čaj z lichořeřišnice, a odvar ze svízel, pokud chceš podpořit imunitu a svízel je na ledniny a žlázy obecně. Je močopudný, tak to chce maličko soli. Lichořeřišnice je chuťuvě dobrá, svízel je zdravý :-D

Půjde to, uvidíš

Sansaj

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2011 10:02:41


Abundantia
Wau tak to je vycerpavajici jsi naprosto skvela

Abundantia

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2011 13:18:41 ° Změnil/a: Abundantia


bílkoviny:

http://www.robi.cz/home/cojetorobi
http://www.shmaky.cz/ - o chuti se vedou diskuse já sama to moc nemusím, ale varianta tzv. štíhlých nudlí je stravitelná, pozor - je tam brambor. škrob nebo ocet

http://www.seitan.cz/ - z pšenice, lze koupit, nemusí se nutně dělat doma, zoufale pracné...

mandlový sýr
http://www.superkitchenmachine.com/2010/6606/thermomix-raw-almond-chee se-recipe.html
http://www.rawmazing.com/raw-recipe-simple-almond-cheese/

místo rejuvelacu použij acidofila z lékárny v kapslích

mandlové mléko
http://www.ehow.com/how_2210340_make-raw-almond-milk.html

rýžové lze koupit, stejně ovesné, případně sojové - ale na soju pozor

másla
http://forum.osvalech.cz/viewtopic.php?f=10&t=2026&sid=64bed849c24b147 87b7fec028f349fbf

http://www.aso-online.cz/Mandlove-maslo-mandle-orechova-masla-zdrave-k valitni

http://www.aso-online.cz/orechova-masla - podobně chalva - ta je ze sesamu - hodně vápníku !!! a železa, pomletý mák podobně.

a na f-sportu najdeš recepty na ovesné/špaldové placičky s vajíčkem a zeleninou nebo na sladko s karobem, kakaem či skořicí.

Sansaj
děkuji Ti velmi pěkně

Sofia

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2011 18:08:44


Abundantia

Moc díky za rady, určitě všechno vyzkouším, jsem ti vážně vděčná - tohle ti doktor neřekne

No - mám sníženou funkci šž plus ten zánět - po čem se mi to stalo nevím, onemočnění šž máme v rodině...

Jak jsem na tom s jodem, selenem a zinkem nevím...ale asi jich mám málo..to by se ale mělo zlepšit těmi ořechy nebo dýň. semínky, ne?

Dotaz - vajíčko teda můžu jíst každý den? I se žloutkem? Není to zase špatné na cholesterol?

S teplotou těla- no, zimomřivá jsem teda dost, záleží teda na dni, ale zima mi bývá často, navíc mám pořád studené nohy a ruce - dlaně...bez ponožek nedám ani ránu, to bych zmrzla .

No - jinak začala jsem s tím cvičením - dala jsem si 20 minut na ellipticalu plus nějaké posilování na nohy, zvládla jsem to v pohodě, bylo to příjemné, takže to teď asi chvíli takhle budu dělat, ať se nepřetáhnu, uvidím, jak mi bude - důležitá je, jak říkáš, pravidelnost

Abundantia

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2011 19:48:53


Sofia
vůbec nemáš zač děkovat, hlavně aby ses cítila dobře a pomohlo Ti to...

vajíčka se neboj, jedno denně je v pořádku. Někde Ti najdu link ohledně toho cholesterolu, on je to spíše strašák - bílek je velmi kvalitní bílkovina, žloutek je bohatý snad na všechno a obsahuje cholin, který právě proti zvyšování cholesterolu pomáhá. Dalo by se říct, že pokud nemáš extra vysoký cholesterol, vajíčka denně se bát nemusíš. Ještě tam je něco s tím, že bílek vždy tuhý a žloutek polotekutý takže na měkko nebo nahniličko, vaječina je už horší, tam to nějak oxiduje a to pak už tak dobré není. Ale neřešila bych to tak extra, sama se vaječiny nenajím, takže jím nejčastěji hniličko, když se nezadaří tak je na měkko a k tomu máslo.

Jasně, teplota - takže otužovat žlázu studenou vodou, a kývat hlavou ano - ne - nevím, tím ji popohnat.

Se cvičením jsi moc šikovná. Zadýchat se, trochu ty nohy, ze začátku je to naprosto postačující, hlavně to dělej denně, prokládej to pilates atp.



Sofia

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2011 14:59:55


Abundantia

Takže, dneska jsem byla v obchodě nakupovat jídlo - koupila jsem si tempeh, seitan a tofu - brzy - možná už dneska - se pokusím něco z toho uvařit, uvidíme, jak to dopadne přece jenom jsem to nikdy nepoužívala, tak se musím podívat po receptech )

Sofia

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2011 15:05:03


Abundantia


Taky jsem si koupila mandle, fíky, rýžové méko, k tomu máslu - měli jenom to arašídové, tak jsem si ho koupila - další prý teď mají vyprodané...ty si ho děláš sama?

A k tomu máslu - ty to jíš na svačinu třeba s tmavým chlebem, nebo jak?

Abundantia

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2011 18:27:58 ° Změnil/a: Abundantia


Sofi, bereš to za dobrý konec
Jenom si dej u té soji pozor - fakt na žlázu to někomu nemusí dělat dobře, když budeš unavená, pryč od toho, nebo jenom občas. Arašídové máslo to samé. kupuji ho, ale i dělám, když seženu bio arašídy, aby tam nebyly případné plísně, játra zanášet není dobré, tu je třeba čistit /u těch másel je riziko menší, rovnou to semelou, takže to nemá kdy moc co pochytat/ ano, dávám to na svačinu na tmavý chleba, prostě jako tvaroh nebo lučinu. ChuTově se po tom můžu zbláznit - když na to dáš sůl, zesládne to, když skořici je to pikantní, podobně chilli nebo trocha kakaa a je to jako nutela. Osobně preferuji slané chutě, sůl mi dělá dobře, dodává mi energii, uklidńuje nadledviny a povzbuzuje ŠŽ. sůl růžová himalájská nebo mořská nerafinovaná bez jodu a bez řas.

Tofu - můžeš udělat jako smaženici - když dodáš dost kurkumy je to dobré, trocha oliváče a zeleniny, nebo na kostky jako čínu. jde to i na sladko - trocha medu skořice a rozinek nebo tak podobně, záleží, jaké chutě preferuješ. Na cukry ale pozor... nadmíra není dobrá.
Tempeh - jestli máš tzv. uzený, tak to neupravuj, chutná to dobře, ale pozor, dost tuků, pokud máš natural - já ho můžu i syrový, ale doporučují ho oteplat - hlavně ne na vodě, děsně smrdí, takže trocha oleje na ten olej zpěnit koření a na to pak dát plátky tempehu narychlo orestovat a dobré - s porkem zejména.
Seitan - to už si moc nepamatuji, ale v podstatě zase jako čína, hodně koření, zelenina.

Ten zinek selen atp. jo, můžeš to srovnat semínky a ořechy, fakt je dobré jíst to vajíčko. Žloutek je v tomto ohledu nenahraditelný. Semena a oříšky přesypej do skla s víčkem a dej do chladničky ať nežluknout - hlavně vlašáky, arašídy, kešu, pekany a takové ty, citlivější a náchylnější kousky. Lněné semínko Ti tak vydrží velmi dluho například.

Jenom v případě nouze nejvyšší mám doma protein, který dám když tak místo jídla. Je hráškový druhý konopný, třetí je ze soji, tak ten teď neužívám, kdybys potřebovala nouzovku jako svačinu, zvaž i tuto možnost. Ale jak říkám, preferuj jídlo. Nejsem zastáncem suplementace, není to jednoduché, člověk něco zobe a neví, že si tím něco rozhazuje v těle.

A jak se jinak citíš? Cvičíš? Já jsem teď nějak odrovnaná, dělala jsem jednu tabata cvičení a tělo se dneska se mnou hádá, že jako dneska nic, tak jsem dala rychlou procházku kolem řeky a teď pilates. Trochu mě to zklidnilo.


jde Ti to, drž se!



Abundantia

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 10:12:19


Sofi, jsem četla, že soji by se mělo sníst - bezpečně - s ohledem na normálně fungující endokri. systém cca 25g čisté bílkoviny, maximálně 40% g soj. bílkoviny podle toho, co člověk váží. Tak to, prosím, s tou sojou nepřežeň. Taky zelí, kedlubny, ředvičky, jahody blokují tvrobu hormonů ŠŹ, nejvíce květák, kapusta a to zelí. Brokolice když se chvilku povaří, tak už většinou problém nedělá. Ale to Ti určitě řekli už rodiče nebo lékař. Raději to ale píšu.

Zkoušela jsi masáže žlázy a obecně chodíš někam na masáže šíje a zad? Někdy je třeba odblokovat obratle a svaly kolem, doktor, to moc neříká, musel by Tě posílat na masáže a známe to naše zdravotnictví...aktivní pacient = drahý pacient

Sofia

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 00:30:36


Abundantia

Tak zrovna jsem si dneska dělala na oběd tofu - takže myslíš, že to teda taky nemám jíst? To už mi teda toho moc nezbyde .. asi s mírou, no...

Dneska ráno jsem ochutnala trošku toho ořechového másla, abych věděla, jak to chutná - páni, ta síla té chuti mě odrovnala - je to hodně silné, to teda nevím, jestli to dokážu jíst, je to pecka ..

A k cvičení - cvičím, cvičím - je to fajn, cítím se dobře , pustím si k tomu AC/DC a už to jede zvládám to líp, než jsem čekala - z toho mám radost..

Jinak k té zelenině - zelí ráda nemám, tak to nejím, květák ano - ale stejně nevím, jak bych ho udělala "na zdravou" variantu, takže to taky odpadá, teď mě napadá - jak je to se špenátem, nevíš? A mimochodem, endokrinoložka mi o jídle ohledně ŠŽ neřekla snad nikdy nic, prostě jen odběry, ultrazvuky, léky, punkce - konec. Vím jen to, co jsem si zjišťovala různě po internetu a teď rady od tebe .

Jinak na masáže nikam nechodím, a s tou štítnou žlázou mě to ani nenapadlo, protože mi není příjemné, když mi na ni někdo sahá - mám ji dost vepředu, jak mi někdo stistkne krk tak se začínám dusit . To si vždycky říkám, že mě někdo přepadnout, tak ani nemá moc práce

Abundantia

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 12:43:51


Sofia

tofu, tempeh soja obecně - všeho s mírou, pokud se necítíš den na to unavenější nebo taková sílu bych měla, ale tak nějak se mi nic nechce, tak to trošku stáhni. Tofu je na bílkovinu chudší než tempeh nebo boby, takže relativně je to nejmenší "zlo" nebo ty granuláty jsou taky z odtučněné sojové mouky, takže taky je ta bílkovina jakoby chudší. Jo, tofu obsahuje rozumné množství hořčíku i Tebou zmiňovaného vápníku, hlavně ten, který v sobě nemá jako srážedlo nigari, ale kalcuim sulfát, kdybys nutně potřebovala dodávat vápník...

ořechová másla - netuším, jestli tím chceš říct, jetli to je pecka dobrá nebo špatná, rozhodně já to můžu v množství větším než velkém nejraději mandlové nebo směskové
http://www.countrylife.cz/krem-z-prazenych-mandli-a-liskovych-orechu-3 30-g-bio-monki
http://www.countrylife.cz/krem-4-druhy-orechu-350-g-bio-jori kupuji to ve zdravé výživě mimo město, kde bydlím, takže toho vezmu rovnou více mají tady i složení, sachry k proteinům jsou dobré, tuky vyšší, ale pokud to nepřeženeš není důvod se tomu vyhýbat nějak zásadně.

cvičení - paráda z toho mám radost, hlavně se nepřetáhni, spíše jeď dynamicky a aerobně. Ať se Ti nevytváří moc kyseliny mléčné ve svalech, hodně dýchej kyslík. Prokrvení by Ti mělo prospívat více, hlavně aby ses dostala do kondice a posílila kardio systém. Kdyby ses přetáhla, můj recept na co nejrychlejší odbourání laktátu - aerobní aktivita - takže svižná chůze venku s hodně kyslíkem a koupel v mořské soli s trochou jedlé sody. Zní to divně, ale když mám svalovou horečku - nemáme vanu - tak dám 500 g soli na lavor, 30g sody a trochu eterického oleje - před spaním levandule, přes den grep nebo citron, hodně horkou vodu - zimomřivost můj prvotní příznak přetažení se - a koupu nohy alespoŇ 30´. Ostatně, tím do těla dodáš minerály z té mořské soli. V dm mají z mrtvého moře nebo jakákoliv koupelová sůl. Můžeš tam přidat heřmánek nebo meduňku z bylinářstí, když to spaříš vařicí vodou. Rozhodně to přohřeje a uvolní.

Zelenina - zelí OK, nejez. Květák - to můžeš udělat tak, že koupíš zmražený nebo "živý" růžičky spaříš horkou vodou a chvilinku povaříš, a můžeš si to udělat potom s ovesnými placičkami a vajíčkem spolu s tím květákem. Jenom pozor, on je to silný strumigen, takže spíše nepřehánět. Pozorovat, jak se cítíš. Zeleninu, ale i maso včetně ryb spíše blanšíruj než smaž, peč a dus. Zachováš tak více všeho a je to lépe stravitelné. Hlavně tím nezabiješ všechny enzymy, slinivka bude mít radost a Ty dostaneš do sebe lepší látky. Hlavně u masa oceníš to, že se Ti nesmrskne a zůstane šťavnaté. špenát má šťavelany - horší pro ledviny, ale pokud je máš dobré, klidně ho jez. Jez všechno na co máš chuť, s mírou. neboj se ovoce. Kousek ovoce Tě nezabije, dodá Ti energii, třeba banán před cvičením si hodně chválí, osobně preferuji jablka - sladší nebo kyselá, podle chuti a trocha hroznového vína.

Na doktory moc nespoléhej, mají profit z toho, když jsou lidé nemocní, volí takový brokovnicový přístup léčby, každému doporučí to samé, nesnaží se o individualizaci pacienta, kromě toho se to ani moc nedá, mají na Tebe 10´, to je tak na ten odběr a sono. Obuj se do toho sama, tělo je skvělé, dokáže se hodně samoopravit, jenom je třeba ho trochu poslouchat. Je dobře, že hledáš info i jinde než u lékařů, jenom to moc nepřežeň, aby se z Tebe nestal moc zainteresovaný přespříliš sebepozorovací pacient, všeho moc škodí.

Masáže - můžeš zkusit normální masáž šíje a zad, to se žlázy nedotýkají, nebo lymfodrenáž, pokud nemáš problém s uzlinami, to raději prokonzultuj s endo. Jinak by tomu nemělo vadit nic. Taky reflexní body na noze jdou dráždit, ale stačí ta masáž zad, zadního krku a studená sprcha žlázy postačuje.

Ohledně toho zánětu - netušíš, co na Tebe působí jako zánetlivé? Pšenice, mléko, rajčata, plísňové sýry, nějaký jiný alergen? Protizánětlitý je olivový olej, kurkuma, sardinky. Vyčistit játra, aby dobře fungovala. Nějaké parazity vyhubit - neměla jsi třeba nějakou virovou nemoc než jsi začala mít problémy se ŠŽ? Něco, co mohlo ovlivnit imunitu?

Hlavní je, Sofi, že to bereš s odhodláním a trpělivostí. Není to moc snadné, ale když se trochu překonáš v dny, kdy budeš mít pokles energie - a on přijde, tak to půjde dobře.

Hlavně nezapomeň, pravidleně co 3 hodiny nejpozději jíst, pořád nuť metabolismus spalovat. Nesnižuj si jídlo, i kdybys měla pocit, že nemáš hlad.

Kdybys cokoliv potřebovala, napiš, můžeš i mailem

Denda

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 14:24:03


Abundantia
.....ty zas jedeš

Sofia

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 14:28:51


Abundantia


No, právě že to máslo má tak silnou chuť, že to prostě nedokážu jíst ani v dobrém nebo špatném.. prostě je to hrozně silné

Teď poslední dny mi to s cvičením nějak nejde, ale snažím se - nějak se mi ale špatně dýchá, nevím proč.

No, vím, že jsem měla EB virus, ale to až po té, co jsem měla ten zánět ŠŽ, tak nevím.... prý ale ta stopa zůstává v těle dlouho..

Už mám konečně váhu, tak ode dneška budu vážit jídlo Pak to sem napíšu.... No, dneska jsem teda unavená - a to jsem hodně dlouho spala.. no, jeden z horších dnů

Sansaj

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 17:54:25


Sofia
Ono ten dnesek je celkem takovej otravnej,ja mam dnes taky takovou divnou naladu a ani fitko mi ji nejak extra nezvedlo a navic sem i nachcipanej s ty debilni zimy,uz aby bylo jaro pomalu zacinam nesnaset zimu a obvzlast tohle sychravo kdy je pod mrakem a mlha

Sofia

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 20:26:56


Sansaj

To mi povídej, já bych nejradši byla medvěd, abych mohla celou zimu prospat

Sofia

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 20:33:09


A ještě dotaz..... všechny potraviny se mají vážit za syrova, co? Tak to teda nevím, jak to budu dělat, málokdy si vařím na jeden den, spíš mám jídlo uvařené, schované v ledničce a ohřívám si ho .... tak to teda nevím, jak to vážit

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!