Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ninja 20/63kg/165 - cíl 58kg:n14:
Autor Zpráva
Ninja

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2011 21:37:27




Sansaj

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2011 22:18:33


Ninja
No pro zacatek vitej

A ted mohla by jsi se tu trochu rozepsat co jis, kdy jis, jestli mas nejakou sportovni cinnost,nejake zdravotni komplikace atp... Ze smajliku toho moc nezjistime a neporadime Dale doporucuji precist si sekci pro zacatecniky a vse kolem toho a prostudovat par denicku holek s podobnou vyskou a vahou

Ninja

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2011 23:48:51


Ahoj

Tak som rada, ze som sa odhodlala prihlasit sa sem...
Moja story:
Pred par rokmi som prestala zavodne robit atletiku. Vdaka tomu som si mohla dovolit jest co som chcela a nemala som na sebe ani gram tuku...Ked som prestala "vrcholovo" sportovat(mala som vtedy 18 rokov), nabrala som prve kila-co ale bolo normalne a konecne som prestala vyzerat ako smrtka...No ale moja psychika to akosi neuzvladala a ja som si stale pripadala tucna. Nemohla som si zvyknut na svoje nove telo. Tak som neustale chudla, zo zaciatku uspesne, ale po case to prestalo byt zvladnutelne a prerastlo to do velkeeeho nekontrolovatelneho prejedania. To sa spojilo aj s depresiami. Tak som sa vlastne dostala az na svoju sucasnu vahu-vysledkom trojrocne chudnutia bolo pribratie 8 kilogramov.
Trvalo to v zasade relativne dlho (vzhladom na mnozstvo zkonzumovaneho jedla), vdaka tomu, ze mam pozitivny vztah k sportu - pravidelne leziem, chodim behat, na spinning, robim zumbu a podobne zalezitosti...

Mojim hlavnim cielom je teda prestat sa prejedat, nastavit si zdravi a vyvazeny jedalnicek, zhodit nadbytocny tuk (5-6 kil je akurat) a udrzat sa v dobrej kondicii(znizenim vahy aj prispiet k zlepseniu vykonov v lezeni a nestratit hlavne svaly).

Tak toto bol uvod, take zhrnutie viac menej pre mna na dobry start....

Co sa tyka jedla, popisem, ako vyzera moj jedalnicek ak sa nepokusam o chudnutie alebo priberanie

1.Snidane: Vlocky(50g),mandle+rozinky+škorica, jahodový kefír(100ml)
2. Svačina: Banán
3.Obed: Ryza(80g),cuketa, 1 rajče, mozzarela(30g)
5.Jogurt (cokoladovy Hollandia)
4.Susenka - Corny Big/Bebe/Kaštany
nasleduje sport
5.vecera - ochuceny kefir (500ml)+ houska(50g)/druha varianta-vareny hrasok, mrkev, rajce, rajcatovy protlak, mozzarela(30g)

Ninja

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2011 23:51:25 ° Změnil/a: Ninja


Tak pridavam zaznam z dnesneho prveho pokusu o dobry jedalnicek
10:00 - vlocky(50g)+rozinky a mandle(10g)+jahodový kefír(80ml)
11 - 12:00 - Spinning
12:45 - hrozno(100g)
14:00 - ryza(50g)+tuniak(70g)+rajce,cukina,rajcata z konzervy

na konci dna doplnim...

Ninja

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 00:37:02


Tak to dnes dopadlo trochu dost spatne....asi tym ze som si povedala ze idem chudnut....moj dnesny prijem bol cca 30 000 Kj....a to myslim smrtelne vazne....myslim,ze je cas sa nad sebou zamyslietuz neviem co mam robit, zacina z toho byt zacarovany kolotoc!!!!!!!!!

Sansaj

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2011 01:16:08


Ninja
Hezky sem napis vse co si mela a neboj se toho,aspon to pro tebe bude motivujici vzdy kdyz se sem podivas a chce to pevnou vuli,prvni krok si uz udelala ze jsi se sem zaregistrovala a ted zacni bojovat a nic nevzdavej.Neboj nejsi v tom sama tady vsichni bojujou i ja a nekdy to jde lepe nekdy hure,ale nesmis to vzdavat,to by byla nejvetsi chyba.

Ninja

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2011 19:37:19


Sansaji diky za povzbudenie...ja to skusim

Moj dnesny jedalnicek:
8:00 - vlocky(50g),jahodovy kefir(100ml), rozinky(5g)
9:15 - 10:30 - Aerobik
11:00 - Penam chlieb (50g), eidam 30% (25g)
13:00 - uzeny tempeh, kapusta, brambory
15:00 - Hollandia jogurt biely (200g), ryzovy puf (10g)
18:00 - eidam 30% (30g), Penam chlieb (50g)
19:30 - ryza (50g), tuniak (40g), rajcata

Co na to hovorite? Cely den som nemala hlad a ani chut na sladke, takze to snad boli dobre kombinacie

Sansaj

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2011 10:28:04


Ninja
To uz vypada lepe ale porad mi tu chybi ty hodnoty bilkovin,sacharidu a tuku,to jsou pro nas urcujici cisla,E-kalkulacku najden na flora.cz,kazdopadne je to krok vpred a jen tak dal,uvidis este co reknou ostatni preci jenom ja bojuju v jine vahove kategorii

Ninja

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2011 19:13:48


Ahojte,

tak dnes mi vysli taketo hodnoty:

6144 KJ ...71,75 Bielkoviny....239,77 sacharidy !!!!...22,11 tuky

Moj jedalnicek:

10:00 - Vlocky (50g),jahodovy kefir (100ml), rozinky (5g)
11 - 12:00 - spinning
12:30 - maly banan
13:00 - penam zitny chlieb (50g), Bio biely jogurt (150g)
14:00 - tofu (60g), ryza (70g), zelenina
17:00 - svestkovy jogurt s musli 2,5 % tuku (200g)
18:00 - olomoucke tvaruzky (2ks),ryzove Racio (22g)
19:15 - ryza (40g),mozarella light (60g),rajcata

Tie sacharidy sa mi zdaju byt nejake vysoke....poradili by ste mi niekto

jitkajp

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2011 19:22:02


Ninja
Ahojky. Máš ty hodnoty sacharidů i se zeleninou, nebo bez? Jinak nějak výrazně bych nesnižovala. Bez zeleniny by to mohlo dát nějakých 180-200 S. Jsi mladá, sportuješ... Maximálně by se mohly sachry snížit nahrazením švestkovýho jogurtu. Tam zřejmě nějaký cukry budou. Ale kolik 20-30? Nebo bych ho spíš posunula na ráno, nebo dopoledne a neubírala. Zkus to spočítat bez zeleniny.

Ninja

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2011 19:31:32


caf jitka, dakujem za odpoved...ta zelenina mi tvori 28 gramov sacharidov...koukala jsem na obal toho jogurtu a je to 30 gramov na cely jogurt...

Mam len otazku - tie kalorie mi vyskocili nad 6000, v tabulkach sa pise o 4000 kj na chudnutie! Nemala by som znizit prijem? - citim sa dobre najadena a v pohode, ale asi to tak ma byt aby neskor neprisli abstaky?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2011 19:41:44 ° Změnil/a: Sansaj


Ninja
Absolutne nic nesnizuj,rid se hodnotami B/S/T a ne kaloriemi.Akorat se mi zdaji ty sacharidy v pomeru s bilkovinami vyssi.Jinak jidelak uz mas pekny

Pokud to jidlo budes dodrzovat tak jak ho mas dnes tak by te chute nemely pronasledovat a pokud preci nejake chute budou tak zkus vysledovat po kterem okamziku to bylo a nasledne se to vyresi Ja ze sve zkusenosti muzu rict ze mlsna mne zacala honit zatim jenom jednou a to nasledny den po fitku kdy sem mel malo sachru a telo si timto stavem reklo o sacharidy,predesly den jsem jich mel totiz malo a sel jsem cvicit

Ninja

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2011 20:50:32 ° Změnil/a: Ninja


Sansaji

To mas pravdu, deficit sacharidov vie byt nebezpecny....uz sa mi to taky parkrat stalo...kdyz jsem treba trenovala tri dny v kuse, nejedla jsem moc protoze nebyl cas....no a potom cez "rest day" to na mna prislo a nevedela som sa zastavit-telo si pytalo sladke.....

No tak som sa dnes pokusila znizit tie sacharidy...akurat ze som dnes nemala ziadnu pohybovu aktivitu - same ucenie :

5 356kJ/78,56g bielkoviny/194,78g sacharidy/23,59g tuky- to je bez zeleniny

11:00 - vlocky(50g), kefir jahodovy(50ml), rozinky(5g),mandle(3g)
13:00 - kefir jahodovy(100ml), racio ryzovy(10g)
15:00 - ryza(50g), soja nudle(33g), mozarella light(25g), rajce, spenat
17:00 - ovocny tvaroh malina, knäckerbrot (10g)
19:00 - penam chlieb zitny (100g), sunka detska (100g), rajce
20:30 - biela Hollandia (200g), med (10g)

inak citim,ze metabolizmus sa zrychlil uz za tie 4 dni co som zacala pravidelnejsie jest a pit viac vody

Sansaj

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2011 21:13:02


Ninja
A jak to citis??u mne se to dostavilo vetsi bazalni teplotou a po prvnim treninku ve fitku sem byl tak rozpumpovanej ze sem celou noc nespal a dalsi vec u mne nastala ta ze po 2,5 hodinach zacinam mit hlad a telo si rika o ziviny,tohle jsem v minulosti nikdy nezazil.a vis jak je to divny kdyz sezeres k obedu pomalu vic jak pul kila zradla a za 2 hodiny ti zacne krucet v brise ze ma hlad zvlastni pocit No ja s pitnym rezimem porad bojuju nemuzu si nejak zvyknout na ty 3-4 litry vody denne a bojuju jak se da.

pekny oproti tomu co si jedla pred tim vyrazny posun akorat bych este zkousel navysit aby se opravdu telo rozjelo na plny obratky a obvzlast pri pohybove aktivite.ty sacharidy mas pekny este by to chtelo trochu bilkovin a bude to este lepsi.

Ninja

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 10:06:21


No za prvotny znak povazujem castejsiu navstevu socialneho zariadenia ....a to kručeni v bruchu u mna nastava niekedy aj po 2 hodinach!!!....o zvyseni bazalnej teploty som nikdy nepocula a ani ju nezazila, kazdopadne idem googlit....

Pitny rezim mam pri nicnerobeni na 2,5 litra, a ak sportujem tak 3,2 litra. Pride mi to celkom rozumne mnozstvo, proste si napustim flasu cistej vody (osvedcili sa 0,7 s tym speci uzaverom) a pijem a pijem ....dokonca je to zabava, pretoze napr. pri uceni mam nejake rozptylenie...

Skusim dnes jest viac bielkovin....idem aj cvicit ....pekny den

happyrelax

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 11:01:05


Ninja
Ahoj,
musím uznat, že jsi na to vlítla moc hezky! To já se v těch jídelníčkách plácala dlouho! Líbí se mi, že jíš tofu, soju, tempeh...to jsou věci, které jsem si sama nikdy neuvařila!
Jen tak dál

Ninja

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 11:33:35


Diky Happyrelax

k jedeniu tofu a soje donuti studentsky nedostatok penez...i kdyz ted mam po vyplate, takze bude nedelne kure

Ninja

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 20:11:04


Cafte, tak tu je dnesny jedalnicek (hodnoty bez zeleniny):

6 136kJ/81,01g bilekoviny/222,39g sacharidy/tuky 24,45g

10:00 - vlocky(50g), jahodovy kefir (50g), rozinky (5g), mandle (3g)
11:00 - knäckerbrot (50g), eidam 30%(40g)
13:15 - kuracie prsia (110g), ryza (50g), rajce, mrkev
15:30 - Hollandia merunka (200g), penam zitny (25g)
16:00 - 18: 30 - trening lezenie (makacka silova)
18:45 - banan (150g)
19:45 - kuracie prsia (110g), ryza (60g), rajce, mrkev

je pravdepodobne, ze si do vecera este nieco dam (kus syra s knackerbrotom)

Chcela som sa opytat ci je treba zapocitavat olivovy olej do hodnot-nedavam ho kvanta, tak jednu necelu polivkovu lyzicu...

A este som chcela poznamenat, ze dnes po snidani som si musela hned o hodinu dat tie knackerbroty s vela syrom, pretoze som mala abstak....asi boli tie hodnoty prilis nizke vcera....

A este jeden dotaz, hladala som vselikde po fore a nenasla som odpoved....co si myslite o proteinovych tycinkach po silovom treningu? Maju miesto pri zhadzovani? Resp, nie je zdravsi banan a nasledne nejake maso?

dikes


Sansaj

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2011 22:31:57


Ninja
jidelak mas pekny akorat misto toho knacku v 11:00 bych dal kvalitnejsi sachry.chleb tmavy nebo celozrny nebo nejake celozrne pecivo dale mne osobne bylo doporuceno ze posledni jidlo bym melo byt maximalne hodinu pred spanim coz znamena ze pokud si chodis lehnout treba ve 23:00 tak si klidne v tech 21:45 muzes dat treba zrovna ten knack s tvaruzkama nebo syrem a pokud ti nedela p[roblem tvaroh tak muzes i ten.Protein=bilkovina a pokud to jde ziskat pozadovane mnozstvi bilkovin normalnim stravovacim rezimem tak bych ty proteinovy ticky a kokteily nechal byt na pokoji.Vetsinou se tyto doplnky berou v pripade kdy chces nabrat svalovou hmotu.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 07:42:47


Ninja
tak jakykoliv suplementy,a protein.tycky jsou pro me taky suplementy, jsou az na druhym miste po jidle..takze presne jak jsi napsala..po fušce banan a do hodky poradny vyvazeny jidlo..
ovsem mne se tycinky osvedcily napr. na dovolenych,pri delsich cestach apod..,stejne tak protein...kdyz nemam moc chut varit nebo vubec jist,dam na vecer nebo i pres den protein..

Sansaj
pozor,napr. protein je idealni pomocnik pri hubnuti!narozdil od stupidnich diet shaku, ktery jsou spis na nabirani,je cistej protein skvela vec pro hubnouci...

Ninja

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 20:05:15


No tak dnes to teda vobec nevyslo....mam vseobecny problem, ze cca po 5-7 dnoch zdraveho jedenia dostanem hroznu chut na sladke....ta aj dnes vecer prisla a kedze sa musim ucit nedokazala som ju zvladnut ....vysledok: balik a pol polomacanych rezov, horalka, tri nejake musli keksy, vlocky s kopou medu, rozinky (100g)....a k tomu teda este bezne jedlo podle jidelnicku....

a samozrejme ze mi je uplne spatne od prejedenia....
nechapem preco sa mi to stava vzdy takto pravidelne...ked mam moznost ist sportovat nebo jit nekam vem, tak to vacsinou ovladnem...a pritom som dnes vypila 3 litre vody- cize od smadu to nemoze byt....

nemate niekto podobny problem? Nejaka rada?(okrem tej vydrzat)

Denda

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 20:23:22 ° Změnil/a: Denda


Napiš dnešní jídelníček....
Někdy zabere se jít projít, hodit sprchu, jít si zacvičit....
Ale problém bude, že tělu něco chybí.....lační po tom a mozek vydá signál dodat nebo bude problém..

I když možná taky,že to je,že máš na něco chuť - možná hlad - a ok dáš si sladkost a pak si řekneš no tak teď už je to jedno a jedeš....ne?

Ninja

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 20:33:10 ° Změnil/a: Ninja


13 798kJ/106,64g bielk/471,97g sach/109,67g tuky

8:00 - vlocky(50g), kefir jahodovy(100g), rozinky(5g), mandle(3g)
10:00 - penam zitny(20 g), eidam 30% (25g)
11:30 - bulgur(100g), klaso(100g), varena zelenia (150g)
14:00 - penam( 30g), eidam 30% (25g)
16:30 - Hollandia biela (200g), med 10g, penam (50g)
18:30 - cottage biely (150g), rajce, knackerbrot(18g)
19:00 - vlocky s medom,horalka, 3 musli susenky, dva baliky polomacanych, rozinky(50g)........


ono je to o tom, ze ja si neviem dat len jeden kusok sladkeho....snazim sa vzdy vydrzat - ked sa da tak idem sportovat a prejde to....jenomze nekdy som hrozne unavena, mam hodne skoly nebo mne prepadne smutek a tak to resim jidlem(neviem proti nutkaniu tela bojovat, lebo ma trapi nieco ine....)

takze idealne riesenie by bolo, aby to nutkanie vobec neprislo....myslela som ze tento jedalnicek tomu pomoze, ale ocividne je to pre telo stejne deficit...

Denda

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 20:58:10


No mně ten dnešní jídelníček připadá hrozně chuťově sladký celý den...už jenom ten jahodový kefír je děsně sladkej a ještě ty rozinky......a med je sice fajn ale taky....
A připadá, že by se dalo i možná líp rozvrhnout ty jídla - ráno fůra fůra sacharidů najednou a na svačinu málo, v 11:30 zase nic moc bílkovin......

A teď koukám, oni všechny ty jídelníčky jsou takový chutově sladší....tak jestli tam nemůže být zakopán pes co? No uvidíš co řeknou jiní no....za mě prostě moc sladký.....

Denda

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 21:11:35


Jo tak to chápu - stres zaháníš jídlem....tak jsme zase u toho - je to v hlavě no.... no já když na mě něco takovýho padne tak fakt nejúčinnější je jít něco dělat - uklízim, vytírám,jdu ven...a tak , prostě najít si činnost, abys přišla na jiný myšlenky....

Neni to jednoduchý chce to sílu, ale půjde to neboj.....každýho sem tam zastihne krize....řikej si porušíš prohraješ....mně tahle věta občas pomáhá - nejen v hubnutí....

Neklesej na mysli,dneska sis teda užila - tělo se s tím musí poprat a zítra s chutí do toho!

Sansaj

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 21:12:30


MichalPM
Jasne kvuli ochrane svalu aby se nepalili,takze kdyz budu mit doma protein a nebudu mit naladu varit tak to muzu dat misto toho klasickyho jidla a mohl by jsi mi prosim doporucit ktery ten protein,vubec se v tom nevyznam a nikdy jsem nic podobneho nebral.

Ninja
Zda se mi ze jsi v predchozich dnech mela mene bilkovin a mozna je to ten spoustec chuti, nekdo to ma po nizkejch sachrech a jinej po nizkejch bilkovinach,mozna je to impulz tveho tela na tu unavu jak rikas a i by to mohlo byt spusobeno stresem z toho uceni a skoly,tech signalu muze byt vice, a moje rada odpocinout si od toho zacvicit si nebo jit ven si provetrat hlavu aspon mne to teda pomaha i kdyz nekdy mene jindy vice,proste na chvili vse vypustit a relaxovat , mozna by pomohla joga nebo pilates , uvidime co ti poradi zkusenejsi.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 21:14:39


A koukam ze mne Denda predbehla a souhlasim s ni

Denda

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 21:17:26


Sansaj


Ninja

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2011 22:29:32 ° Změnil/a: Ninja


Dakujem Vam....je to super pocit ked dostavam nejaky feedback, hned sa s tym lahsie v hlave vyrovnavam

Denda

skusim si to premysliet s tymi rannymi sacharidmi - uz som si nejako zvykla na rannu sladku ovsenu kasu (to asi problem nebude, jedavam ju uz asi da roky vkuse) ...avšak ta svačina asi pokulhava trochu....

Sansaj

moze byt ze mam malo tych bielkovin...teda teraz ich jem viac nez kedykolvek v zivote porad som jedla hlavne sacharidy....

no po tych najblizsich 5 dnoch ked by mala periodicky nastat moja kriza, skusim byt poriadne oddychnuta, nasadim este vacsi prijem bielkovin, a hlavne si naordinujem nejaku prijemnu sportovu aktivitu

Dik za podporu

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!