Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Denda 36let, 163 - cvičení
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 .
Autor Zpráva
Denda

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2013 09:26:00


23.5. volno

24.5. 95 min běh
- pár sprintíků, ale jinak dnes trápení

Denda

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2013 21:13:24


25.5. 100 min cross

Denda

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 15:36:40


26.5. 45 min běh - intervalově

30min.......4,7km
5 min.....................6km/h
1 min....................10km/h
1 min....................12km/h
1 min......................8km/h
1 min....................13km/h
1 min......................8km/h
1 min....................13km/h
4 min......................6km/h


biceps VČ
12x15kg
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg

bench
20x20kg
12x30kg
12x35kg

hyperextenze
4x15

břicho - sedy-lehy, zkracovačky


Denda

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2013 16:21:01


......pár fotek pro porovnání.....to břicho jde pomalu....no ale jde...
ale větší radost mám z bicáčku)))

http://denda35.rajce.net/Desktop

Denda

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2013 12:22:30


30.5. 100 min běh (13,5km)

Denda

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2013 10:42:42


31.5. šmrdling

10 min švihadlo
3x50 dřepů
4x(30+30) zanožování
břicho

1.6. 140 min běh 21 km!!!
P O P R V É V Ž I V O T Ě

Denda

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 16:54:55 ° Změnil/a: Denda


2.6. 10 min švihadlo + šmrdling

+ 2hod "procházka" - obhlídka zaplavenou posázavskou oblastí /b][b]

3.6. 20 min švihadlo

zkracovačky - šikmá
50x + 30x5kg + 20x 9,5kg

biceps VČ
15x15kg
12x20kg
12x22,5kg

zved.napn.nohou do svíčky
2x20

dámský klik 30x
pánský klik 15x

zakopávání
20x15kg
2x15x20kg

předklony
20x15kg
20x20kg
15x22,5kg


- taková směska - a tak nějak kruhově

Ale šlo to ztuha - myslela jsem, že mě to psychicky zvedne, ale pořád myslím na ZOO Praha - na gorilky a jejich krásný, teď zničený pavilon a tak........hlavně že ty vandráci vyhazujou peníze za přiblbý OPEN card a na pořádná povodňová opatření.........chjo

Denda

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2013 17:19:33


4.6. 50 min cross - intervaly

Denda

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2013 15:39:13


5.6. volno

6.6.
30 min rotoped
30 min švihadlo


Denda

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2013 18:48:23


7.6. 40 min cross

8 km pěší procházka s dětičkama


Denda

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2013 16:38:48


8.6. volno

9.6. 20 min interval.běh na zahřátí

minikruháček
předkopy
20x20kg
20x25kg
15x30kg

biceps VČ
15x15kg
12x20kg
12x22,5kg
10x20kg

předklony VČ
20x15kg
20x20kg
15x22,5kg


odpoledne

30min cross


Denda

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2013 16:39:49


10.6. 30 min interval.běh

MT
20x20kg
20x25kg
15x30kg
12x35kg
12x40kg

triceps klik
3x15

stah.kladky za krk
3x15 (III)

sed-leh 2x30
zkracovačky 3x (20+20+20)


Denda

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2013 21:14:38 ° Změnil/a: Denda


11.6. 8 km kolo venku - s dětma - takže na pohodu

10 min švihadlo
40 min cross


Denda

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2013 19:44:33


12.6. 15 km kolo venku - cca 40% trasy - kopce a pachtění v bahně

Denda

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2013 16:51:32


13.6. 42 km kolo venku - pár táhlých kopečků, ale SUCHO!!!

Denda

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2013 11:36:24 ° Změnil/a: Denda


14.6.

biceps VČ
15x15kg
12x20kg
12x22,5kg
8x25kg

stah.kladky za krk
2x15 (III)
1x12 (IIII)

sed-leh šikmá
3x30

zkracovačky
3x (20+20+20)

zved.napn.nohou vleže
2x20

zanožování
3x (20+20)

vnitřní, vnější s posil.gumou

+ kalaneticko-pilates cviky s 0,5 - 1kg činečkama



15.6. 30 min cross - intervaly

Denda

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2013 20:11:55 ° Změnil/a: Denda


16.6. 60 min cross (30min aerob. + 30min interv.)

7 km kolo venku
- s dětma na pohodu


17.6. 20 min běh

+ šmrdling

dřepy s VČ
3x20x20kg

předkopy
3x20x20kg

triceps klik
3x20


víc ani ťuk - vedro, děsný vedro.........

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2013 09:57:25 ° Změnil/a: Denda


18.6. volno

19.6. 10 min švihadlo

biceps VČ
15x15kg
12x20kg
12x22,5kg
9 x25kg
6 x27,5kg

zakopávání
20x15kg
20x17,5kg
15x20kg
12x22,5kg

sed-leh šikmá
30x bez
20x8,5kg

zkracovačky
- do "úmoru"

Víc se v tom teploučku fakt nedá......tahle výmluva by mohla být vzata na milost

ale jo....tak ještě navečer
40 min cross
- jen na pohodu - intervaly jsem kvůli horku neriskovala

arnold

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2013 15:08:07



biceps VČ
15x15kg
12x20kg
12x22,5kg
9 x25kg
6 x27,5kg

Denda
To na babu neni špatný.

Denda

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2013 20:16:54


arnold
Jóó? No tak to jsem ráda......sama nemám odhad co je dobrý a co šmrdling

Denda

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2013 19:14:22


20.6. 12 km kolo venku...v rámci pudu sebezáchovy se víc nedalo...

Denda

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2013 13:16:54


21.6. 25 min běh - pak jsme se rozhodli jít raději na kolo
tááákže....

30 km kolo venku


Denda

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2013 11:11:51


22.-24.6. volno

25.6. 30 min cross

břicho

26.6.
30 min............8,4km/h
60s...............12 km/h
60s.................8 km/h
60s...............13 km/h
60s.................8 km/h
60s...............14 km/h
60s.................8 km/h
60s...............15 km/h
120s...............8 km/h
90s...............12 km/h
90s.................8 km/h
90s...............13 km/h
90s.................8 km/h
90s...............14 km/h
90s.................8 km/h
60s...............12 km/h
60s.................8 km/h


Denda

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2013 12:11:34


27.6. volno

28.6.

biceps VČ
15x15kg
12x20kg
12x22,5kg
8 x25kg
4 x27,5kg

stah.kladky za krk
3x15 (III)

hyperextenze
3x15

břicho
sed-leh šikmá 3x30
+ zkracovačky na různé způsoby


30 min běh......9 km/h
20 min výpad.chůze .....nejvyšší náklon


Denda

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2013 17:47:39


29.6. volno

30.6. 75 min chůze....nejvyšší náklon
- občas.interv.

<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!